Dè an diofar eadar aerobic agus anaerobic?

Susbaint

• Aerobic vs anaerobic
• Buannachdan eacarsaich aerobic
• Cunnartan eacarsaich aerobic
• Buannachdan eacarsaich anaerobic
• Cunnartan eacarsaich anaerobic
• Eisimpleirean de eacarsaich aerobic
• Eisimpleirean de eacarsaich anaerobic
• Dè cho tric a bu chòir dhut eacarsaich aerobic vs anaerobic a dhèanamh?
• Thoir air falbh

Aerobic vs anaerobic

Is e eacarsaich aerobic seòrsa sam bith de shuidheachadh cardiovascular no “cardio.” Rè suidheachadh cardiovascular, bidh an anail agus an ìre cridhe agad ag àrdachadh airson ùine leantainneach. Tha eisimpleirean de dh ’eacarsaich aerobic a’ toirt a-steach lapan snàmh, ruith, no baidhsagal.

Bidh eacarsaichean anaerobic a ’toirt a-steach spreadhadh luath de lùth agus gan coileanadh aig an oidhirp as motha airson ùine ghoirid. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach leum, sprinting, no togail cuideam trom.

Tha an faochadh agus an ìre cridhe agad eadar-dhealaichte ann an gnìomhan aerobic an aghaidh feadhainn anaerobic. Is e ocsaidean am prìomh stòr lùtha agad aig amannan obrach aerobic.

Rè eacarsaich aerobic, bidh thu a ’gabhail anail nas luaithe agus nas doimhne na nuair a bhios an ìre cridhe agad aig fois. Tha thu a ’meudachadh na tha de ocsaidean san fhuil. Bidh an ìre cridhe agad a ’dol suas, ag àrdachadh sruth fala dha na fèithean agus air ais dha na sgamhain.

Rè eacarsaich anaerobic, feumaidh do bhodhaig lùth sa bhad. Tha do bhodhaig an urra ri stòrasan lùtha a tha air an stòradh, seach ocsaidean, airson connadh fhèin. Tha sin a ’toirt a-steach a bhith a’ briseadh sìos glucose.

Bu chòir na h-amasan fallaineachd agad cuideachadh le bhith a ’dearbhadh am bu chòir dhut pàirt a ghabhail ann an eacarsaich aerobic no anaerobic. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le eacarsaichean aerobic gus seasmhachd a thogail.

Ma tha thu air a bhith ag eacarsaich ùine mhòr no ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall gu sgiobalta, cuir workouts anaerobic a-steach don chleachdadh agad. Is dòcha gun cuidich sprintichean no trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) thu gus na h-amasan agad a choileanadh.

Buannachdan eacarsaich aerobic

Faodaidh eacarsaich aerobic grunn bhuannachdan a thoirt do do shlàinte, a ’toirt a-steach lughdachadh cunnart cunnart ionnsaigh cridhe, no a.

Tha buannachdan eile bho eacarsaich aerobic a ’toirt a-steach:

• do chuideachadh gus cuideam a chall agus a chumail dheth
• is dòcha gun cuidich e le cuideam fala ìsleachadh agus smachd a chumail air
• dh ’fhaodadh do stamina àrdachadh agus lughdachadh reamhar rè eacarsaich
• a ’gnìomhachadh siostaman dìonachd, gad fhàgail cho dualtach fuachd no an cnatan mòr fhaighinn
• a ’neartachadh do chridhe
• a ’brosnachadh mood
• cuidichidh e thu gus fuireach nas fhaide na an fheadhainn nach eil a ’dèanamh eacarsaich

Cunnartan eacarsaich aerobic

Faodaidh eacarsaich aerobic buannachd do cha mhòr duine sam bith. Ach faigh aonta an dotair agad ma tha thu air a bhith neo-ghnìomhach airson ùine mhòr no ma tha thu beò le tinneas leantainneach.

Ma tha thu ùr airson eacarsaich aerobic, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus obrachadh suas mean air mhean gus an cunnart bho leòn a lughdachadh. Mar eisimpleir, tòisich le bhith a ’coiseachd 5 mionaidean aig an aon àm agus cuir 5 mionaidean ris gach turas gus am bi thu suas ri cuairt luath 30-mionaid.

Buannachdan eacarsaich anaerobic

Faodaidh eacarsaich anaerobic a bhith buannachdail ma tha thu airson fèithean a thogail no cuideam a chall. Faodaidh e a bhith buannachdail cuideachd ma tha thu air a bhith ag eacarsaich airson ùine mhòr, agus gu bheil thu a ’feuchainn ri bhith a’ putadh tro àrd-ùrlar eacarsaich agus a ’coileanadh amas ùr. Is dòcha gun cuidich e thu le bhith a ’cumail mais fèithe mar a bhios tu ag aois.

Tha buannachdan eile a ’toirt a-steach:

• a ’neartachadh cnàmhan
• losgadh geir
• a ’togail fèithean
• a ’meudachadh stamina airson gnìomhan làitheil mar coiseachd, dannsa, no cluich le clann

Cunnartan eacarsaich anaerobic

Faodaidh eacarsaich anaerobic a bhith cruaidh air do bhodhaig. Air sgèile 1 gu 10 airson coileanadh a thathas a ’faicinn, tha eacarsaich anaerobic àrd-dian rud sam bith nas sine na seachd. Mar as trice cha bhith e air a mholadh airson luchd-tòiseachaidh fallaineachd.

Faigh cead an dotair agad mus cuir thu workouts anaerobic ris an àbhaist agad. Obraich còmhla ri proifeasanta fallaineachd dearbhte a chuidicheas tu gus prògram anaerobic a chruthachadh stèidhichte air an eachdraidh mheidigeach agus na h-amasan agad.

Airson workouts mar HIIT agus trèanadh cuideam, faodaidh proifeasanta fallaineachd cuideachd na dòighean eacarsaich ceart a nochdadh. Tha a bhith a ’coileanadh nan eacarsaichean le innleachd cheart cudromach airson casg a chuir air dochann.

Eisimpleirean de eacarsaich aerobic

Rè gnìomhan aerobic, gluaisidh tu fèithean mòra nad ghàirdeanan, do chasan agus na cnapan. Thèid an ìre cridhe agad suas airson ùine leantainneach.

Am measg eisimpleirean de eacarsaichean aerobic tha:

• bogshlaint
• coiseachd brisg
• lapan snàmh
• dannsa aerobic, mar Zumba
• sgitheadh ​​thar-dùthcha
• sreap staidhre
• rothaireachd
• trèanadh elliptical
• ag iomradh

Eisimpleirean de eacarsaich anaerobic

Bidh eacarsaichean anaerobic air an coileanadh aig an oidhirp as motha airson ùine nas giorra. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach:

• trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT)
• togail cuideam trom
• calisthenics, mar plyometrics, squats leum, no geansaidhean bogsa
• sprinting (fhad ‘s a tha thu a’ ruith, a ’rothaireachd no a’ snàmh)

Dè cho tric a bu chòir dhut eacarsaich aerobic vs anaerobic a dhèanamh?

Tha Comann Cridhe Ameireagaidh a ’moladh gum faigh inbhich fallain co-dhiù 30 mionaid de dh’ eacarsaich aerobic meadhanach dian co-dhiù 5 latha san t-seachdain, no co-dhiù 25 mionaidean de ghnìomhachd aerobic beòthail 3 latha san t-seachdain. Faodaidh tu cuideachd trèanadh neart a chuir a-steach dà uair san t-seachdain gus do chleachdadh àbhaisteach a thoirt gu crìch.

Faodaidh eacarsaichean anaerobic a bhith a ’toirt cìs air a’ bhodhaig. Le cead dotair agus cuideachadh bho neach-proifeiseanta fallaineachd dearbhte, faodar eacarsaichean anaerobic a chur ris a ’chleachdadh eacarsaich seachdaineil agad.

Dèan eacarsaich anaerobic mar HIIT workouts gun a bhith nas fhaide na dà no trì latha gach seachdain, an-còmhnaidh a ’ceadachadh co-dhiù aon latha slàn de shlànachadh eadar.

Thoir air falbh

Faodaidh eacarsaichean aerobic agus anaerobic a bhith buannachdail do shlàinte. A rèir na h-amasan agad agus an ìre fallaineachd agad, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le eacarsaichean aerobic leithid coiseachd, gluasad agus trèanadh neart dà no trì tursan san t-seachdain.

Mar a thogas tu seasmhachd agus neart, faodaidh tu eacarsaichean anaerobic leithid HIIT agus plyometrics a chuir a-steach. Faodaidh na h-eacarsaichean sin do chuideachadh gus fèithean fhaighinn, losgadh geir, agus àrdachadh do stamina eacarsaich.

Mus tòisich thu air eacarsaich sam bith, bruidhinn ris an dotair agad. Faodaidh tu cuideachd obrachadh le proifeasanta fallaineachd dearbhte aig an gym no ionad coimhearsnachd agad a tha comasach air an cleachdadh as fheàrr a mholadh dhut.