Am feum thu HIIT a dhèanamh airson a bhith fallain?

Susbaint

• Carson a tha cuid de dhaoine a ’fuath air HIIT
• An Breith
• Dè a nì thu ma tha thu a ’fuath air HIIT
• Lèirmheas airson

Tha mi nam dhuine gu math iomchaidh. Bidh mi a ’trèanadh neart ceithir gu còig tursan san t-seachdain agus a’ rothaireachd air a ’bhaidhsagal anns a h-uile àite. Air làithean fois, bidh mi ann an cuairt fhada no a ’brùthadh ann an clas yoga. Aon rud nach eil * not * air an radar eacarsaich seachdaineil agam? Trèanadh eadar-amail àrd-dian (aka HIIT), a tha gu h-aithghearr, na bhuillean de dh ’eacarsaich goirid, àrd dian le ùine ghoirid de shlànachadh gnìomhach, a rèir Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich.

Tha buannachdan HIIT ainmeil, bho bhith a ’losgadh barrachd geir na cardio cunbhalach gu bhith a’ meudachadh do metabolism-gun a bhith a ’toirt iomradh air an tasgadh ùine gu math nas giorra na cardio stàite seasmhach, a dh’ fheumas àite sam bith bho 30 gu 60 mionaid. (Co-cheangailte: Am bu chòir dhut a bhith ag atharrachadh trèanadh HIIT airson LISS Workouts?)

B ’àbhaist dhomh a bhith nam sgudal HIIT, ach bho sguir mi ga dhèanamh, tha mi air faighinn a-mach gu bheil tòrr a bharrachd tlachd agam na b’ àbhaist dhomh. (Barrachd air sin gu h-ìosal!)

Agus ged a bha mi faireachdainn gu math iomchaidh, chuir mo bhriseadh le campa boot iongnadh orm: Am feum thu HIIT a dhèanamh airson a bhith iomchaidh?! Às deidh a h-uile càil, thathas air a bhith a ’tadhal air HIIT mar aon de na gluasadan fallaineachd as motha airson grunn bhliadhnaichean agus a’ cunntadh, agus tha e coltach gur e HIIT an aon rud as motha a tha an sàs ann an obair-obrach le buannachdan fallaineachd anns a h-uile àite. Ach a bheil e èigneachail? Seo na tha aig trèanaichean eòlach ri ràdh.

Carson a tha cuid de dhaoine a ’fuath air HIIT

Ma tha thu nad neach-fuath HIIT thu fhèin, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd a bheil mar a tha thu a’ faireachdainn mu na h-amannan obrach àbhaisteach agad. (Cinn suas: Tha!)

Dhòmhsa, gun a bhith a ’còrdadh ri HIIT tha dà phàirt eadar-dhealaichte. An toiseach, tha mi a ’fuath air sin gu tur air a sguabadh le fallas, nach urrainn dhomh anail a ghabhail idir a tha a’ tachairt às deidh seisean HIIT. Is fheàrr leam an losgadh slaodach, seasmhach de bhog, turas baidhsagal, no seisean togail cuideam trom. San dàrna àite, bidh HIIT ag ath-nuadhachadh mo mhiann, ga dhèanamh a ’faireachdainn * way * nas duilghe fuireach air an t-slighe le na h-amasan beathachaidh agam. A rèir coltais, tha seo mar thoradh air a ’bhuaidh às deidh losgadh, aka barrachd caitheamh ocsaidean às deidh eacarsaich, gu bheil HIIT a’ toirt a-steach, a thathas a ’faicinn mar bhuannachd ach a dh’ fhaodadh acras AF a dhèanamh ort.

Is e adhbhar eile nach eil daoine dèidheil air HIIT gu bheil iad ga cheangal le gluasadan eacarsaich fìor ionnsaigheach, leithid burpees, geansaidhean bogsa, sprintichean, agus barrachd.

Ach chan fheum sin a bhith mar sin. "Faodaidh tu an obair HIIT agad fhèin a chruthachadh leis a’ mhòr-chuid de na gluasadan cuideam bodhaig as fheàrr leat; tha e dìreach mar a bhios tu gan cruachadh agus an luaths aig am bi thu gan dèanamh, "mhìnich Charlee Atkins, CSCS, a stèidhich Le Sweat. "Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil eagal oirnn mun ‘losgadh’ a thathas a ’faireachdainn aig HIIT, ach tha HIIT air a dhealbhadh gus amannan fois a ghabhail a-steach, ged a tha iad goirid, tha iad ann airson dàrna diog a thoirt don bhodhaig agad tòiseachadh fhèin a’ tòiseachadh a ’gluasad a-rithist."

An Breith

Mar sin a bheil HIIT a dhìth gus a bhith iomchaidh? Freagairt ghoirid: Chan eil. Freagairt fhada: A rèir na h-amasan agad, dh ’fhaodadh e do bheatha * tòrr * a dhèanamh nas fhasa.

"Chan eil trèanadh eadar-amail àrd dian mar phàirt riatanach de phrògram obrach làn-chothromach," arsa Meaghan Massenat, CSCS, sealbhadair Fitness by Design. Feumaidh tu * cruth * de sheòrsa cardio a dhèanamh gus do chridhe a chumail fallain, ach chan fheum e a bhith HIIT. (BTW, cha leig thu leas cardio a dhèanamh gus cuideam a chall - ach tha grèim ann.)

Mar sin cuin a bhiodh tu airson beachdachadh air HIIT? “Ged nach fheum thu HIIT a dhèanamh airson a bhith fallain, bu chòir dhut beachdachadh gu cinnteach air a dhèanamh mar phàirt den chleachdadh eacarsaich agad ma tha thu airson cuideam a chall, nas lugha de ùine a chaitheamh a’ dèanamh eacarsaich, no a ’farpais ann an tachartas a dh’ fheumas tu a bhith ag obair aig ìre nas àirde dian na tha thu cleachdte ris, "arsa Massenat.

Thathas ag ràdh sin, mura h-eil thu a ’còrdadh riut a bhith a’ dèanamh HIIT, chan eil cus feum ann a bhith gad sparradh fhèin. A dh ’aindeoin cho mòr-chòrdte agus a tha na buannachdan, mura h-urrainn dha cuideigin a bhith co-chòrdail ri HIIT, chan eil sin gu bhith na roghainn reusanta airson soirbheachas san fhad-ùine, arsa Ben Brown, CSCS, a stèidhich BSL Nutrition. "Is e an fhìrinn gur e an seòrsa eacarsaich as fheàrr am fear a tha a’ còrdadh ri cuideigin a dhèanamh. Ùine. "

Dè a nì thu ma tha thu a ’fuath air HIIT

Fuirich taobh a-staigh an obair as fheàrr leat. "Ma tha thu ag iarraidh gnìomh kickass ach gu bheil eagal ort mu HIIT, cuir fòcas air na tha an ìre cridhe agad a’ dèanamh, "tha Atkins a’ comhairleachadh. "Is e amas HIIT an ìre cridhe àrdachadh agus a chumail an sin. Mas e yogi a th’ annad, feuch ri beagan phutan a chuir a-steach mus tèid thu a-steach do gach chaturanga. Ma tha thu nad rothaiche, feuch ri putadh an-aghaidh airson bidh diog no dhà a bharrachd air feadh do chnuic a ’dìreadh, no, ma tha thu nad ruitheadair, tilg a-steach beagan sprintichean nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil ìre do chridhe a ’fàs ìosal, no nuair a bhios tu a’ ruith sa bhad. "

Ma tha thu nad neach-togail cuideam, tha Massenat a ’moladh atharrachadh a dhèanamh air astar gnàthach gus àrdachadh ìre cridhe fhaighinn no measgachadh ann an cuid de cardio luath eadar seataichean. (FYI, seo mar a chleachdas tu sònaichean ìre cridhe gus trèanadh airson na buannachdan eacarsaich as motha.)

Feuch clas. "Ma tha dian agus oidhirp HIIT a’ cur eagal ort, is e aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh a dhol còmhla ri buidheann a ’trèanadh HIIT workout," tha Massenat a ’toirt fa-near. “Brosnaichidh an companas a gheibh thu bhon bhuidheann sin thu gus cumail a’ dol gus am bi e seachad agus, aig a ’cheann thall, bidh thu a’ faireachdainn iongantach agus coileanta, agus is dòcha gum bi spòrs agad eadhon! "

Fòcas air a bhith iomchaidh ann an dòighean eile. “Faodaidh tu an dàrna cuid a dhol làn aerobic le bhith a’ tighinn a-steach do chlub ruith no a ’gabhail clas ceum no a’ dàibheadh ​​a-steach gu fìor thrèanadh neart le bhith a ’lorg coidse neart," arsa Atkins. "Mura h-eil gin a’ cuir strìochag air d ’fhasan, feuch sruth yoga sàr-mhath."

Lèirmheas airson