Ath-bheothachadh Concussion 101

Susbaint

• Dè cho fada ’s a bheir ath-bheothachadh concussion?
• Ciamar as urrainn dhomh luathachadh fhaighinn air ais?
• 1. Lùghdaich ùine sgrion
• 2. Cuingealachadh ri solais soilleir agus fuaimean àrda
• 3. Seachain gluasad neo-riatanach de do cheann is amhach
• 4. Fuirich hydrated
• 5. Rest
• 6. Ith barrachd pròtain
• 7. Ith biadh a tha beairteach ann an omega-3s
• 8. Ith biadh le tòrr antioxidants
• 9. Bi foighidneach
• 10. Lean a h-uile òrdugh dotair agad
• A bheil comharraidhean ann air am bu chòir dhomh sùil a chumail?

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Dè a th ’ann an co-dhunadh?

Is e co-dhùnaidhean leònan eanchainn a thig bhon eanchainn a ’bualadh air a’ chlaigeann no cuideam air clò neòil mar thoradh air cus feachd. Faodaidh an fheachd seo a bhith dìreach, mar bhuail chun cheann, no neo-dhìreach, mar whiplash ann an tubaist càr.

Tha comharraidhean co-dhùnaidh a ’dol bho mhìn gu cruaidh agus nam measg tha:

• call mothachaidh
• ceann goirt, a dh ’fhaodadh a bhith ann an dian bho meadhanach gu cruaidh
• droch chuimhne no dùmhlachd
• cugallachd ri fuaim, solas, no gach cuid
• dizziness no vertigo
• sealladh doilleir
• atharrachaidhean obann ann an mood, a ’toirt a-steach irritability, caoineadh gun mhìneachadh, no trom-inntinn
• nausea no vomiting
• droch chothromachadh
• codal
• sgìths
• èisteachd lùghdaichte
• trioblaid cadail

Ged a dh ’fhaodadh co-dhùnaidhean call mothachadh a dhèanamh air buaidh, cha bhith seo an-còmhnaidh a’ tachairt. Gu dearbh, chan eil 81 gu 92 sa cheud de cho-dhùnaidhean a ’toirt a-steach call mothachaidh. A bharrachd air an sin, faodaidh comharraidhean nochdadh an àite sam bith bho àm a ’bhuaidh gu grunn làithean às deidh a’ chiad leòn.

Dè cho fada ’s a bheir ath-bheothachadh concussion?

Anns a ’mhòr-chuid de chùisean, bidh ath-bheothachadh concussion a’ toirt gu buil. Ach, mura faigh thu fois gu leòr no ma leanas tu molaidhean an dotair agad, dh ’fhaodadh gun toir e beagan nas fhaide dhut faighinn seachad air. Ionnsaich tuilleadh mu cho fada ‘s a mhaireas co-dhùnaidhean.

A bharrachd air an sin, bidh cuid de dhaoine a ’leasachadh suidheachadh ris an canar syndrome post-concussion. Chan eil eòlaichean cinnteach carson a thachras seo. Ma tha an cumha seo agad, faodaidh ath-bheothachadh concussion grunn mhìosan no eadhon nas fhaide a thoirt. Rè na h-ùine seo, is dòcha gum bi tinneas cinn ort agus comharran co-dhùnaidh eile mar a tha air an liostadh gu h-àrd.

Ma tha thu air co-dhùnadh a dhèanamh o chionn ghoirid agus gu bheil comharraidhean ort fhathast an dèidh 7 gu 10 latha, cuir àm air dòigh leis an dotair agad gus faighinn a-mach airson comharran syndrome post-concussion.

Ciamar as urrainn dhomh luathachadh fhaighinn air ais?

Tha e an-còmhnaidh feumail bruidhinn ris an dotair agad ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil co-dhùnadh agad. Faodaidh iad dearbhadh dè cho cruaidh sa tha an co-dhùnadh agad agus molaidhean ath-bheothachaidh nas sònraichte a thoirt dhut.

Anns an eadar-ama, feuch na molaidhean seo gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn air ais gu luath bho cho-dhunadh agus faighinn air ais gu na gnìomhan àbhaisteach agad.

1. Lùghdaich ùine sgrion

Faodaidh solais soilleir agus an eyestrain a tha co-cheangailte ri bhith a ’coimhead orra comharraidhean co-dhùnaidhean a dhèanamh nas miosa, gu sònraichte ceann goirt. Mar a bhios tu a ’faighinn air ais, feuch ris an ùine a chaitheas tu a’ coimhead air do fhòn, laptop, Tbh no scrionaichean eile a chuingealachadh.

Faodaidh tu cuideachd cuideachadh le bhith a ’cur an aghaidh nan duilgheadasan cadail co-cheangailte ri co-dhùnaidhean le bhith a’ seachnadh scrionaichean airson dà uair a thìde mus tèid thu a chadal.

Ionnsaich tuilleadh mun cheangal eadar nas lugha de ùine sgrion agus cadal nas fheàrr.

2. Cuingealachadh ri solais soilleir agus fuaimean àrda

Às deidh co-dhùnadh, is dòcha gu bheil thu a ’mothachadh gu bheil thu gu sònraichte mothachail air solais soilleir agus fuaimean àrda. Is dòcha gum bi thu airson feuchainn ri sluagh mòr agus solais soilleir fluorescent a sheachnadh airson beagan làithean fhad ‘s a gheibh thu seachad air. Bheir seo ùine do bhodhaig airson slànachadh agus casg a chuir air faireachdainnean aotrom no fuaim bho bhith a ’fàs nas miosa.

3. Seachain gluasad neo-riatanach de do cheann is amhach

Feuch ri rud sam bith a sheachnadh a bheir air do cheann no amhach leum timcheall. Is iad sin na seòrsaichean de ghluasadan a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh co-dhùnadh sa chiad àite, agus le bhith gan lughdachadh a’ toirt cothrom don eanchainn faighinn seachad air. Ged a dh ’fhaodadh cuid de na gluasadan sin a bhith do-sheachanta, stiùir gu soilleir air coasters rolair agus cus gnìomhachd corporra airson beagan sheachdainean.

4. Fuirich hydrated

Tha fianais tòiseachaidh ann gum faodadh dìth uisgeachadh do chunnart co-dhùnaidh a mheudachadh. Tha seo a ’toirt a-mach gur dòcha gur e deagh bheachd a th’ ann a bhith a ’fuireach hydrated fhad‘ s a gheibh thu seachad air cuideachd. Tha uisgeachadh ceart cuideachd cudromach airson do shlàinte iomlan, gu sònraichte fhad ‘s a tha do bhodhaig a’ slànachadh.

Dè an ìre uisge a bu chòir dhut a bhith ag òl? Faigh a-mach.

5. Rest

Is dòcha gur e fois an rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh fhad ‘s a gheibh thu seachad air co-dhunadh. Le bhith a ’toirt fois gu leòr dha d’ inntinn is do bhodhaig bidh sin a ’lughdachadh na h-ìrean cuideam agad agus a’ cuideachadh do bhodhaig le faighinn seachad air.

Seachain eacarsaich làidir airson seachdain no mar sin. Ma tha thu airson eacarsaich a chumail, feuch ris a chumail aotrom. Ma tha thu nad ruitheadair, mar eisimpleir, feuch ri coiseachd. Tha e nas fheàrr cuideachd togail trom a sheachnadh airson seachdain.

6. Ith barrachd pròtain

Lorg a-mach gum faodadh amino-aigéid slabhraidh geugach, a tha nam blocaichean togail de phròtainean, cuid de na comharran inntinneil a th ’ann an co-dhùnadh a leasachadh. Mar a gheibh thu seachad air, feuch ri tòrr pròtain ithe. Tha feòil, pònairean, cnothan, agus iasg uile nan stòran math de amino-aigéid slabhraidh geugach.

A ’coimhead airson barrachd roghainnean? Seo 20 biadh àrd-phròtain gus do chuideachadh a ’faighinn air ais.

7. Ith biadh a tha beairteach ann an omega-3s

Tha searbhagan geir Omega-3 cuideachd air a bhith a ’leasachadh an dà chuid eòlas-inntinn agus faighinn thairis air neurons ann an co-dhùnaidhean a tha luchainn a’ cumail suas ann an suidheachadh obair-lann. Tha iad cuideachd math airson slàinte iomlan, mar sin tha buannachd gu leòr ann a bhith gan toirt a-steach don daithead agad.

Am measg bhiadhan a tha beairteach ann an omega-3s tha iasg geir, leithid bradan, cnò Fhrangach, sìol lìon, soy, agus sìol chia. Faodaidh tu cuideachd stuthan ola èisg a ghabhail, a tha rim faighinn air Amazon, gus do ghabhail a-steach omega-3 a mheudachadh.

8. Ith biadh le tòrr antioxidants

a ’moladh gum faodadh antioxidants leasachadh a dhèanamh air cuimhne agus gnìomhachd iomlan neural. Cha deach an ceangal gu sònraichte ri faighinn seachad air co-dhùnadh, ge-tà.

Gus barrachd antioxidants fhaighinn, feuch ris na 12 biadh sin ithe.

9. Bi foighidneach

Feuch ri seasamh an aghaidh ìmpidh gus leum air ais gu na gnìomhan làitheil àbhaisteach agad. Faodaidh seo a bhith gu sònraichte cruaidh ma thig na comharraidhean agad. Ach, le bhith ga dhèanamh furasta airson seachdain cuidichidh e thu gus faighinn air ais gu do bheatha làitheil nas luaithe.

Feuch an cleachd thu an ùine seo gus faighinn suas air cadal agus lughdachadh cuideam iomlan.

10. Lean a h-uile òrdugh dotair agad

Tha e coltach gun toir an dotair agad beagan mholaidhean ath-bheothachaidh dhut. Dh ’fhaodadh iad sin a bhith a’ dùsgadh thu fhèin gu cunbhalach sa chiad oidhche no a ’toirt beagan ùine dheth bhon obair.

Ma tha ceann goirt mar phàirt den cho-dhunadh agad, faodaidh do dhotair cungaidhean a thoirt seachad airson an làimhseachadh.

Faodaidh iad cuideachd innse dhut mu shoidhnichean airson a bhith a ’coimhead agus gad stiùireadh nuair a dh’ fhaodadh gum biodh e feumail a dhol chun ER.

A bheil comharraidhean ann air am bu chòir dhomh sùil a chumail?

Bidh a ’mhòr-chuid de cho-dhùnaidhean a’ fuasgladh leotha fhèin gun bhuaidhean maireannach sam bith.Ach, faodaidh cuid de cho-dhùnaidhean a dhol còmhla ri leòn nas miosa a dh ’fheumas làimhseachadh.

Faigh leigheas èiginn ma bheir thu fa-near gin de na leanas às deidh co-dhùnadh:

• ceann goirt obann
• duilgheadas a ’bruidhinn no a’ lorg nam faclan ceart
• tingling no numbness
• duilgheadas le slugadh
• lethargy
• mothachadh blas neo-àbhaisteach
• call mothachaidh
• glacaidhean
• laigse anns a ’ghàirdean no a’ chas
• ìre cridhe nas motha
• sealladh dùbailte
• call cothromachadh
• pairilis ann am pàirt sam bith den bhodhaig, a ’toirt a-steach dìreach aon taobh den aghaidh

Gus a bhith sàbhailte, tha e nas fheàrr bruidhinn ri dotair às deidh dhut seòrsa sam bith de leòn cinn fhaighinn. Ma tha e dona, tha e nas fheàrr gum bi thu nas fheàrr faighinn air ais ma tha thu a ’sireadh leigheas tràth.