Diet a chall 3 kg ann an 10 latha

Susbaint

• Biadhan a chuidicheas le bhith a ’tiormachadh a’ bhroinn
• Biadhan a chuireas bacadh air cuideam a chall gu luath
• Clàr ri chall 3 kg ann an 10 latha
• Dèan deuchainn air an eòlas agad
• Dèan deuchainn air an eòlas agad!

Gus 3 kg a chall ann an 10 latha, feumaidh tu a bhith gu math fòcas agus ag ithe biadh, glasraich agus stòran pròtain sa mhòr-chuid, leithid feòil lean, uighean agus càiseagan.

A bharrachd air an sin, feumar uisge gu leòr agus tì diuretic òl gus cuairteachadh fala a chuideachadh agus sabaid a chumail ann an gleidheadh ​​fluid, agus gnìomhachd chorporra a chleachdadh gach latha, gus losgadh geir a bhrosnachadh.

Biadhan a chuidicheas le bhith a ’tiormachadh a’ bhroinn

Is iad na biadhan as motha a chuidicheas le bhith a ’luathachadh metabolism agus a’ sabaid gleidheadh ​​fluid:

• Teatha diuretic, leithid tì uaine, tì mate agus hibiscus;
• Measan ùra, le craiceann agus bagasse, leis gu bheil iad beairteach ann am fibrean agus vitamain;
• Glasraich, gu sònraichte amh no sautéed le ola ollaidh;
• Pròtainean mar uighean, càiseagan agus feòil lean;
• Saill mhath, leithid castan, cnòthan-talmhainn, chia agus sìol flaxseed, agus ola ollaidh.

Bu chòir na biadhan sin a bhith air an toirt a-steach don h-uile biadh, tha e cudromach stòran de charbohydrates sìmplidh a sheachnadh, leithid rus, pasta, flùr, aran agus sùgh.

Biadhan a chuireas bacadh air cuideam a chall gu luath

Is e na biadhan a bu chòir a sheachnadh rè an daithead call cuideam luath:

• Carbohydrates sìmplidh, leithid rus, pasta, flùr, aran, cèicean agus biadh a tha làn flùr;
• Deochan siùcair mar sùgh agus deochan bog;
• Biadh deiseil reòta, leithid lasagna agus pizza;
• Biadhan làn sodium, leithid brothan feòil, brotan deiseil, isbeanan agus isbeanan;
• Biadh àrd ann an siùcar a bharrachd, leithid iogart le blas, açaí, reòiteag agus pastraidh deiseil airson cèicichean;
• Deochan deoch làidir.

A bharrachd air an sin, tha e cudromach cuideachd cus stòran bìdh de charbohydrates math a sheachnadh, leithid coirce, flùr agus rus donn is donn, leis gu bheil cus gualaisg tron ​​latha a ’cur bacadh air call cuideim.

Clàr ri chall 3 kg ann an 10 latha

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn eisimpleir de chlàr a chaidh a dhealbhadh gus cuideam a chall gu luath:

Biadh beag	Latha 1	Latha 2	Latha 3
Bracaist	Cofaidh gun siùcar + 1 ugh le 1 slice de chàise	1 iogart slàn le + 1 col de thì chia	Tì uaine gun siùcar + 2 ugh air an spreadh le uachdar ricotta
Snack madainn	1 glainne de sùgh uaine le lemon is càl	Tì Hibiscus + 5 cnothan cashew	1 pear
Dinnear lòn	Fillet bradan 1/2 salad uaine le boinneagan lemon agus 1 dòrtadh de ola ollaidh	1 steak cearc grilled le sauce tomato agus glasraich sautéed ann an ola ollaidh	nòtan zucchini le tuna, piobair, tomato agus uinneanan
Snack feasgar	Tì mate + 1 slice de aran làn-ghràin le 1 slice de chàise	Cofaidh gun siùcar + 2 ugh bruite	1 glainne de sùgh uaine le lemon, uisge coconut agus càl

A bharrachd air biadh, tha e cudromach gnìomhachd corporra a chleachdadh gach latha gus call cuideim a bhrosnachadh tro bhith a ’cleachdadh geir corp.

Coimhead air a ’bhidio a leanas agus faic na molaidhean sìmplidh bhon neach-beathachaidh againn gus cuideam a chall:

Dèan deuchainn air an eòlas agad

Lìon a-steach an ceisteachan sgiobalta seo gus faighinn a-mach an ìre eòlais agad mu na tha e a ’ciallachadh a bhith ann an daithead fallain airson call cuideam:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Dèan deuchainn air an eòlas agad!

Tòisich an deuchainn Tha e cudromach gun òl thu eadar 1.5 agus 2 liotair uisge gach latha. Ach nuair nach toil leat uisge sìmplidh òl, is e an roghainn as fheàrr:

• Deoch sùgh mheasan ach gun siùcar a chur ris.
• Deoch tì, uisge le blas no uisge boillsgeach.
• Gabh sodas aotrom no daithead agus òl lionn neo-dheoch làidir.

Tha mo dhaithead fallain oir:

• Bidh mi ag ithe dìreach biadh no dhà tron ​​latha ann an tomhas àrd, gus an t-acras a mharbhadh agus gun a bhith ag ithe dad sam bith eile airson a ’chòrr den latha.
• Bidh mi ag ithe biadh le meudan beaga agus bidh mi ag ithe biadh beag giullachd mar mheasan is ghlasraich ùra. A bharrachd air an sin, bidh mi ag òl tòrr uisge.
• Dìreach mar nuair a tha an t-acras orm agus bidh mi ag òl dad aig àm a ’bhidhe.

Gus gach beathachadh cudromach a bhith agad airson a ’bhodhaig, tha e nas fheàrr:

• Ith tòrr mheasan, eadhon ged nach eil ann ach aon seòrsa.
• Seachain a bhith ag ithe biadh friogais no briosgaidean lìonta agus na ith ach na rudan as toil leam, a ’toirt urram do mo bhlas.
• Ith beagan den a h-uile càil agus feuch biadh, spìosraidh no ullachadh ùr.

Tha seoclaid:

• Droch bhiadh a dh ’fheumas mi a sheachnadh gus nach faigh mi geir agus nach eil a’ freagairt air daithead fallain.
• Deagh roghainn de shiùcairean nuair a tha còrr air 70% cocoa aige, agus dh ’fhaodadh eadhon do chuideachadh cuideam a chall agus lughdachadh miann ithe siùcairean san fharsaingeachd.
• Biadh a tha, leis gu bheil diofar sheòrsan ann (geal, bainne no dubh ...) a ’leigeil leam daithead nas measgaichte a dhèanamh.

Gus cuideam a chall ag ithe fallain feumaidh mi an-còmhnaidh:

• Rach an t-acras agus ith biadh gun blas.
• Ith barrachd bhiadhan amh agus ullachaidhean sìmplidh, leithid grilled no bruich, gun sàsaichean gu math geir agus seachain tòrr bìdh gach min.
• A ’gabhail cungaidh-leigheis gus mo mhiann a lughdachadh no mo metabolism a mheudachadh, gus mo bhrosnachadh.

Gus reeducation daithead math a dhèanamh agus cuideam a chall:

• Cha bu chòir dhomh a-riamh measan caloric ithe eadhon ged a tha iad fallain.
• Bu chòir dhomh measgachadh de mheasan ithe eadhon ged a tha iad gu math caloric, ach anns a ’chùis seo, bu chòir dhomh nas lugha ithe.
• Is e calaraidhean am bàillidh as cudromaiche nuair a thaghas mi na measan a bu chòir dhomh ithe.

Is e ath-fhoghlam bìdh:

• Seòrsa daithead a thèid a dhèanamh airson ùine, dìreach gus an cuideam a tha thu ag iarraidh a ruighinn.
• Rud nach eil freagarrach ach airson daoine a tha reamhar.
• Stoidhle ithe a tha chan ann a-mhàin gad chuideachadh gus do chuideam air leth a ruighinn ach cuideachd a leasaicheas do shlàinte iomlan.

Previous Next