Mar a gheibh thu a-mach a bheil e glasraich no glasraich

Susbaint

• Eisimpleirean de ghlasraich is ghlasraich
• Sùgh glasraich airson call cuideim

Tha an eadar-dhealachadh mòr eadar measan agus glasraich air a dhearbhadh a rèir a ’phàirt a ghabhas ithe den lus. Is e glasraich, mar eisimpleir, an fheadhainn anns a bheil am pàirt a ghabhas ithe na duilleagan, flùraichean no gasan, agus cuid mar lettu, càl no càl.

Is e glasraich, air an làimh eile, an fheadhainn anns a bheil am pàirt a ghabhas ithe measan no sìol, leithid pònairean, leantailean, rus, piobair, oranges agus zucchini. Ach a bharrachd air glasraich agus greens, tha buidheann de fhreumhan ann cuideachd, a tha air a dhèanamh suas de ghlasraich anns am bi am pàirt a ghabhas ithe a ’fàs fon talamh, leithid ginger, radish no carrot.

Bidh na 3 buidhnean sin còmhla a ’cruthachadh nan glasraich, a tha nam pàirt de dhaithead fallain dha clann, inbhich agus seann daoine, gus gnìomhachd intestinal, càileachd craiceann, ìnean agus falt a leasachadh agus eadhon gus dèanamh cinnteach à slàinte agus comas inntleachdail àrdachadh.

Eisimpleirean de ghlasraich is ghlasraich

Ged a tha e nas fhasa glasraich aithneachadh, seach gur e duilleagan, flùraichean no gasan mar lettu, càl, broccoli agus broth uisge, tha glasraich a ’dèanamh suas buidheann nas motha, air an cruthachadh le 4 roinnean:

• Legumes: pònairean, pònairean uaine, pònairean soighe, peas, chickpeas, peanuts;
• Gràinean: rus, cruithneachd agus arbhar;
• Sìol-ola: cnothan cashew, cnothan Brazil, walnuts agus almoin;
• Fruits: orains, ubhal, banana, tangerine, msaa.

Tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir daithead fallain a bhith air a dhèanamh suas de gach buidheann de ghlasraich, tha e cudromach gun ithear diofar ghlasraich thairis air na seachdainean gus dèanamh cinnteach gu bheil tòrr bhiotamain, mèinnirean agus snàithleach ann.

Sùgh glasraich airson call cuideim

Gus brot beathachail a dhèanamh, beairteach ann an antioxidants agus gun a bhith a ’cuir cus calaraidhean ris, tha cuid de mholaidhean:

1. Cleachd dìreach 1 glasraich bhon bhuidheann de fhreumhan, legumes no gràin: mar eisimpleir, dèan bunait an brot le rus, buntàta Sasannach, buntàta milis no pònairean;
2. Cuir freumhaichean eile ris nach eil mòran chalaraidhean ann, leithid curranan, beets agus radishes;
3. Cuir glasraich ris gus fiber a thoirt don brot, leithid càl no broccoli;
4. Cleachd glasraich agus luibhean mar spìosraidh nàdurrach gus blas a chuir ris an brot no ullachadh sam bith, leithid oinniún, garlic, duilleagan bàgh agus broth uisge.

A bharrachd air an sin, faodaidh tu cuideachd stòr pròtain a chuir anns an t-suain, leithid feòil, cearc no iasg, tha e cudromach gum b ’fheàrr leat gearraidhean le geir ìosal no cearc gun chraiceann, gus nach bi an geir bhon fheòil a’ dol a-steach don t-suain.

Seo mar a nì thu brot detox gus cuideam a chall agus faighinn seachad air bileagan daithead: