Mar a gheibh thu faochadh bho phrìomh chomharran PMS

Susbaint

• 1. Irioslachd
• 2. An t-acras anabarrach
• 3. Cramps menstrual
• 4. Droch mood
• 5. Ceann goirt
• 6. Imcheist
• 7. Sèid

Faodar faochadh a thoirt air comharran PMS tro chuid de dh ’atharrachaidhean ann an dòigh-beatha, leithid gnìomhachd corporra cunbhalach, beathachadh fallain agus iomchaidh agus gnìomhan a bhrosnaicheas faireachdainn de shunnd agus fois. Ach, ann an cùisean far nach eil na comharraidhean a ’dol am feabhas leis na cleachdaidhean sin, faodaidh an gynecologist a bhith a’ comharrachadh cleachdadh cuid de chungaidh-leigheis, mar as trice a ’nochdadh frith-bhuaidhean.

Tha PMS na shuidheachadh a tha an làthair anns a ’mhòr-chuid de bhoireannaich agus ag adhbhrachadh comharraidhean gu math mì-chofhurtail agus a dh’ fhaodadh buaidh dhìreach a thoirt air càileachd beatha a ’bhoireannaich, le atharrachaidhean ann an mood, colic, ceann goirt, swelling agus cus acras, mar eisimpleir. Ionnsaich mar a dh ’aithnicheas tu comharraidhean PMS.

1. Irioslachd

Tha e cumanta dha boireannaich ann am PMS a bhith nas iriosal, mar thoradh air na h-atharrachaidhean hormonail cumanta rè na h-ùine seo. Mar sin, is e aon de na dòighean air faochadh a thoirt air irioslachd tro bhith a ’caitheamh tì agus sùgh le feartan ciùin agus anxiolytic, leithid sùgh mheasan dìoghras no chamomile, valerian no tì wort Naomh Eòin.

Mar sin, gus a ’bhuaidh a tha thu ag iarraidh fhaighinn, thathas a’ moladh sùgh mheasan dìoghras òl gach latha no aon de na teatha aig deireadh an latha no mus tèid thu a chadal, co-dhiù 10 latha ron menstruation. Thoir sùil air roghainnean eile de leigheasan dachaigh a chuidicheas le bhith socair.

2. An t-acras anabarrach

Tha cuid de bhoireannaich cuideachd ag aithris gu bheil iad a ’faireachdainn nas acras rè PMS agus, mar sin, is e dòigh air cus acras a lughdachadh a bhith a’ toirt roghainn do bhiadhan a tha saidhbhir ann am freumhag, leis gu bheil iad a ’meudachadh faireachdainn satiety agus, mar thoradh air sin, am miann ithe.

Mar sin, is e piorra, pluma, papaya, coirce, glasraich agus gràinnean slàn cuid de na biadhan as urrainn a bhith air an ithe anns na làithean ron menstruation. Faigh eòlas air biadh eile a tha làn fiber.

3. Cramps menstrual

Gus faochadh a thoirt dha cramps menstrual ann am PMS, is e deagh fheart a th ’ann 50 g de shìol pumpkin ithe gach latha, leis gu bheil na sìol sin beairteach ann an magnesium, a’ lughdachadh giorrachadh fèithe agus, mar thoradh air sin, cramps menstrual. Is e tip eile a bhith ag òl tì agnocasto, oir tha gnìomh riaghlaidh anti-inflammatory, antispasmodic agus hormonal aige.

A bharrachd air an sin, bidh a bhith ag òl tì chamomile no turmeric gach latha tron ​​mhìos, a bharrachd air a bhith ag ithe pònairean dubha cuideachd a ’cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran PMS, leis gu bheil stuthan anns na biadhan sin a bhios a’ riaghladh a ’chearcall hormonail.

Thoir sùil air tuilleadh mholaidhean anns a ’bhidio a leanas gus faochadh a thoirt dha cramps menstrual:

4. Droch mood

A bharrachd air irioslachd, faodaidh droch fhaireachdainn a bhith an làthair ann am PMS mar thoradh air atharrachaidhean hormonail. Is e aon de na dòighean air faochadh a thoirt air na comharran sin tro ro-innleachdan a bhrosnaicheas cinneasachadh agus leigeil ma sgaoil serotonin anns a ’bhodhaig, a tha na neurotransmitter le uallach airson faireachdainn sunnd.

Mar sin, gus cinneasachadh serotonin a mheudachadh, faodaidh boireannaich gnìomhachd corporra a chleachdadh gu cunbhalach agus daithead a bhith beairteach anns an amino-aigéad tryptophan, a tha ann ro serotonin agus a lorgar ann an uighean, cnothan agus glasraich, mar eisimpleir. A bharrachd air an sin, faodaidh ithe 1 bonbon seoclaid leth-dhorcha aon uair san latha cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìrean serotonin. Faic dòighean eile gus serotonin a mheudachadh.

5. Ceann goirt

Gus faochadh a thoirt don cheann goirt a dh ’fhaodadh èirigh ann am PMS, thathas a’ moladh sa mhòr-chuid gum bi am boireannach a ’gabhail fois agus a’ gabhail fois, oir tha e comasach gun lùghdaich am pian ann an dian. A bharrachd air an sin, is e dòigh eile a chuidicheas le faochadh ceann goirt ann am PMS a bhith a ’massage a’ chinn, a tha a ’toirt a-steach a bhith a’ brùthadh air làrach a ’phian agus a’ coileanadh gluasadan cearcallach. Seo mar a nì thu massage ceann goirt.

6. Imcheist

Gus iomagain ann am PMS a lughdachadh, thathas a ’moladh tasgadh a dhèanamh ann an gnìomhan a chuidicheas gus fois a ghabhail agus socair, agus faodar tì chamomile no valerian a chaitheamh cuideachd, seach gu bheil feartan ciùin aca.

Gus tì chamomile a dhèanamh, cuir 1 lobh-bhùird de fhlùraichean chamomile tiormaichte ann an 1 cupa uisge goileach, leig seasamh airson 5 mionaidean agus òl mu 2 gu 3 cupan tì gach latha.

Faodar tì Valerian a dhèanamh le bhith a ’cur 2 spàin-tì de fhreumh valerian picil ann an 350 ml de dh’uisge goileach, a’ leigeil le seasamh airson 10 mionaidean, an uairsin a ’sìoladh agus ag òl timcheall air 2 gu 3 cupan tì gach latha.

7. Sèid

Is e suidheachadh a th ’ann an sèid a dh’ fhaodadh tachairt aig àm PMS agus a dh ’fhaodadh dragh a chuir air grunn bhoireannaich. Gus an symptom seo a lughdachadh, faodaidh boireannaich roghainn a thoirt do bhiadhan diuretic, leithid melon agus watermelon, mar eisimpleir, a bharrachd air a bhith a ’caitheamh tì le feartan diuretic, leithid tì arenaria, mar eisimpleir.

Gus an tì seo a dhèanamh dìreach cuir 25 g de dhuilleagan arenaria ann an 500 ml de dh’uisge, a ’leigeil leis a ghoil airson timcheall air 3 mionaidean, an uairsin seasamh airson 10 mionaidean, strain agus òl mu 2 gu 3 cupan tì gach latha.

A bharrachd air an sin, gus sèid a lughdachadh, tha e inntinneach do bhoireannaich gnìomhachd corporra a chleachdadh gu cunbhalach no a bhith a ’massage drèanadh lymphatic, mar eisimpleir, seach gu bheil iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’cur an aghaidh sèid.

Seo barrachd mholaidhean air dè a bu chòir a dhèanamh gus faochadh a thoirt do chomharran PMS: