Mar a dh'itheas tu daithead làn calcium ann an dèanamh cinnteach gum bi cnàmhan làidir ann

Susbaint

• Clàr-bìdh daithead làn cailcium

Tha an daithead làn calcium cudromach gus dèanamh cinnteach gu bheil cnàmhan làidir agus fallain a ’cur casg air galairean, leithid osteoporosis agus osteopenia, gu sònraichte ann am boireannaich le eachdraidh teaghlaich den ghalar. Bidh cilecium cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh comas fèithean cùmhnant agus tha e feumail airson a bhith a ’leasachadh càileachd beatha gach neach.

Gus daithead a leantainn a tha beairteach ann an calcium, bu chòir biadh mar bainne agus toraidhean bainne mar càise, iogart agus ìm, mar eisimpleir, ithe gach latha.

Tha cuid de mholaidhean airson a bhith ag ithe daithead làn calcium:

1. Deoch bainne airson bracaist no mus tèid thu dhan leabaidh;
2. Gabh 1 iogart gach latha;
3. Cuir sliseag de chàise minas air aran no toast;
4. Cuir càise grated ri pasta agus càise geal gu saladan;
5. Cuir beagan uachdar anns na brot agus sabhs;
6. Ith measan làn calcium mar mango, orains, kiwi, pear, grape, prune agus blackberry;
7. Ith gu cunbhalach glasraich dorcha uaine mar spinach agus broccoli oir tha iad cuideachd nan stòran math de chalcium.

Airson barrachd eisimpleirean de bhiadhan làn calcium faic: Biadhan làn cailcium.

Gus faighinn a-mach dè nach bu chòir dhut ithe gus dèanamh cinnteach gu bheil tòrr calcium ann, faic:

Clàr-bìdh daithead làn cailcium

Tha an eisimpleir seo de chlàr daithead làn calcium mar roghainn shìmplidh dha neach sam bith a tha ag iarraidh àrdachadh calcium anns an daithead aca.

• Bracaist - 1 aran Frangach le càise Minas agus glainne bainne.
• Lòn - tofu stewed le rus agus spinach air a bruich le càise grated. Airson milseag, gràinneanan.
• Lòn - iogart nàdarra le granola, smeuran-dubha agus a dhol còmhla ri mango agus sùgh orainds.
• Dinnear - sardines ròsta le buntàta bakte agus broccoli air an ràith le ola ollaidh. Pear airson milseag.

Tha a bhith ag ithe calcium tro bhiadhan planntrais na ro-innleachd glè chudromach dha daoine a tha neo-fhulangach ri siùcar bainne, lactose, no dìreach nach eil dèidheil air blas bainne agus na toraidhean aige. Ach, tha oxalates no phytates anns na biadhan sin cuideachd a chuireas bacadh air gabhail ri iarann ​​agus, mar sin, tha e cudromach na stòran daithead de chalcium atharrachadh. Gus barrachd ionnsachadh mu mar as urrainn dhut gabhail ri calcium a mheudachadh faic: 4 molaidhean airson a bhith a ’leasachadh glacadh calcium.

Faic cuideachd:

• Biadhan làn cailcium gun bhainne
• Biadh osteoporosis
• Leasachadh calsium agus vitimín D.