Latha nam daithead: eòlaiche beathachaidh Mitzi Dulan

Susbaint

• Bracaist: Min-choirce
• Bracaist: Pineapple
• Deoch uair sam bith: uisge deigh
• Snack meadhan-maidne: Smoothie Cherry Chocolate
• Lòn: Ceapaire Ham agus Avocado
• Dessert: Bàr Yogso Frozen Yogurt
• Snack feasgar: Almonds sliseag
• Dinnear: Spaghetti cruithneachd slàn
• Dessert: Banana le mil
• Barrachd air SHAPE.com:
• Lèirmheas airson

Tha Mitzi Dulan, RD, eòlaiche beathachaidh Ameireagaidh®, na aon bhoireannach trang. Mar mhàthair, co-ùghdar aig An daithead All-Pro, agus sealbhadair Campa Boot Adventure Mitzi Dulan, feumaidh an eòlaiche beathachaidh is fallaineachd a tha aithnichte gu nàiseanta ìrean àrda lùth tron ​​latha. A bharrachd air trì biadh a tha air an deagh chothromachadh, bidh i a ’faighinn spionnadh le bhith a’ munching air greimean-bìdh fallain mar almoin slisnichte.

“Tha mi gu mòr ag amas air a bhith ag ithe biadh glan a tha blasda ach a tha riaraichte cuideachd," tha Dulan ag ràdh. "Bidh mi ag òl uisge fad an latha. Bidh mi dìreach a’ feuchainn ri a chumail faisg orm tron ​​latha agus ath-lìonadh mar a dh ’fheumar."

Bracaist: Min-choirce

325 calaraidh, geir 5 gram, carbs 54 gram, pròtain 15 gram

"Dh’ ith mi bobhla de mhin-choirce Quaker. Bidh mi a ’cur cinnamon, mil, agus beagan de cherisean tart tioram. Bidh mi ga mheasgachadh le bainne organach 1 sa cheud gus am pròtain a bhrosnachadh. Tha coirce làn gràin, agus mar sin tha iad nas àirde ann am freumhag, pròtain, agus beathachadh eile. Tha cinnamon na spìosraidh àrd ann an antioxidants agus mar sin bidh mi a ’feuchainn ri barrachd a chur ris an daithead agam far an gabh sin dèanamh."

Bracaist: Pineapple

"Dh'ith mi beagan fìonag airson bracaist, oir is toil leam measan agus bidh mi an-còmhnaidh a’ feuchainn ri pailteas a thoirt a-steach gach latha. "

Deoch uair sam bith: uisge deigh

"Uisge deighe! Is fìor thoigh leam mo 24 unsa. Copco tumbler. Bidh e gam chuideachadh a’ cumail sùil air na tha de dh ’uisge ag òl. Bidh òl trì tumblers làn de dh’ uisge fuar deigh gach latha a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh 100 calaraidh a bharrachd! Bheir e lùth ar bodhaig gu atharraich teòthachd an uisge bho fhuachd gu teòthachd a ’chuirp againn."

Snack meadhan-maidne: Smoothie Cherry Chocolate

225 calaraidh, geir 1.5 gram, carbs 28 gram, pròtain 24 gram

"Mion-smoothie cherry còmhdaichte le seoclaid. Bidh mi a’ cleachdadh pùdar pròtain cuibhleach seoclaid le feur le cherisean tart reòta agus 3/4 c. Bainne organach 1 sa cheud. Is e am measgachadh carb / pròtain foirfe airson deoch iar-obair agus na tart cherries. tha iad anti-inflammatory. Bidh e cuideachd a ’toirt cothrom dhomh seoclaid a thoirt dhomh!"

Lòn: Ceapaire Ham agus Avocado

380 calaraidh, 8 graman geir, 42 gram de carbs, 32 gram de phròtain

"Ceapaire air a dhèanamh suas de thrì sliseagan de ham deli nàdurrach, avocado Hass slisnichte, tomato slisnichte, mustard spìosrach air ceapaire cruithneachd làn tana, agus taobh de broccoli. Is e seo aon de na lòin agam a tha anabarrach luath, furasta. beathachail, blasta agus sàsachail. Tha uachdar na avocados a ’blasad gu math agus a’ toirt seachad faisg air 20 vitamain, mèinnirean, agus phytonutrients, fhad ‘s a tha an hama a’ toirt seachad pròtain lean. "

Dessert: Bàr Yogso Frozen Yogurt

"Bàr iogart Grèigeach reòta Yasso; tha iad sin nan lorg eireachdail agus tha meas mòr aig mo luchd-dèiligidh agus mo chlann orra cuideachd. Aig dìreach 70 calaraidh, bidh iad a’ blasad mar milseag ach a ’toirt seachad sia graman de phròtain!"

Snack feasgar: Almonds sliseag

160 calaraidh, 10 graman geir, 11 gram carbs, pròtain 6 gram

"Almoin slisnichte fhad‘ s a tha iad ag obair aig an deasg agam. Tha mi dèidheil air almoin air sgàth an rùsg, pròtain, agus fiber. Bidh iad a ’sàsachadh cuideachd!"

Dinnear: Spaghetti cruithneachd slàn

Calraidhean 560, geir 11.5 gram, carbs 73 gram, pròtain 38 gram

"Spaghetti làn-chruithneachd le Laura's Lean Ground Beef air a chur ri sauce marinara; a-rithist, is toil leam dèanamh cinnteach gum faigh mi stòr math de phròtain aig a h-uile biadh agus gràn iomlan. Tha am mart-fheòil air a thogail às aonais antibiotics no hormonaichean."

Dessert: Banana le mil

"Bananathan slisnichte air an tiormachadh le beagan mil airson milseag. Tha e blasda math, agus gheibh mi milseag làn lùth, làn beathachaidh le milseir uile-nàdurrach."

Barrachd air SHAPE.com:

9 Recipes Crockpot Fallain airson a ’Gheamhraidh

Na 5 cupannan as miosa airson call cuideim

Dè a bhios luchd-beathachaidh ag ithe airson bracaist?

10 Biadhan a dh ’adhbhraicheas sèid

Lèirmheas airson