A bheil cinn-latha ithe rè torrachas sàbhailte - agus an urrainn dha na Làbaraich a chuideachadh?

Susbaint

• Buannachdan ithe cinn-latha nuair a tha thu trom
• Earalas nuair a bhios tu ag ithe cinn-latha nuair a tha thu trom
• An urrainn do chinn-latha do shaothair a chuideachadh?
• Ag ithe mheasan tioram eile nuair a tha thu trom
• An takeaway

Nuair a thig e gu greimean-bìdh milis is fallain rè torrachas, chan urrainn dhut a dhol ceàrr le cinn-latha.

Ma dh ’innsear fìrinn, is dòcha nach bi an toradh tiormaichte seo air do radar. Ach, tha ithe dòrlach de chinn-latha nas beathachail na tha cuid a ’tuigsinn.

Seo sùil air beagan bhuannachdan bho bhith ag ithe cinn-latha nuair a tha thu trom, a ’toirt a-steach mar a bheir an toradh seo buaidh air saothair.

Buannachdan ithe cinn-latha nuair a tha thu trom

Bidh cinn-latha a ’tabhann mòran bhuannachdan beathachaidh rè torrachas.

Aon latha is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn sunndach, agus an ath latha tha thu reamhar agus chan urrainn dhut smaoineachadh gu soilleir. (Taing, ceò eanchainn trom.) Mar as motha de bheathachadh agus bhiotamain a chuireas tu a-steach don t-siostam agad, ge-tà, is ann as fheàrr a bhios tu a ’faireachdainn gu corporra agus gu inntinn.

Tha cinn-latha nan toradh bhon chraobh pailme ceann-latha, a tha na sheòrsa de lus flùr. Is e cinn-latha aon de na seòrsaichean measan as milis. Ach na gabh dragh, is e siùcar nàdarrach a th ’ann.

Tha ithe na measan tiormaichte seo a ’toirt dòigh nas fhallaine airson d’ fhiaclan milis a shàsachadh na is dòcha an t-reòiteag traidiseanta sin. Agus leis gu bheil e na stòr math de fructose nàdurrach, is dòcha gun toir cinn-latha lùth dhut gus a bhith a ’sabaid reamhar torrach - buannachadh.

Cha bhith na buannachdan beathachaidh a ’stad an seo, ge-tà. Tha cinn-latha cuideachd air an luchdachadh le fiber gus an siostam cnàmhaidh agad a chumail a ’dol gu rèidh. Mar thoradh air an sin, chan eil thu cho dualtach dèiligeadh ri cuing co-cheangailte ri trom.

Tha cinn-latha cuideachd nan stòr de folate, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh an coltas gum bi easbhaidhean breith ann. Bidh iad cuideachd a ’toirt seachad iarann ​​agus vitimín K.

Le bhith a ’faighinn barrachd iarann ​​anns an daithead agad faodaidh e na h-ìrean lùtha agad a bhrosnachadh agus sabaid anemia easbhaidh iarann. A bharrachd air an sin, bidh vitimín K a ’cuideachadh pàisde a tha a’ fàs cnàmhan làidir a leasachadh, agus faodaidh e leasachadh a dhèanamh air gnìomhachd do fhèithean agus do neoni.

Tha cinn-latha cuideachd nan stòr beairteach de potasium, mèinnear electrolyte a chuidicheas le bhith a ’cumail soithichean fala aig fois agus bruthadh-fala nas ìsle.

Earalas nuair a bhios tu ag ithe cinn-latha nuair a tha thu trom

Tha cinn-latha chan e a-mhàin fallain, ach cuideachd sàbhailte airson ithe rè torrachas. Chan eil fianais sam bith ann a tha a ’nochdadh gu bheil droch bhuaidh aig cinn-latha rè a’ chiad, an dàrna, no an treas tritheamh den torrachas.

A chaochladh, gu dearbh: Faodaidh cinn-latha ithe buaidh mhath a thoirt ort agus do chuideachadh a ’faireachdainn nas fheàrr, gu sònraichte ma tha thu air a bhith a’ dèiligeadh ri lùth ìosal no cuing.

Air sgàth na fathannan mu chinn-latha a ’dèanamh obair nas fhasa - barrachd air sin ann an diog - faodaidh cuid feuchainn orra airson a’ chiad uair nuair a tha iad trom.

Air an adhbhar seo, is e aon rabhadh an cunnart (glè eu-coltach) a bhith a ’faighinn ath-bhualadh mothachaidh gu cinn-latha. Tha comharran ath-bhualadh a ’toirt a-steach tingling, itchiness, no swelling timcheall do bheul no do theanga. Ma leasaicheas na comharraidhean sin, stad air cinn-latha ithe sa bhad.

Cumaibh cuimhne gu bheil cinn-latha cuideachd àrd ann an gualaisg agus calaraidhean, mar sin na bi a ’dol air bòrd ma tha an OB agad air innse dhut a bhith a’ coimhead na tha thu ag ithe de chalaraidhean no siùcar fala. Cuir crìoch ort fhèin gu sia cinn-latha san latha.

An urrainn do chinn-latha do shaothair a chuideachadh?

Tha a ’chraobh-pailme cinn-latha na lus dùthchasach anns an Ear Mheadhanach, mar sin ged nach eil cinn-latha mar phrìomh bhiadh anns na Stàitean Aonaichte, tha iad anns a’ phàirt sin den t-saoghal - agus tha iad air a bhith airson mìltean bhliadhnaichean.

Thathas air a bhith a ’creidsinn o chionn fhada gu bheil buannachdan teirpeach aig cinn-latha (anti-inflammatory, antioxidant, anti-tumor). Is e buannachd eile a tha ag ràdh gu bheil comas cinn-latha airson saothair a leasachadh.

Is dòcha gu bheil ithe na measan tiormaichte seo gus cur ris an eòlas obrach coltach ri seann uirsgeul bailteil (no, gu ìre, seann), ach a rèir luchd-rannsachaidh, tha beagan fianais ann gus taic a thoirt don tagradh seo. Mar sin a rèir cia mheud ceann-latha a bhios tu ag ithe nuair a tha thu trom, dh ’fhaodadh do shaothair tòiseachadh gun chuideachadh bho chungaidh-leigheis oir thathas a’ creidsinn gu bheil cinn-latha ag adhartachadh inntrigeadh nàdurrach.

A-steach, bha luchd-rannsachaidh air 69 boireannaich a bha trom ag ithe sia cinn-latha san latha airson 4 seachdainean a ’leantainn suas gu na cinn-latha lìbhrigidh measta aca. Bha an sgrùdadh cuideachd a ’toirt a-steach 45 boireannach trom nach do dh'ith cinn-latha sam bith ro na cinn-latha lìbhrigidh aca.

Aig deireadh an sgrùdaidh, lorg luchd-rannsachaidh gu robh a ’chiad ìre obrach nas giorra aig na boireannaich a dh’ ith sia cinn-latha san latha airson 4 seachdainean, dilatation cervical cuibheasach nas àirde, agus barrachd air buill-bodhaig iomlan nuair a ràinig iad an ospadal. (Ann am faclan eile, bha an ceirbheacs aca nas aibidh airson breith.)

A bharrachd air an sin, fhuair 96 sa cheud de na boireannaich a bha ag ithe cinn-latha saothair gun spionnadh an coimeas ri dìreach 79 sa cheud de na boireannaich nach robh ag ithe cinn-latha.

Rinn 154 boireannach nas ùire coimeas eadar 77 a dh ’ith cinn-latha anmoch nan torrachas agus 77 nach do rinn. Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh an ceann-latha a bha luchd-ithe gu math nas lugha de fheum air eadar-theachd meidigeach gus saothair a bhrosnachadh no a bhrosnachadh an coimeas ris an fheadhainn nach do dh'ith cinn-latha sam bith.

Stèidhichte air na co-dhùnaidhean sin, tha luchd-rannsachaidh den bheachd gum faodadh cinn-latha ithe lùghdachadh a thoirt air an fheum air inntrigeadh saothair. Tha feum air barrachd rannsachaidh gus dearbhadh gum biodh e na bhuannachd dha na boireannaich uile. (Ach tha e cinnteach nach biodh e air a ghoirteachadh a bhith a ’brodadh beagan latha san latha ron cheann-là ainmichte agad!)

Ag ithe mheasan tioram eile nuair a tha thu trom

Cuimhnich nach e cinn-latha na h-aon mheasan tiormaichte as urrainn dhut ithe nuair a tha thu trom. Tha measan san fharsaingeachd fallain air sgàth a bhiotamain, fiber agus beathachadh eile. Tha e cuideachd a ’lìonadh agus faodaidh e do chuideachadh a’ faireachdainn riaraichte nas fhaide.

Ach tha e cuideachd cudromach measan tioram ithe gu meadhanach. Bidh measan tioram a ’dol tro phròiseas tiormachaidh (tha, tha fios againn gu bheil sin beagan follaiseach), a bheir orra uisge a chall. Agus mar thoradh air an sin, tha na measan sin buailteach barrachd calaraidhean agus siùcar a bhith aca na an co-aoisean nach eil air an tiormachadh.

Mar sin chan eil ithe dòrlach de na measan tiormaichte as fheàrr leat an aon rud ri bhith ag ithe an aon uiread de mheasan ùra. Mar sin ma tha thu a ’feuchainn ri smachd a chumail air na tha thu a’ faighinn de shiùcar, cùm gun a bhith nas fhaide na leth cupa gu aon chupa de mheasan tiormaichte gach latha.

Faodaidh tu measan tiormaichte ithe leotha fhèin, cuir iad gu smoothies, no sprinkle thairis air salad no mias taobh.

An takeaway

Tha torrachas fallain mu dheidhinn a bhith ag ithe daithead fallain, cothromach, a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach gu leòr de mheasan ùra is tiormaichte. Tha cinn-latha nan deagh roghainn oir tha iad làn fiber agus tha beathachadh agus vitamain eile aca.

Agus ma tha co-dhùnaidhean rannsachaidh ceart, is dòcha gun leasaich cinn-latha ithe fhad ‘sa tha thu trom na cothroman agad airson inntrigeadh nàdurrach gun spionnadh.