Spreagadh Cue Workout le breac sìmplidh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is e a bhith a ’faighinn a-mach an doras 90 sa cheud den bhlàr, ach faodaidh brosnachadh obrach a bhith duilich a lorg aig briseadh an latha no às deidh latha fada, sàrachail. (Faic: 21 Dòighean Ridiculous We Justify Skipping the Gym.) Gu fortanach, tha fuasgladh a cheart cho sìmplidh aig an duilgheadas sìmplidh seo, a rèir sgrùdadh ùr a chaidh fhoillseachadh ann an Eòlas-inntinn Slàinte. Agus faodar an rèiteachadh mìorbhuileach sin a gheàrr-iomradh ann an dà fhacal: cleachdaidhean brosnachaidh.

Is e cleachdadh brosnachaidh, fo-ghnè de chleachdadh cunbhalach, far am bi inneal-rabhaidh taobh a-staigh no àrainneachd coltach ri inneal-rabhaidh air do fòn no baga gym air a chuir faisg air an doras - gu fèin-obrachail a ’tòiseachadh co-dhùnadh san eanchainn agad.

"Chan e rudeigin a dh’ fheumas tu a dhèanamh a dh ’aindeoin; cha leig thu a leas beachdachadh air na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a thaobh a bhith a’ dol don gym às deidh obair, "mhìnich ùghdar an sgrùdaidh L. Alison Phillips, Ph.D., àrd-ollamh saidhgeòlas aig Iowa Oilthigh Stàite gu AM FEAR.

Anns an sgrùdadh, rinn luchd-rannsachaidh agallamhan le 123 neach mu na cleachdaidhean eacarsaich agus na brosnachadh aca. Ged a thuirt na com-pàirtichean gu robh iad a ’cleachdadh diofar chleasan gus iad fhèin a bhrosnachadh gu obair-obrach - a’ toirt a-steach dealbhadh obrach a-mach ro-làimh no a ’ruith thairis air na dh’ fheumadh iad a dhèanamh - chleachd na h-eacarsaich as cunbhalaiche dòighean a bha uile a ’tighinn a-steach don roinn de chleachdaidhean brosnachaidh.

Ged a bha mòran de na cuspairean an urra ri glaodh claisneachd (mar inneal-rabhaidh), dh ’obraich cuisean lèirsinneach gu math cuideachd. Mar eisimpleir, tha a bhith a ’cur nota Post-It air an deasg agad, a’ crochadh mìosachan pàipeir le làithean a dh ’obraich thu a-mach (nach eil thu airson streak a bhriseadh!), No a’ feuchainn ri dealbh fitspiration air sgàthan an t-seòmar-ionnlaid agad uile nan cleachdaidhean brosnachaidh èifeachdach. . Tha gach fear na oidhirp shìmplidh, ach faodaidh e eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh eadar a bhith a ’dol a dh’ ionnsaigh marathon Netflix no marathon fìor. (Mura h-eil e air aon de na 25 Adhbharan Math gun a bhith a ’ruith Marathon.)

Ma tha thu nas motha de neach Seòrsa A, feuch ri clàr-obrach a chlàradh, dìreach mar a dhèanadh tu le gnìomhachd sam bith eile, a ’moladh Vernon Williams, M.D., neurologist agus stiùiriche stèidheachaidh Ionad Kerlan-Jobe airson Neurology Spòrs ann an Los Angeles. "Clàraich ùine shònraichte gach latha, dìreach an sin anns a’ mhìosachan agad, agus cuir air adhart e a-rithist. An uairsin dìon gu làidir an ùine sin, "tha e ag ràdh, ag ràdh gum b’ fheàrr leis obair-obrach sa mhadainn, oir tha e cho dualtach gun cuir rudeigin bacadh air agus gun urrainn dhut a choileanadh nuair a tha an spreagadh as motha agad. Bònas: Ma nì thu e tron ​​fhòn no post-d agad, faodaidh tu brath a ghabhail air claisneachd, lèirsinneach, agus sanasan corporra le bhith ga shuidheachadh gus spionnadh, glaodhadh, agus / no post a chuir a-steach chun sgrion dachaigh agad. Agus ma thig rudeigin suas agus ma chailleas tu an obair-obrach agad? Dèan ath-eagrachadh air, tha e ag ràdh, dìreach mar a dhèanadh tu tachartas èiginneach sam bith - oir tha do shlàinte dha-rìribh sin cudromach.

Tha Williams ag ràdh gur e deagh chleachdadh brosnachaidh eile a bhith a ’faighinn buddy workout. Faodaidh dìreach am faicinn iad a bhith gad chuimhneachadh den obair-obrach agad (tha sinn an dòchas!) Agus gad bhrosnachadh gus gun a bhith ga sgiobadh agus a ’cur cunnart ort an leigeil sìos. (A bharrachd air an sin, is e buddy fallaineachd an rud as fheàrr a-riamh.)

Ach is e aon leasan a dh ’ionnsaich an luchd-rannsachaidh ge bith dè an sealladh a thaghas tu, feumaidh e a bhith a dh’aona ghnothach. Feumaidh tu do chleachdadh a chuir air chois leis an rùn shònraichte gur e do bheachd a bhios ann do shuain a thoirt air adhart agus nach bu chòir a bhith ceangailte ri rud sam bith eile, air dhòigh eile cha bhith an ceangal fèin-ghluasadach sin a ’tòiseachadh. (Mar sin chan urrainn, chan urrainn dhut a bhith an urra ri mug ionmholta do chù gus do chuir an cuimhne dhut a dhol airson ruith.)

Agus, mar a bhios leis a h-uile cleachdadh, mar as motha a nì thu e, is ann as làidire a thig am pàtran. Mar sin tog am fòn agad agus cuir air dòigh an obair-obrach agad an-dràsta - gun leisgeul sam bith.

Lèirmheas airson