Leptin: dè a th ’ann, carson a dh’ fhaodadh e a bhith àrd agus dè a nì thu

Susbaint

• Luachan àbhaisteach leptin
• Mar a nì thu measadh air ìrean leptin
• Na tha e a ’ciallachadh leptin àrd a bhith agad
• Dàimh eadar leptin agus call cuideam
• Dè a nì thu nuair a tha leptin àrd
• 1. Call cuideam gu slaodach
• 2. Seachain biadh a dh ’adhbhraicheas strì leptin
• 3. Lean daithead fallain
• 4. Dèan gnìomhachd corporra
• 5. Cadal gu math
• Dè an diofar eadar leptin agus ghrelin

Is e hormone a th ’ann an leptin air a thoirt gu buil le ceallan geir, a bhios ag obair gu dìreach air an eanchainn agus aig a bheil prìomh dhleastanasan smachd a chumail air miann, a’ lughdachadh biadh agus a ’riaghladh caiteachas lùtha, a’ leigeil le cuideam bodhaig a chumail suas.

Ann an suidheachaidhean àbhaisteach, nuair a tha tòrr cheallan geir anns a ’bhodhaig, tha àrdachadh ann an cinneasachadh leptin, a chuireas chun eanchainn an teachdaireachd gu feumar lughdachadh a dhèanamh air biadh a-steach gus smachd a chumail air cuideam. Mar sin, nuair a bhios leptin ag àrdachadh, tha lùghdachadh ann am miann agus bidh an neach a ’tighinn gu crìch ag ithe nas lugha.

Ach, ann an cuid de dhaoine dh ’fhaodadh gnìomh leptin atharrachadh, a tha a’ ciallachadh, eadhon ged a tha tòrr geir cruinnichte ann, nach bi an corp a ’freagairt ri leptin agus, mar sin, chan eil riaghladh ann air miann agus tha tòrr fhathast aig daoine. de mhiann agus ga dhèanamh duilich, a tha ga dhèanamh duilich cuideam a chall.

Mar sin, faodaidh fios a bhith agad mar a leasaicheas tu gnìomh leptin a bhith na ro-innleachd math airson call cuideim a choileanadh airson math agus gu bràth.

Luachan àbhaisteach leptin

Tha luachan àbhaisteach leptin an urra ri gnè, clàr-amais cuirp agus aois:

• Boireannaich le BMI de 18 gu 25: 4.7 gu 23.7 ng / mL;
• Boireannaich le BMI nas motha na 30: 8.0 gu 38.9 ng / mL;
• Fir le BMI de 18 gu 25: 0.3 gu 13.4 ng / mL;
• Fir le BMI nas motha na 30: is e an luach àbhaisteach leptin 1.8 gu 19.9 ng / mL;
• Clann agus daoine òga bho 5 gu 9 bliadhna: 0.6 gu 16.8 ng / mL;
• Clann agus daoine òga aois 10 gu 13: 1.4 gu 16.5 ng / mL;
• Clann agus daoine òga eadar 14 agus 17 bliadhna: 0.6 gu 24.9 ng / mL.

Faodaidh luachan leptin a bhith eadar-dhealaichte a rèir inbhe slàinte agus dh ’fhaodadh iad a bhith air an àrdachadh air sgàth buaidh stuthan inflammatory no hormonaichean mar insulin no cortisol, mar eisimpleir.

Faodaidh factaran eile, air an làimh eile, ìrean leptin a lughdachadh, leithid cuideam a chall, fastadh fada, smocadh, no buaidh hormonaichean mar thyroid no hormon fàis.

Mar a nì thu measadh air ìrean leptin

Tha ìrean leptin air am measadh tro dheuchainnean a dh ’fheumas an dotair no an neach-beathachaidh òrdachadh agus a dhèanamh tro chruinneachadh fala.

Gus an deuchainn a dhèanamh, feumaidh tu cabhag a dhèanamh airson 12 uair a thìde, ge-tà, tha cuid de deuchainn-lannan, a rèir an dòigh a chaidh a chleachdadh, ag iarraidh dìreach 4 uairean de luath. Mar sin, bu chòir molaidhean fasting a sgrùdadh san obair-lann mus gabh thu an deuchainn.

Na tha e a ’ciallachadh leptin àrd a bhith agad

Bidh leptin àrd, ris an canar gu saidheansail hyperleptinemia, mar as trice a ’tachairt ann an cùisean reamhrachd, oir leis gu bheil mòran cheallan geir ann, tha cinneasachadh leptin an-còmhnaidh air a mheudachadh, nuair a thachras seo, bidh an eanchainn a’ tòiseachadh a ’beachdachadh air leptin àrd mar as àbhaist agus chan eil an t-acras riaghlaidh aige èifeachdach tuilleadh . Canar strì an aghaidh leptin ris an t-suidheachadh seo.

A bharrachd air an sin, faodaidh lionnachadh biadhan leithid toraidhean giullaichte, giullachd, canastaichte, beairteach ann an geir no siùcar, mar eisimpleir, sèid adhbhrachadh anns na ceallan, a tha cuideachd a ’cur ri strì an aghaidh leptin.

Bidh an strì seo a ’leantainn gu àrdachadh ann an acras agus lùghdachadh ann an losgadh geir leis a’ bhodhaig, ga dhèanamh duilich cuideam a chall.

Dàimh eadar leptin agus call cuideam

Thathas air iomradh a thoirt air Leptin mar an hormone satiety, seach gu bheil an hormone seo, nuair a thèid a thoirt a-mach le ceallan geir agus an eanchainn a ’tuigsinn an comharra leptin gus miann a lughdachadh agus losgadh geir a mheudachadh, bidh call cuideim a’ tachairt nas fhasa.

Ach, nuair a bhios cinneasachadh leptin àibheiseach a ’tachairt, chan eil an eanchainn a’ tuigsinn an comharra gus stad a chur air ithe agus ag obair ann an dòigh eile, a ’meudachadh an t-acras, a’ dèanamh call cuideim duilich no a ’meudachadh cuideam bodhaig, tha seo na dhòigh àbhaisteach air seasamh an aghaidh leptin.

Chaidh cuid de sgrùdaidhean saidheansail a dhèanamh gus feuchainn ris a ’chonaltradh eadar na ceallan geir a tha a’ dèanamh leptin agus an eanchainn a leasachadh gus an urrainnear leptin a chleachdadh gu h-èifeachdach, a ’fàbharachadh call cuideim dhaoine reamhar. Ach, tha feum air tuilleadh sgrùdaidhean fhathast.

Dè a nì thu nuair a tha leptin àrd

Is e cuid de dhòighean sìmplidh air ìrean àrda leptin a lughdachadh agus a dhèanamh àbhaisteach agus a bhith a ’lughdachadh an aghaidh an hormona seo, a’ cur ri call cuideim:

1. Call cuideam gu slaodach

Nuair a thèid cuideam a chall gu h-obann, bidh ìrean leptin cuideachd a ’lùghdachadh gu luath agus tha an eanchainn a’ tuigsinn gu bheil e a ’dol tro ìre de chuingealachadh bìdh, agus mar sin a’ brosnachadh an goileam. Is e seo aon de na prìomh adhbharan airson a bhith a ’toirt seachad an daithead, leis gu bheil àrdachadh ann an acras, agus duilgheadas nas motha ann a bhith a’ cumail suas an cuideam a chaidh a chall. Mar sin, nuair a chailleas tu cuideam gu slaodach, bidh ìrean leptin a ’lùghdachadh mean air mhean a bharrachd air a bhith ag obair ceart agus tha smachd appetite nas fhasa.

2. Seachain biadh a dh ’adhbhraicheas strì leptin

Faodaidh cuid de bhiadhan mar siùcar, siùcairean, biadh glè uaine, toraidhean à tiona agus giullachd pròiseas sèid anns na ceallan agus leantainn gu strì an aghaidh leptin. A bharrachd air an sin, tha na biadhan sin a ’meudachadh chunnart a bhith a’ leasachadh tinneas an t-siùcair, galar cardiovascular agus reamhrachd.

3. Lean daithead fallain

Nuair a bhios tu ag ithe daithead fallain, bidh an corp a ’faighinn a h-uile beathachadh a dh’ fheumar, a dh ’adhbhraicheas claonadh nàdarra gus miann a lughdachadh. Seo mar a dh'itheas tu daithead fallain.

4. Dèan gnìomhachd corporra

Bidh gnìomhan corporra a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh strì an aghaidh leptin, a ’cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air miann agus a ’meudachadh losgadh geir. Airson call cuideam fallain, thathas a ’moladh 20 gu 30 mionaid de choiseachd a dhèanamh gach latha, còmhla ri daithead fallain. Tha e cudromach measadh meidigeach a dhèanamh mus tòisich thu air gnìomhachd corporra agus, gu sònraichte dha daoine reamhar, feumaidh neach-foghlaim corporra a bhith an cois aon gus oidhirpean àibheiseach agus cunnart leòn a sheachnadh a dh ’fhaodadh call cuideam a bhrosnachadh.

5. Cadal gu math

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod gun a bhith a’ cadal 8 gu 9 uairean de chadal ìrean leptin a lughdachadh agus barrachd miann adhbhrachadh. A bharrachd air an sin, sgìth agus cuideam gun a bhith a ’faighinn cadal gu leòr, àrdaich ìrean an cortisol hormone, a’ dèanamh call cuideim duilich.

Faic anns a ’bhidio gu h-ìosal mar as urrainnear leptin a riaghladh aig àm cadail gus cuideam a chall.

Tha cuid de sgrùdaidhean saidheansail le stuthan leptin a ’sealltainn gu bheil diofar bheathachadh an supplement a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh cugallachd leptin agus a’ brosnachadh satiety. Ach, tha feum air sgrùdaidhean fhathast gus èifeachdas nan stuthan sin a dhearbhadh. Thoir sùil air na stuthan-taic as fheàrr gus do chuideachadh cuideam a chall.

Mar an ceudna, tha sgrùdaidhean le fastadh eadar-amail ann am radain air sealltainn lùghdachadh ann an ìrean leptin, ge-tà, tha èifeachdas fastadh eadar-amail fhathast connspaideach ann an daoine, agus tha feum air tuilleadh sgrùdaidhean.

Dè an diofar eadar leptin agus ghrelin

Tha an dà leptin agus ghrelin nan hormonaichean a bhios ag obair le bhith a ’riaghladh miann. Ach, tha ghrelin, eu-coltach ri leptin, a ’meudachadh miann.

Tha Ghrelin air a thoirt gu buil le ceallan stamag agus ag obair gu dìreach air an eanchainn, agus tha an toradh an urra ris an inbhe beathachaidh. Mar as trice bidh ìrean ghrelin nas àirde nuair a tha an stamag falamh, a bhrosnaicheas cinneasachadh ghrelin a tha a ’comharrachadh don eanchainn gum feum thu ithe. Tha na h-ìrean as àirde aig Ghrelin cuideachd ann an cùisean dìth-beathachaidh mar anorexia agus cachexia, mar eisimpleir.

Tha ìrean ghrelin nas ìsle às deidh biadh agus, gu sònraichte, ann an reamhrachd. Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil ìrean àrda de leptin a’ toirt buaidh air cinneasachadh ghrelin, a ’lughdachadh na tha de ghrelin air a dhèanamh.