Le bhith a ’gearradh thu fhèin faodaidh cuid de dh’ ìsleachadh an cunnart agad a bhith a ’ruith dochann

Susbaint

• Lèirmheas airson

A dh ’aindeoin cho cruaidh‘ s a tha thu a ’trèanadh no cia mheud amas a bhios tu a’ smocadh, bidh droch ruith a ’tachairt. Agus chan eil aon latha slaodach a ’dol a ghoirteachadh, ach dh’ fhaodadh mar a dhèiligeas tu ris. Ann an sgrùdadh ùr anns an Iris Leigheas Spòrs Bhreatainn, Lean luchd-rannsachaidh Suaineach lùth-chleasaichean mòra fhad ‘s a bha iad a’ trèanadh thairis air bliadhna agus lorg iad gu robh 71 sa cheud dhiubh a ’fulang le leòntan. Chan eil e na iongnadh, a ’beachdachadh air na clàran trèanaidh seòlta agus dian a dh’ fheumas lùth-chleasaichean cumail ris. Ach cha do lorg an luchd-rannsachaidh ceangal sam bith eadar ìre dochann agus ìre clàr-ama. An àite sin, lorg iad gur e na lùth-chleasaichean a chuir a ’choire orra fhèin airson an latha dheth an fheadhainn a bu bhuailtiche a bhith air an goirteachadh. (Yikes! Cùm sùil a-mach airson na 5 Leònan Ruith Luchd-tòiseachaidh seo (agus mar as urrainn dhut gach fear a sheachnadh) cuideachd.)

Ciamar? Abair gu bheil thu a ’faireachdainn slaodach agus goirt fhad‘ s a tha thu a ’ruith agus nach eil thu a’ cumail ri na h-amasan astair agad. An uairsin tòisichidh tu a ’faireachdainn càraid sa ghlùin agad. Tha dà dhòigh anns an urrainn dhut freagairt: Faodaidh tu do bhualadh fhèin airson a bhith cho slaodach agus putadh tron ​​phian ge bith dè mar a tha do bhodhaig a ’faireachdainn, no cailc e suas gu latha dheth agus lasachadh gus nach dèan thu droch mhilleadh air do ghlùin.

“Tha fèin-choire ag adhbhrachadh gum bi an lùth-chleasaiche a’ putadh air adhart nuair a bu chòir dhaibh a bhith air roghnachadh leigeil leis a ’bhodhaig fois," arsa ùghdar sgrùdaidh an sgrùdaidh Toomas Timpka, M.D., Ph.D. An dearbhadh am bu chòir dhaibh a bhith air lasachadh? Bha cha mhòr a h-uile gin de na leòntan a lorg sgioba Timpka mar thoradh air cus cleachdaidh mar tendinitis no briseadh cuideam.

Ach is e a ’choire a th’ ann an-còmhnaidh droch rud? Tha e an urra ris an t-suidheachadh, arsa Timpka. Is dòcha gu bheil thu a ’strì tro na mìltean marathon agad oir cha do chùm thu ris a’ phlana trèanaidh agad. Anns a ’chùis sin, faodaidh a’ choire a bhith na bhrosnachadh airson a dhol air adhart. (Faigh a-mach tuilleadh ann an Cumhachd smaoineachadh àicheil: 5 Adhbharan carson a tha Positivity Gets It Wrong.) Ach nuair a chuireas tu a ’choire ort fhèin mar an dòigh àbhaisteach agad airson dèiligeadh, bidh e a’ dol gu fearann ​​cunnartach.

Ciamar a dhèiligeas tu ri làithean dheth an uairsin? A rèir Jonathan Fader, Ph.D., eòlaiche-inntinn spòrs a bhios ag obair le lùth-chleasaichean mionlach, tha e mu dheidhinn ath-structaradh mar a tha thu a ’smaoineachadh. An àite a bhith ag ràdh riut fhèin dè an ìre a tha thu a ’deoghal, thig suas le mantra ùr, mar" Tha mi a ’toirt mìle 18 a h-uile dad a th’ agam! " Chan eil e mu dheidhinn a bhith a ’leigeil ort gur e as fheàrr a th’ ann, tha e mu dheidhinn a bhith ag aideachadh gu dearbhach an obair a tha thu a ’dèanamh.

"Tha meatair bullshit gu math sòlaimte aig inntinnean dhaoine," arsa Fader. "Feumaidh do fhèin-aithris a bhith stèidhichte air rudeigin a tha fìor." Ma tha thu gu sònraichte cruaidh ort fhèin agus nach urrainn dhut aon rud a rinn thu ceart a dhèanamh, seo fìrinn uile-choitcheann: Chan eil thu ag iarraidh dad a bharrachd air an rud seo a thoirt thairis agus tha thu a ’dol a thoirt a h-uile càil dha gus an tachair sin an-dràsta, sa mhionaid seo. (Cuideachd, feuch na Mantras Pinterest-Worthy Workout seo gus cumhachd a thoirt do gach pàirt de do bheatha.)

Bi coibhneil riut fhèin agus bheir do bhodhaig taing dhut.

Lèirmheas airson