Na riochdairean siùcair as fheàrr airson daoine le tinneas an t-siùcair

Susbaint

• Am bu chòir dhut milsearan fuadain a chleachdadh?
• Dè a th 'ann an stevia?
• Dè a th ’ann an tagatose?
• Dè cuid de na roghainnean milis eile?
• Carson a tha milsearan fuadain dona dha daoine le tinneas an t-siùcair?
• Faodaidh milsearan fuadain fhathast na h-ìrean glùcois agad àrdachadh
• Faodaidh milsearan fuadain cuideachd cur ri àrdachadh cuideam
• Ìre sàbhailteachd airson milsearan fuadain
• Dè mu dheidhinn alcol siùcair?
• Diofraichte bho mhilsearan fuadain
• Dè an takeaway?

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Am bu chòir dhut milsearan fuadain a chleachdadh?

Le cunntadh siùcar calorie ìosal no gun calorie, is dòcha gum bi milsearan fuadain coltach ri làimhseachadh airson daoine le tinneas an t-siùcair. Ach tha rannsachadh o chionn ghoirid a ’sealltainn gum faodadh milsearan fuadain a bhith an aghaidh a chèile, gu sònraichte ma tha thu a’ feuchainn ri tinneas an t-siùcair a riaghladh no a chasg.

Gu dearbh, is dòcha gum bi barrachd caitheamh de na h-ionadan siùcair sin co-cheangailte ri àrdachadh ann an cùisean reamhrachd agus tinneas an t-siùcair.

Is e an deagh naidheachd gu bheil roghainnean siùcair eile as urrainn dhut taghadh, nam measg:

• toraidhean stevia no stevia mar Truvia
• tagatose
• earrann measan manach
• siùcar pailme coconut
• ceann-latha siùcar
• alcol siùcair, leithid erythritol no xylitol

Bidh tu fhathast airson sùil a chumail air na tha thu a ’faighinn a-steach airson riaghladh glùcois, ach tha na roghainnean sin fada nas fheàrr na na toraidhean a tha air am margaidheachd mar“ gun siùcar. ”

Dè a th 'ann an stevia?

Tha Stevia na mhilseachd calorie ìosal aig a bheil feartan antioxidant agus antidiabetic. Chaidh aontachadh le Rianachd Bidhe is Dhrogaichean na SA (FDA).

Eu-coltach ri milsearan fuadain agus siùcar, faodaidh stevia na h-ìrean glùcois plasma agad a chumail fodha agus àrdachadh mòr a thoirt air fulangas glucose. Chan e milsearan fuadain a th ’ann cuideachd, a’ bruidhinn gu teicnigeach. Tha sin air sgàth gu bheil e air a dhèanamh bho dhuilleagan an steviaplant.

Tha Stevia cuideachd a ’comasachadh:

• meudachadh cinneas insulin
• meudachadh buaidh insulin air membran cealla
• a ’bunailteachadh ìrean siùcar fala
• cuir an aghaidh meacanaig tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus na duilgheadasan aige

Gheibh thu ainmean branda steviaunder mar:

• Fìor Via
• Criostalan grèine
• SweetLeaf
• Truvia

Ged a tha iad nàdarra, tha na suaicheantasan sin mar as trice air an giullachd gu mòr agus faodaidh tàthchuid eile a bhith annta. Mar eisimpleir, bidh Truvia a ’dol tro 40 ceum giollachd mus bi e deiseil airson a reic. Tha cuideachd erythritol siùcair ann.

Dh ’fhaodadh rannsachadh san àm ri teachd barrachd solas a thoirt air buaidh a bhith ag ithe na milsearan stevia giullachd sin.

Is e an dòigh as fheàrr air stevia ithe an lus fhèin fhàs agus na duilleagan gu lèir a chleachdadh gus biadh a dhèanamh milis.

Bùth: stevia

Dè a th ’ann an tagatose?

Is e tagatose siùcar eile a tha a ’nochdadh gu nàdarra a tha luchd-rannsachaidh a’ sgrùdadh. Tha ro-sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil tagatose:

• dh ’fhaodadh seo a bhith na chungaidh-leigheis antidiabetic agus antiobesity
• faodaidh iad do shiùcair fala agus freagairt insulin ìsleachadh
• a ’cur bacadh air gabhail ri gualaisg

Cho-dhùin sgrùdadh ann an 2018 air sgrùdaidhean gu bheil tagatose “gealltanach mar mhìlseachd às aonais droch bhuaidhean mòra air am faicinn.”

Ach feumaidh tagatose barrachd sgrùdaidhean airson freagairtean nas deimhinnte. Bruidhinn ris an dotair agad mus fheuch thu milsearan nas ùire leithid tagatose.

Bùth: tagatose

Dè cuid de na roghainnean milis eile?

Is e toradh measan manach roghainn eile a tha a ’fàs mòr-chòrdte. Ach chan urrainn dha milsearan giullaichte a bhith a ’bualadh le bhith a’ cleachdadh measan slàn ùr gus biadh a dhèanamh milis.

Is e roghainn sàr-mhath eile siùcar ceann-latha, air a dhèanamh le cinn-latha slàn a tha air an tiormachadh agus an talamh. Cha bhith e a ’toirt nas lugha de chalaraidhean, ach tha siùcar ceann-latha air a dhèanamh de na measan gu lèir leis an t-snàithleach fhathast iomlan.

Faodaidh tu cuideachd fiber a thoirt air falbh bho ghram iomlan de charbohydrates, ma tha thu a ’cunntadh carbs airson dealbhadh bìdh. Bheir seo dhut carbs lom air an ithe. Mar as motha a bhios biadh ann, is ann as lugha a bhios buaidh aige air an t-siùcar fala agad.

Bùth: cuibhreann measan manach no siùcar ceann-latha

Carson a tha milsearan fuadain dona dha daoine le tinneas an t-siùcair?

Tha cuid de mhìlsean fuadain ag ràdh “gun siùcar” no “càirdeil le diabetic,” ach tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil a’ bhuaidh eile aig na siùcairean sin.

Bidh do bhodhaig a ’dèiligeadh ri milsearan fuadain ann an dòigh eadar-dhealaichte seach mar a bhios e a’ dèanamh siùcar cunbhalach. Faodaidh siùcar fuadain bacadh a chur air blas ionnsaichte do bhodhaig. Faodaidh seo troimh-chèile a dhèanamh air an eanchainn agad, a chuireas comharran a dh ’innseas dhut barrachd ithe, gu sònraichte barrachd biadhan milis.

Faodaidh milsearan fuadain fhathast na h-ìrean glùcois agad àrdachadh

Chunnaic aon sgrùdadh ann an 2016 gu robh daoine le cuideam àbhaisteach a bhiodh ag ithe barrachd mhìlsean fuadain nas dualtaiche tinneas an t-siùcair a bhith orra na daoine a bha reamhar no reamhar.

Lorg sgrùdadh eile ann an 2014 gum faod na siùcairean sin, leithid saccharin, atharrachadh a dhèanamh air do bhitheagan gut. Faodaidh an t-atharrachadh seo a bhith ag adhbhrachadh neo-fhulangas glùcois, a tha na chiad cheum a dh ’ionnsaigh syndrome metabolic agus tinneas an t-siùcair ann an inbhich.

Dha daoine nach bi a ’leasachadh ana-fhulangas glùcois, faodaidh milsearan fuadain cuideachadh le call cuideam no smachd tinneas an t-siùcair. Ach feumaidh atharrachadh chun an àite siùcair seo riaghladh fad-ùine agus in-smachd fo smachd.

ma tha thu a ’smaoineachadh air siùcar a chuir air ais gu cunbhalach, bruidhinn ris an dotair agus neach-dietachaidh agad mu na draghan agad.

Faodaidh milsearan fuadain cuideachd cur ri àrdachadh cuideam

Is e reamhrachd agus a bhith reamhar aon de na prìomh ro-innsearan airson tinneas an t-siùcair. Fhad ‘s a tha milsearan fuadain, chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil iad fallain.

Faodaidh margaidheachd airson toraidhean bìdh toirt ort smaoineachadh gu bheil milsearan fuadain neo-caloric a ’cuideachadh le call cuideim, ach tha sgrùdaidhean a’ sealltainn a chaochladh.

Tha sin air sgàth milsearan fuadain:

• dh ’fhaodadh gun adhbhraich e cravings, overeating agus àrdachadh cuideam
• atharraich bacteria gut a tha cudromach airson riaghladh cuideam

Dha daoine le tinneas an t-siùcair a tha ag iarraidh an cuideam no an siùcar aca a riaghladh, is dòcha nach bi milsearan fuadain nan àite math.

Faodaidh a bhith reamhar no reamhar na factaran cunnairt agad a mheudachadh airson grunn chùisean slàinte eile leithid bruthadh-fala àrd, pian bodhaig agus stròc.

Ìre sàbhailteachd airson milsearan fuadain

Tha an Ionad Saidheans airson Ùidh Poblach an-dràsta a ’meas gu bheil milsearan fuadain a’ dèanamh toradh airson “a sheachnadh.” Seachain a bhith a ’ciallachadh gu bheil an toradh cunnartach no air a dhroch dhearbhadh agus nach fhiach cunnart sam bith.

Dè mu dheidhinn alcol siùcair?

Gheibhear alcol siùcair gu nàdarra ann an lusan is dearcan. Tha na seòrsachan as trice a thathas a ’cleachdadh ann an gnìomhachas a’ bhidhe air an cruthachadh gu synthetically. Gheibh thu iad ann am bathar bìdh a tha air an ainmeachadh mar “gun siùcar” no “gun siùcar air a chur ris.”

Tha bileagan mar seo meallta oir tha alcol siùcair fhathast nan gualaisg. Faodaidh iad fhathast do shiùcair fala a thogail, ach chan eil iad cho mòr ri siùcar cunbhalach.

Is e alcol siùcair cumanta a chaidh aontachadh le FDA:

• erythritol
• xylitol
• sorbitol
• lactitol
• isomalt
• maltitol

Is e branda luchd-cleachdaidh nas ùire a th ’ann an Swerve anns a bheil erythritol. Tha e ri fhaighinn ann an iomadh bùth grosaireachd. Tha an branda Ideal a ’toirt a-steach an dà chuid sucralose agus xylitol.

Bùth: erythritol, xylitol, sorbitol, isomalt, no maltitol

Diofraichte bho mhilsearan fuadain

Gu tric tha alcol siùcair synthetach, coltach ri milsearan fuadain. Ach chan eil an dà sheòrsachadh seo de roghainnean siùcair an aon rud. Tha alcol siùcair eadar-dhealaichte seach gu bheil iad:

• faodar a mheatabolachadh gun insulin
• nas lugha milis na milsearan fuadain agus siùcar
• faodar a chladhach gu ìre anns a ’bhroinn
• na bi an aftertaste de mhìlseachd fuadain

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod alcol siùcair a bhith na àite gu leòr airson siùcar. Ach tha aithisgean cuideachd ag ràdh nach bi pàirt mòr aige ann an call cuideim. Bu chòir dhut alcol siùcair a làimhseachadh an aon rud ri siùcar agus a bhith a ’cuingealachadh na tha thu a’ faighinn a-steach.

Tha fios cuideachd gu bheil alcol siùcair a ’toirt a-mach frith-bhuaidhean leithid gas, bloating, agus mì-chofhurtachd bhoilg. Ach, mar as trice tha e nas fheàrr gabhail ri erythritol, ma tha dragh ort mu na fo-bhuaidhean sin.

Dè an takeaway?

Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid a ’sealltainn nach eil milsearan fuadain a-nis nan roghainnean fallain an àite siùcar. Gu dearbh, dh ’fhaodadh iad cunnart neach a mheudachadh airson tinneas an t-siùcair, neo-fhulangas glùcois, agus buannachd cuideam.

Ma tha thu a ’coimhead airson roghainn nas fhallaine, feuch stevia. Stèidhichte air rannsachadh gu ruige seo, is e an milseir eile seo aon de na roghainnean as fheàrr agad. Tha e ainmeil airson nan togalaichean antidiabetic aige agus an comas ìrean siùcar fala a dhèanamh seasmhach.

Faodaidh tu stevia fhaighinn ann an cruth amh, fàs an lus thu fhèin, no ceannaich e fo ainmean branda mar Sweet Leaf agus Truvia.

Ach, bu chòir dhut fhathast an ìre siùcair a bharrachd agad a chuingealachadh seach a bhith ag atharrachadh gu luchd-ionaid siùcair.

Mar as motha a dh ’itheas tu seòrsa sam bith de mhìlseachd a bharrachd, is ann as motha a bhios do phaileid fosgailte do bhlas milis. Tha rannsachadh palate a ’sealltainn gur e am biadh as fheàrr leat am biadh as fheàrr leat.

Chì thu a ’bhuannachd as motha airson a bhith a’ riaghladh an t-siùcar agad agus tinneas an t-siùcair nuair a lùghdaicheas tu a h-uile seòrsa siùcar a bharrachd.