Mar a nì thu massage cas socair

Susbaint

• 1. Nigh agus taisich do chasan
• 2. Massage a ’chas gu lèir
• 3. Massage gach ladhar agus instep
• 4. Massage an Achilles tendon
• 5. Massage an ankle
• 6. Massage mullach na coise
• 7. Massage do òrdagan
• 8. Massage a ’chas gu lèir

Bidh massage coise a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid pian anns an roinn sin agus a ’gabhail fois agus a’ falamhachadh às deidh latha sgìth agus làn spàirn san obair no san sgoil, a ’gealltainn sunnd corporra is inntinn oir tha puingean sònraichte aig na casan a tha, tro reflexology, a’ faochadh teannachadh na bodhaig gu lèir.

Faodar an massage coise seo a dhèanamh leis na daoine fhèin no le daoine eile seach gu bheil e gu math sìmplidh agus furasta a dhèanamh, dìreach le dìreach aon ola no uachdar tais aig an taigh.

Is iad na ceumannan gus massage cas socair a dhèanamh:

1. Nigh agus taisich do chasan

Nigh agus tiormaich do chasan gu math, a ’toirt a-steach eadar òrdagan agus an uairsin cuir beagan ola no uachdar ann an aon làimh agus teas e, ga thoirt seachad eadar an dà làmh. An uairsin cuir an ola air a ’chas suas chun adhbrann.

2. Massage a ’chas gu lèir

Gabh a ’chas leis an dà làmh agus tarraing gu aon taobh le aon làimh agus brùth chun taobh eile leis an làimh eile. Tòisich bho mhullach na coise chun na sàil agus dìreadh suas gu bàrr na coise a-rithist, ag ath-aithris 3 tursan.

3. Massage gach ladhar agus instep

Cuir òrdagan an dà làmh air corragan agus massage bho mhullach gu bonn. An dèidh crìoch a chur air òrdagan, massage a ’chas gu lèir, le gluasadan bho mhullach gu bonn, suas chun shàilean.

4. Massage an Achilles tendon

Cuir aon làmh fon adhbrann agus le òrdag agus forefinger an làmh eile, massage an tendon Achilles a dh ’ionnsaigh na sàilean bho mhullach gu bonn. Dèan a-rithist an gluasad 5 tursan.

5. Massage an ankle

Massage, ann an cruth chearcaill, farsaingeachd nan adhbrannan leis an dà làmh fosgailte agus corragan a ’sìneadh a-mach, a’ cur cuideam aotrom a-steach, a ’gluasad taobh na coise gu òrdagan gu slaodach.

6. Massage mullach na coise

Massage mullach na coise, a ’dèanamh gluasadan air ais is air adhart airson timcheall air 1 mhionaid.

7. Massage do òrdagan

Dèan toinneamh agus slaodadh gach òrdag gu slaodach, a ’tòiseachadh aig bonn an òrdag.

8. Massage a ’chas gu lèir

Dèan a-rithist ceum 3 a tha a ’toirt a-steach a bhith a’ toirt a ’chas leis an dà làmh agus a’ tarraing gu aon taobh le aon làimh agus a ’putadh chun taobh eile leis an làimh eile.

An dèidh dhut an massage seo a dhèanamh air aon chois, bu chòir dhut an aon cheum a dhèanamh a-rithist air a ’chas eile.