Biodh fios agad dè a th ’ann an cholesterol math

Susbaint

• Mar a mheudaicheas tu cholesterol math

Is e HDL an cholesterol math, mar sin thathas a ’moladh gum bi e san fhuil le luachan nas motha na 40 mg / dl gus dèanamh cinnteach à deagh shlàinte, dha fir is boireannaich. Tha a bhith a ’faighinn ìre cholesterol math ìosal a cheart cho dona ri ìre cholesterol àrd, oir tha àrdachadh mòr anns na cothroman a bhith a’ leasachadh ghalaran cardiovascular mar ionnsaigh cridhe.

Mar sin, aon uair ‘s gu bheil an deuchainn fala a’ nochdadh gu bheil an cholesterol math ìosal, bu chòir an daithead atharrachadh le bhith ag ithe barrachd de bhiadhan geir math gus na h-ìrean aige àrdachadh. Chan eil luach as motha ann airson HDL, agus mar as àirde as fheàrr.

Mar a mheudaicheas tu cholesterol math

Bu chòir dhaibhsan aig a bheil luachan math cholesterol ìosal daithead a leantainn a tha ìosal ann an siùcar agus geir, agus gnìomhachd chorporra a dhèanamh, taobh a-staigh nan crìochan aca. Gus ìrean HDL a mheudachadh anns a ’bhodhaig thathas a’ moladh biadh mar:

• Ola-chroinn-ola; olan glasraich mar canola, lus na grèine, arbhar no sesame;
• Almoin; avocado; peanut;
• Peas; càise tofu; flùr soy agus bainne soy.

Tha na biadhan sin nan stòran math de gheir math, a chuidicheas le bhith a ’cumail suas slàinte, ach chan eil e gu leòr dìreach airson HDL a mheudachadh, feumar LDL a lughdachadh cuideachd agus mar sin cha bu chòir dhut biadh a tha beairteach ann an droch geir leithid greimean-bìdh, biadh friogais, ithe deochan bog agus Biadh sgiobalta. A bharrachd air an sin, gus cus geir a losgadh agus cholesterol LDL nas ìsle, feumaidh tu cuideachd eacarsaich gu cunbhalach.

Tha e nas fheàrr gnìomhachd corporra a dhèanamh aig an gym no aig clionaig leigheas-cuirp oir feumaidh daoine le cholesterol àrd a bhith air an stiùireadh gu dlùth gus an cunnart bho thubaistean cardiovascular a lùghdachadh rè gnìomhachd chorporra. Mar sin, ma tha an neach airson tòiseachadh air coiseachd, bu chòir dha an-còmhnaidh companaidh a thoirt a-steach agus gun a bhith a ’coiseachd anns na h-amannan as teotha san latha, ann an àiteachan le tòrr truailleadh agus chan ann airson barrachd air 30 mionaid. Is e an dòigh as fheàrr tòiseachadh mean air mhean gus an urrainn don bhodhaig atharrachadh.

Ionnsaich mu cholesterol anns a ’bhidio a leanas: