Dòighean air obrachadh suas gu ionad-làimhe

Susbaint

• Gus neart a thogail
• Cù Downward aon-chasach
• Breabadh
• Inversion sling
• Inversion sling roghainnean
• Gleidheadh ​​balla pike
• Seas làimhe leis a ’bhalla agus às aonais
• Dòigh-obrach # 1
• Dòigh-obrach # 2
• Tha sùbailteachd agus neart a ’toirt buaidh air cleachdadh
• Gus coiseachd a-mach agus dùbhlan a thoirt do chothromachadh
• Ceumannan làimhe air gach taobh
• Tapaichean gualainn
• Caochlaidhean cas
• Rudan ri chumail nad inntinn
• Dèan ullachadh airson a thighinn air ais sìos
• Cuin nach seas thu làmh-làimhe
• An takeaway

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Bidh innealan-làimhe ag obair do chridhe agus a ’leasachadh cothromachadh fhad‘ s a bheir thu dhut na buannachdan bho chuairteachadh nas motha agus sruthadh lymph. Thèid thu an sàs anns a ’bhodhaig gu lèir fhad‘ s a bhios tu a ’cleachdadh do ghuailnean, gàirdeanan, cridhe agus cùl.

Thoir sùil air na roghainnean prep agus atharrachaidhean làimhe seo. Tha gu leòr roghainnean ann a fhreagras air gach ìre is comas.

Bidh sinn a ’dol tro na gluasadan gu h-ìosal mar adhartas, ach tha a h-uile latha eadar-dhealaichte nuair a bhios sinn a’ dèanamh làmhan. Thoir air ais na gluasadan sin gu tric agus uair sam bith a tha iad a ’faireachdainn ceart dhut.

Gus neart a thogail

Seo cuid de dh ’eacarsaichean a chuidicheas tu gus barrachd cuideam a chuir air do làmhan agus do ghàirdeanan fhad‘ s a tha aon no an dà chas agad san adhar. Cuidichidh iad thu cuideachd gus fàs cleachdte ri bhith bun os cionn agus neart cridhe is gàirdean a thogail airson seasmhachd.

Cù Downward aon-chasach

1. Bho Downward-Facing Dog, tog do chas dheas cho àrd ’s as urrainn dhut, a’ cumail do chromagan ceàrnagach no co-shìnte ris an talamh.
2. Brùth a-steach don dà phalm gu cothromach.
3. Àrdaich do shàil chlì far an talamh gus am bi do chuideam ann am ball do choise.
4. Tog do chas dheas nas àirde mar a bheir thu do chuideam a-steach do do làmhan.
5. Dèan ath-aithris 5-10 air gach taobh.

Breabadh

Leis a ’ghluasad seo, bidh thu a’ cleachdadh “hopadh” air do làmhan le bhith a ’togail an dà chas suas bhon talamh.

1. Tòisich ann an suidheachadh Downward Dog le do chas dheas air a togail.
2. Dèan lùb do ghlùin chlì agus breab do chas chlì far an làr, a ’togail do chas dheas nas motha. Cha mhair seo ach diog sgiobalta an toiseach mus tig thu air ais.
3. Dèan ath-aithris 5-10 air gach taobh.

An ath rud, feuch ri hopadh suas leis an dà chas aig an aon àm. Dèan ath-aithris 5-10.

Inversion sling

Ma tha thu airson fàs cleachdte ri bhith bun os cionn ann an dòigh le taic, feuch sling tionndadh.

Mura h-eil thu air sling bun-atharrachaidh a chleachdadh roimhe seo, tha clas yoga adhair luchd-tòiseachaidh na ro-ràdh feumail airson a bhith a ’cleachdadh an seòrsa uidheamachd seo. Faodaidh neach-teagaisg do stiùireadh tro ghrunn ghluasadan agus adhbharan, agus atharrachaidhean agus molaidhean a thabhann.

1. Cuir cuiseanan no plaide fillte ann an aodach an t-sling.
2. Suidhich an t-aodach timcheall do chùl ìseal.
3. Cùm grèim air taobhan an t-aodach nuair a thilleas tu air ais.
4. Paisg an aodach timcheall do chasan airson taic fhad ‘s a tha thu a’ crochadh bun os cionn.
5. Leig le do làmhan a bhith a ’crochadh os an cionn.
6. Ma ghabhas e dèanamh, brùth do làmhan a-steach don ùrlar mar a bhiodh tu airson inneal-làimhe airson beagan dhiog aig aon àm.
7. Cùm an suidheachadh seo airson suas ri 5 mionaidean gach turas.

Inversion sling roghainnean

Lorg stiùidio san sgìre agad anns a bheil claisean tionndaidh ri fhaighinn aig clasaichean yoga cunbhalach no adhair.

Is e roghainn eile a th ’ann a bhith a’ cleachdadh trèanair crochaidh TRX. Bùth airson innealan trèanaidh crochaidh TRX an seo.

Gleidheadh ​​balla pike

Cuidichidh an suidheachadh seo thu gus neart bodhaig àrd a leasachadh agus fàs cleachdte ri do chasan a bhith far an làr. Faodaidh tu feuchainn le bhith a ’gluasad do chasan gu suidheachadh nas àirde no nas ìsle. Faodaidh tu cuideachd bogsa, ceum, no cathair cùirteir a chleachdadh an àite balla.

1. Suidh le do dhruim an aghaidh balla agus do chasan air an leudachadh air do bheulaibh.
2. Dèan comharra còmhnard air do bhrat ri taobh do shàilean.
3. An uairsin thig a-steach gu suidheachadh clàr bùird, a ’co-thaobhadh do shlaodhan-dùirn air an loidhne, no a’ cur do làmhan far an robh na sàilean agad.
4. Gluais a-steach don chù a tha a ’dol sìos le bhith a’ brùthadh a-steach don ùrlar le do làmhan agus a ’togail do chromagan suas a dh’ ionnsaigh a ’mhullach.
5. Cuir aon chas aig aon àm air a ’bhalla air do chùlaibh agus coisich do chasan suas a’ bhalla gus am bi thu ann an cumadh L.
6. Leig le do mhuineal fuireach neodrach le do chluasan eadar do ghàirdeanan àrda.
7. Cùm an suidheachadh seo airson suas ri 1 mionaid.
8. Dèan a-rithist 2-3 uair.

Mar a thèid thu air adhart, faodaidh tu do chasan a choiseachd nas àirde suas a ’bhalla gus do ghuailnean, cnapan, agus sàilean a thoirt ann an aon loidhne.

Cho luath ‘s a tha thu air grèim fhaighinn air grèim pike, faodaidh tu do chasan a choiseachd nas àirde suas a’ bhalla fhad ‘s a choisicheas tu do làmhan faisg air a’ bhalla gus a thighinn a-steach gu suidheachadh làn-làimhe.

Leis a ’ghluasad seo, bidh do stamag mu choinneimh a’ bhalla.

Seas làimhe leis a ’bhalla agus às aonais

Tha balla na inneal taic mòr no “spotter.” Cleachd am balla mar àite suathaidh fhad ‘s a bhios tu a’ togail cothromachadh air do làmhan a-mhàin.

Tha an dà dhòigh-obrach seo air tighinn a-steach do chrann-làimhe gus am bi balla air cùl do chùil.

Dòigh-obrach # 1

1. Seas le do chas dheas air beulaibh do chas chlì agus do ghàirdeanan air an togail. Mas fheàrr leat, tòisich ann an Cù Downward-Facing an àite an lunge seasamh seo.
2. Tog do chas dheas beagan. An uairsin lughdaich e air ais sìos chun làr mar a chuireas tu do làmhan air an làr agus breab do chas chlì, agus an uairsin do làimh dheis.
3. Co-thaobhadh do bhodhaig gus am bi do chasan, cnapan, agus guailnean ann an loidhne dhìreach agus cùm an suidheachadh seo cho fada ‘s a ghabhas.

Dòigh-obrach # 2

• Tòisich ann an Downward-Facing Dog no air a phasgadh air adhart le do làmhan air an talamh, aon gu dà throigh bho bhalla.
• Le bhith a ’brùthadh do làmhan a-steach don talamh beagan nas fharsainge na astar gualainn, an uairsin tog do chroman os do chionn, a’ cumail do chasan agus do chasan an sàs.
• Smaoinich air a bhith a ’brùthadh do sliasaidean còmhla agus luamhan do chasan agus do chasan suas os cionn do chinn.
• Co-thaobhadh do bhodhaig gus am bi e air a chruachadh gu dìreach thairis air do làmhan agus cùm an suidheachadh seo cho fada ‘s a ghabhas.

Cho luath ‘s a gheibh thu an crochadh air, cuir do làmhan nas fhaide air falbh bhon bhalla gus nach bi do chasan a’ suathadh ris a ’bhalla ach ma ghluaiseas tu ro fhada air adhart.

Tha sùbailteachd agus neart a ’toirt buaidh air cleachdadh

• Cathraiche Pose
• Crow Pose
• Cù a tha a ’dol sìos agus atharrachaidhean
• Pose Peacock le iteag
• pushups atharraichte làimhe
• Caochlaidhean Plank Pose, a ’toirt a-steach Side Plank Pose
• atharrachaidhean pushup
• Seasamh coineanach
• squats
• Roinnte seasamh
• Gaisgeach III

Gus coiseachd a-mach agus dùbhlan a thoirt do chothromachadh

Ma tha thu air maighstireachd inneal-làimhe àbhaisteach, faodaidh tu spòrs fhaighinn a ’feuchainn cuid de na h-atharrachaidhean sin. Faodaidh tu na h-eacarsaichean sin a dhèanamh leotha fhèin, an aghaidh balla, no le cuideachadh bho sling gluasad. Faodaidh tu cuideachd tòiseachadh ann an suidheachadh piked gus faireachdainn fhaighinn airson a ’ghluasad.

Ceumannan làimhe air gach taobh

1. Bho shuidheachadh làimhe, tog do làmh chlì beagan far an làr.
2. Cuir e beagan air an taobh chlì agus an uairsin thoir do làmh dheas nas fhaisge air do làmh chlì.
3. Co-thaobhadh do bhodhaig gus am bi guailnean agus cnapan os cionn do chaol.
4. Dèan ceumannan làimhe 5-10 anns gach taobh.

Tapaichean gualainn

1. Cùm do bhodhaig làidir agus an sàs tron ​​atharrachadh seo. Mura h-urrainn dhut do làmh a ruighinn air do ghualainn, feuch ri aon làmh a thogail beagan far an làr airson beagan dhiog aig aon àm.
2. Bho shuidheachadh làimhe, tog do làmh dheas agus tap air do ghualainn chlì.
3. Thoir air ais do làmh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
4. An uairsin dèan an taobh chlì.
5. Dèan ath-aithris 5-10 air gach taobh.

Caochlaidhean cas

Nuair a bhios tu ann an inneal-làimhe, feuch diofar dhreuchdan cas, nam measg:

• splits farsaing-chas
• splits cas-aghaidh
• casan dealan-dè
• casan iolaire

Rudan ri chumail nad inntinn

Ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh, obraich air togail fèithean nad bhodhaig agus fàs cleachdte ris a’ bheachd gum bi na cnapan is na casan agad os do cheann.

Lorg caraid no tidsear a bheir taic dhut, oir uaireannan le bhith a ’seasamh cuideigin ri do thaobh faodaidh e misneachd a thoirt dhut rudan ùra fheuchainn.

Faodaidh a bhith bun-os-cionn a bhith beagan troimh-chèile, agus mar sin tha e math cuideachd cuideigin a bhith comasach air glaisean co-thaobhadh soilleir a thoirt dhut agus do chuideachadh le bhith a ’dèanamh a-mach dè na ceartachaidhean a bu chòir a dhèanamh.

Dèan ullachadh airson a thighinn air ais sìos

• Rol a-mach às. Ma tha thu a ’faireachdainn thu fhèin a’ tuiteam a-mach à ionad-làimhe neo-sheasmhach (chan eil balla air do chùlaibh), thoir do smiogaid agus do ghlùinean a-steach don bhroilleach agad agus cuir a-mach às.
• Ceum a-mach às. Ma tha thu a ’tuiteam chun taobh, feuch ri do chas a thoirt sìos chun làr.
• Cuisean. Cuir beagan phlaideachan no cuiseanan fillte air an làr ma chuidicheas e thu a ’faireachdainn nas socair.

Cuin nach seas thu làmh-làimhe

Seachain handstand nuair a tha thu air:

• draghan cùil, gualainn no amhach sam bith
• suidheachadh cridhe
• bruthadh-fala àrd no ìosal
• draghan sam bith le fuil a ’gluasad nad cheann
• glaucoma

Bu chòir do bhoireannaich a tha trom no trom a bhith a ’seachnadh gluasadan mura h-eil iad ag obair fo stiùir tidsear yoga.

An takeaway

A rèir na h-ìre agad, faodaidh e grunn sheachdainean no mhìosan a thoirt gus do làmh-làimhe a dhèanamh foirfe, agus mar sin tog suas ris gu slaodach. Cuimhnich nach eil amas deireannach ann, mar sin gabh gach latha mar a thig e agus thoir urram do neartan agus do chuingealachaidhean.

Cuir a-mach foirfeachd airson foighidinn, cleachdadh agus buanseasmhachd agus bidh thu air do shlighe gu gnàth-chleachdadh pearsanta iongantach. Cuir crìoch air do chleachdadh làimhe an-còmhnaidh le beagan socair, a ’cothromachadh sìneadh gus fuarachadh sìos agus crìochnachadh air nota socair.