Ruith casruisgte: buannachdan, eas-bhuannachdan agus mar a thòisicheas tu

Susbaint

• Buannachdan agus eas-bhuannachdan ruith casruisgte
• Mar a ruitheas tu casruisgte gu sàbhailte
• Mar a thòisicheas tu

Nuair a bhios tu a ’ruith casruisgte, tha àrdachadh ann an conaltradh na coise leis an talamh, ag àrdachadh obair fèithean nan casan is laogh agus a’ leasachadh gabhail ris a ’bhuaidh air na joints. A bharrachd air an sin, leigidh casan lom barrachd cugallachd ris na h-atharrachaidhean beaga a dh ’fheumas a’ bhodhaig a dhèanamh gus dochann a sheachnadh, rud nach eil an-còmhnaidh fìor nuair a bhios brògan ruith orra le deagh ghlacadairean clisgeadh no freagarrach airson an seòrsa ceum den neach.

Thathas a ’moladh ruith casruisgte do dhaoine a tha cleachdte ri ruith mar-thà, tha seo air sgàth gu bheil e casruisgte tha e cudromach gum bi an neach cleachdte ris a’ ghluasad, agus mar sin a ’seachnadh dochann, leis gu feum an seòrsa ruith seo barrachd mothachaidh bodhaig.

Buannachdan agus eas-bhuannachdan ruith casruisgte

Nuair a bhios iad a ’ruith casruisgte, bidh an corp comasach air atharrachadh nas fheàrr, le nas lugha de chunnart leòn air na glùinean agus na joints hip, oir gu nàdarra is e a’ chiad phàirt den chas a thig ann an conaltradh ris an talamh meadhan na coise, a bhios a ’cuairteachadh a’ bhuaidh feachdan gu dìreach gu na fèithean an àite nan joints. A bharrachd air an sin, is e dòigh nàdarra a tha seo gus na fèithean beaga taobh a-staigh nan casan a neartachadh, a tha a ’lughdachadh na cothroman sèid mar fasciitis plantar.

Ach, nuair a bhios tu a ’ruith casruisgte tha atharrachaidhean beaga anns a’ bhodhaig, bidh an craiceann air na casan a ’fàs nas tiugh, faodaidh builgeanan fala nochdadh air an instep agus tha cunnart ann an-còmhnaidh gearraidhean agus leòntan mar thoradh air clachan san t-slighe no glainne briste, mar eisimpleir .

Mar a ruitheas tu casruisgte gu sàbhailte

Is iad na dòighean as fheàrr air ruith casruisgte gun cron a dhèanamh air do bhodhaig:

• Ruith casruisgte air an treadmill;
• Ruith casruisgte air gainmheach na tràghad;
• Ruith le ‘miotagan coise’ a tha nan seòrsa de stocainn ath-neartaichte.

Is e roghainn sàbhailte eile a bhith a ’ruith le brògan ruith neo-chonnach a leigeas leat do òrdagan fhosgladh gu farsaing fhad‘ s a tha thu a ’ruith.

Gus an dòigh ruith ùr seo a thòiseachadh tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach gus am fàs an corp cleachdte ris. Is e an dòigh as fheàrr tòiseachadh air ruith nas lugha de chilemeatairean agus airson nas lugha de ùine, oir san dòigh seo tha e comasach pian a sheachnadh anns na h-òrdagan, ris an canar metatarsalgia gu saidheansail, agus an cunnart bho microfractures anns na sàilean a lughdachadh.

Mar a thòisicheas tu

Is e an dòigh as fheàrr air ruith nàdarra no nàdarra a thòiseachadh tòiseachadh air an trèanadh agad mean air mhean. Is e deagh fheart a th ’ann tòiseachadh le bhith ag atharrachadh nam brògan ruith a tha thu cleachdte ri bhith a’ cleachdadh ‘foot miotagan’ agus a ’ruith air a’ chrann treadaidh no air an tràigh.

Às deidh beagan sheachdainean faodaidh tu tòiseachadh a ’ruith air an fheur agus an uairsin às deidh beagan sheachdainean eile faodaidh tu ruith gu tur casruisgte, ach cuideachd a’ tòiseachadh leis a ’chrann treadaidh, gainmheach tràigh, feur, an uairsin air an t-salachar agus, mu dheireadh, air an asphalt. Chan eilear a ’moladh ruith timcheall air 10K a dhèanamh air an asphalt às deidh dhaibh tòiseachadh air an seòrsa atharrachadh seo barrachd air 6 mìosan air ais. Ann an suidheachadh sam bith, tha e nas sàbhailte a bhith còmhla ri trèanair pearsanta gus toraidhean nas fheàrr fhaighinn gach uair.