Biadh airson sabaid Stress and Anxiety

Susbaint

• 1. Biadhan làn bhiotamain B.
• 2. Biadhan làn tryptophan
• 3. Glasraich agus measan
• 4. Biadhan beairteach ann an omega-3
• 5. Tì duilleach paisean
• Clàr airson sabaid cuideam

Bu chòir daithead airson sabaid an aghaidh cuideam a bhith beairteach ann am biadh le feartan a chuidicheas le bhith a ’cumail smachd air iomagain agus a’ meudachadh faireachdainn sunnd, leithid cnòthan-cnòimhe, bananathan, coirce agus tì duilleach measan dìoghrasach, mar eisimpleir.

A bharrachd air a bhith a ’leasachadh mood agus a’ lughdachadh iomagain, bidh a bhith ag ithe na biadhan sin gu cunbhalach a ’cuideachadh le bhith a’ dìon a ’chuirp bho mhilleadh a dh’ adhbhraicheas cuideam, leithid ceann goirt, call fuilt, reamhar agus seann aois. Mar sin, bu chòir na biadhan a leanas a bhith anns an daithead an-aghaidh cuideam:

1. Biadhan làn bhiotamain B.

Tha vitimín B an làthair ann am biadh mar lettu, avocado, cnòthan-cnòimhe, cnothan, cnò Fhrangach agus gràinnean slàn, a tha a ’toirt a-steach aran donn, rus agus pasta cruithneachd slàn, agus coirce.

Bidh na vitamain B a ’gabhail pàirt ann an cinneasachadh lùth anns a’ bhodhaig agus a ’cuideachadh le bhith ag adhartachadh gnìomhachd an t-siostam nearbhach, a’ cuideachadh le bhith a ’gabhail fois.

2. Biadhan làn tryptophan

Bidh biadhan làn tryptophan a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid cuideam oir bidh iad a ’meudachadh cinneasachadh serotonin, hormone a thèid a dhèanamh san eanchainn a bheir faireachdainn de shunnd dhut agus a chuidicheas tu gus fois a ghabhail. Gheibhear tryptophan ann am biadh mar bananathan, seoclaid dorcha, cocoa, coirce, càise, cnòthan-talmhainn, cearc agus uighean. Faic an làn liosta an seo.

3. Glasraich agus measan

Tha glasraich agus measan làn de bhiotamain, mèinnirean agus flavonoids, a tha nan stuthan le cumhachd àrd antioxidant agus a tha a ’cur ri cuideam fuil nas ìsle, a’ cuideachadh le bhith a ’gabhail fois agus a’ sabaid cuideam. Is e na prìomh bhiadhan sa bhuidheann seo a chuidicheas le cuideam a sheachnadh measan dìoghras, wiki, orains, cherry agus glasraich dorcha uaine, leithid càl, spinach agus broccoli.

4. Biadhan beairteach ann an omega-3

Gheibhear Omega-3s ann am biadh mar tuna, bradan, sardines, sìol flaxseed agus chia, cnothan agus buidheag ugh. Is e seòrsa de gheir math a th ’ann a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh sèid anns a ’bhodhaig agus a’ cumail smachd air ìrean cortisol, an hormone cuideam.

A bharrachd air an sin, bidh e a ’gabhail pàirt ann an cruthachadh neurons agus tha e cudromach airson a bhith a’ sgaoileadh impleanan nerve, a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh cuimhne agus a ’cur casg air galairean leithid Alzheimer, Parkinson’s agus duilgheadasan cardiovascular. Ionnsaich mu na buannachdan uile bho omega-3.

5. Tì duilleach paisean

A bharrachd air na measan fhèin, bidh na measan dìoghrasach a ’fàgail a’ cuideachadh le bhith a ’gabhail fois agus a’ sabaid cuideam le bhith beairteach ann an alcaloids agus flavonoids, stuthan a chuidicheas gus an siostam nearbhach a shocrachadh agus na fèithean a shocrachadh, a bharrachd air a bhith ag obair mar analgesic.

Bidh òl 1 cupa tì measan dìoghras air an oidhche a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh anail, a ’socrachadh a’ bhuille-cridhe, a ’cur casg air migraines agus a’ sabaid insomnia, a tha fàbharach don fhois a dh ’fheumar gus deagh oidhche cadail fhaighinn. Faic Mar a chleachdas tu measan dìoghras airson cadal nas fheàrr.

Tha e cudromach cuimhneachadh, gus na buaidhean buannachdail fhaighinn bho bhith a ’lughdachadh cuideam agus iomagain, feumar na biadhan sin ithe gu cunbhalach taobh a-staigh cleachdadh ithe fallain. A bharrachd air an sin, bu chòir a bhith a ’seachnadh biadh a tha saidhbhir ann an geir, siùcar, biadh friogais agus biadh air a phròiseasadh, leithid isbean, bacon, briosgaidean lìonta agus brot mairtfheòil diced.

Clàr airson sabaid cuideam

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn eisimpleir de chlàr daithead 3-latha an-aghaidh cuideam.

A bharrachd air atharrachaidhean a dhèanamh air an daithead agad, bidh gnìomhachd corporra cunbhalach cuideachd a ’cuideachadh le cuideam a lughdachadh agus cinneasachadh hormonaichean a thoirt dhut a bheir faireachdainn sunnd dhut.

Gus ionnsachadh mar a chuireas tu na biadhan sin a-steach don daithead agad, coimhead air a ’bhidio a leanas bhon neach-beathachaidh againn: