Tomhas cuairt-thomhas amhach: carson a tha e agus ciamar a thomhais thu e

Susbaint

• Mar a nì thu tomhas air cearcall-thomhas amhach
• Dè a nì thu nuair a tha an tomhas nas motha na tha air leth freagarrach

Faodar an tomhas cuairt-thomhas amhach a chleachdadh gus measadh a bheil cunnart nas motha ann a bhith a ’leasachadh ghalaran leithid mòr-fhulangas, tinneas an t-siùcair, no reamhrachd, mar eisimpleir.

Tha an amhach nas fharsainge ann an daoine a tha reamhar, oir tha geir cuideachd air a chruinneachadh san roinn sin. Tha tomhas amhach na dhòigh math air faighinn a-mach a bheil thu taobh a-staigh an cuideam iomchaidh oir tha e sìmplidh agus practaigeach, le toradh earbsach, a ’gabhail brath a thaobh tomhas na sliasaid agus na hip a bheir toraidhean atharraichte, nuair a tha sin ann èisteachd bhoilg, gluasadan anail no bidh an neach a ’feuchainn ris a’ bhroinn a lughdachadh gus a bhith a ’coimhead nas caoile, mar eisimpleir.

A bharrachd air meud an amhaich a mheasadh, feumar cuideachd measadh a dhèanamh air paramadairean eile leithid BMI, gus dearbhadh gu bheil an neach reamhar dha-rìribh, a bharrachd air a bhith a ’sgrùdadh luachan cholesterol agus triglyceride anns an deuchainn fala, a bharrachd air dòigh-beatha gach neach, gus an toradh a dhèanamh nas earbsaiche.

Mar a nì thu tomhas air cearcall-thomhas amhach

Gus meud an amhaich a thomhas, seas agus cuir seachad an teip tomhais timcheall amhach, ga shuidheachadh dìreach ann am meadhan amhach.

Is e an tomhas ceart de chearcall-thomhas amhach suas ri 37 cm airson fir agus suas ri 34 cm airson boireannaich. Nuair a tha fir nas lugha na 39.5 cm agus boireannaich nas lugha na 36.5 cm, thathas den bheachd gu bheil cunnart ìosal aca a bhith a ’fulang le tinneas cridhe no eas-òrdughan cuairteachaidh fala, ach sa chumantas tha ceumannan nas motha na iad sin rim faicinn ann an daoine le BMI os cionn 30, a tha a ’comharrachadh reamhrachd.

Dè a nì thu nuair a tha an tomhas nas motha na tha air leth freagarrach

Nuair a tha an duine os cionn 37 cm, agus am boireannach os cionn 34 cm san amhach, feumar gnìomhachd chorporra a mheudachadh, geall air eacarsaichean cardiovascular mar coiseachd, ruith agus snàmh, agus cuideachd daithead, a ’lughdachadh caitheamh làitheil siùcair, geir agus mar thoradh air sin, calaraidhean.

Bidh neach-beathachaidh comasach air innse dè na biadhan a dh ’fhaodadh tu no nach urrainn dhut ithe, ach tha cuid dhiubh:

A thaobh eacarsaich, bu chòir dhut a bhith ag obair co-dhiù 3 tursan san t-seachdain air gnìomhachd corporra a dh ’fhaodas geir a losgadh. Faodaidh tu tòiseachadh le coiseachd 1 uair a-thìde gach latha, ach bu chòir dian na h-eacarsaich a dhol air adhart gach mìos, a ’fàs nas motha agus nas dèine, gus an urrainn dhut an cus geir a losgadh. Tha eacarsaichean mar trèanadh cuideam cudromach cuideachd oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ cruthachadh barrachd fhèithean a bhios ag ithe barrachd lùth, a ’comasachadh losgadh geir.