6 Yoga a ’seasamh a nì thu nas fheàrr air feise

Susbaint

• Ciamar as urrainn do chlasaichean yoga buannachd a thoirt do do bheatha gnè?
• Bidh Yoga a ’suidheachadh gus do bheatha gnè a leasachadh
• 1. Cat Pose (Marjaryasana) agus Cow Pose (Bitilasana)
• 2. Drochaid seasamh (Setu Bandha Sarvangasana)
• 3. Leanabh sona (Ananda Balasana)
• 4. Calman aon-chasach (Eka Pada Rajakapotasana)
• 5. Child’s Pose (Balasana)
• 6. Corp Corporra (Savasana)
• An loidhne bun

Sealladh farsaing

Tha fios againn uile gu bheil mòran bhuannachdan aig yoga. Chan e a-mhàin gu bheil yoga a ’bòstadh feartan iongantach a tha a’ faochadh cuideam, faodaidh e cuideachd do chuideachadh cuideam a chall, do chnàmhadh a leasachadh, agus eadhon ath-chlàradh a dhèanamh air an DNA agad. Fhad ‘s a dh’ fhaodadh tu a thighinn chun mata gus do Zen a lorg, tha buannachdan yoga eadhon nas fheàrr na bha sinn a ’smaoineachadh.

Tha e a ’tionndadh a-mach gum faod yoga do bheatha gnè a leasachadh ann am barrachd dhòighean na aon. Agus, mus cuir thu eagal ort le smuaintean mu bhith a ’suidheachadh stoidhle Kama Sutra, tha e gu math sìmplidh.

Ciamar as urrainn do chlasaichean yoga buannachd a thoirt do do bheatha gnè?

Is e prìomh bhuannachd yoga - an dà chuid taobh a-staigh agus taobh a-muigh an t-seòmar-cadail - lughdachadh cuideam. Tha sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil cleachdadh yoga cunbhalach a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean cuideam anns a’ bhodhaig le bhith a ’lughdachadh ìrean cortisol. Faodaidh barrachd cuideam droch bhuaidh a thoirt air a ’bhodhaig, agus tha miann gnèitheasach lughdaichte mar aon dhiubh.

Faodaidh Yoga cuideachd cuideachadh le bhith a ’leasachadh gnìomh gnèitheasach iomlan. Bha aon sgrùdadh a ’coimhead 40 boireannach agus iad a’ cleachdadh yoga airson 12 seachdain. Às deidh an sgrùdadh a thighinn gu crìch, cho-dhùin luchd-rannsachaidh gu robh adhartas mòr aig na boireannaich nam beatha gnè le taing do yoga. Is e meud sampall beag a tha seo agus dìreach aon sgrùdadh, ach tha an ceangal eadar yoga agus beatha gnè nas fheàrr gealltanach.

“Bidh Yoga a’ teagasg dhut mar a dh ’èisteas tu ri do bhodhaig, agus mar as urrainn dhut smachd a chumail air d’ inntinn, ”arsa Lauren Zoeller, neach-teagaisg yoga dearbhte agus Coidse Beatha Beò Làn stèidhichte ann an Nashville, Tennessee. “Faodaidh an dà chleachdadh seo a bhith a’ toirt sealladh dhut air na rudan as toil leat agus nach toil leat, a ’toirt ort conaltradh nas fheàrr a dhèanamh air na tha nas fheàrr don chompanach agad."

Dòigh eile tha Zoeller ag ràdh gum faod yoga do bheatha gnè a bhrosnachadh? Ag àrdachadh mothachadh agus smachd bodhaig.

“Tha cleachdadh yoga cunbhalach gad thoirt a-steach do mhothachadh an-dràsta a tha glè chudromach nuair a tha thu a’ feuchainn ri do bheatha gnè a bhrosnachadh. Mar as motha a dh ’fhaodas tu a bhith nad chompanach, is ann as fheàrr a bhios an dithis agaibh,” tha Zoeller a ’mìneachadh. “Tha feise agus yoga an dà chuid buannachdail do staid corporra, inntinn agus tòcail. Ionnsaich mar a chleachdas tu iad gu cunbhalach airson gum bi thu a ’faireachdainn cho math dhut!”

Bidh Yoga a ’suidheachadh gus do bheatha gnè a leasachadh

Ma tha thu airson do bheatha gnè a bhrosnachadh, feuch ri cuid de na posan sin a chleachdadh nad chleachdadh yoga cunbhalach.

1. Cat Pose (Marjaryasana) agus Cow Pose (Bitilasana)

Gu tric air an coileanadh còmhla, bidh na posan sin gad chuideachadh gus an spine a leigeil ma sgaoil agus fois a ghabhail. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na h-ìrean cuideam iomlan agad agus ga dhèanamh nas fhasa faighinn a-steach don fhaireachdainn.

Buidheann Gnìomhach. Inntinn Cruthachail.

1. Tòisich an seasamh seo air a h-uile ceithir. Dèan cinnteach gu bheil na dùirn agad fo do ghuailnean agus gu bheil do ghlùinean a rèir do chromagan. Cùm do spine neodrach agus do chuideam air a chothromachadh gu cothromach air feadh do bhodhaig.
2. Inhale mar a choimheadas tu suas agus leig le do stamag lùbadh a dh ’ionnsaigh an làr. Tog do shùilean, do smiogaid, agus do bhroilleach suas mar a tha thu a ’sìneadh.
3. Exhale, a ’toirt do smiogaid a-steach don bhroilleach agad, agus tarraing do bhoglach a dh’ ionnsaigh do spine. Cuir timcheall do spine a dh ’ionnsaigh mullach an taighe.
4. Gluais gu slaodach eadar an dithis airson 1 mhionaid.

2. Drochaid seasamh (Setu Bandha Sarvangasana)

Bidh an seasamh seo a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh an làr pelvic agad. Bidh neartachadh nam fèithean sin a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian rè gnè agus faodaidh e eadhon an stuth math a dhèanamh, uill, nas fheàrr.

Buidheann Gnìomhach. Inntinn Cruthachail.

1. Na laighe air do dhruim.
2. Dèan lùb air an dà ghlùin agus cuir do chasan hip-leud bho chèile le do ghlùinean a rèir do chorragan.
3. Cuir do ghàirdeanan còmhnard air an làr le do phalms an aghaidh na talmhainn agus spread do chorragan.
4. Tog do roinn pelvic far an talamh, a ’leigeil le do torso a leantainn, ach cùm do ghuailnean agus do cheann air an làr.
5. Cùm na seasamh airson 5 diogan.
6. Saoradh.

3. Leanabh sona (Ananda Balasana)

Seasamh fois mòr-chòrdte, tha an seasamh seo a ’sìneadh do glutes agus nas ìsle air ais. A bharrachd air an sin, tha e a ’dùblachadh mar atharrachadh air suidheachadh miseanaraidh. Gus feuchainn air san leabaidh, tòisich ann an suidheachadh miseanaraidh le do chompanach air a mhullach, agus an uairsin leudaich do chasan agus paisg iad timcheall torso do chompanach.

Buidheann Gnìomhach. Inntinn Cruthachail.

1. Na laighe air do dhruim.
2. Le exhale, lùb do ghlùinean suas a dh ’ionnsaigh do stamag.
3. Inhale agus ruighinn suas gus grèim fhaighinn air taobh a-muigh do chasan, agus an uairsin leudaich do ghlùinean. Faodaidh tu cuideachd crios no tuáille a cheangal thairis air do chas gus a dhèanamh nas fhasa.
4. Flex do chasan, a ’putadh do shàilean gu h-àrd mar a bhios tu a’ slaodadh sìos le do làmhan gus sìneadh.

4. Calman aon-chasach (Eka Pada Rajakapotasana)

Tha mòran eadar-dhealachaidhean ann de Pigeon, agus tha iad uile sgoinneil airson a bhith a ’sìneadh agus a’ fosgladh do chromagan. Faodaidh cnapan teann gnè a dhèanamh mì-chofhurtail, agus faodaidh iad cuideachd do chumail bho bhith a ’feuchainn diofar dhreuchdan gnèitheasach.

Buidheann Gnìomhach. Inntinn Cruthachail.

1. Tòisich air an làr air gach làr.
2. Tog do chas dheas agus gluais e air beulaibh do bhodhaig gus am bi do chas ìseal aig ceàrn 90-ceum bhon bhodhaig agad.
3. Leudaich do chas chlì a-mach air do chùlaibh air an làr le mullach do chas a ’coimhead sìos agus do òrdagan a’ comharrachadh air ais.
4. Exhale mar a bhios tu a ’leantainn air adhart, a’ gluasad cuideam do bhodhaig. Cleachd do ghàirdeanan gus taic a thoirt do chuideam. Ma tha seo mì-chofhurtail, feuch ri plaide no cluasag a phasgadh agus cuir e fo do hip cheart gus na cnapan agad a chumail mar a bhios tu a ’sìneadh.
5. Leig às agus ath-aithris air an taobh eile.

5. Child’s Pose (Balasana)

Tha an seasamh seo na dhòigh air leth airson do chromagan fhosgladh agus fois domhainn a lorg gun a bhith feumach air a bhith sùbailte sùbailte. Tha e cuideachd na bhun-stèidh, a ’ciallachadh gum bu chòir do fòcas a bhith air fois agus anail a tharraing air feadh na seasamh, a chuidicheas cuideam agus iomagain sam bith leaghadh air falbh.

Buidheann Gnìomhach. Inntinn Cruthachail.

1. Tòisich le bhith air do ghlùinean air an làr. Le na h-òrdagan mòra agad a ’suathadh, leudaich do ghlùinean gus am bi iad timcheall air leud hip bho chèile.
2. Exhale agus lean air adhart. Cuir do làmhan air beulaibh thu agus sìneadh a-mach, a ’leigeil le do chorp àrd fois a ghabhail eadar do chasan. Feuch ri suathadh air do bheulaibh chun a ’bhrat, ach faodaidh tu cuideachd do cheann a chuir sìos air bloc no cluasag.
3. Dèan càirdeas san t-suidheachadh seo airson 30 diogan gu beagan mhionaidean.

6. Corp Corporra (Savasana)

Mar as trice bidh clasaichean yoga a ’tighinn gu crìch ann an Corpse Pose, no Savasana, agus gu cinnteach tha adhbhar math ann. Bidh an suidheachadh seo gad chuideachadh gus fois a ghabhail agus ionnsachadh gus cuideam a leigeil air falbh. Smaoinich air mar sheisean beag meòrachaidh aig deireadh do chleachdadh yoga a bhios a ’toirt bàrr air na h-oidhirpean fois agus faireachdainn agad.

Buidheann Gnìomhach. Inntinn Cruthachail.

1. Laigh air do dhruim le do chasan air an sgaoileadh agus palms a ’coimhead suas. Dèan càirdeas air gach pàirt den bhodhaig agad bho d ’aghaidh gu do chorragan.
2. Fuirich san staid seo cho fad ‘s a thogras tu.

An loidhne bun

Ged a dh ’fhaodadh cuid de posan yoga do bheatha gnè adhartachadh sa bhad, bidh an t-atharrachadh as motha an-còmhnaidh ann a bhith a’ lughdachadh an cuideam agad. Chan e a-mhàin gu bheil seo a ’toirt seachad làn shochairean, tha e a’ toirt cothrom dhut fois a ghabhail agus tlachd fhaighinn à gnè, a tha ga dhèanamh eadhon nas fheàrr.