Mar a nì thu leigheas air cuing

Susbaint

• 1. Deoch 2 liotair uisge gach latha
• 2. Cleachd barrachd snàithleach
• 3. Cleachd barrachd geir
• 4. Dèan gnìomhachd corporra gu cunbhalach
• 5. Rach don t-seòmar-ionnlaid cho luath ‘s a tha thu a’ faireachdainn coltach ris
• 6. Cleachd biadh probiotic
• 7. Seachain laxatives a chleachdadh
• Reasabaidh nàdurrach airson constipation

Gus leigheas a dhèanamh air cuing, feumar cuid de dh ’atharrachaidhean air dòigh-beatha a dhèanamh, leithid a bhith ag ithe barrachd biadhan làn fiber, ag òl tòrr de fhliuchas, ag ithe barrachd bhiadhan le tòrr geir, agus a’ dèanamh eacarsaich gu cunbhalach.

Bidh na beachdan sin a ’meudachadh gluasadan nàdarra a’ bhroinn agus a ’comasachadh cruthachadh an bolus fecal, a’ toirt air gluasad feces tachairt gu luath agus gu h-èifeachdach.

Faic dòigh air a theagasg leis an neach-beathachaidh againn gus gluasad feces a dhèanamh nas fhasa:

1. Deoch 2 liotair uisge gach latha

Bidh òl uisge gu leòr a ’cuideachadh le bhith a’ uisgeachadh nan stòl, gu sònraichte nuair a tha tòrr snàithleach anns an daithead. Bidh stòl dehydrated a ’siubhal tron ​​bhroinn le barrachd duilgheadas, a dh’ fhaodadh leòintean agus duilgheadasan leithid hemorrhoids, polyps agus bleeding adhbhrachadh.

2. Cleachd barrachd snàithleach

Tha na snàithleanan an làthair sa mhòr-chuid ann am measan ùra agus le craiceann agus bagasse, ann an glasraich agus sìol mar chia, flaxseed, sesame agus sìol lus na grèine. Tha fiber na sheòrsa de charbohydrate a tha an aghaidh a bhith a ’cnàmhadh, a’ frithealadh mar bhiadh airson na lusan intestinal, ris an canar prebiotics.

Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir tòrr uisge a bhith an cois caitheamh fiber fad an latha, oir faodaidh cus snàithleach gun uisge a bhith a ’lughdachadh cuing. Faic an làn liosta de bhiadhan làn fiber.

3. Cleachd barrachd geir

Bidh geir ag obair mar leann anns a ’bhroinn, a’ comasachadh gluasad feces. Mar sin, bu chòir aon a bhith a ’meudachadh caitheamh biadhan a tha beairteach ann an geir mar avocado, coconut, ola cnò-chnò, ola ollaidh, cnothan, castan, cnòthan-talmhainn agus sìol mar chia, flaxseed agus sesame. Faigh eòlas air na seòrsaichean geir agus dè na biadhan as fheàrr leat.

4. Dèan gnìomhachd corporra gu cunbhalach

Bidh gnìomhachd corporra cunbhalach a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean bhoilg, a bhios a ’brùthadh a’ bhroinn agus a ’comasachadh gluasad feces. A bharrachd air an sin, bidh gluasad a ’chuirp cuideachd a’ brosnachadh gluasad a ’bhroinn fhèin, a’ cuideachadh le bhith a ’sabaid an aghaidh cuing. Mar sin, tha e cudromach eacarsaichean corporra a chleachdadh co-dhiù 3 tursan san t-seachdain.

5. Rach don t-seòmar-ionnlaid cho luath ‘s a tha thu a’ faireachdainn coltach ris

Tha e cudromach a dhol don t-seòmar-ionnlaid cho luath ‘s a tha thu a’ faireachdainn, oir faodaidh casg agus cur às don stòl leantainn gu barrachd cuim. Tha seo air sgàth ‘s gum faod an sphincter neo-phàirteach, fèith a bhios a’ cumail smachd air gluasad stòl anns a ’bhroinn, a bhith leisg agus stad a chuir air falmhachadh. Faic prìomh adhbharan constipation.

6. Cleachd biadh probiotic

Is e biadh probiotic an fheadhainn a tha beairteach ann am bacteria a tha math airson an t-sgoltadh, leithid iogart plain, kombucha agus kefir. Bidh bacteria an fhlùraichean intestinal a ’cuideachadh le bhith a’ giullachd snàithleanan an t-sèididh agus a ’fàbharachadh cruthachadh nam feces, a’ cuideachadh an aghaidh cuim. Is e an dòigh as fheàrr a bhith ag ithe probiotics co-dhiù 3 tursan san t-seachdain, agus is dòcha gum feumar pills probiotic a chleachdadh a dh ’fhaodas an dotair no an neach-beathachaidh òrdachadh. Ionnsaich mu shochairean eile agus biadh probiotic eile.

7. Seachain laxatives a chleachdadh

Faodaidh cleachdadh laxatives gu tric a bhith a ’lughdachadh cuing, leis gu bheil an intestine a’ fàs iriosal agus sèid, a ’toirt droch bhuaidh air a bhith ag obair gu ceart gun a bhith a’ cleachdadh cungaidh-leigheis. A bharrachd air an sin, bidh laxatives ag atharrachadh an fhlùraichean intestinal, a tha cuideachd a ’dèanamh nas miosa de chnap-starra agus a’ cnàmh. Faigh eòlas air cunnartan eile a thaobh cleachdadh leantainneach de laxatives.

Is e tip cudromach eile fios a bhith agad gur e an ùine as fheàrr airson a dhol don t-seòmar-ionnlaid às deidh biadh, oir tha an intestine gnìomhach ann an cnàmhadh agus tha an gluasad seo a ’comasachadh gluasad feces.

Reasabaidh nàdurrach airson constipation

Is e leigheas nàdarra math airson casg a leigheas am vitimín measan a leanas:

Tàthchuid:

• 1 glainne de iogart plain;
• 1 spàin de granola;
• 1 slice de papaya;
• 2 prùrain.

Modh ullachaidh: Buail a h-uile grìtheid ann an co-mheasgaiche agus deoch an ath rud, sa mhadainn mas fheàrr.

Airson cuim na cloinne, is e reasabaidh math sùgh orainds a dhèanamh air a chuipeadh le papaya agus a thoirt don leanabh òl gach latha. Faic eisimpleirean eile de leigheasan dachaigh airson cuim.