Carson a tha creatine agus mar a chleachdas tu

Susbaint

• 1. Leasachadh coileanadh ann an gnìomhachd corporra
• 2. Cuidich le bhith a ’làimhseachadh ghalaran fèithe
• 3. Casg air Galar Pharkinson
• 4. Casg air galairean broilleach
• Mar a chleachdas tu
• Fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann

Is e stuth a th ’ann an creatine a chaidh a thoirt gu buil gu nàdarra anns a’ bhodhaig, leis na dubhagan agus an grùthan, agus is e a dhleastanas lùth a thoirt don fhèithean agus adhartachadh adhartachadh fèithean fèithe, a ’leantainn gu buannachd mais fèithe, coileanadh corporra nas fheàrr agus cunnart nas lugha de leòntan.

A dh ’aindeoin a bhith air a thoirt a-mach gu nàdarra leis a’ bhodhaig, tha e cumanta dha lùth-chleasaichean an stuth creatine a chleachdadh gus coileanadh a leasachadh. Ach, tha e cudromach gum bi an leasaiche air a mholadh leis an neach-beathachaidh no an dotair a rèir feumalachdan beathachaidh agus eachdraidh slàinte an neach.

Bidh Creatine a ’gabhail pàirt ann am metabolism na bodhaig agus lorgar e ann an suimeannan nas motha ann am fèith cnàimhneach, a’ coileanadh diofar dhleastanasan sa bhodhaig, a ’toirt a-steach cinneasachadh lùth. Mar sin, faodaidh creatine a chaidh a dhèanamh gu nàdarra anns a ’bhodhaig agus supplementation frithealadh airson grunn shuidheachaidhean, leithid:

1. Leasachadh coileanadh ann an gnìomhachd corporra

Lorgar creatine ann an suimeannan nas motha ann am fèith cnàimhneach, a ’toirt lùth do fhèithean fèithe, a’ cur casg air geir agus a ’leasachadh coileanadh ann an trèanadh neart. A bharrachd air an sin, faodaidh an stuth seo cuideachd àrdachadh ann an tomhas fèithe a bhrosnachadh, seach gu bheil e a ’fàbharachadh lionn a thoirt a-steach do cheallan.

Mar sin, tha e cumanta dha lùth-chleasaichean ann an togail bodhaig, togail bodhaig no spòrs àrd-choileanadh feum a dhèanamh de creatine mar leasachan gus barrachd lùth fhaighinn, coileanadh agus coileanadh ann an trèanadh a leasachadh agus cunnart leòn a lughdachadh. Seo mar a ghabhas thu an supplement creatine.

2. Cuidich le bhith a ’làimhseachadh ghalaran fèithe

Tha cuid de sgrùdaidhean air comharrachadh gum faodadh cleachdadh creatine cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh ghalaran fèithe, mar a tha ann an dystrophy agus fibromyalgia, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh neart fèithe, a bheir buaidh dhìreach air comas gluasadan làitheil a dhèanamh.

Ach, tha feum air tuilleadh sgrùdaidhean gus sealltainn a ’bhuannachd a bhith a’ cleachdadh creatine agus an dòs a thathar a ’moladh, oir tha aithisgean ann cuideachd gu bheil cleachdadh dòsan àrda de creatine le daoine le atharrachaidhean fèithe air leantainn gu comharraidhean a’ fàs nas miosa.

3. Casg air Galar Pharkinson

Tha galar Pharkinson co-cheangailte ri atharrachaidhean ann an obair nam mitochondria agus chaidh a lorg gum faodadh creatine a bhith ag obair gu dìreach air na ceallan sin, a dh ’fhaodadh leantainn gu leasachadh an gnìomh agus casg no dàil a chur air adhartas comharran a’ ghalair. A dh ’aindeoin sin, tha feum air tuilleadh sgrùdaidhean gus an dòs làitheil agus an ùine a thathar a’ moladh de creatine a chomharrachadh gus casg a chuir air Galar Pharkinson.

4. Casg air galairean broilleach

Faodar cuid de ghalaran cronail leithid tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe a chasg le bhith a ’cleachdadh creatine, fhad‘ s a tha e co-cheangailte ri cleachdadh gnìomhachd corporra cunbhalach agus daithead fallain agus cothromach. Tha seo air sgàth ‘s gum faod creatine a bhith a’ fàbharachadh buannachd fèithe gun geir, a bharrachd air a bhith a ’leasachadh dùmhlachd cnàimh, a’ lughdachadh cunnart galair.

Mar a chleachdas tu

Is e an cruth cleachdaidh as cumanta cur-ris creatine airson 3 mìosan, anns a bheil timcheall air 2 gu 5 gram de creatine air an toirt gach latha airson 2 gu 3 mìosan. Is e roghainn eile cur-ris creatine le cus cuideam, anns a bheil 0.3 g / kg de chuideam creatine air a thoirt anns na ciad làithean, agus bu chòir an dòs a roinn ann an 3 gu 4 dòsan gach latha. Bidh an seòrsa seo de leasachadh a ’brosnachadh sùghaidh fèithean agus an uairsin bu chòir an dòs a lùghdachadh gu 5 gram gach latha airson 12 seachdainean.

Feumar cur-ris creatine a dhèanamh fo stiùireadh dotair no neach-beathachaidh agus feumaidh trèanadh dian agus beathachadh iomchaidh a bhith na chois. Thathas cuideachd a ’moladh creatine a ghabhail às deidh trèanadh, còmhla ri clàr-innse glycemic àrd gualaisg, gus an tèid stùc de insulin a ghineadh agus, mar sin, faodar a chleachdadh leis a’ bhodhaig nas fhasa, aig a bheil barrachd bhuannachdan.

Fo-bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann

Tha creatine na stuth a chaidh a dhèanamh gu nàdarra leis a ’bhodhaig agus, mar sin, chan eil e co-cheangailte ri frith-bhuaidhean. Ach, faodaidh cleachdadh cur-ris creatine ann an dòsan neo-iomchaidh agus às aonais stiùireadh ceart an dotair no neach-beathachaidh buaidh a thoirt air gnìomhachd nan dubhagan agus mì-chofhurtachd stamag adhbhrachadh.

A bharrachd air an sin, is e droch bhuaidh eile a dh ’fhaodadh a bhith ag èirigh le bhith a’ cleachdadh an supplement gu mì-iomchaidh, gu sònraichte nuair nach eil daithead iomchaidh agad, dizziness, cramps, barrachd bruthadh-fala, gleidheadh ​​fluid, bloating bhoilg agus a ’bhuineach, mar eisimpleir.

Mar sin, bu chòir cleachdadh leasaiche creatine a bhith air a chomharrachadh leis an dotair no neach-beathachaidh a rèir eachdraidh slàinte an neach, agus chan eil e air a chomharrachadh gu tric airson daoine le duilgheadasan dubhaig, grùthan no tinneas an t-siùcair dì-ghalaichte, leis gu bheil cunnart nas motha ann airson droch bhuaidh.