Mar a dh ’èiricheas tu tràth agus ann am faireachdainn nas fheàrr

Susbaint

• Ro àm na leabaidh
• 1. Dèan meòrachadh airson 10 mionaidean
• 2. Ullaich an t-aodach airson an ath mhadainn
• 3. Smaoinich air rudeigin adhartach
• 4. Dealbhaich bracaist
• 5. Cadal 7 gu 8 uairean
• Air dùsgadh
• 6. Dùisg 15 mionaidean tràth
• 7. Dèan togail nuair a dh ’fhalbh an inneal-rabhaidh
• 8. Deoch 1 glainne uisge
• 9. Leudaich 5 mionaidean no eacarsaich

Faodaidh a bhith a ’dùsgadh tràth agus ann an deagh shunnd a bhith coltach ri obair gu math duilich, gu sònraichte dhaibhsan a tha a’ faicinn madainnean mar deireadh ùine fois agus toiseach an latha-obrach. Ach, nuair a thèid agad air dùsgadh san dòigh seo, tha coltas ann gum bi an latha a ’dol seachad nas luaithe agus le faireachdainn nas aotrom.

Mar sin, tha cuid de mholaidhean sìmplidh ann a dh ’fhaodadh do mhisneachd a leasachadh tràth sa mhadainn, ga dhèanamh nas fhasa dùsgadh tràth agus duine sam bith ullachadh airson latha nas toilichte agus nas sunndach.

Ro àm na leabaidh

Feumaidh a ’mhadainn a bhith air ullachadh bhon oidhche roimhe, gu h-àraidh gus an inntinn a dhèanamh nas socraiche agus anns an fhaireachdainn airson dùsgadh. Airson seo:

1. Dèan meòrachadh airson 10 mionaidean

Tha meditation na dhòigh math airson fois a ghabhail aig deireadh an latha, a ’cruthachadh sìth a-staigh agus ag ullachadh na h-inntinn airson cadal. Gus meòrachadh bu chòir dhut co-dhiù 10 mionaidean a chuir air leth ron leabaidh agus a dhèanamh ann an àite socair agus comhfhurtail, a ’dèanamh an rùm na dheagh roghainn. Faic stiùireadh ceum air cheum airson meòrachadh a dhèanamh.

Dhaibhsan nach eil airson meòrachadh a dhèanamh, is e fuasgladh eile liosta a dhèanamh de na duilgheadasan a tha a ’cruthachadh iomagain agus a chumail ri fhuasgladh an ath latha. San dòigh sin, chan eil cuideam air an inntinn, tha e nas fhasa tuiteam na chadal agus fois a ghabhail air an oidhche, a ’toirt cothrom dhut madainn nas fheàrr a bhith agad.

2. Ullaich an t-aodach airson an ath mhadainn

Mus tèid thu a chadal, cuimhnich gun cuir thu air dòigh do chuid aodaich a phlanadh agus a sgaradh airson an ath latha. Mar sin, tha e comasach barrachd ùine an-asgaidh a bhith agad an ath mhadainn agus lughdaichidh e an cuideam a bhith a ’tighinn gu co-dhùnadh taobh a-staigh a’ chiad uair an dèidh dùsgadh.

A bharrachd air an sin, ma tha feum air iarnaigeadh, tha barrachd ùine ann airson a ’ghnìomh seo an oidhche roimhe na sa mhadainn, nuair a dh’ fheumas tu ullachadh airson an taigh fhàgail.

3. Smaoinich air rudeigin adhartach

A bharrachd air a bhith a ’feuchainn ri bhith a’ seachnadh smaoineachadh mu na duilgheadasan a tha a ’cruthachadh cuideam agus iomagain, feuch ri smaoineachadh mu rudeigin adhartach ri dhèanamh an ath latha, ge bith a bheil e ag ullachadh bracaist blasda, a’ dol air cuairt aig deireadh an latha le caraidean, no a ’dol airson ruith tràth sa mhadainn.

Mar sin, bidh an inntinn a ’dùsgadh gu dùrachdach gus na gnìomhan sin a thòiseachadh a bheir air faireachdainn math, a’ toirt faireachdainn nas fheàrr de shunnd agus lùth nuair a dhùisgeas tu.

4. Dealbhaich bracaist

Is e bracaist aon de na biadhan as cudromaiche den latha, oir is e seo am biadh a bhios a ’beathachadh agus ag ullachadh do bhodhaig airson a’ chiad uairean de dh ’obair. Ach, gu tric chan eilear a ’smaoineachadh air a’ bhiadh seo ach anns a ’mhadainn, nuair a tha thu ann an cabhag gus an taigh ullachadh agus fhàgail gu sgiobalta, agus tha sin a’ ciallachadh gum bi greim-bìdh luath agus nach eil cho fallain a ’dol an àite a’ mhin, leithid bainne le gràin no briosgaid le cofaidh. , Mar eisimpleir.

Nuair a smaoinicheas tu air na tha thu gu bhith ag ithe mus tèid thu a chadal, bidh an àireamh de cho-dhùnaidhean a nì thu sa mhadainn a ’lughdachadh agus a’ toirt air d ’inntinn dùsgadh a’ smaoineachadh mu na tha agad ri dhèanamh agus duais a ’bhidhe. Thoir sùil air 5 roghainnean bracaist fallain.

5. Cadal 7 gu 8 uairean

Faodaidh a bhith a ’feuchainn ri dùsgadh tràth sa mhadainn agus deònach a bhith na obair gu math duilich nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr gus do bhodhaig a ghabhail fois agus ìrean lùtha a thoirt air ais. Mar sin is e aon de na riaghailtean òrail a bhith a ’cadal co-dhiù 7 uairean a-thìde gach oidhche, tha e cudromach an ùine seo obrachadh a-mach le iomall 15 gu 30 mionaid, gus leigeil leat tuiteam na chadal.

Air dùsgadh

Gus an deagh fhaireachdainn a chaidh a chruthachadh ron leabaidh a leantainn, lean na molaidhean a leanas nuair a dhùisgeas tu:

6. Dùisg 15 mionaidean tràth

Dh ’fhaodadh seo a bhith coltach ri rud duilich, ach le bhith a’ dùsgadh 15 gu 30 mionaid mus bi an ùine àbhaisteach agad cuidichidh e d ’inntinn agus cuideam a sheachnadh, oir leigidh e barrachd ùine dhut na gnìomhan a dh’ fheumas tu a dhèanamh mus fhàg thu an dachaigh. Mar sin tha e comasach fois a chumail agus ruith a sheachnadh.

Thar ùine, bidh a bhith a ’dùsgadh nas tràithe na chleachdadh agus, mar sin, bidh e a’ fàs nas fhasa, gu sònraichte às deidh dha na buannachdan air mood agus sunnd a thoirt gu buil.

7. Dèan togail nuair a dh ’fhalbh an inneal-rabhaidh

Is e aon de na cleachdaidhean a tha a ’lughdachadh deònach a bhith a’ dùsgadh cuir às a ’ghleoc rabhaidh. Tha seo air sgàth gu bheil a bhith a ’cur dheth an inneal-rabhaidh chan e a-mhàin a’ cruthachadh dòchas meallta gun urrainn dhut fuireach na chadal nas fhaide, ach cuideachd a ’lughdachadh na h-ùine a th’ agad sa mhadainn, a ’comasachadh coltas cuideam.

Mar sin, cuir an gleoc rabhaidh air falbh bhon leabaidh agus èirich gus a chuir dheth. Air an t-slighe, faigh tlachd agus fosgail an uinneag, oir tha solas na grèine a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh a ’ghleoc a-staigh, ag ullachadh na h-inntinn airson toiseach an latha.

8. Deoch 1 glainne uisge

Bidh uisge òil sa mhadainn a ’meudachadh do metabolism, a tha chan ann a-mhàin gad chuideachadh gus cuideam a chall, ach cuideachd a’ toirt do bhodhaig a-mach às a ’phròiseas cadail, ga dhèanamh nas fhasa do shùilean a chumail fosgailte agus a’ sabaid an ìmpidh a dhol air ais dhan leabaidh agus cadal.

9. Leudaich 5 mionaidean no eacarsaich

Bidh sìneadh sa mhadainn no a bhith a ’dèanamh beagan eacarsaich corporra, leithid gluasad no coiseachd, a’ cuideachadh a ’chuirp le bhith a’ dùsgadh nas luaithe, oir bidh e a ’leasachadh cuairteachadh fala. A bharrachd air an sin, bidh eacarsaich cuideachd a ’meudachadh cinneasachadh hormonaichean sunnd, a’ meudachadh lùth agus ìrean sunnd.

Is e tip airson àrdachadh miann a bhith a ’sìneadh sa mhadainn ceòl a chuir air adhart airson a chluich. Faodar an ceòl seo a chumail tron ​​phròiseas ullachaidh gus an taigh fhàgail, oir tha e a ’gealltainn faireachdainn nas fheàrr. Seo beagan eacarsaichean sìnte ri dhèanamh sa mhadainn.