Aging ùine agus aois bith-eòlasach

Susbaint

• Dè a th ’ann an aois a thaobh eachdraidh?
• Dè a th ’ann an aois bith-eòlasach?
• Mar a nì thu aois fallain
• Eacarsaich no a dhol an sàs ann an gnìomhachd corporra
• Cùm cuideam fallain
• Cùm cumadh fallain
• Ith barrachd bhiadhan le luach clàr-innse glycemic ìosal
• Bi mothachail mu na beathachadh anns na biadhan a bhios thu ag ithe
• An takeaway

Nuair a thèid faighneachd dhut dè an aois a tha thu, tha coltas ann gum freagair thu stèidhichte air an àireamh de bhliadhnaichean a tha air a dhol seachad bho rugadh tu. B ’e sin d’ aois eachdraidh.

Ach is dòcha gu bheil an dotair agad ag ràdh gu bheil an suidheachadh corporra aig aois 21 bliadhna. Bhiodh seo air a mheas mar an aois bith-eòlasach agad, ge bith cia mheud bliadhna air ais a rugadh tu.

Bidh an aois eachdraidh agad an-còmhnaidh na àireamh furasta a dhearbhadh, fhad ‘s a tha an aois bith-eòlasach agad an urra ri grunn chaochladairean a dh’ fhaodadh atharrachadh gu leantainneach.

Faodaidh an eadar-dhealachadh eadar an dà rud a bhith na iongnadh agus gu cinnteach airidh air tuilleadh sgrùdaidh.

Dè a th ’ann an aois a thaobh eachdraidh?

Is e an aois eachdraidh agad an ùine a tha air a dhol seachad bho do bhreith chun cheann-latha ainmichte. Is e seo d ’aois a thaobh bhliadhnaichean, mìosan, làithean, msaa. Is e seo am prìomh dhòigh anns a bheil daoine a’ mìneachadh an aois.

Tha e cuideachd na phrìomh chunnart airson galairean broilleach, bàsalachd agus duilgheadasan sam bith ann an gnìomhan bodhaig, leithid èisteachd agus cuimhne.

Dè a th ’ann an aois bith-eòlasach?

Is e am beachd bunaiteach air cùl aois bith-eòlasach gum bi a bhith a ’fàs nas sine mar a bhios tu a’ cruinneachadh milleadh mean air mhean air diofar cheallan is fhigheachan anns a ’bhodhaig.

Cuideachd aithnichte mar aois eòlas-inntinn no gnìomh, tha aois bith-eòlasach eadar-dhealaichte bho aois eachdraidh oir tha e a ’toirt aire do ghrunn fhactaran a bharrachd air dìreach an latha a rugadh tu.

Tha an fhìor àireamh a ’tighinn sìos gu diofar fhactaran leasachaidh bith-eòlasach is eòlas-inntinn. Tha cuid dhiubh sin a ’toirt a-steach:

• aois eachdraidh
• gintinneachd (mar eisimpleir, dè cho luath sa bhios dìonan antioxidant do bhodhaig a ’tòiseachadh)
• dòigh-beatha
• beathachadh
• galaran agus cumhaichean eile

A ’cleachdadh an stiùireadh seo còmhla ri diofar mhodalan matamataigeach, faodaidh proifeiseantaich meidigeach faighinn a-mach dè an aois a tha do bhodhaig“ ag obair ”mar a tha e.

Ged a tha aois ùineòlais na fhactar, is dòcha nach bi an aon aois bith-eòlasach agad ri d ’aois eachdraidh.

Mar eisimpleir, ma tha thu nad fhireannach 28-bliadhna nach eil a ’dèanamh eacarsaich, dìreach ag ithe biadh làn geir, agus air smocadh còig pacaidean de thoitean gach latha airson na 10 bliadhna a dh’ fhalbh, tha coltas ann gum biodh aois bith-eòlasach agad nas fhaide na 28 bliadhna.

Mar a nì thu aois fallain

Faodaidh tu grunn cheumannan a ghabhail gus feuchainn ri d ’aois bith-eòlasach a leasachadh. Faodaidh tòiseachadh aig aois sam bith, 70+ nam measg, cuideachadh. Seo cuid de na dòighean as urrainn dhut aois gu fallain:

Eacarsaich no a dhol an sàs ann an gnìomhachd corporra

Faodaidh a h-uile duine, gu sònraichte an fheadhainn le bruthadh-fala àrd, tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe no airtritis, buannachd fhaighinn bho bhith ag eacarsaich gu cunbhalach.

Airson inbhich nas òige, bidh eacarsaich a ’leasachadh na tha de fhuil comasach air a’ chridhe a phumpadh le gach buille (meud stròc) agus a ’lughdachadh ìre cridhe fois.

Bidh eacarsaich a ’cuideachadh inbhich nas sine le gnìomhachd cridhe is sgamhain nas fheàrr, a dh’ fhaodadh seasmhachd àrdachadh agus reamhar a lughdachadh.

Am measg nan seòrsaichean eacarsaichean airson feuchainn tha:

• Bidh eacarsaichean cothromachaidh a ’lughdachadh cunnart tuiteam, a tha na phrìomh adhbhar airson leòntan ann an inbhich nas sine.
• Bidh eacarsaichean neart a ’cuideachadh le bhith a’ togail mais fèithe, a lughdaicheas cunnart osteoporosis nas fhaide air adhart nam beatha.
• Bidh eacarsaichean seasmhachd a ’cuideachadh d’ anail agus ìrean cridhe ag èirigh, a bhios gu cunbhalach a ’leasachadh slàinte sgamhain is cridhe agus stamina, a bharrachd air a bhith buannachdail don t-siostam cuairteachaidh agad. Is e eisimpleirean de dh ’eacarsaichean seasmhachd snàmh, coiseachd, agus baidhsagal.
• Bidh sìneadh a ’cumail do bhodhaig sgaoilte, a leigeas leat leantainn ort a’ dèanamh gnìomhan làitheil le glè bheag de chràdh agus pianta.

Cùm cuideam fallain

Tha cunnart nas àirde aig daoine a tha reamhar bruthadh-fala àrd, tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, cuid de dh ’aillse, agus barrachd.

Ach, chan eil a bhith nas taine a ’ciallachadh gu bheil thu gu riatanach nas fhallaine. Dh ’fhaodadh seo a bhith mar thoradh air barrachd cugallachd no suidheachadh bunaiteach eile.

Cùm cumadh fallain

A bharrachd air cuideam, tha an dòigh anns a bheil do bhodhaig a ’cuairteachadh geir glè chudromach airson a bhith a’ fàs nas sine. Mar as trice tha seo air a dhearbhadh leis a ’cho-mheas waist-gu-hip agad agus cuairt-thomhas na sliasaid.

• Corpan cumadh piorra. Bidh geir a ’cruinneachadh air na h-oirean a-muigh, leithid do chroman agus sliasaidean. Is e seo an comharra de chuairteachadh geir corp fallain.
• Corpan cumadh Apple. Bidh geir a ’gluasad bho na h-oirean a-muigh chun abdomen agus waist, a dh’ fhaodadh an cothrom bho thinneas cridhe agus aillse broilleach a mheudachadh.

Ith barrachd bhiadhan le luach clàr-innse glycemic ìosal

Bidh na beathachadh anns na seòrsan bìdh seo a ’cuideachadh le bhith a’ cumail do chnàmhan, fèithean agus organan làidir airson ùine mhòr.

Tha eisimpleirean de na biadhan sin a ’toirt a-steach measan, glasraich, pònairean, bainne-bainne le geir ìosal, agus aran làn-fiber (gràn làn). Feuch an cuir thu iad sin ris an daithead agad.

A bharrachd air an sin, lughdaich na tha de bhiadh luath, aran geal, agus sòda a bhios thu ag ithe, oir faodaidh iad sin àrdachadh mì-fhallain ann an siùcar fala adhbhrachadh.

Bi mothachail mu na beathachadh anns na biadhan a bhios thu ag ithe

Ged a dh ’fheumar barrachd sgrùdaidhean a dhèanamh air factaran airson aois bith-eòlasach a dhearbhadh, tha e air sealltainn gu bheil ceangal soilleir eadar beathachadh agus an aois bith-eòlasach agad.

Le bhith gu gnìomhach mothachail air dè a tha ann am biadh fallain agus a bhith a ’bruidhinn ri bileagan beathachaidh nuair a bhios tu a’ ceannach biadh is dòcha gun cuidich sin le d ’aois bith-eòlasach.

An takeaway

Bidh an aois eachdraidh agad an-còmhnaidh a ’dol suas aig ìre stèidhichte mar a bhios na bliadhnaichean a’ dol seachad. Ach, tha ceumannan as urrainn dhut a ghabhail gus d ’aois bith-eòlasach a leasachadh. Leis na h-atharrachaidhean ceart air dòigh-beatha, dh ’fhaodadh eadhon aois bith-eòlasach nas òige a bhith agad na an aois eachdraidh agad.