Diet airson an abdomen a mhìneachadh

Susbaint

• Biadhan gus mais fèithe àrdachadh
• Eisimpleir de chlàr daithead gus an abdomen a mhìneachadh
• Diet airson an abdomen a mhìneachadh agus cuideam àrdachadh

Is e an dìomhair bìdh as motha a leigeas leat do abs a mhìneachadh agus a leasachadh a bhith a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de phròtain, a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn de bhiadhan geir is milis agus a ’dèanamh gnìomhachd chorporra ionadail, gus an geir air an sgìre bhoilg agad a lughdachadh agus leigeil le na fèithean agad a bhith nas mionaidiche agus ri fhaicinn.

Mar sin, gus crìoch a chur air a ’phlana bìdh seo, faic cuideachd 6 eacarsaichean gus an abs a mhìneachadh, a mhol an trèanair pearsanta againn.

Biadhan gus mais fèithe àrdachadh

Is iad na biadhan as motha a thathas a ’moladh dhaibhsan a dh’ fheumas a bhith a ’meudachadh mais fèithe agus a’ losgadh geir bhoilg:

• Mairteoil, gu sònraichte broilleach grilled gun chraiceann agus broilleach turcaidh: tha tòrr pròtain annta agus tha tòrr geir annta. Ach, faodaidh feòil dhearg, leithid muc no feòil-mart, a bhith na roghainn cuideachd, ma tha e nas fheàrr a bhith a ’toirt air falbh geir faicsinneach;
• Iasg agus biadh mara, sa mhòr-chuid tuna, bradan, breac no feusgain: tha tòrr phròtain annta a tha a ’cur ri leasachadh fèithean, a bharrachd air omega 3, a tha a’ gealltainn slàinte snàithleach fèithe;
• Uighean: tha biadh làn de phròtainean le luach àrd bith-eòlasach, an làthair anns na fèithean soilleir, furasta an cleachdadh. Mar sin, thathas a ’moladh co-dhiù aon ugh ithe gach latha, ach a-mhàin ann an daoine fa leth le eachdraidh de cholesterol àrd, ach nach urrainn ach geal ithe;
• Bainne agus toraidhean bainne, mar iogart, càise no càise ricotta: tha iad nan stòr math eile de phròtain agus mar as trice tha tòrr salann annta, a bhios a ’seachnadh gleidheadh ​​uisge. Ach, tha e cudromach càiseagan buidhe a sheachnadh oir tha tòrr geir is salann aca;
• Soy: tha e na dhòigh math air amino-aigéid de luach àrd bith-eòlasach fhaighinn le glè bheag de gheir, cudromach airson leasachadh fèithean. Is e dòighean math airson soy ithe bainne soy no tofu, mar eisimpleir;
• Ola-ola, mar chnothan-cnòimhe no cnothan calltainn: tha iad làn de phròtain, ach tha tòrr chalaraidhean annta cuideachd agus, mar sin, cha bu chòir dhut ach mu dhà spàin-bùird de dh ’ola talmhainn ithe.

Is e dòigh eile air pròtain de dheagh chàileachd fhaighinn bho stòran planntrais a bhith a ’measgachadh gràinean agus gràin mar phònairean agus rus.

A bharrachd air an sin, gus an abdomen a mhìneachadh gu luath agus tiormaich a ’bhroinn, bu chòir dhut timcheall air 8 glainneachan uisge a òl gach latha, a bharrachd air an uisge a thèid a shlugadh rè trèanadh, gus casg a chuir air cramps, gnìomhachd nan dubhagan adhartachadh agus cuir às do na toraidhean a thig bho metabolism pròtainean.

Eisimpleir de chlàr daithead gus an abdomen a mhìneachadh

AN is e an ìre pròtain a thathar a ’moladh gach latha 1 gram airson gach kg de chuideam, a dh ’fhaodadh, airson neach 70 kg, a bhith co-ionnan ri timcheall air:

Is dòcha gur e ro-innleachd math airson fàs fèithe àrdachadh 1.5 gram de phròtain airson gach kg de chuideam. Ach cha bu chòir seo a dhèanamh ach nuair a tha thu a ’dèanamh gnìomhachd chorporra dian, fo stiùireadh comhairliche corporra agus neach-beathachaidh, gus nach dèan e cron air na dubhagan.

Gus an daithead seo a chrìochnachadh, faodar cungaidhean vitimain no pròtain a chleachdadh ro agus às deidh trèanadh, ge-tà, feumaidh iad a bhith air am moladh le neach-beathachaidh gus am bi iad air an deagh atharrachadh a rèir feumalachdan fa leth. Faic liosta de na prìomh stuthan a chaidh a chleachdadh gus mais fèithe fhaighinn.

Diet airson an abdomen a mhìneachadh agus cuideam àrdachadh

Bu chòir an daithead gus an abdomen a mhìneachadh agus cuideam àrdachadh a bhith coltach ris an daithead a chaidh a thaisbeanadh roimhe, ge-tà, tha e cudromach a bhith nas àirde na ìre metabolail a ’chuirp gus nach bi losgadh fèithe nas motha ann. Mar sin, tha cuid de mholaidhean cudromach:

• Ith gach 2 no 3 uairean gus stòrasan lùtha na buidhne a chumail suas, a ’casg sgudal fèithean;
• Ith pròtain leis a h-uile biadh, a ’cleachdadh biadhan mar curd, cnothan no tuna airson greimean-bìdh eadar prìomh bhiadhan;
• Seachain trèanadh gun itheoir tha e a ’leigeil sìos stòrasan lùtha agus ag adhbhrachadh sgudal fèithean rè trèanadh. Is e deagh fheart banana ithe le dòrlach de shìol-ola 30 mionaid mus dèan thu trèanadh;
• Deoch crathadh pròtain às deidh workouts no ith bàr pròtain sa bhad gus fàs fèithean a bhrosnachadh;
• Ag ithe truinnsear bìdh1 uair às deidh trèanadh, anns a bheil feòil no iasg + rus, pasta, buntàta no 2 ugh + 2 sliseag de aran gràin gu lèir agus glasraich na chois.

Mar sin, gus cuideam a mheudachadh gun a bhith a ’faighinn bolg, feumar àrdachadh caloric a mheudachadh. Faic cia mheud calaraidh a bu chòir dhut ithe gach latha le bhith a ’cur do dhàta a-steach don àireamhair BMI seo agus cuideachd faighinn a-mach mar as urrainn dhut calaraidhean àrdachadh ann an dòigh fallain leis a’ bhidio seo: