Criog nad mhuineal: Mar a gheibh thu faochadh

Susbaint

• Adhbharan comasach
• Roghainnean làimhseachaidh
• Faochadh pian thar-an-aghaidh
• Ceap teasachaidh no stoc reis
• Hydrotherapy
• A ’sìneadh
• Chiropractor no leasaiche corporra
• Cuin a chì thu dotair
• Ro-shealladh is casg

Crick ann an amhach vs pian san amhach

Tha an abairt “crick in your neck” air a chleachdadh uaireannan airson a bhith a ’toirt iomradh air stiffness anns na fèithean a tha timcheall do mhuineal as ìsle agus do lannan gualainn. Tha seo eadar-dhealaichte bho pian amhach leantainneach no cunbhalach, a dh ’fhaodadh a bhith air adhbhrachadh le grunn rudan agus a’ tighinn air ais le beagan ro-innseachd.

Mar as trice bidh criog nad mhuineal nas stiff agus nas mì-chofhurtail na pian mòr, agus mar as trice thèid a làimhseachadh aig an taigh. Aig amannan faodaidh criogaid nad mhuineal casg a chuir air do raon gluasad.

Cùm a ’leughadh gus faighinn a-mach carson a dh’ fhaodadh tu a bhith a ’crùbadh nad mhuineal agus mar a gheibh thu cuidhteas e gu sgiobalta.

Adhbharan comasach

Mar as trice, tha adhbhar a ’chumha seo sìmplidh. Faodaidh cròg nad mhuineal adhbhrachadh le do mhuineal a bhith ann an suidheachadh neònach airson ùine. Ma tha thu a ’cadal ann an suidheachadh neònach, mar eisimpleir, no ma tha thu nad shuidhe ann an suidheachadh slaodach airson uair no dhà, faodaidh tu do vertebra a ghluasad a-mach à co-thaobhadh. No dh ’fhaodadh gun cuir thu sìneadh anabarrach air fèithean is tendons do mhuineal, a chuireas cuideam air na nearbhan ann an cùl do mhuineal. Tha seo ag adhbhrachadh gum bi an amhach agad a ’faireachdainn stiff agus ga dhèanamh duilich a shìneadh agus a lùbadh.

Aig amannan bidh cruth neo-iomchaidh rè ruith no trèanadh cuideam ag adhbhrachadh ort dùsgadh le criog nad mhuineal an ath latha. Nas lugha gu tric, bidh crick nad mhuineal mar thoradh air airtritis, nerve biorach, no gabhaltachd anns a ’bhodhaig agad.

Roghainnean làimhseachaidh

Seo cuid de na ro-innleachdan as urrainn dhut a chleachdadh gus faighinn cuidhteas criog nad mhuineal.

Faochadh pian thar-an-aghaidh

Faodaidh faochadh pian thar-an-aghaidh, leithid acetaminophen (Tylenol) no cungaidh anti-inflammatory leithid ibuprofen (Advil, Motrin) no naproxen (Aleve) cuideachadh le pian anns na joints agad. Ma dhùisgeas tu le rùsg nad mhuineal, dèan cinnteach gun ith thu rudeigin mus cuir thu analgesic gus nach bi thu ann an cunnart cron a dhèanamh air lìnig do stamag.

Ceap teasachaidh no stoc reis

Le bhith a ’cur teas air làrach na fèithean stiff agad faodaidh e an leigeil ma sgaoil. Cho luath ‘s a bhios na fèithean agad a’ gluasad gu saor, faodaidh na nearbhan anns an spine agad fois a ghabhail agus bu chòir don raon gluasad agad tilleadh.

Is e a bhith a ’cur ceap teasachaidh san sgìre airson 8 gu 10 mionaidean aon dòigh air teas a chleachdadh gus faochadh a thoirt do chriogaid nad mhuineal. Mura h-eil ceap teasachaidh agad feumail, feuch ri rus neo-bruich a chuir ann an stoc glan agus ga theasachadh anns a ’mhicrowave airson timcheall air 30 diog. Bidh an “stocainn ríse” a thig às ag obair mar dhòigh air teas a chuir an sàs agus do ghualainn agus do mhuineal a mhaothachadh.

Hydrotherapy

Faodaidh tu uisge teth agus smùid a chleachdadh mar dhòigh gus do mhuineal a massage agus fois a ghabhail. Is dòcha gum bi seasamh fo fhras teth leis na jets a ’dèanamh massage air do mhuineal gu leòr gus na fèithean agad a ghluasad gu saor a-rithist. Dh ’fhaodadh tu cuideachd feuchainn ri tadhal air seòmar-smùid no gabhail amar fada teth airson an aon bhuaidh.

A ’sìneadh

Dh ’fhaodadh sìneadh socair na nearbhan nad mhuineal a shaoradh bho na fèithean daingeann a tha timcheall orra. Feuch gu faiceallach agus gu slaodach a ’gluasad do cheann bho thaobh gu taobh, mus gluais thu do cheann air adhart agus a’ faireachdainn teannachadh grabhataidh air do mhuineal mar a bhios tu a ’cuairteachadh do chinn timcheall.

Dh ’fhaodadh tu cuideachd feuchainn ri laighe sìos gu còmhnard air do dhruim, ag àrdachadh do ghàirdeanan gu ìre ghualainn, agus a’ gluasad do cheann gu slaodach bho thaobh gu taobh.

Bidh anail a-steach gu domhainn agus gluasad gu faiceallach tro na sìneadh sin deatamach gus faochadh a thoirt do na fèithean daingeann agad. Ma tha thu a ’faireachdainn pianta biorach, stad air a bhith a’ sìneadh sa bhad gus nach bi thu a ’tarraing fèith agus a’ dèanamh do mhì-chofhurtachd nas miosa.

Chiropractor no leasaiche corporra

Mura h-eil leigheasan dachaigh ag obair, dh ’fhaodadh coinneamh le ceiropractor no leasaiche corporra cuideachadh. Nì iad measadh air a ’chriogaid nad mhuineal agus leasaichidh iad prògram gus faochadh a thoirt do pian amhach. Faodaidh ceiropractor no leasaiche corporra molaidhean a bhith agad cuideachd mu do dhreuchd agus do chleachdaidhean dòigh-beatha a chuidicheas le bhith a ’casg stiffness amhach san àm ri teachd.

Cuin a chì thu dotair

Faodaidh criogadh nad mhuineal a bhith na chomharradh air duilgheadas slàinte nas cunnartaiche. Anns na suidheachaidhean sin, feumaidh tu an dotair agad fhaicinn. Tha pian radiating nach eil a ’sìoladh às, laigse no iomagain ann an gàirdean no cas, no ceann goirt na chois nan comharran nach bu chòir dhut a leigeil seachad. Mura h-eil agad ach cromag nad mhuineal a mhaireas barrachd air 24 uair, cuir fios chun dotair agad agus leig leotha co-dhùnadh am bu chòir dhut òrdachadh a dhèanamh.

Mura h-eil solaraiche agad mu thràth, faodaidh an inneal Healthline FindCare agad do chuideachadh le bhith a ’ceangal ri lighichean san sgìre agad.

Ro-shealladh is casg

A ’mhòr-chuid den ùine, bidh rùsg nad mhuineal ga fhuasgladh fhèin às deidh grunn uairean a thìde le làimhseachadh dachaigh. Ma tha thu dualtach cromagan fhaighinn nad mhuineal, smaoinich air na molaidhean seo gus nach bi iad cho dualtach tachairt:

• Atharraich do shuidheachadh cadail. Tha e nas fheàrr tasgadh a dhèanamh ann an aon no dhà de chluasagan daingeann airson do spine agus do dhruim na bhith a ’cadal le iomadh cluasag (oir dh’ fhaodadh iad gluasad rè do chadal).
• Dèan measadh air do dhreuchd agus beachdaich air leigheas corporra ma lorgas tu thu fhèin a ’cromadh no ma tha duilgheadas agad suidhe suas dìreach airson ùine mhòr.
• Cleachd cathair deasc comhfhurtail a bheir taic do amhach.
• Thoir sùil air an fhoirm eacarsaich agad agus air a mheasadh le proifeasanta ma gheibh thu gu tric criogaid nad mhuineal às deidh dhut obrachadh a-mach.
• Bruidhinn ris an dotair agad gus faicinn a bheil eacarsaichean amhach na bhuannachd do shlàinte. moladh eacarsaichean gus do mhuineal a thrèanadh lùghdachadh ann am pian amhach leantainneach nach eil adhbhar sònraichte ann.
• Feuch ri fèithean do mhuineal a shìneadh gu socair grunn thursan san latha, gu sònraichte nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn agus nuair a tha thu air a bhith nad shuidhe airson ùine mhòr. Bidh seo a ’blàthachadh na fèithean agad agus gan dèanamh cho buailteach a bhith rag.