Curb cravings timcheall air a ’ghleoc le tionndaidhean fallain de na blasadan-bìdh agad

Susbaint

• Lèirmheas airson

Bheir sinn aghaidh air - is toil leinn ithe! Agus anns na SA, bidh greimean-bìdh a ’dèanamh suas còrr air 25 sa cheud den ìre caloric làitheil againn. Ach thar ùine, faodaidh munching gun inntinn a bhith a ’leantainn gu notaichean gun fàilte. Is e an iuchair biadh làn beathachaidh a thaghadh a thig còmhla le pròtain no fiber (an dà chuid gu dòigheil) gus do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn riaraichte nas fhaide. Tha smachd cuibhreann cuideachd deatamach - tha mi a ’moladh grèim fhaighinn air greimean-bìdh aig nach eil nas motha na 200 calaraidh, an ìre cheart airson do làn a ghabhail gus an ath bhiadh agad. (Airson tuilleadh, faic 20 blasadan milis is salainn fo 200 calaraidh.)

Seo trì beachdan math airson grèim bidhe gus cumhachd a thoirt dhut tron ​​latha agad:

Meadhan-mhadainn: Parfait Iogart Grèigeach

Cuir air adhart parfait iogart deli ionadail, a bhios mar as trice a ’bàthadh ann an siorupan measan làn siùcar agus granola. An àite sin, dèan do chuid fhèin ann an glainne breagha le bhith a ’laighe 6 unnsa de iogart Grèigeach neo-bhitheach làn phròtain agus ½ cupa measan picil (roghainn an neach-cleachdaidh - bidh rud sam bith a’ dol bho dearcan gu ùbhlan gu mango gu gràinneanan!). Sprinkle air dash de sinamon, 2 spàin-bùird de ghràin granola, agus gabh tlachd. Airson rùsg, blas agus beathachadh a bharrachd, cuir am mullach granola le leth poca (sàbhail an còrr airson an ath latha) de Coconuts for You, toasted coconut-chia granola, no Cocoa Loco, seoclaid dorcha-chia granola, bhon fhallain ùr agam loidhne bidhe, Nourish Snacks. (An seo, 10 reasabaidhean iogart Grèigeach nach fhaca thu a-riamh roimhe!)

Beathachadh:

• Parfait iogart deli àbhaisteach: calaraidhean 340, pròtain 13g, fiber 2g, siùcar 31g

• Parfait Iogart Grèigeach (le Coconuts dhut fhèin no Cocoa Loco le Nourish Snacks): 200 calaraidh, pròtain 19g, fiber 3g, 12g siùcar

Feasgar: measgachadh slighe 2-mionaid

Nuair a tha thu a ’dol agus a’ ruith air falamh, tha measgachadh slighean na dhòigh math air connadh luath fhaighinn a chumas riut. Ach faodar tionndaidhean a tha air an ceannach ann an stòr a chuir còmhla le carbs ath-leasaichte, candy seoclaid, agus còmhdach iogart siùcair. Mus fhàg thu an taigh, faigh grèim air baggie agus socraich do chuid fhèin le bhith a ’tilgeil ann an 1/2 cupa de ghràin gràin gu h-iomlan, 2 chnò spàin-bùird (mar almoin, cashews, cnò Fhrangach, no cnòthan-talmhainn) agus 1 spàin-bùird de mheasan tiormaichte (feuch apricots picil, rèasanan, no cherisean). Ag iarraidh tionndadh decadent? Faodaidh tu cuideachd spàin de chips seoclaid dorcha atharrachadh airson spàin de chnothan. Agus ma tha thu a ’faighinn grèim air na tropaigean, feuch Cashew Colada le Nourish Snacks, air a dhèanamh le cashews ròsta, sliseagan coconut air a thòstadh, agus fìonag tiormaichte. Yum!

Beathachadh:

Measgachadh slighe a cheannaich stòr àbhaisteach (cupa 3/4): 300 calaraidh, pròtain 9g, fiber 3g, siùcar 16g

Measgachadh Slighe 2-mionaid (cupa 3/4): 200 calaraidh, pròtain 7g, fiber 4g, siùcar 9g

Cashew Colada le Nourish Snacks (1 poca): 200 calaraidh, pròtain 4g, fiber 4g, siùcar 10g

Oidhche anmoch: Parmesan Popcorn

Thoir gnogag air na teamplaidean popcorn greasy theatre, agus cuir crìoch air oidhche ceann-latha an fhilm agad air an raon-laighe leis an dreach dachaigh fallain agam de Parmesan Popcorn. Microwave ¼ cupan popcorn cupa, ceò le dòrtadh ola, agus sprinkle le 1-2 spàin-bùird de chàise Parmesan (no dash de sinamon agus siùcar) airson dreach blasta, nas aotroma a shàsaicheas na munchies meadhan-oidhche agad. No nas fheàrr fhathast, a ’spùtadh poca de dh’ kernels arbhair neo-GMO leth-popped bho Nourish Snacks-aig dìreach 190 calaraidh agus 5 gram de fiber, tha iad mu thràth air an “crunch-cult” a leasachadh aig NBC.

Beathachadh:

Popcorn taigh-cluiche beag àbhaisteach (1 poca; 6 cupan): calaraidhean 370, pròtain 5g, fiber 10g, siùcar 0g

Popcorn Parmesan (5 cupan): 160 calaraidh, pròtain 7g, fiber 5g, 0g siùcar

Popular le Nourish Snacks (1 poca): 190 calaraidh, pròtain 1g, fiber 5g, siùcar 0g

Lèirmheas airson