Mar a neartaicheas tu cnàmhan ann am Menopause

Tha ithe gu math, tasgadh ann am biadh làn calcium agus eacarsaich nan ro-innleachdan nàdurrach math airson cnàmhan a neartachadh, ach ann an cuid de chùisean faodaidh an gynecologist no neach-beathachaidh moladh a bhith a ’gabhail stuth calcium gus dèanamh cinnteach gu bheil cnàmhan làidir agus casg a chur air briseadh agus na duilgheadasan aca.

Ma tha boireannach fo amharas mu dhuilgheadasan cnàimh, bu chòir dhi dotair-teaghlaich fhaicinn gus slàinte a cnàimh a mheasadh tro dheuchainn densitometry agus làimhseachadh iomchaidh a thòiseachadh, a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach drogaichean ath-chuir hormona no stuthan daithead.

Gus cnàmhan a neartachadh aig àm menopause, bu chòir do bhoireannaich:

• Ith Biadhan làn cailcium agus vitimín D. co-dhiù 3 tursan san latha: cuidich le bhith a ’neartachadh mais cnàimh agus a’ dèanamh cnàmhan nas làidire;
• Nochdadh dhut fhèin don ghrèin ann an uairean beaga an latha agus às aonais sealladh grèine: a ’brosnachadh gabhail ri vitimín D, ag àrdachadh buaidh calcium air na cnàmhan;
• Thoir roghainn do bhiadhan le beairteas vitimín D., leithid iogart Densia, Margarine Becel, Bainne Parmalat no Uighean Golden D: bidh iad a ’leasachadh stòran vitimín D, a’ meudachadh gabhail ri calcium leis na cnàmhan;
• Eacarsaich 30 mionaid gach latha: a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh cnàmhan làidir agus a ’cumail suas gluasad agus sùbailteachd;
• Seachain ag ithe biadh làn iarann anns na h-aon bhiadhan ri calcium: tha glacadh iarann ​​ga dhèanamh duilich dha calcium a dhol a-steach do na cnàmhan.

Tha e cudromach na molaidhean seo a leantainn oir, às deidh menopause, tha call mòr de hormonaichean ann, ag adhbhrachadh lùghdachadh ann am mais cnàimh agus a ’fàgail nan cnàmhan nas taine agus nas laige. Mar sin, às deidh menopause tha e cumanta gum bi osteoporosis a ’nochdadh, a dh’ fhaodadh leantainn gu briseadh anns na cnàmhan no deformachadh an spine, a ’fàs crùbach.

Coimhead air a ’bhidio a leanas gus faighinn a-mach dè eile as urrainn dhut a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu bheil cnàmhan làidir agus fallain leis an neach-beathachaidh Tatiana Zanin agus an eòlaiche-cuirp Marcelle Pinheiro:

Gus cur ris an làimhseachadh, thathas a ’moladh gum bi boireannaich a’ seachnadh smocadh no ag òl deochan deoch làidir, leis gu bheil iad a ’lughdachadh gabhail a-steach calcium agus vitimín D leis a’ bhodhaig.