Cuidichidh am bhidio tòiseachaidh cuideam corp-obrach seo thu gus bunait sunnd fallain a thogail

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is e a bhith a ’togail bunait làidir mar a bhios tu a’ gluasad air ais gu fallaineachd aon de na pàirtean as cudromaiche de bhith a ’tòiseachadh eacarsaich àbhaisteach - a bharrachd air a bhith a’ sealltainn suas! Anns a ’bhidio seo, ionnsaichidh tu mar a nì thu gluasadan fallaineachd gnìomh bunaiteach a’ toirt a-steach, squats, lunges, triceps dips, agus pàipearan-naidheachd bho thrèanaichean stèidhichte ann an U.K. Jenny Pacey agus Wayne Gordon. Le bhith ag ionnsachadh mar a nì thu na h-eacarsaichean sin leis an dòigh cheart, bidh thu a ’meudachadh èifeachdas do workouts agus a’ cuingealachadh cunnart leòn sam bith mar a bhios tu a ’meudachadh dè cho dian sa tha na h-àiteachan-obrach agad. Tlachd a ghabhail air a ’phròiseas de bhith ag ath-cheangal ris a’ bhodhaig agad mar a bhios tu a ’tòiseachadh air do thuras fallaineachd - agus a’ coimhead do bhodhaig ag atharrachadh.

Mar a tha e ag obair: Lean còmhla ri Pacey agus Gordon anns a ’bhidio. Cuiridh tu crìoch air blàthachadh, an uairsin dèan gach aon de na h-eacarsaichean a leanas airson 60 diogan gach fear. Na dìochuimhnich fuarachadh sìos leis na pìosan mu dheireadh aig deireadh an obair-obrach.

1. Squat adhair

2. Triceps dip

3. Plank

4. Rege lunge

5. Kneeling preas-suas

6. Cròg biatais marbh

7. Drochaid hip

8. Tap air gualainn glùin

9. Cù-eun

10. Hyperextension corp àrd

Mu Grokker

A bheil ùidh agad ann am barrachd bhideothan eacarsaich? Tha mìltean de chlasaichean fallaineachd, yoga, meòrachaidh, agus còcaireachd fallain a ’feitheamh riut air Grokker.com, an goireas air-loidhne bùth aon-stad airson slàinte is sunnd. Plus Cumadh gheibh luchd-leughaidh lasachadh prìseil-còrr air 40 sa cheud dheth! Thoir sùil air 'em a-mach an-diugh!

Barrachd bho Grokker

Dèan snaidheadh ​​air a ’phutan agad bho gach ceàrn leis an Quickie Workout seo

15 Eacarsaich a bheir armachd armachd dhut

An obair-obrach luath agus fiadhaich Cardio a bhios a ’snìomh do mheatabolachd

Lèirmheas airson