Tha clàr-obrach Demi Lovato’s Workout cho dian

Susbaint

• Dàibheadh ​​domhainn air cleachdaidhean obrach Demi Lovato
• Bidh Demi Lovato Workout a ’gluasad gus feuchainn aig an taigh
• Combo Lunge-Kick
• Curtsy le breab taobh
• Squat Chop fiodha
• Coisich Plank Push-Up
• Burpee
• Crunch
• Lèirmheas airson

Is e Demi Lovato aon de na celebs as onarach timcheall. Tha an seinneadair, a tha air fosgladh a-mach mu na cùisean aice le eas-òrdughan ithe, fèin-chron, agus gràin cuirp, a-nis a ’dèanamh a slàinte na àrd phrìomhachas le bhith a’ cleachdadh jiu jitsu mar dhòigh air a bhith a ’faireachdainn làidir agus fuireach air an t-slighe leis an t-sobrachas aice. Dòigh iongantach eile a tha i a ’cur fallaineachd an toiseach? Ag obair a-mach sia latha san t-seachdain aig an gym as fheàrr leatha.

“Is e seo an tèarmann sàbhailte aice," thuirt Jay Glazer, an trèanair aice, agus sealbhadair Ionad Coileanaidh Unbreakable L.A. ann an agallamh le Daoine. "Bidh Demi an seo airson ceithir uairean a-thìde gach latha. Is e seo an aon àite aice far nach fheum i a bhith na rionnag pop. Tha i air mòran a bhruidhinn mu na cuirmean aice, agus tha seo air a bhith na addiction fallain aice. Bidh i a’ lasadh suas nuair a thig i a-steach an seo. " (Co-cheangailte: Thug 5 Times Demi Lovato’s Workouts brosnachadh dhuinn a bhith a ’bualadh air an gym)

Tha na bhideothan air Instagram de Demi Lovato’s workouts - ealain armachd no eile - nan droch #goals. Ach a bheil trèanadh ceithir uairean san latha riatanach airson deagh shlàinte? Agus nach eil puing ann nuair a dh ’fhaodadh eadhon cuir ri rudeigin fallain, mar fallaineachd, tionndadh cronail a dhèanamh?

Dàibheadh ​​domhainn air cleachdaidhean obrach Demi Lovato

"Tha e gu mòr an urra ris an duine," arsa Brian Schulz, M.D., lannsair orthopédic, agus eòlaiche leigheas spòrs aig Clionaig Orthopedic Kerlan-Jobe ann an Los Angeles. "Gu dearbh, bidh lùth-chleasaichean ag obair a-mach airson uairean a-thìde gach latha oir is e an obair aca a th’ ann, agus tha sin gu math. "

Ach, thuirt e, tha lùth-chleasaichean eadar-dhealaichte bhon mhòr-chuid againn ann an dà dhòigh chudromach: An toiseach, tha iad mar-thà ann an deagh staid, a ’ciallachadh gum faod na cuirp aca barrachd eacarsaich a làimhseachadh. Agus san dàrna àite, tha coidsichean agus planaichean aca gus dèanamh cinnteach nach bi iad a ’dol seachad air agus gan goirteachadh fhèin. Agus bu chòir a thoirt fa-near nach eil e coltach gu bheil Lovato a ’dol làn-ùine fad na h-ùine sin; bidh i a ’briseadh na ceithir uairean a thìde le diofar sheòrsaichean gluasaid (a’ toirt a-steach faighinn seachad air), iuchair airson a bhith a ’riaghladh àiteachan-obrach fada, arsa an Dr Schulz. (Ionnsaich mar a chleachdas tu làithean ath-bheothachaidh gnìomhach gus am feum as fheàrr fhaighinn às na h-àiteachan-obrach agad.)

Faodaidh tu innse a bheil thu air a dhol thairis air an loidhne le bhith a ’toirt aire don bhodhaig agad, tha an Dr Schulz ag ràdh. "Is dòcha gu bheil thu ceart gu leòr mura h-eil thu ann am pian, nach eil thu a’ faighinn dochann nas miosa, agus gun urrainn dhut deagh fhoirm a chumail suas tron ​​obair-obrach gu lèir, "tha e a’ mìneachadh. Aon soidhne a tha thu air a phutadh ro chruaidh? Ma gheibh thu fìor dhroch pian DOMS (goirt fèithe le dàil) latha no dhà às deidh do dh ’obair-obrach - cha bu chòir dhut a bhith cho goirt gu bheil thu ann am mòran pian. (Is e fìor ghoirt dìreach aon chomharra de dhol thairis air, thoir sùil air na naoi comharran sin gus dèanamh cinnteach nach eil thu a ’dèanamh cus dheth anns an gym.)

Ach tha taobh nas dorcha ann airson cus eacarsaich: tràilleachd. (Faic an liosta iomlan de shoidhnichean agus chomharran againn.) "Is e am prìomh eadar-dhealachadh eadar dìreach eacarsaich gràdhach agus a bhith tràilleach ri eacarsaich," tha an Dr Schulz a ’mìneachadh. "Ma tha thu ag obair a-mach sa chiad àite mar dhòigh air smachd a chumail air cuideam do bhodhaig, meud no coltas, is dòcha gum bi duilgheadas agad."

Thuirt e cuideachd ma tha thu a ’faireachdainn mar gum feum thu“ eacarsaich ”a dhèanamh eadhon nuair nach eil thu a’ faireachdainn gu math, a ’faighinn clisgeadh nuair a smaoinicheas tu air gnìomhachd a chall, no a’ cuingealachadh na tha thu a ’faighinn de bhiadh aig an aon àm, bu chòir dhut proifeasanta slàinte inntinn fhaicinn .

Bidh Demi Lovato Workout a ’gluasad gus feuchainn aig an taigh

Rè a turas 2015 bliadhna, nochd trèanair Lovato aig an àm, Pam Christian, gun do rinn i 3 seata de na gluasadan sin gus fuireach làidir fad na cuairt. Ma tha cleachdadh eacarsaich Demi Lovato de 4+ uairean a ’faireachdainn ro dhian (tha ar làmhan uile air an togail!), Tha seo na roghainn fallaineachd iomraiteach nas reusanta airson feuchainn.

Mar a tha e ag obair: An dèidh blàthachadh, dèan aon sheata de gach aon de na gluasadan Demi Lovato gu h-ìosal gun mòran fois eadar gach fear. Gabh breather 60-diog agus ath-aithris dà uair eile airson 3 seataichean gu h-iomlan.

Na tha a dhìth ort: Paidhir dumbbells 10-punnd agus còmhlan no tiùb dìon.

Combo Lunge-Kick

Targaidean: abs, butt, agus casan

• Seas le casan hip-leud bho chèile a ’cumail dumbbell 10-punnd anns gach làimh, gàirdeanan ri gach taobh.
• Lunge air ais leis a ’chas dheas, a’ lùbadh an dà ghlùin 90 ceum. (Lean na molaidhean foirm bonus seo.) A ’brùthadh tro shàilean clì, seas suas air a’ chas chlì mar a bheir thu do ghlùin deas suas agus breab do chas dheas air adhart.
• Till air ais gu lunge cùil agus ath-aithris.

Dèan 10 riochdairean gach taobh.

Curtsy le breab taobh

Targaidean: abs, butt, agus casan

• Seas le casan leud gualainn bho chèile, gàirdeanan air an lùbadh le taobhan. Lunge a ’chas dheas gu fialaidh air ais, a’ dol thairis air cùl do chas chlì, agus nas ìsle a-steach do chùrtach.
• Seas suas air a ’chas chlì fhad‘ s a tha thu a ’tionndadh a’ chas dheas dìreach a-mach chun taobh cheart. Till air ais gu suidheachadh curtsy agus ath-aithris. (Co-cheangailte: Mar a gheibh thu maighstireachd air na 4 breab bunaiteach)

Dèan 10 riochdairean gach taobh.

Squat Chop fiodha

Targaidean: guailnean, abs, obliques, butt, agus casan

• Ceangail gu tèarainte aon cheann de chòmhlan dìon ri cas sòfa no post làidir. Seas, casan hip-leud bho chèile, le do thaobh chlì gu sòfa agus greim air ceann eile a ’chòmhlain na dhà làimh, dòrn le hip chlì (tachdadh air a’ chòmhlan gus slaic a ghabhail).
• Squat, an uairsin seas suas mar a bhios tu a ’tarraing còmhlan gu h-obann suas chun taobh cheart, a’ tionndadh torso chun taobh cheart. Till air ais gu squat.

Dèan 10 riochdairean gach taobh.

Coisich Plank Push-Up

Targaidean abs agus broilleach

• Seas le casan hip-leud bho chèile, an uairsin air adhart air adhart bho na cnapan agus cuir palms air an làr air beulaibh casan.
• Coisich làmhan air adhart gus am bi an corp ann an suidheachadh planc, an uairsin dèan putadh suas. Coisich làmhan air ais gu na casan gus tilleadh gus tòiseachadh.

Dèan 10 riochdairean.

Burpee

A ’cuimseachadh air guailnean, ciste, cùl, abs, cnap, agus casan

• Seas le casan hip-leud bho chèile, an uairsin crouch agus cuir palms air an làr air beulaibh casan.
• Leum casan air ais gu suidheachadh planc, an uairsin leum casan a dh ’ionnsaigh làmhan a-rithist agus seas suas. Leum àrd, a ’ruighinn gàirdeanan os an cionn. Fearann ​​le glùinean beagan air a lùbadh agus ath-aithris. (Co-cheangailte: Mar a nì thu Burpee nas cruaidhe - no nas fhasa)

Dèan 10 riochdairean.

Crunch

Targaidean abs

• Lie aghaidh-suas air an làr, glùinean air an cromadh, casan còmhnard, agus suathadh làmhan gu aotrom gu cluasan, uilleanan a-mach gu taobhan.
• Crunch suas an uairsin nas ìsle.

Dèan 20 riochdaire.

Lèirmheas airson