7 Molaidhean airson a bhith a ’togail cleachdadh meòrachaidh làitheil

Susbaint

• Tòisich beag
• Còig mionaidean, trì tursan san t-seachdain
• Lorg an àm cheart
• Faigh comhfhurtachd
• Feuch app meòrachaidh no podcast
• Cùm ris
• Fios a bhith agad cuin nach eil e ag obair
• Tòisich
• An loidhne bun

Na dh'fheuch thu a-riamh ri cleachdadh ùr a thogail no sgil ùr a theagasg dhut fhèin? Is dòcha gun do thuig thu tràth gu robh cleachdadh làitheil deatamach airson soirbheachadh. Uill, tha sin fìor airson meòrachadh, cuideachd.

“Tha e cudromach a bhith a’ cnuasachadh gach latha seach gu bheil thu ag àrach cleachdadh, ”mhìnich Sadie Bingham, neach-obrach sòisealta clionaigeach a tha gu sònraichte a’ gabhail dragh ann an Gig Harbour, Washington. Tha i cuideachd na meditator fad-ùine i fhèin.

“Cha bhith a’ mhòr-chuid de dhaoine a ’mothachadh na buaidhean adhartach sa bhad, agus mar sin feumaidh tu cleachdadh làitheil (ish) gus tòiseachadh a’ faicinn toradh do shaothair, ”thuirt i.

Faodaidh a bhith a ’tòiseachadh cleachdadh meòrachaidh làitheil a bhith duilich, ach bidh e nas fhasa don mhòr-chuid de dhaoine aon uair‘ s gu bheil iad a ’tòiseachadh a’ toirt fa-near cuid de na buannachdan a tha ann.

A bheil thu fhathast teagmhach an urrainn dhut meòrachadh a dhèanamh mar phàirt de do bheatha? Tha e gu tur comasach, agus faodaidh na seachd molaidhean airson soirbheachas cuideachadh.

Tòisich beag

Ged a tha meòrachadh làitheil na dheagh amas, cha leig thu a leas leum a-steach aig 30 mionaid (no nas fhaide) gach latha.

Còig mionaidean, trì tursan san t-seachdain

Tha Bingham a ’moladh gum bi luchd-tòiseachaidh a’ tòiseachadh le còig mionaidean de mheòrachadh treòraichte, trì tursan san t-seachdain, agus a ’meudachadh na mionaidean gu slaodach mar a thig meòrachadh gu bhith na phàirt cunbhalach den chleachdadh agad.

Anns an toiseach, is dòcha nach bi thu a ’faireachdainn gu math inntinn no socair. Is dòcha nach bi thu a ’faireachdainn socair idir. Ach tha sin ceart gu leòr. Dìreach dèan e na amas còig mionaidean a thoirt airson suidhe le do smuaintean. Bi fiosrach mun deidhinn, ach na bi ga sparradh.

“Mu dheireadh,” mhìnich Bingham, “bidh thu a’ faireachdainn gu bheil an tughadh gu bhith a ’suidhe agus a’ cnuasachadh. ”

Mura faigh thu suas ri 30 mionaid gach latha, na bi ga sguabadh air falbh airson eadhon 10 no 15 mionaidean gach latha a ’tabhann bhuannachdan.

Lorg an àm cheart

Lorgaidh tu gu bheil diofar stòran a ’moladh amannan eadar-dhealaichte“ freagarrach ”airson smaoineachadh. Ach ann an da-rìribh, is e an ùine as fheàrr a th ’agad uair sam bith as urrainn dhut obair meòrachaidh a dhèanamh.

Ma dh ’fheuchas tu ri toirt ort smaoineachadh fhèin aig àm nach bi ag obair gu math leis a’ chlàr-ama agus na dleastanasan agad, tha coltas ann gu bheil thu dìreach a ’faireachdainn duilich agus gun ghluasad gus leantainn ort.

An àite sin, feuch ri smaoineachadh aig amannan eadar-dhealaichte gus faicinn dè a tha a ’faireachdainn as fheàrr dhutsa. Dh ’fhaodadh sin a bhith mar a’ chiad rud sa mhadainn, dìreach ron leabaidh, aig àm siubhail trang, no rè do bhriseadh aig an obair.

Ge bith dè an ùine a thaghas tu, feuch ri cumail ris. Faodaidh cunbhalachd do chleachdadh ùr a chuideachadh gu bhith dìreach mar phàirt eile den chleachdadh làitheil agad.

Faigh comhfhurtachd

Is dòcha gum faca tu dealbhan de dhaoine a ’cnuasachadh fhad‘ s a bha iad nan suidhe ann an suidheachadh clasaigeach lotus. Ach chan eil an suidheachadh sin comhfhurtail don h-uile duine, agus tha e duilich meadhanachadh ma tha thu a ’dèanamh rudeigin a tha gad dhèanamh mì-chofhurtail gu corporra.

Gu fortanach, cha leig thu a leas a dhol a-steach gu suidheachadh sònraichte gus smaoineachadh gu soirbheachail. An àite sin, dìreach faighinn a-steach do shuidheachadh as urrainn dhut a chumail, fear a tha a ’faireachdainn furasta agus nàdarra. A ’suidhe ann an cathair, a’ laighe sìos - tha an dithis gu tur ceart.

“Tha comhfhurtachd tòrr nas cudromaiche na bhith‘ a ’coimhead’ mar a tha thu a ’meòrachadh,” tha Bingham a ’daingneachadh.

Ma tha duilgheadas agad suidhe gu socair, feuch ri smaoineachadh nuair a bhios tu a ’coiseachd no a’ seasamh. Bidh cuid de dhaoine a ’faighinn fòcas air gach ceum a’ cuideachadh le bhith a ’toirt air adhart a’ phròiseas meòrachaidh, dìreach mar a bhios fòcas air anail.

Beachdaich cuideachd air a bhith a ’cruthachadh àite meòrachaidh comhfhurtail, socair, no eadhon deas-ghnàth a thogail timcheall air a’ phròiseas. Le bhith a ’toirt a-steach coinnlearan, ceòl sìtheil, no dealbhan agus cuimhneachain dhaoine a tha dèidheil air cuideachadh le bhith a’ neartachadh meòrachadh.

“Tha buannachdan an deas-ghnàth cudromach cuideachd, oir thig am pròiseas gu bhith na aithris gu bheil do shunnd cudromach,” tha Bingham ag ràdh.

Feuch app meòrachaidh no podcast

A bheil thu fhathast a ’faireachdainn beagan mì-chinnteach mu dìreach mar a bu chòir dhut smaoineachadh?

Nuair a tha teagamh ann, tionndaidh chun fòn cliste agad. Tha app ann airson a ’mhòr-chuid de rudan na làithean seo, agus tha meòrachadh mar eisgeachd.

Faodaidh aplacaidean, mòran dhiubh an-asgaidh, tòiseachadh ort le meditations treòraichte, a tha Bingham a ’moladh airson luchd-tòiseachaidh. “Faodaidh meòrachadh treòraichte cuideachadh gus an inntinn ghnìomhach a thoirt air ais chun àm a tha ann,” tha i a ’mìneachadh.

Faodaidh tu cuideachd aplacaidean a chleachdadh gus faighinn gu:

• meòrachadh airson diofar shuidheachaidhean
• fuaimean ciùin
• eacarsaichean analach
• podcasts
• innealan agus grafaigs gus do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh barrachd mu mheòrachadh

Faodaidh tu cuideachd an aplacaid a phearsanachadh gus an adhartas agad a leantainn agus an dòigh smaoineachaidh agad atharrachadh stèidhichte air do staid inntinn gnàthach.

Am measg cuid de na h-aplacaidean mòr-chòrdte tha Calm, Headspace, agus Ten Percent Happier.

Cùm ris

Bheir e ùine dhut cleachdadh ùr a dhèanamh, mar sin na gabh dragh mura h-eil coltas ann gu bheil meditation a ’briogadh air do shon an toiseach.

An àite a bhith a ’coimhead airson adhbharan nach urrainn dhut cumail a’ dol leis, rannsaich duilgheadasan sam bith a tha agad le feòrachas agus inntinn fhosgailte. Faodaidh na dùbhlain a tha agad ri linn meòrachadh do stiùireadh gu cleachdadh nas soirbheachaile.

Ma gheibh thu aire gu furasta, faighnich dhut fhèin carson. A bheil thu mì-chofhurtail? Sgìth? Leamh? Gabh ris na faireachdainnean sin agus atharraich iad a rèir sin - tha iad a ’toirt sealladh luachmhor dhut. Is dòcha gun tagh thu suidheachadh eadar-dhealaichte, no feuch ri meditating nas tràithe san latha.

Faodaidh ionnsachadh mar a chleachdas tu gabhail agus feòrachas taobh a-staigh meòrachadh do chuideachadh gus na faireachdainnean sin eadar-theangachadh gu do bheatha làitheil, tha Bingham a ’mìneachadh.

Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a ’faighinn ùine nas fhasa ag àrach mothachadh gu cunbhalach.

Smaoinich air mar seo: Ma thòisicheas tu a ’meòrachadh nuair a tha thu a’ faireachdainn iomagain agus troimh-chèile, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn beagan nas fheàrr. Ach ma chumas tu suas cleachdadh meòrachaidh cunbhalach, is dòcha gum bi ùine nas fhasa agad a bhith a ’riaghladh do chuideam roimhe seo tha na faireachdainnean agad a ’dol thairis ort.

Fios a bhith agad cuin nach eil e ag obair

Is dòcha nach toir thu fa-near buannachdan meòrachaidh sa bhad. Tha sin gu tur àbhaisteach. Agus ge bith dè cho fada ‘s a tha thu air a bhith ag obair, is dòcha gum bi d’ inntinn fhathast a ’coiseachd bho àm gu àm. Tha sin àbhaisteach cuideachd.

Chan eil gin de na rudan sin a ’ciallachadh nach urrainn dhut soirbheachadh le smaoineachadh. Is e deagh rud a th ’ann a bhith ag aithneachadh nuair a tha d’ inntinn air falbh air falbh - tha sin a ’ciallachadh gu bheil thu a’ leasachadh mothachadh. Nuair a thachras seo, dìreach ath-chuimseachadh gu socair. Le cleachdadh meòrachaidh seasmhach, mar as trice tòisichidh tu a ’faicinn buannachdan ann an ùine.

Thuirt sin, e is cudromach aithneachadh nuair a nì meòrachadh barrachd cron na math. Ged a tha meòrachadh a ’cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran slàinte inntinn dha mòran dhaoine, chan eil a h-uile duine ga fhaighinn cuideachail, eadhon le cleachdadh cunbhalach.

Chan eil e ro chumanta, ach bidh cuid a ’faireachdainn barrachd trom-inntinn, iomagain no clisgeadh. Ma tha meòrachadh gu cunbhalach a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas miosa, is dòcha gum bi thu airson stiùireadh fhaighinn bho neach-leigheis mus lean thu air adhart.

Tòisich

Deiseil airson sealladh làitheil a thoirt do mheòrachadh làitheil?

Seo beachd-smuain shìmplidh gus do thòiseachadh:

1. Lorg àite comhfhurtail far am faigh thu fois.
2. Suidhich timer airson trì gu còig mionaidean.
3. Tòisich le bhith ag amas air d ’anail. Mothaich mothachadh gach inhale agus exhale. Breathaich gu slaodach agus gu domhainn, ann an dòigh a tha a ’faireachdainn nàdarra.
4. Cho luath ‘s a thòisicheas do smuaintean a’ grunnachadh, aithnich na smuaintean a thig am bàrr, leig leotha falbh, agus thoir air ais am fòcas agad d ’anail. Na gabh dragh ma chumas seo a ’tachairt - nì e.
5. Nuair a tha an ùine agad suas, fosgail do shùilean. Thoir aire do na tha timcheall ort, do bhodhaig, na faireachdainnean agad. Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn eadar-dhealaichte, is dòcha nach bi thu. Ach thar ùine, is dòcha gum mothaich thu thu fhèin a ’fàs nas inntinniche den eòlas agad fhèin a bharrachd air an àrainneachd mun cuairt ort. Bidh na faireachdainnean sin a ’laighe fada às deidh dhut crìoch a chuir air meditating.

Deiseil airson rudeigin ùr? Feuch ri scan bodhaig no ionnsaich tuilleadh mu dhiofar sheòrsaichean meòrachaidh.

An loidhne bun

Chan eil dòigh cheart no ceàrr ann airson smaoineachadh. Bidh an soirbheachadh as motha agad nuair a bhios tu ag obair ann an dòigh a tha ag obair dhut, mar sin na bi leisg feuchainn air diofar dhòighean gus an lorg thu fear a tha freagarrach dhut.

Nuair a thòisicheas tu a ’toirt fa-near barrachd tròcair, sìth, gàirdeachas agus gabhail nad bheatha, bidh fios agad gu bheil e ag obair. Dìreach bi foighidinn, oir is dòcha nach bi na buannachdan sin a ’nochdadh thar oidhche. Cuimhnich gun nochd thu dhut fhèin le feòrachas agus inntinn fhosgailte, agus fuirichidh tu air an t-slighe gu soirbheachas.

Bha Crystal Raypole ag obair roimhe mar sgrìobhadair agus neach-deasachaidh airson GoodTherapy. Tha na raointean inntinneach aice a ’toirt a-steach cànanan agus litreachas Àisianach, eadar-theangachadh Iapanach, còcaireachd, saidheansan nàdurrach, suidheachadh gnè, agus slàinte inntinn. Gu sònraichte, tha i dealasach a thaobh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh stiogma timcheall air cùisean slàinte inntinn.