Mar a gheibh thu cuideam gun a bhith a ’faighinn bolg

Susbaint

• Ciamar a bu chòir an daithead a bhith
• Faic cia mheud not a bu chòir dhut a bhith a ’cleachdadh an àireamhair a leanas:
• Cuin a chleachdas tu stuthan-taic
• Dè na h-eacarsaichean as fheàrr

Dhaibhsan a tha airson cuideam a chuir air gun a bhith a ’faighinn bolg, is e an dìomhair cuideam fhaighinn tro bhith a’ faighinn mais fèithe. Airson seo, feumar eacarsaichean corporra a chleachdadh a dh ’adhbhraicheas oidhirp mhòr agus caitheamh na fèithe, leithid trèanadh cuideam agus crossfit, a bharrachd air daithead a bhith beairteach ann am pròtanan, leithid feòil agus uighean.

A bharrachd air an sin, ann an cuid de chùisean is dòcha gum feumar stuthan pròtain a chleachdadh gus brosnachadh hypertrophy àrdachadh agus luathachadh fèithean fhaighinn às deidh gnìomhachd chorporra.

Ciamar a bu chòir an daithead a bhith

Gus cuideam fhaighinn gun a bhith a ’faighinn bolg, feumaidh an daithead a bhith stèidhichte air biadh nàdarra is ùr, leithid gràn, measan agus glasraich. A bharrachd air an sin, feumaidh e cuideachd a bhith beairteach ann am pròtain, leithid feòil, uighean, iasg, cearc, càiseagan agus iogartan nàdarra, agus beairteach ann an stòran geir math leithid cnòthan-cnòimhe, cnothan, ola ollaidh agus sìol. Cuidichidh na biadhan sin le bhith a ’faighinn air ais mais fèithe agus ag àrdachadh an spreagadh airson hypertrophy.

Is e puing cudromach eile a bhith a ’seachnadh biadhan a tha beairteach ann an siùcar agus flùr, leithid cèicean, aran geal, briosgaidean, siùcairean, greimean-bìdh agus toraidhean gnìomhachais. Tha dùmhlachd àrd caloric anns na biadhan sin agus bidh iad a ’brosnachadh cinneasachadh geir. Faic an clàr-bìdh slàn gus mais fèithe fhaighinn.

Faic cia mheud not a bu chòir dhut a bhith a ’cleachdadh an àireamhair a leanas:

Chan eil an àireamhair seo freagarrach airson clann, boireannaich a tha trom le leanabh, seann daoine agus lùth-chleasaichean.

Cuin a chleachdas tu stuthan-taic

Bu chòir stuthan a tha làn pròtain a chuidicheas tu gus mais fèithe fhaighinn a chleachdadh nuair nach eil gu leòr de phròtain tro daithead no nuair a tha e duilich an ìre de phròtain a ruighinn ann am biadh tron ​​latha, gu sònraichte dha daoine a chaitheas mòran ùine a-muigh. .

A bharrachd air stuthan pròtain, faodar cungaidhean leithid creatine, BCAA agus caffeine a chleachdadh cuideachd, a tha gad dhèanamh nas deiseil airson trèanadh agus a ’meudachadh an stòras lùth anns na fèithean agad. Faic 10 stuthan-cuirp gus tomad fhaighinn.

Dè na h-eacarsaichean as fheàrr

Is e na h-eacarsaichean as fheàrr airson a bhith a ’faighinn mais togail bodhaig agus crossfit, oir tha feum aca air brosnachadh ro-luchdaichte, anns a bheil feum air na fèithean gus taic a thoirt do chuideam nas motha na tha e mar as trice a’ coileanadh. Bidh an cus luchd seo a ’brosnachadh na fèithe gu bhith a’ fàs gus a bhith comasach air a ’ghnìomhachd sin a chleachdadh nas fhasa, agus san dòigh seo gheibhear hypertrophy.

Tha gnìomhachd chorporra deatamach gus cuideam fhaighinn gun a bhith a ’faighinn bolg, agus bu chòir a bhith air a chleachdadh airson timcheall air 1 uair, gach latha mas fheàrr. Ach, tha e cudromach fois a ghabhail airson latha no dhà às deidh dhut a bhith ag obair le buidheann fèithe gus leigeil le faighinn seachad air gu ceart. Faic na h-eacarsaichean as fheàrr airson mais fèithe fhaighinn.

Coimhead air a ’bhidio gu h-ìosal agus faic barrachd mholaidhean bhon neach-beathachaidh againn airson a bhith fallain.