Còmhradh Crazy: Ciamar a dhèiligeas mi ri ‘Checking Out’ bho Reality?

Susbaint

• Hi Sam, tha mi air a bhith ag obair le neach-leigheis ùr gus dèiligeadh ri cuid de thachartasan duilich a thachair nuair a bha mi nam dheugaire. Bhruidhinn sinn beagan mu dheidhinn sgaradh, agus mar a bhios mi buailteach a bhith “a’ sgrùdadh ”gu tòcail nuair a bhios mi air mo phiobrachadh.
• Is e na tha mi a ’strì leis a’ mhòr-chuid ciamar a chumas mi an làthair nuair a bhios mi nam aonar. Tha e cho furasta a dhì-cheangal nuair a tha mi leam fhìn agus anns an t-saoghal bheag agam fhèin. Ciamar a dh ’fhanas tu an làthair nuair nach eil duine ann airson do ghlacadh às?
• Tha eas-aonta a ’toirt cunntas air seòrsa de dhì-cheangal saidhgeòlach - mar sin bha thu ceart air an airgead nuair a thuirt thu e mar“ sgrùdadh ”
• Mar sin ciamar a thòisicheas sinn a ’gluasad air falbh bho sgaradh agus ag obair air a bhith a’ leasachadh sgilean làimhseachaidh nas èifeachdaiche?
• 1. Ionnsaich anail
• 2. Feuch cuid de ghluasadan bunaiteach
• 3. Lorg dòighean nas sàbhailte airson sgrùdadh
• 4. Hack do thaigh
• 5. Tog sgioba taic
• 6. Cùm leabhar-latha agus tòisich a ’comharrachadh na h-adhbharan agad
• 7. Faigh beathach taic tòcail
• Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh,“ Ceart gu leòr, Sam, ach CARSON a dhèanadh na h-eanchainnean againn an rud sgaradh-pòsaidh seo nuair nach eil e cho cuideachail sa chiad àite? ”
• Dìreach feuch ri seo a chuimhneachadh: Tha an eanchainn agad a ’dèanamh cho math’ s as urrainn dha gus do chumail sàbhailte.

Ciamar a dh ’fhanas tu fallain gu inntinn nuair a tha thu nad aonar agus a’ sgaradh?

Is e seo Crazy Talk: Colbh comhairle airson còmhraidhean onarach, gun eòlas mu shlàinte inntinn leis an neach-tagraidh Sam Dylan Finch.Ged nach e neach-leigheis dearbhte a th ’ann, tha eòlas fad-beatha aige a’ fuireach le eas-òrdugh obsessive-compulsive (OCD). Tha e air rudan ionnsachadh gu cruaidh gus nach fheum thu (tha sinn an dòchas).

A bheil ceist agad a bu chòir dha Sam a fhreagairt? Ruig a-mach agus is dòcha gum bi thu a ’nochdadh anns an ath cholbh Crazy Talk: [email protected]

Hi Sam, tha mi air a bhith ag obair le neach-leigheis ùr gus dèiligeadh ri cuid de thachartasan duilich a thachair nuair a bha mi nam dheugaire. Bhruidhinn sinn beagan mu dheidhinn sgaradh, agus mar a bhios mi buailteach a bhith “a’ sgrùdadh ”gu tòcail nuair a bhios mi air mo phiobrachadh.

Is e na tha mi a ’strì leis a’ mhòr-chuid ciamar a chumas mi an làthair nuair a bhios mi nam aonar. Tha e cho furasta a dhì-cheangal nuair a tha mi leam fhìn agus anns an t-saoghal bheag agam fhèin. Ciamar a dh ’fhanas tu an làthair nuair nach eil duine ann airson do ghlacadh às?

Fuirich mionaid!

Thuirt thu nach eil duine ann airson do chuideachadh le bhith “a’ briseadh a-mach à ”a’ sgaradh, ach tha mi airson do chuir an cuimhne (gu socair!) Nach eil sin fìor. Tha sin agad fhèin! Agus tha fios agam nach eil sin an-còmhnaidh a ’coimhead coltach gu leòr, ach le cleachdadh, is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil barrachd innealan copaidh agad na tha thu a’ tuigsinn.

Mus fhaigh sinn a-steach cò ris a tha sin coltach, ge-tà, tha mi airson faighinn a-mach dè a tha “sgaradh” a ’ciallachadh agus mar sin tha sinn air an aon duilleag. Chan eil mi cinnteach dè an ìre a lìon an neach-leigheis agad thu, ach leis gur e bun-bheachd duilich a th ’ann, leig dhuinn a bhriseadh sìos gu sìmplidh.

Tha eas-aonta a ’toirt cunntas air seòrsa de dhì-cheangal saidhgeòlach - mar sin bha thu ceart air an airgead nuair a thuirt thu e mar“ sgrùdadh ”

Ach tha e nas motha na dìreach a bhith a ’togail an latha! Faodaidh sgaradh buaidh a thoirt air an eòlas agad air dearbh-aithne, cuimhne agus mothachadh, a bharrachd air buaidh a thoirt air do mhothachadh mu do dheidhinn fhèin agus mun cuairt ort.

Gu inntinneach, tha e a ’nochdadh suas ann an diofar dhòighean airson diofar dhaoine. Gun fhios agam mu na comharraidhean sònraichte agad, tha mi a ’dol a liostadh grunn“ blasan ”eadar-dhealachaidh.

Is dòcha gu bheil thu gad aithneachadh fhèin ann an cuid de na leanas:

• cnapan-starra (a ’faighinn eòlas air àm a dh’ fhalbh, gu sònraichte duilich)
• a ’call conaltradh ris na tha a’ dol timcheall ort (mar a bhith a ’cuairteachadh a-muigh)
• gun a bhith a ’cuimhneachadh rudan (no d’ inntinn “a’ dol bàn ”)
• ro-dhealbhachadh (eòlas taobh a-muigh a ’chuirp, mar gum biodh tu a’ coimhead ort fhèin bho astar)
• derealization (far a bheil cùisean a ’faireachdainn neo-fhìor, mar a tha thu ann am bruadar no ann am film)

Tha seo eadar-dhealaichte bho eas-òrdugh aithneachaidh dissociative (DID), a tha a ’toirt cunntas air seata sònraichte de chomharran a tha a’ toirt a-steach sgaradh ach a tha cuideachd a ’leantainn gu briseadh den dearbh-aithne agad (cuir dòigh eile, tha an dearbh-aithne agad“ a ’sgaradh” ris na tha a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ toirt iomradh air mar “ioma-phearsachan ”).

Tha a ’mhòr-chuid a’ smaoineachadh gu bheil sgaradh-pòsaidh sònraichte do dhaoine le DID, ach chan eil sin fìor! Mar symptom, faodaidh e nochdadh ann an grunn thinneasan slàinte inntinn, a ’toirt a-steach trom-inntinn agus PTSD iom-fhillte.

Gu dearbh, bidh thu airson bruidhinn ri solaraiche cùram slàinte gus faighinn a-mach carson a tha thu a ’faighinn eòlas air seo (ach tha e coltach gu bheil an neach-leigheis agad air a’ chùis, cho math ort!).

Mar sin ciamar a thòisicheas sinn a ’gluasad air falbh bho sgaradh agus ag obair air a bhith a’ leasachadh sgilean làimhseachaidh nas èifeachdaiche?

Tha mi toilichte gun do dh ’iarr thu - seo cuid de na molaidhean a dh’ fheuch mi:

1. Ionnsaich anail

Bidh sgaradh gu tric air a phiobrachadh leis an fhreagairt sabaid-no-itealaich. Gus cuir an aghaidh sin, tha e cudromach fios a bhith agad ciamar a nì thu fèin-shocair tro anail.

Tha mi a ’moladh a bhith ag ionnsachadh an dòigh anail bogsa, a chaidh a shealltainn gus do shiostam nèamhach fèin-riaghailteach (ANS) a riaghladh agus a shocrachadh. Is e seo dòigh gus sealltainn don bhodhaig agus don eanchainn agad gu bheil thu sàbhailte!

2. Feuch cuid de ghluasadan bunaiteach

Is fuath leam a bhith a ’moladh yoga dha daoine oir faodaidh e a thighinn tarsainn mar rud beag duilich.

Ach anns an t-suidheachadh shònraichte seo, tha obair bodhaig cho cudromach nuair a tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn sgaradh! Gus fuireach air an talamh feumaidh sinn a bhith an làthair anns na cuirp againn.

Is e yoga ath-nuadhachadh an dòigh as fheàrr leam faighinn air ais don bhodhaig agam. Is e seòrsa de yoga nas socair, aig astar nas slaodaiche a leigeas leam sìneadh a-mach, fòcas a chuir air m ’anail, agus na fèithean agam fhuasgladh.

Tha an app Down Dog sgoinneil ma tha thu airson feuchainn air. Bidh mi a ’gabhail chlasaichean ann an Yin Yoga agus tha iad air cuideachadh mòr cuideachd.

Ma tha thu a ’coimhead airson cuid de adhbharan yoga sìmplidh airson fèin-shàrachadh, bidh an artaigil seo a’ briseadh sìos diofar adhbharan agus a ’sealltainn dhut mar a nì thu iad!

3. Lorg dòighean nas sàbhailte airson sgrùdadh

Aig amannan feumaidh tu an eanchainn agad a chuir dheth airson greis. A bheil dòigh nas sàbhailte ann airson sin a dhèanamh, ge-tà? A bheil taisbeanadh telebhisean ann as urrainn dhut coimhead, mar eisimpleir? Is toil leam cupa tì no cocoa teth a dhèanamh agus coimhead air Bob Ross a ’peantadh na“ craobhan sona ”aige air Netflix.

Dèilig thu fhèin mar gum biodh caraid fìor shaor agad. Bidh mi an-còmhnaidh ag innse dha daoine a bhith a ’làimhseachadh tachartasan easaontach mar a dhèanadh tu le clisgeadh, oir tha iad a’ tighinn bho mhòran de na h-aon uidheaman “sabaid no itealaich”.

Is e an rud neònach mu sgaradh-pòsaidh gur dòcha nach bi thu a ’faireachdainn mòran de rud sam bith idir - ach sin an eanchainn agad a’ dèanamh a dhìcheall gus do dhìon.

Ma chuidicheas e le bhith a ’smaoineachadh mu dheidhinn mar seo, cuir a-mach gur e ionnsaigh imcheist a th’ ann (ach a-mhàin gun do ghabh cuideigin am “mute” iomallach agus brùth e), agus cruthaich àite sàbhailte a rèir sin.

4. Hack do thaigh

Tha PTSD iom-fhillte agam agus tha a bhith a ’faighinn nithean mothachaidh timcheall air an fhlat agam air a bhith nam shàbhalaiche-beatha.

Mar eisimpleir, ri taobh an oidhche agam, bidh mi a ’cumail olan riatanach lavender airson a bhith a’ frasadh air mo chluasag airson nuair a laigh mi sìos gus anail domhainn a dhèanamh.

Bidh mi a ’cumail phlaideachan bog air a h-uile cùp, treidhe deigh anns an reothadair (bidh ciùban deigh a’ brùthadh a-mach mi bho na h-amannan agam), lollipops gus fòcas a chuir air blasad de rudeigin, nighe corp citris gus mo dhùsgadh beagan san fhras, agus barrachd.

Faodaidh tu na rudan sin uile a chumail ann am “bogsa teasairginn” airson an cumail sàbhailte, no an cumail faisg air làimh ann an diofar raointean den dachaigh agad. Is e an iuchair dèanamh cinnteach gu bheil iad a ’dol an sàs anns na ciad-fàthan!

5. Tog sgioba taic

Tha seo a ’toirt a-steach luchd-clionaigeach (mar neach-leigheis agus inntinn-inntinn), ach cuideachd luchd-gràidh as urrainn dhut a ghairm ma tha feum agad air cuideigin gus bruidhinn riutha. Is toil leam liosta de thrì gu còignear a chumail a dh ’fhaodas mi a ghairm air cairt clàr-amais agus is fheàrr leam iad anns na ceanglaichean fòn agam airson faighinn gu furasta.

Mura h-eil daoine mun cuairt ort a tha “ga fhaighinn,” tha mi air ceangal a dhèanamh ri mòran dhaoine taiceil agus taiceil ann am buidhnean taic PTSD. A bheil goireasan anns a ’choimhearsnachd agad a chuidicheas tu gus an lìon sàbhailteachd sin a thogail?

6. Cùm leabhar-latha agus tòisich a ’comharrachadh na h-adhbharan agad

Bidh sgaradh a ’tachairt airson adhbhar. Is dòcha nach eil fios agad dè an adhbhar a tha sin an-dràsta, agus tha sin ceart gu leòr! Ach ma tha e a ’toirt buaidh air do bheatha, tha e deatamach dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair le proifeasanta slàinte inntinn gus innealan copaidh nas fheàrr ionnsachadh agus na comharran agad a chomharrachadh.

Faodaidh a bhith a ’cumail leabhar-latha a bhith cuideachail airson a bhith a’ soilleireachadh dè a dh ’fhaodadh a bhith aig cuid de na rudan a bhrosnaicheas tu.

Nuair a bhios prògram aithriseach agad, thoir beagan ùine gus na ceumannan agad a thoirt air ais agus coimhead air na h-amannan a tha a ’leantainn suas ris. Faodaidh seo a bhith deatamach airson tuigse nas fheàrr fhaighinn air mar a stiùireas tu sgaradh.

Leis gum faod sgaradh-pòsaidh buaidh a thoirt air do chuimhne, bidh sgrìobhadh sìos cuideachd a ’dèanamh cinnteach nuair a choinnicheas tu ris an neach-leigheis agad gu bheil puingean iomraidh agad as urrainn dhut a dhol air ais, gus dealbh nas soilleire a thogail de na tha air a bhith a’ dol dhut.

Mura h-eil thu cinnteach càite an tòisich thu, faodaidh an Stiùireadh No BS seo air eagrachadh do fhaireachdainnean teamplaid a thoirt dhut airson obrachadh leis!

7. Faigh beathach taic tòcail

Chan eil mi ag ràdh ruith chun fasgadh bheathaichean as fhaisge ort agus cuilean a thoirt dhachaigh - oir faodaidh caraid bian a thoirt dhachaigh a bhith na bhrosnachadh ann fhèin (tha trèanadh potty cuilean na trom-oidhche a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt buaidh eadar-dhealaichte air do shlàinte inntinn).

Is urrainn dhomh innse dhut bho eòlas, ge-tà, gu bheil mo chat Pancake air mo bheatha atharrachadh gu tur. Is e cat nas sine a th ’ann a tha gu h-iongantach ciùin, intuitive, agus tha e dèidheil air a bhith air a phlugadh - agus tha an ESA clàraichte agam airson adhbhar.

Uair sam bith a tha duilgheadas slàinte inntinn agam, lorgaidh tu e na laighe air mo bhroilleach, a ’falbh air falbh gus an tèid m’ anail sìos.

Mar sin nuair a dh ’innseas mi dhut beathach taic fhaighinn, bu chòir dha a bhith na rudeigin a chuir thu a-steach mòran smaoineachadh. Beachdaich air an ìre de dhleastanas as urrainn dhut a ghabhail, pearsantachd an neach-èigneachaidh, an àite a tha agad, agus cuir fios gu fasgadh gus faicinn an urrainn dhut beagan cuideachaidh fhaighinn a ’lorg do mhaids foirfe.

Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh,“ Ceart gu leòr, Sam, ach CARSON a dhèanadh na h-eanchainnean againn an rud sgaradh-pòsaidh seo nuair nach eil e cho cuideachail sa chiad àite? ”

Tha sin na cheist dhligheach. Am freagairt? Is dòcha bha cuideachail aig aon àm. Chan eil e dìreach tuilleadh.

Tha sin air sgàth gu bheil sgaradh-pòsaidh, aig cridhe na cùise, na fhreagairt dìon do bhrùidealachd.

Leigidh e leis na h-eanchainnean againn fois a ghabhail bho rudeigin a tha e a ’faicinn mar bhagairt. Is dòcha gur e geall sàbhailte a th ’ann gun do chuidich sgaradh aig àm air choreigin thu gus dèiligeadh ri cuid de stuthan duilich ann am beatha.

Ach chan eil e gad chuideachadh a-nis, agus mar sin an t-suidheachadh anns a bheil thu. Tha sin air sgàth nach e dòigh làimhseachaidh a th ’ann le tòrr feumail san fhad-ùine.

Ged as urrainn dha (agus gu tric bidh e) a ’frithealadh oirnn nuair a tha sinn ann an cunnart sa bhad, faodaidh e tòiseachadh a’ cur bacadh air ar beatha nuair nach eil sinn ann an suidheachadh bagarrach tuilleadh.

Ma tha e cuideachail, dìreach dèan dealbh den eanchainn agad mar neach-dìon beatha neo-fhaicsinneach a bhios a ’sèideadh an fhìdeag aca gu litireil uair sam bith a tha thu faisg air uisge - eadhon ged a tha an amar falamh, no dìreach amar kiddie ann an gàrradh cùil cuideigin… no sinc a’ chidsin agad.

Tha na tachartasan duilich sin air a dhol seachad (tha sinn an dòchas), ach tha do bhodhaig fhathast ag ath-fhreagairt mar gum biodh iad! Tha an sgaradh-pòsaidh, san dòigh sin, air a dhol thairis air fàilte.

Mar sin is e ar n-amas an seo an neach-teasairginn neurotic sin fhaighinn gus an èifeachd a fhuarachadh, agus an ath-thrèanadh gus aithneachadh dè na suidheachaidhean a th ’ann agus nach eil iad cunnartach.

Dìreach feuch ri seo a chuimhneachadh: Tha an eanchainn agad a ’dèanamh cho math’ s as urrainn dha gus do chumail sàbhailte.

Chan e nàire a th ’ann an sgaradh-pòsaidh, agus chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil thu “briste.” Gu dearbh, tha e a ’nochdadh gu bheil an eanchainn agad ag obair gu fìor, gu math cruaidh airson deagh aire a thoirt dhut!

A-nis tha cothrom agad cuid de dhòighean làimhseachaidh ùra ionnsachadh, agus le ùine, cha leig an eanchainn agad a bhith an urra ris na seann uidheaman nach eil a ’toirt seirbheis dhut a-nis.

Tha fios agam gum faod e a bhith eagallach eòlas fhaighinn air sgaradh. Ach is e an deagh naidheachd, chan eil thu gun chumhachd. Tha an eanchainn na organ iongantach sùbailte - agus gach uair a lorgas tu dòigh ùr air mothachadh sàbhailteachd a chruthachadh dhut fhèin, tha an eanchainn agad a ’gabhail notaichean.

Cuir seachad mo thaing don eanchainn iongantach sin agad, co-dhiù! Tha mi glè thoilichte gu bheil thu fhathast an seo.

Sam

Tha Sam Dylan Finch na phrìomh thagraiche ann an slàinte inntinn LGBTQ +, an dèidh dha aithne eadar-nàiseanta fhaighinn airson a ’bhlog aige, Let's Queer Things Up!, A chaidh gu math viral an toiseach ann an 2014. Mar neach-naidheachd agus neach-ro-innleachd meadhanan, tha Sam air mòran fhoillseachadh air cuspairean leithid slàinte inntinn, dearbh-aithne tar-ghnèitheach, ciorram, poilitigs agus lagh, agus mòran a bharrachd. A ’toirt a chuid eòlais còmhla ann an slàinte a’ phobaill agus na meadhanan didseatach, tha Sam an-dràsta ag obair mar neach-deasachaidh sòisealta aig Healthline.