A bheil glainneachan solais gorm ag obair gu fìor?

Susbaint

• Dè a th ’ann an solas gorm?
• A bheil solas gorm a ’dèanamh cron air do shùilean?
• Dry Eye, Strain Eye Digital, agus Rhythm Circadian
• Mar sin, a bheil glainneachan solais gorm ag obair?
• Glè mhath, ach a bheil iad worth e?
• Lèirmheas airson

Cuin a tha an turas mu dheireadh a rinn thu sgrùdadh air log ùine sgrion an fhòn agad? A-nis, cuir cuideam air an ùine a chaitheas tu a ’coimhead air, can, coimpiutair obrach, Tbh (hi, Netflix binge), no leughadair-d a bharrachd air scrion bheag an fhòn agad. Eagal, huh?

Mar a tha beatha air a bhith a ’sìor fhàs an urra ri scrionaichean, mar sin tha margaidh thoraidhean a tha an dùil buaidh na h-ùine sgrion seo air do chraiceann, do chuirp agus do eanchainn a lughdachadh. Aon den fheadhainn as ainmeil? Glainneachan aotrom gorm - sùilean (le no às aonais lionsan ceartachaidh) a tha ag ràdh gun dìon thu do shùilean bho na ghathan solais cronail a tha a ’tighinn a-mach às na h-innealan as fheàrr leat.

Seadh, tha glainneachan solais gorm nan deagh leisgeul dha neach sam bith a tha air a bhith a ’coimhead na speuclairean - ach aig a bheil lèirsinn 20/20 - gus fìreanachadh ceannach agus caitheamh paidhir. Ach a bheil glainneachan solais gorm ag obair, no an e hype a th ’ann? Agus, airson sin, a bheil solas gorm a h-uile càil a tha cronail dha do shùilean co-dhiù? An seo, bidh eòlaichean a ’freagairt a h-uile Q agad.

Dè a th ’ann an solas gorm?

"Tha solas gorm mòran nas iom-fhillte na dh’ fhaodadh tu smaoineachadh, "arsa Sheri Rowen, M.D., offthalmo-eòlaiche agus ball de Bhòrd Comhairleachaidh Slàinte Eyesafe Vision.

"Tha solas air a dhèanamh suas de ghràinean electromagnetic ris an canar photons a bhios a’ siubhal ann an tonnan, "arsa an Dr Rowen. "Tha na tonnan sin de sholas faicsinneach agus neo-fhaicsinneach air an tomhas ann an nanometair (nm); mar as giorra an tonn-tonn (agus mar sin, as ìsle an tomhas nm), is ann as àirde an lùth."

"Chan eil sùil an duine a’ faicinn ach a ’chuibhreann solais fhaicsinneach den speactram electromagnetic, a tha eadar 380-700 nm agus air a riochdachadh leis na dathan violet, indigo, gorm, uaine, buidhe, orains agus dearg," tha i ag ràdh. "Is e solas gorm, ris an canar cuideachd solas làn lùth ri fhaicinn (HEV), an tonn-tonn as giorra de sholas faicsinneach (eadar 380-500 nm) agus mar sin a’ dèanamh an lùth as àirde. "

Tha, tha solas gorm a ’tighinn bho mòran de na h-innealan didseatach agad, ach tha e cuideachd a’ tighinn bho stòran solais eile a rinn daoine (leithid solais sràide agus solais a-staigh) agus thig e gu nàdarra bhon ghrèin. Sin as coireach gu bheilear den bheachd gu bheil solas gorm riatanach airson gnìomhan deatamach, leithid a bhith a ’riaghladh ruitheam circadian fallain (dùsgadh nàdurrach agus cearcall cadail), arsa an Dr Rowen. Ach sin cuideachd far am faod cùisean èirigh.

A bheil solas gorm a ’dèanamh cron air do shùilean?

Seo far a bheil e a ’fàs eadhon nas duilghe. Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn nach eil solas gorm math airson slàinte do shùilean. Gu dearbh, tha Ashley Katsikos, OD, FAAO, eòlaiche sùla tioram aig na Golden Gate Eye Associates taobh a-staigh Institiùd Pacific Vision Eye ag ràdh, thar ùine, gum faodadh nochdadh tionalach do sholas gorm HEV leantainn gu cron sònraichte fad-ùine air do shùilean, a ’toirt a-steach milleadh a dh’ fhaodadh a bhith ann do cheallan retina, crìonadh macular co-cheangailte ri aois (milleadh air pàirt sònraichte den reitine agad, a dh ’fhaodadh leantainn gu dall), cataracts tràth, pinguecula agus pterygium (fàs air conjunctiva do shùil, an còmhdach soilleir thairis air a’ gheal pàirt den t-sùil, a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh sùilean tioram, irioslachaidh, agus, san fhad-ùine, duilgheadasan lèirsinn), sùil thioram, agus cuideam sùla didseatach.

Ach, tha proifeiseantaich eile - agus Acadamaidh Ophthalmology Ameireagaidh (AAO) - a ’cumail a-mach, ged a dh’ fhaodadh cus solais gorm agus ghathan solais UV bhon ghrèin an cunnart bho ghalar sùla a thogail, gu bheil an ìre bheag de sholas gorm a ’tighinn bho sgàilean coimpiutair hasn’ Thathas air sealltainn gun dèan e cron mòr sam bith air do shùilean.

"Cho fad‘ s as urrainn dhuinn innse an-dràsta, chan eil solas gorm a ’dèanamh cron air sùil an duine, mar a thèid thu timcheall do bheatha làitheil," arsa Sunir Garg, MD, neach-labhairt clionaigeach airson Acadamaidh Ophthalmology Ameireagaidh agus àrd-ollamh offthalmology aig Wills Eye Ospadal. "Tha solas gorm mar sheòrsa de sholas nàdarrach a tha an làthair sa ghrèin - a-muigh, tha thu a’ faighinn barrachd solas gorm bhon ghrèin na bhiodh tu bho scrion an fhòn agad, eadhon a ’suidhe air an sin airson uair no dhà san latha. Sùil an duine air obair mhath a dhèanamh thar nam mìltean de bhliadhnaichean de mean-fhàs ann a bhith a ’sìoladh a-mach mòran de na ghathan solais cronail bhon ghrèin - agus tha e air aideachadh bho fhònaichean no tablaidean no scrionaichean ach aig ìrean gu math nas ìsle na tha an làthair ann an solas na grèine nàdarra."

Thuirt sin, gu bheil thu a ’sealltainn do sgrionaichean dha-rìribh anabarrach - bidh mòran dhaoine a’ coimhead orra airson uair air uair, latha às deidh latha, airson mòr-chuid de am beatha. Sin as coireach gu bheil an Dr Rowen ag argamaid “ged a tha na tha de sholas air a leigeil a-mach le scrionaichean didseatach gu math nas ìsle na solas na grèine, bidh sinn a-nis a’ caitheamh barrachd ùine air beulaibh scrionaichean gun fhios dè a ’bhuaidh thionalach a bhios aig an dòs ìseal seo de rèididheachd air sùilean. " A bharrachd air an sin, mar thoradh air adhartasan teicneòlais, tha taisbeanaidhean a ’fàs nas gile, agus tha an amalachadh ann am beatha làitheil a’ fàs nas toinnte, thuirt i. Smaoinich mu na h-innealan AR / VR a tha a ’fàs mòr-chòrdte agus ciamar gu dlùth bidh iad a ’cumail inneal gorm a bhios a’ sgaoileadh solas do shùilean.

Is fhiach a bhith mothachail gum faodadh cunnart solas gorm a bhith na dhragh nas motha do chloinn is inbhich òga (fo aois 20) a tha gu sònraichte buailteach a bhith ann leis gu bheil lionsa gu math soilleir aca, agus mar sin glè bheag de shìoladh gorm, arsa an Dr Rowen. Thar ùine, mar a bhios an lens ann an sùil mhic an duine a ’fàs nas sine,“ bidh e a ’fàs nas buidhe, agus mar sin a’ sìoladh mòran den t-solas gorm ris a bheil sinn fosgailte, "tha i ag ràdh. "Chan eil fios againn dè a’ bhuaidh fad-ùine a bhios aig an t-solas àrd-dian, gorm seo air clann òga aig am bi 80 bliadhna de chleachdadh innealan didseatach. "

Dè tha an rannsachadh ag ràdh? Tha aithisg ann an 2019 le Buidheann na Frainge airson Biadh, Àrainneachd, agus Slàinte is Sàbhailteachd Dreuchdail (ANSES) a ’dearbhadh gu bheil foillseachadh fad-ùine den reitine gu solas gorm na fheart a tha a’ cur ri crìonadh deginal, a rèir an Dr Rowen. Sealladh farsaing air rannsachadh 2018 a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Eadar-nàiseanta Ophthalmology faighinn a-mach, ged a dh ’fhaodadh cuid de sholas gorm adhartachadh leasachadh sùilean daonna agus ruitheam circadian a riaghladh, faodaidh buaidhean cronail solas gorm a bhith a’ toirt a-steach tomhas de mhilleadh air an cornea, lionsa criostail, agus reitine ann an sùil an duine.

Ged, tha an Dr Garg a ’tabhann frith-argamaid, ag ràdh gu bheil na sgrùdaidhean a th’ ann mar-thà a ’coimhead air radain no a’ togail cheallan cnàmhach a tha crochte ann an soithichean Petri agus a ’toirt a-steach a bhith a’ nochdadh ri “solas gorm fìor dhian - uaireannan ceud no mìle uair nas làidire na bhiodh. an làthair bho fhònaichean - agus airson uairean a-thìde aig deireadh, nach eil de chàileachd fìor mhath a ’moladh gu bheil solas gorm ag adhbhrachadh dhuilgheadasan ann an daoine," tha e ag ràdh. Mar thoradh air an sin, anns a ’bhliadhna a dh’ fhalbh no mar sin, tha luchd-rannsachaidh air tòiseachadh a ’cleachdadh taisbeanaidhean coltach ri luchd-cleachdaidh mar an stòr solais anns na deuchainnean in-vitro aca a bharrachd air solais ìosal coltach ris an fheadhainn ann an deuchainnean in-vivo sgrion didseatach air beathaichean agus ceallan a chaidh amharc. a ’dèanamh cron air foillseachadh tionalach, arsa an Dr Rowen.

Ceann a ’snìomh? An takeaway: “Tha uimhir ann a dh’ fheumas sinn a thuigsinn fhathast mu na h-innleachdan a th ’ann an eadar-obrachadh aotrom le ceallan an reitine agus comas na sùla milleadh a dhèanamh air a’ cheann thall, "arsa an Dr Rowen. Agus, an-dràsta, chan eil dìreach sgrùdadh daonna gu leòr ann gus buaidh solas gorm a nochdadh ann an dòigh a tha dha-rìribh a ’riochdachadh mar a bhios sinn ga chleachdadh na làithean seo - tha fios agad, a’ scrolladh TikTok san leabaidh agus a h-uile càil.

Dry Eye, Strain Eye Digital, agus Rhythm Circadian

Nuair a chuireas tu suas fad na h-ùine a chaitheas tu ag amharc a-steach do scrionaichean, tha e furasta fhaicinn carson a thathas a ’smaoineachadh gu bheil solas gorm cunnartach (às deidh a h-uile càil, cus de) rud sam bith mar as trice chan eil math). Thuirt sin, ged nach eil sinn gu tur cinnteach mun cheangal eadar solas gorm agus galar sùla, tha na trì eòlaichean ag aontachadh gum faod cus ùine sgrion gu cinnteach a bhith a ’leantainn gu cuideam sùla didseatach agus / no sùil thioram, agus dh’ fhaodadh e bhith coltach ri ruitheam circadian.

Stuth sùla didseatach na chumha a tha a ’toirt cunntas air mì-chofhurtachd sùla san fharsaingeachd às deidh cleachdadh sgrion agus tha e mar as trice air a thaisbeanadh le sùilean tioram, cur cinn, agus sealladh doilleir. (Seo a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu strain sùilean didseatach.)

Sùil thioram faodaidh seo a bhith na chomharradh air cuideam sùla didseatach, ach tha e cuideachd a ’toirt iomradh air suidheachadh far nach eil deòir càileachd gu leòr aig neach gus an t-sùil a reamhrachadh agus a bheathachadh, a rèir Comann Optometric Ameireagaidh. Faodaidh e a bhith air adhbhrachadh le factaran lèirsinn (leithid lionsan conaltraidh agus LASIK), tinneasan meidigeach, cungaidhean-leigheis, atharrachaidhean hormona, agus aois. Agus - tha - faodaidh fàilligeadh a bhith a ’brùthadh gu cunbhalach, mar nuair a bhios tu a’ coimhead air scrion coimpiutair airson ùine mhòr, cuideachd cur ri comharraidhean sùla tioram.

“Nuair a dh’ èiricheas tu bho bhith a ’coimhead air coimpiutair airson uairean a-thìde agus do shùilean air an goirteachadh, tha sin na fhìor rud,” arsa an Dr Garg. Ach chan ann dìreach bhon t-solas gorm a thàinig an t-eòlas sin. “Nuair a tha thu a’ coimhead air scrion airson ùine mhòr, cha bhith thu a ’brùthadh cho tric, agus mar sin bidh do shùilean a’ tiormachadh, agus bho nach eil thu a ’gluasad do shùilean mun cuairt - tha iad ag amas ann an aon àite agus gun a bhith a’ gluasad— bidh gnìomhachd sam bith mar sin ag adhbhrachadh gum bi do shùilean reamhar agus an uairsin a ’faireachdainn iomagaineach," tha e ag ràdh.

Ruitheam circadian Chaidh dùbhlan a thoirt do bhuaidhean a tha air an adhbhrachadh le solas gorm a dh ’aindeoin an teòiridh ris an robhar a’ gabhail ris gu bheil e a ’cur dragh air a’ phàtran caith-fois cudromach seo. Gun teagamh, chuala tu an riaghailt "gun ùine sgrion ron leabaidh". Leis gu bheil na h-innealan didseatach agad a ’leigeil a-mach solas gorm làn lùth (dìreach mar a’ ghrian), tha sgrùdaidhean air moladh gum faod cus solas gorm anmoch air an oidhche dragh a chuir air do ruitheam circadian nàdarra, a dh ’fhaodadh oidhcheannan gun chadal agus reamhar adhbhrachadh tron ​​latha, a’ mìneachadh an Dr. Rowen.

Tha na sgrùdaidhean sin a ’sealltainn gum faod solas gorm cur às do chinneasachadh do bhodhaig agus leigeil malatonin (an hormone cadail) gu nàdarra, a dh’ fhaodadh leantainn gu cuairtean cadail troimhe-chèile - agus dh ’aontaich na trì eòlaichean air an fhìrinn seo. Ach, chaidh sgrùdadh ùr 2020 fhoillseachadh ann anBith-eòlas gnàthach a ’moladh nach e solas gorm as coireach, dìreach; nochd luchd-rannsachaidh luchagan gu solais de shoilleireachd co-ionann a bha nan dathan eadar-dhealaichte agus cho-dhùin iad gu bheil coltas ann gu bheil solas buidhe a ’cur dragh air cadal nas motha na solas gorm. Tha corra uaimh ann, gu dearbh: Is e luchagan a tha seo, chan e daoine, bha na h-ìrean solais ìosal, ge bith dè an dath a bh ’annta, is dòcha nach eil a’ nochdadh solais soilleir dealanach, agus choimhead an luchd-rannsachaidh gu sònraichte air cònaichean nan sùilean (a lorgas dath ) an àite melanopsin, a tha a ’mothachadh solas agus a tha aig cridhe cùis secretion melatonin, arsa an Dr Cathy Goldstein, eòlaiche cadail aig Leigheas Michigan ann an agallamh le AM FEAR.

Ged a tha an sgrùdadh ùr seo a ’toirt dùbhlan do theòiridh an t-solais ghorm vs melatonin, tha an t-Ollamh Rowen a’ cumail a-mach gu bheil fada a bharrachd fianais a ’taobhadh ris an teòiridh - agus, mar thoradh air sin, bu chòir dhut a bhith a’ cuingealachadh solas gorm ron leabaidh. “Bha toraidhean grunn sgrùdaidhean deuchainneach a chaidh a dhèanamh ann an daoine, nuair a fhuair daoine solas gorm gorm bho sholais fuadain no scrionaichean (coimpiutairean, fònaichean, clàran, msaa), cunbhalach agus a’ nochdadh gun deach dàil no bacadh a chuir air synthesis melatonin oidhcheach eadhon le bhith gu math ìosal ri solas gorm-bheairteach, "tha i ag ràdh.

Mar sin, a bheil glainneachan solais gorm ag obair?

A thaobh dìreach a bhith a ’sìoladh a-mach solas gorm, tha, tha iad a’ dèanamh obair. "Tha na lionsan còmhdaichte le stuth a chuidicheas le bhith a’ sìoladh speactram solais gorm HEV, "arsa an Dr Rowen.

"A’ gabhail ris gur e companaidh cliùiteach a th ’ann, faodaidh iad na targaidean sin a bhualadh gu h-èifeachdach agus grunn tonnan eadar-dhealaichte a chuir dheth," arsa an Dr Garg. Mar eisimpleir, ma bhios tu a-riamh ag obair le lasers agus gu feum thu glainneachan sàbhailteachd dìon sònraichte a chaitheamh, mar as trice bidh iad a ’cur bacadh air fìor tonn-tonn an laser a tha thu a’ cleachdadh, tha e ag ràdh. Mar sin chan eil e idir coltach gur e teicneòlas ùr seòlta a th ’ann - agus is e sin cuideachd an adhbhar nach eil (no nach bu chòir) glainneachan solais gorm a’ cosg fortan.

“A thaobh a bhith ag obair, is e na prìomh chùisean a bhios daoine a’ faighinn le ùine sgrion fada cuideam sùla didseatach, aimhreit cadail ruitheam circadian, agus soidhnichean sgeulachd eile leithid sùil thioram, cur cinn, agus sgìos, "arsa an Dr Rowen. Agus ma tha thu air cluinntinn bho dhaoine a tha dèidheil air na speuclairean gorm-aotrom aca, is dòcha nach bi iongnadh ort a bhith a ’cluinntinn gu bheil“ a ’mhòr-chuid de dh’ euslaintich a ’mothachadh gu bheil iad ag obair leis gu bheil na comharran aca le cuideam sùla agus cur cinn a’ falbh ged a tha iad nach eil iad a ’gearradh sìos air an ùine sgrion aca," arsa an Dr Katsikos.

Ma tha thu airson paidhir fheuchainn, is e do phroifeasanta cùram sùla an goireas as fheàrr agad airson na riatanasan sònraichte agad a dhearbhadh agus gus cuideachadh le bhith a ’dearbhadh dè na sùilean as freagarraiche airson na feumalachdan làitheil agad, a bharrachd air a bhith a’ coileanadh no a ’dol thairis air ìrean càileachd gnìomhachais, arsa an Dr Rowen. "Tha grunn luchd-saothrachaidh math ann de theicneòlas lionsa sìolaidh solais gorm agus leis gu bheil lionsan air an togail gu òrdugh ma tha feum air, tha na lionsan sin air an dèanamh a rèir na h-ìrean càileachd as àirde a tha rim faighinn. Is dòcha gum bi thu airson faighneachd mu dheidhinn còtaichean anti-meòrachail a tha a’ lughdachadh glare agus lionsan photochromic. a bheir dìon math bho sholas UV is gorm fhad ‘s a tha thu a-staigh agus a-muigh."

Glè mhath, ach a bheil iad worth e?

Fhad ‘s a tha glainneachan solais gorm gu teicnigeach dèan obair - mar a tha iad, bidh iad a ’dèanamh an obair a bhith a’ dùnadh do shùilean bho sholas gorm - co-dhiù is fhiach an ceannach ceist eile. Air sgàth, dha-rìribh, ma tha fìor bhuaidhean solais gorm air sùilean daonna fhathast suas san adhar, mar sin tha comas glainneachan solais gorm rud sam bith a dhèanamh gus cuideachadh.

Agus - iongnadh, iongnadh - tha rannsachadh air na speuclairean fhèin rudeigin mì-chinnteach. Cha do lorg ath-sgrùdadh eagarach ann an 2017 a choimhead air trì sgrùdaidhean air buaidh lionsan bacaidh solais gorm air coileanadh lèirsinneach, slàinte macular, agus a ’chearcall caith-cadail fianais àrd-chàileachd gus taic a thoirt do bhith a’ cleachdadh nan seòrsachan lionsan sin.

Thuirt sin, a bharrachd air a ’chosgais, chan eil cunnart mòr ann a bhith a’ feuchainn glainneachan solais gorm. “Mar as trice chan eil cronail a bhith a ’caitheamh solas gorm a’ cur bacadh air sùilean, mar sin nas fheàrr an caitheamh na gun a bhith, "arsa an Dr Katsikos. Dh’ fhaodadh glainneachan solais gorm do ruith an àite sam bith bho $ 17 air-loidhne gu $ 100 aig stòr speisealta sùla. Faodaidh tu cuideachd an teicneòlas a chur ris na lionsan cungaidh agad (Bidh co-dhiù a bheil an t-àrachas agad gan còmhdach a rèir do phlana lèirsinn, càite a bheil thu gan ceannach, agus co dhiubh a tha iad a ’dol air na lionsan Rx agad no nach eil.)

Ach, tha aon rud inntinneach eile ri chumail nad inntinn ma tha thu a ’smaoineachadh a dhol air an t-slighe Rx-lenses: an comas cùl a ’bhuaidh a dh’ fhaodadh a bhith aig glainneachan solais gorm air an ruitheam circadian agad - gu sònraichte ma roghnaicheas tu sìoltachan gorm-aotrom a chuir air paidhir speuclairean a tha thu am beachd a chaitheamh airson na h-uairean dùisg agad. “Ma tha thu a’ cuir casg air solas gorm aig a h-uile uair a thìde den latha no den oidhche, faodaidh sin cuideachd droch bhuaidh a thoirt air na chanas sinn ri ruitheam circadian, "aka sioncronadh do ruitheam circadian le glaisean ùine taobh a-muigh, arsa an Dr . Garg. Ma tha thu gu h-obann a ’caitheamh glainneachan gorm-aotrom fad an latha, is dòcha gu bheil do bhodhaig a’ smaoineachadh, "cuin a tha e gu bhith tron ​​latha?" tha e ag ràdh. "Gu h-adhartach, tha sinn air fàs cleachdte ri solas gorm gus cuideachadh le ar ruitheaman tèarainteachd a chumail suas, agus ma dh’ fhalbh sin, dh ’fhaodadh sin droch bhuaidh a thoirt air cuideachd."

Gu fortanach, is e an rud as fhasa as urrainn dhut a dhèanamh gus dèiligeadh ri cuideam sùla didseatach, sùil thioram, agus sgìth sùla mar thoradh air ùine sgrion a bhith a ’cleachdadh eacarsaichean sùla sìmplidh agus a’ gabhail fois cunbhalach fhad ‘s a tha thu ag obair air beulaibh coimpiutair no a’ coimhead air fear eile. sgrion. Tha an Dr Garg a ’moladh riaghailt 20/20/20: Gach 20 mionaid, gabh fois 20-diog, agus coimhead 20 troigh air fàire. “Bheir sin ort do shùilean a ghluasad timcheall, agus cuidichidh e le bhith a’ lubricadh do shùilean, "tha e ag ràdh.

Agus aon rud fìor chudromach ri chuimhneachadh? Gu tric, ann an saoghal na sunnd, is e na dòighean as sìmplidh airson a bhith a ’gabhail cùram de do shlàinte as fhaide air falbh. "De na diofar rudan as urrainn dhut a dhèanamh airson do shlàinte is do shunnd, chan eil mi a’ smaoineachadh gum bu chòir seo a bhith gu math àrd air an liosta dragh agad, "arsa an Dr Garg. "Dèan dragh mu bhith a’ cumail ri daithead ceart, na bi a ’smocadh, agus faigh eacarsaich meadhanach. Cuidichidh an stuth sin gu cinnteach le bhith a’ cumail do shùilean fallain. "

Lèirmheas airson