Daithe daithead pròtain

Susbaint

• Dè ri ithe anns an daithead pròtain lean
• Dè gun a bhith ag ithe anns an daithead pròtain lean
• Clàr-bìdh daithead pròtain lean
• Ceanglaichean feumail:

Tha an daithead pròtain lean stèidhichte air caitheamh biadhan a tha làn pròtain, ach anns nach eil mòran chalaraidhean mar cearcan, iasg, glasraich agus legumes, mar eisimpleir agus, às deidh dà sheachdain, measan.

Anns an daithead seo, tha biadhan le gualaisg mar rus, pasta no buntàta air an dùnadh a-mach às an daithead airson 2 sheachdain, a dh ’fhaodar an ithe a-rithist, ach ann am modar airson cuideam a chumail suas. An seo, faodaidh tu na tha thu ag iarraidh de bhiadh ithe, gun chuingealachadh sam bith air an t-sùim.

Dè ri ithe anns an daithead pròtain lean

Is e na ghabhas ithe anns an daithead pròtain lean

• Biadhan a tha beairteach ann am pròtain lean anns an ìre a tha thu ag iarraidh - eisimpleirean: feòil chearcan, iasg, uighean agus càiseagan aotrom
• Glasraich agus glasraich, 3 atharrachaidhean as àirde san latha - eisimpleirean: càl, lettu, tomato, caranas, broccoli, oinniún, cucumar, zucchini, okra, snèip, radish, chard, jiló, peirsil, chicory, endive, cridhe pailme, eggplant, piobair, spinach, càl, crann uisge agus arugula.
• Tha gelatin daithead, no fear eile cho fad ‘s nach eil siùcar ann, na mhìlsean a ghabhas ithe aig toil.
• Às deidh 2 sheachdain bho bhith a ’tòiseachadh an daithead faodaidh tu measan ithe, leithid: melon, watermelon, avocado, mango, papaya agus lemon.

Faodaidh deochan a bhith uisge, tì no cofaidh, gun siùcar no le milsearan gun fructose, leithid Stévia, mar eisimpleir.

Dè gun a bhith ag ithe anns an daithead pròtain lean

Is e na rudan nach urrainn dhut ithe air an daithead pròtain lean biadh a tha beairteach ann an gualaisg mar:

• Rice, cruithneachd no arbhar;
• Beans, chickpeas, lentils no peas;
• Banana, grape, fig (tioram), pluma, persimmon, castan, coconut (pulp), jackfruit (sìol), quince, loquat, ceann-latha, almond no tamarind;
• Buntàta de sheòrsa sam bith;
• Siùcairean a tha: siùcar (siùcar cane no biatais), glucose (siùcar grape), lactose (siùcar bainne), braiche (siùcar braiche), fructose no levulose (siùcar measan);
• Bainne, wafer, briosgaid, flùr agus na toraidhean aige, mil, molasses, lionn, cnòthan-talmhainn, hama, curranan, beets, cornstarch, pasta, iogart, mìlsean, a h-uile càil anns a bheil siùcar agus seoclaid.

Às deidh 48 uair gun a bhith ag ithe biadh gualaisg, bidh an corp a ’tòiseachadh pròiseas anns am bi e a’ sireadh na geir a tha air a stòradh gus lùth a thoirt a-mach.

Clàr-bìdh daithead pròtain lean

Is e eisimpleir de chlàr daithead pròtain lean:

• Bracaist agus greimean-bìdh - gelatin gun siùcar le cofaidh gun siùcar no uighean air an sgrìobadh le hama aotrom.
• Lòn is dìnnear - steak turcaidh grilled le salad lettuce agus tomato no hake air a bruich le broccoli. Faodar glasraich a ràith le ola agus fìon-dhearcan.

Faodaidh an daithead pròtain lean comharraidhean leithid ceann goirt, droch anail, pian fèithe agus constipation anns na ciad làithean, ach beag air bheag bidh an neach fa leth a ’fàs cleachdte ris agus bidh na comharraidhean sin a’ dol à sealladh.

Ceanglaichean feumail:

• Biadhan làn pròtain
• Biadhan làn gualaisg