Chuidich an inneal crathaidh seo mu dheireadh mi gus faighinn air ais ann an sioncranachadh le meditation

Susbaint

• An dàimh làidir agam le meditation
• Seachdain 1
• Seachdain 2
• Seachdain 3
• Lèirmheas airson

Tha e 10: 14f. Tha mi nam shuidhe air an leabaidh le mo chasan air a dhol tarsainn, air ais dìreach (taing dha cnap taiceil de chluasagan), agus mo làmhan a ’tàladh inneal beag, cumadh orb. A ’leantainn stiùiridhean a’ ghutha a tha a ’tighinn a-mach tro na AirPods agam, bidh mi a’ dùnadh mo shùilean agus a ’toirt anail a-steach airson 1… 2… 3… 4 oir tha an inneal le mo làmhan a’ beothachadh aig diofar astaran.

Nam biodh duine a ’coiseachd ri taobh an dorais dùinte agam, tha coltas ann gu bheil cuid de bharailean aca: anail trom agus crith mhòr. Hmmm, dè a tha a ’dol a-steach an sin? * wink, wink; nudge, nudge *

Rabhadh spoiler: Tha mi a ’meòrachadh. (Nach fhaca thu am fear sin a ’tighinn, am faca tu?)

Is e an raon beag drùidhteach nam làmhan an Core, inneal meòrachaidh ceangailte ri Bluetooth a thathas ag ràdh a chuidicheas eadhon na luchd-meòrachaidh as sgiobalta an ruitheam aca a lorg. A rèir an t-seòrsa seisean meòrachaidh air a stiùireadh le claisneachd a chaidh a thaghadh tron ​​app càraideach, bidh an trèanair a ’brùthadh gus do chuideachadh tro dhòighean-obrach agus gus am fòcas agad a stiùireadh.

Ged a dh ’fhaodadh aplacaidean meòrachaidh leithid Headspace agus Calm a chuir nad chuimhne fòcas a chuir air faireachdainn do làmhan air na sliasaidean agad, bidh an trèanair a’ leigeil a-mach crathadh bun-loidhne tro sheisean meòrachaidh sam bith gus a bhith na chuimhneachan socair gus d ’aire a chuimseachadh. Bidh e cuideachd a ’tabhann seiseanan“ trèanadh anail ”(no obair anail), a chuidicheas le faochadh cuideam no brosnachadh dùmhlachd. Mar eisimpleir, tha dòigh anail air a bheil Box Breath a ’toirt a-steach inhaladh airson cunntadh de cheithir diogan, a’ cumail airson ceithir, a ’toirt a-mach anail airson ceithir, agus a’ cumail a-rithist airson ceithir. Mar sin, mar a tha an guth ag iarraidh orm m ’anail a ghabhail, bidh an inneal a’ rampadh suas astar airson ceithir diogan; nuair a chanas an guth grèim an uairsin, stadaidh an inneal airson ceithir diogan. Bidh an aithris agus an crathadh a ’leantainn air adhart còmhla airson beagan gus am bi thu air fhàgail gus beagan chuairtean fheuchainn leat fhèin, agus aig an àm sin tha na buillean nan stiùiridhean air leth feumail. (Co-cheangailte: Breathwork Is e an gluasad fallaineachd as ùire a tha daoine a ’feuchainn)

An dàimh làidir agam le meditation

Tha mi dèidheil air meditating. Ach chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil mi math air no gu bheil mi a’ cumail suas cleachdadh cunbhalach gun oidhirp.Cuir a-steach an galar lèir-sgaoilte coronavirus agus, welp, chaidh semblance sam bith den chleachdadh meòrachaidh a bh ’agam roimhe tro obair in-oifis agus cruinneachaidhean sòisealta: gonezo.

Fhad ‘s a bha fios agam - agus tha fios agam - dè cho buannachdail’ s as urrainn do mheòrachadh, gu h-àraidh aig amannan feuchainn mar seo, bha e eagallach furasta leisgeulan a lorg chan eil dèan ùine airson meòrachadh: Tha cus a ’dol air adhart an-dràsta. Chan eil an ùine agam. Nì mi a-rithist e nuair a thilleas rudan gu “àbhaisteach.” Agus ged a bha mi a ’faireachdainn socair mì-nàdarrach, gu h-àraidh leis cho duilich sa bha an saoghal, bha fios agam gum faodadh faighinn air ais gu smaoineachadh cuid de na fàbharan air an robh feum mòr. (Mura h-eil thu fhathast gu tur mothachail air na buannachdan inntinn is bodhaig a th ’aig meòrachadh, fios a bhith agad, gu h-aithghearr, tha sgrùdadh a’ moladh gum faod meòrachadh iomagain agus trom-inntinn a lughdachadh, aonaranachd a lughdachadh, agus cadal agus coileanadh obrach a leasachadh.)

Ach cha b ’urrainn àireamh sam bith de dh’ fhiosan putaidh no cuimhneachain clàraichte toirt orm a bhith a ’suidhe sìos agus a’ dèanamh an rud cronail. Aon adhbhar a dh ’fhaodadh a bhith ann airson an dearmad seo? An dùbhlan ris nach robh dùil a bha an-còmhnaidh a ’tighinn le bhith a’ faighinn air ais gu bhith a ’meòrachadh (agus bha e an-còmhnaidh a’ faireachdainn mar gu robh mi “a’ faighinn air ais a-steach dha ”a h-uile uair a shuidh mi sìos airson m’ inntinn a dhèanamh sàmhach). Coltach ri bhith a ’tilleadh don gym an dèidh hiatus, faodaidh na ciad sheiseanan sin a bhith duilich agus, mu seach, cuir dheth mi bhon chleachdadh (gu sònraichte nuair a tha uimhir de chùisean eile ri làimh). (Faic cuideachd: Chaill thu an obair agad? Tha Headspace a ’tabhann fo-sgrìobhaidhean an-asgaidh airson daoine gun chosnadh)

Mar sin, nuair a thòisich mi a ’faicinn shanasan air Instagram (bha fios aig an algairim air na bha a dhìth orm mus do rinn mi) airson raon beag sìmplidh anns a bheil tracadh coltach ri Fitbit airson meòrachadh, bha mi air mo bheò-ghlacadh: Is dòcha gu bheil an cuimhneachan corporra agam, gam phutadh gu (mu dheireadh thall) ) ath-cheangal ris a ’chleachdadh meòrachaidh agam. Às deidh a h-uile càil, le bòidhchead grinn agus ùr-nodha a ’cur nar cuimhne rudeigin a-mach à catalog West Elm, cha bhiodh dragh orm a bhith ga fhàgail mar chuimhneachan air a bhith ag obair.

Mus d ’fhuair mi eòlas air, ràinig e an doras aghaidh agam agus bha an othail dha-rìribh agus bha dùil ris a bhith àrd. Bha mi cinnteach gur e seo an cluicheadair-cluiche a bha mo chleachdadh meòrachaidh a dhìth. (Faic cuideachd: Bha mi a ’cnuasachadh a h-uile latha airson mìos agus dìreach a’ smocadh aon uair)

Seachdain 1

An toiseach, b ’e an t-amas agam smaoineachadh leis a’ dhèideag ùr agam co-dhiù trì tursan san t-seachdain. Thuirt mi rium fhìn cuideachd gu robh mi gu bhith fosgailte do bhith a ’cnuasachadh uair sam bith, ge bith càite an àite a bhith a’ feuchainn ri cumail ri clàr-ama neo-riaghailteach de bhith ag obair dìreach ron leabaidh.

Agus airson a ’mhòr-chuid, bha a’ chiad seachdain soirbheachail. Smaoinich mi chan e trì, chan e ceithir, ach còig (!!) latha anns a ’chiad seachdain agam le bhith a’ cleachdadh an trèanair Core. Mar neach-casaid comasach, bha mi air leth moiteil às an feat sin. Ach, bha duilgheadas agam a bhith a ’fàs cleachdte ri crith na h-inneal agus dh’ fhàs mi socraichte air na duilgheadasan agam. Aig deireadh gach seisean, ge bith dè cho fada, cha b ’urrainn dhomh a bhith a’ crathadh faireachdainn cianail nam làmhan bho na buillean. Cha robh e goirt no dad - nas coltaiche nuair a chuireas tu cas air bonn tread an dèidh ruith agus bheir do chasan mionaid airson a dhol ceart gu talamh cruaidh - agus dh ’fhalbh e taobh a-staigh 10-mionaidean, ach bha am faireachdainn neònach dìreach a’ cur barrachd dragh ort na rud sam bith. eile. (Fuaim eòlach ach nach do chleachd thu an Core? Is dòcha gur e tunail carpal as coireach ris an tingling.)

Seachdain 2

Bha seachdain a dhà gu math garbh. Cha b ’urrainn dhomh cuideachd a bhith a’ gluasad seachad air mo bhriseadh-dùil nach b ’e an Core an draoidheachd meòrachaidh sa bhad a bha mi an dòchas a bhiodh ann dhòmhsa. Agus mar sin, cha do rinn mi ach meditating dà uair ron leabaidh an t-seachdain seo. Ach an orb rinn dearbhadh gur e sin cuimhneachan corporra cuideachail. Suidhichte ri taobh mo leabhair agus speuclairean air mo sheasamh oidhche, bha an Core an-còmhnaidh ... uill ... an sin. Dh ’fhàs e nas duilghe leisgeulan a lorg gun a bhith dìreach ag obair ann an seisean eadraiginn luath 5-mionaid. (Co-cheangailte: Mar a chleachdas tu meditation cadail gus sabaid insomnia)

Seachdain 3

Leis na bha a ’faireachdainn mar rudeigin de sheachdain air fàiligeadh às mo dhèidh, bha e comasach dhomh a dhol faisg air an fhear seo le tòiseachadh ùr; cothrom stad a bhith a ’breithneachadh air an inneal airson na bha mi a’ faireachdainn a bha easbhaidhean dealbhaidh ach an àite a bhuaidh air mo chleachdadh meòrachaidh. Mar as motha a chleachd mi an Core, is ann as motha a dh ’fhàs mi cleachdte ris na crithidhean agus mean air mhean thòisich mi gan cleachdadh mar a bha dùil: dòigh gus m’ inntinn a thoirt air ais chun an latha an-diugh nuair a thòisich e a ’grunnachadh no a’ ruith tro liosta inntinn ri dhèanamh. Le bhith comasach air mi fhìn a thoirt air ais chun mhionaid gun a bhith a ’strì ri m’ anail a chunntadh no a bhith a ’dìreadh air àite air beulaibh orm dh’ fhàg mi a ’faireachdainn nas làidire nam chleachdadh agus, mar sin, a’ miannachadh leantainn air adhart leis a ’chleachdadh. Às deidh ceithir seiseanan leis an trèanair an t-seachdain seo, bha mi iongantach air ais gu mo ghaol gaoil le meòrachadh - a ’dol cho fada ri tionndadh gu mo leannan agus a ràdh,‘ Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil mi air ais mu dheireadh.’

Is e an rud a chuir iongnadh orm, ge-tà, cho mòr ‘s a chaill mi mo làmhan a bhith a’ suathadh air na sliasaidean agam (seach a bhith a ’cumail an inneal) fhad‘ s a bha mi ag obair, rud a tha ìoranta airson gun robh an conaltradh corporra a ’cur dragh orm roimhe. Bidh mi gu h-obann a ’fàs tachasach no a’ faireachdainn gu bheil feum agam air squirm, a chuireadh stad air mo chleachdadh. A-nis, ge-tà, bha e a ’sìor fhàs nas dùbhlanaiche dhomh ceangal a dhèanamh ri mo bhodhaig agus beachdachadh dha-rìribh air mar a bha gach pàirt a’ faireachdainn - teann, teann, socair, msaa - fhad ‘s a bha mi a’ sganadh inntinn bho cheann gu ladhar. (Co-cheangailte: Mar a chleachdas tu meditation mindfulness ann an àite sam bith)

Mo takeaway: Ged nach eil an trèanair bunaiteach dualtach a bhith na ghoireas riatanach don chleachdadh meòrachaidh agam, is toil leam a bhith ri taobh mo leabaidh dìreach air eagal ’s gun do rinn mi cus leisgeulan gun a bhith a’ cnuasachadh. Tha e a ’cur nam chuimhne dìreach còig mionaidean a thoirt nuair as urrainn dhomh dhomh fhìn.

A bharrachd air an sin, tha e gu cinnteach air mo thuigse mu na pàtrain anail agam fhìn agus cho cudromach sa tha obair anail a leasachadh an dà chuid taobh a-staigh agus taobh a-muigh meòrachaidh. Tha mi a ’faireachdainn mar gu bheil mi aon cheum nas fhaisge air a bhith mu dheireadh mar an neach sin aig a bheil fios mar a bheir e a slighe troimhe, can, suidheachadh iomagaineach, ach TBD air an sin.

Lèirmheas airson