B ’e an CrossFit Mary Workout an dùbhlan as motha a bha aig na Geamannan CrossFit am-bliadhna

Susbaint

• Cindy CrossFit Workout
• Workout Màiri CrossFit
• Feuch an Mary CrossFit Workout
• Lèirmheas airson

Èist ris na Geamannan CrossFit a h-uile samhradh agus faodaidh dùil a bhith agad gum bi neart, seasmhachd agus grit fìor na farpaisich a ’cuir às dhut. (Cùis a ’phuing: Tia-Clair Toomey, buannaiche boireann na bliadhna seo agus badass iomlan.) Bho sreap ròpa gun chas gu na snàmh 1,000-meatair - agus a h-uile càil eatarra - bidh na lùth-chleasaichean (an‘ Fittest on Earth ’) a’ caitheamh ceithir latha a ’putadh crìochan fallaineachd agus a ’brosnachadh mòran dhaoine gus na sneakers aca a cheangal suas agus a dhol airson na cuideaman as truime.

Gach bliadhna, bidh Geamannan CrossFit a ’cur iongnadh air luchd-amhairc le dùbhlain ùra is ris nach robh dùil. An-uiridh, b ’e fìor latha obrach a bh’ ann, a bha a ’toirt a-steach timcheall air seachd mìle de rothaireachd, squats cùil le cuideam as motha, preas gualainn, agus deadlifts, agus sreath‘ marathon ’de chòrr air, yep, 26 mìle (agus, yep , uile ann an aon latha). Am-bliadhna, dh ’fhàg na Geamannan lùth-chleasaichean gun anail le mòran de dh’ obair-obrach le smachd cardio tràth.

Thàinig aon mhionaid gu sònraichte inntinneach, ge-tà, Dihaoine, nuair a chuir an lùth-chleasaiche Ameireaganach Karissa Pearce, a chrìochnaich an còigeamh àite gu h-iomlan, iongnadh air luchd-amhairc, britheamhan agus farpaisich eile le bhith a ’bualadh tro 695 riochdaire (sin 23 cuairtean) den‘ Mary 'Obair CrossFit airson an tachartas a bhuannachadh. An t-amas aig Mary CrossFit WOD: crìoch a chuir air uimhir de chuairtean (le cruth ceart) anns an ùine shònraichte, cruth obrach mòr-chòrdte CrossFit ris an canar AMRAP. Fìrinn spòrsail: Fhuair Pearce eadhon tro cha mhòr 20 riochdaire a bharrachd na buannaiche fireann, Ameireagaidh Noah Ohlsen.

"Chan eil fios agam an cuala mi a-riamh duine sam bith a’ dèanamh 23 cuairtean de Mhàiri roimhe seo, "arsa Eric Brown, trèanair le teisteanas CrossFit Ìre 3, sealbhadair Ceàrnag Aonadh CrossFit City New York. "Bha sin na ghnìomh ann fhèin. Bha e dìreach a’ sealltainn cho iongantach sa tha na lùth-chleasaichean sin air fàs. "

A rèir Brown, tha an obair-obrach Mary CrossFit gu ìre mhòr na dhreach de dh ’obair-obrach ainmeil Cindy CrossFit, a tha a’ dol mar seo:

Cindy CrossFit Workout

AMRAP 20-min:

• 5 tarraing-suas
• 10 putadh-suas
• 15 squats adhair

Ann an obair-obrach Cindy, tha 20 mionaid agad airson faighinn tro uimhir de riochdairean is a ghabhas den àireamh òrdaichte de tharraing-ups, push-ups, agus squats adhair. An còrr? Chan e rud. (Seo WOD cuideam corp eile as urrainn dhut a dhèanamh fhad ‘s a tha thu a’ siubhal no aig an taigh.)

Thionndaidh obair Màiri, ge-tà, an teas (tòrr) le bhith ag atharrachadh putadh-suas cunbhalach airson put-ups standstand agus squats adhair cunbhalach airson squats aon-chasach. Tha an dà ghluasad seo gu math teicnigeach, a ’feumachdainn chan e a-mhàin neart iongantach ach cothromachadh agus seasmhachd cridhe cuideachd. (Rinn diathan nan Geamannan CrossFit cuideachd ath-aithris air an àireamh de riochdairean airson na push-ups agus squats gus cunntas a thoirt air cho duilich ‘s a tha na h-atharrachaidhean sin.) Seo dìreach na bha farpaisich Geamannan CrossFit 2019 ag obair troimhe:

Workout Màiri CrossFit

AMRAP 20-min:

• 5 HSPU (push-ups standstand)
• 10 piostalan (a.k.a. squats aon-chasach)
• 15 tarraing-suas

Gu sìmplidh mar a dh ’fhaodadh Màiri a bhith coltach, dhearbh an obair ghoirid, sgiobalta seo mar dheuchainn bhrùideil air comas lùth-chleasachd farpaisich, neart, agus draibheadh ​​fo chuideam. (Uh, gun luaidh air, b ’e seo an obair mu dheireadh den latha, às deidh bha iad air crìoch a chuir air ruith ruck 6,000-meatair a ’giùlan 20 gu 50 punnd, agus an obair Sprint Couplet de dhà bhrùthadh sled 172 troighean agus 15 bar togail fèithean.)

Is ann dìreach air sgàth sin a chuir coileanadh Pearce a h-uile duine air falbh: "Rinn i nas fheàrr anns an eadar-dhealachadh seòlta seo de Cindy na chunnaic mi a-riamh cuideigin a’ dèanamh ann an obair àbhaisteach Cindy, "arsa Brown. Ged a dh ’fhaodadh gum bi an gym-goer cuibheasach a’ crìochnachadh an àiteigin timcheall air 450 riochdaire (sin 15 cuairtean) de Cindy, chaidh a ’mhòr-chuid de na buannachdan aig na Geamannan a-mach mu 600 riochdaire (sin 20 cuairt). Chaidh Pearce air adhart agus blas e tro 23 cuairtean de na gluasadan eadhon nas duilghe ann am Màiri. (A bheil thu airson feuchainn air CrossFit WOD suaicheanta eile? Thoir sùil air an Murph CrossFit Workout, agus mar as urrainn dhut a bhriseadh sìos.)

Feuch an Mary CrossFit Workout

A bheil thu airson droch-ghiùlan Karissa Pearce a sianal an ath thuras a tha thu aig an gym ach nach urrainn dhut squat pistol a dhèanamh gus do bheatha a shàbhaladh? (Chan urrainn don mhòr-chuid, btw.)

“Tòisich le Cindy,” arsa Brown. "Tha e fhathast a’ dol a thoirt dùbhlan dhut, ach cha leig thu a leas a bhith bun-os-cionn no squat air aon chas. "

Mura h-eil thu deiseil airson tarraing a-mach làn-tharraingeach, faodaidh tu an atharrachadh le bhith a ’dèanamh tarraing-suas le bann no ag atharrachadh na tarraing-suas airson sreathan fàinne no TRX. Tha an aon rud a ’dol airson na push-ups. Thig air do ghlùinean mar a dh ’fheumar - dìreach cùm a’ gluasad! Cho luath ‘s a bhios an uidheamachd agad a dh’ fheumas tu airson na tarraing-suas sin, dìreach cuir an timer agad gu 20 mionaid agus faic cia mheud cuairt a gheibh thu troimhe.

Deiseil airson CrossFit Mary anns a h-uile fearg? Thoir sùil air na molaidhean seo air mar as urrainn dhut putadh-làimhe a dhèanamh, mar a gheibh thu grèim air an squat pistol, agus mar as urrainn dhut slaodadh a dhèanamh mu dheireadh, agus faighinn às a dhèidh.

Lèirmheas airson