Lèirmheas daithead brot: A bheil iad ag obair airson call cuideim?

Susbaint

• Seòrsaichean daithead brot
• Daithead brot stèidhichte air broth
• Daithead brot bean
• Daithead brot càl
• Daithead brot cearc
• Daithead brot keto
• Daithead brot Cridhe Naomh
• A bheil daitheadan brot èifeachdach airson call cuideim?
• Buannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann
• Downsides
• An loidhne bun

Mar as trice tha daithead brot mar phlana ithe geàrr-ùine a tha air a dhealbhadh gus daoine fa leth a chuideachadh gus cuideam a chall gu sgiobalta.

An àite aon daithead brot oifigeil, tha grunn daithead stèidhichte air brot. Ged a tha cuid a ’toirt a-steach dìreach a bhith ag ithe brot fad an daithead, tha cuid eile a’ toirt a-steach liosta cuibhrichte de bhiadhan ceadaichte.

Leis gu bheil am beachd cuideam a chall gu sgiobalta, chan eil a ’mhòr-chuid de na dietan sin ach a’ mairsinn 5–10 latha.

Tha an artaigil seo a ’dèanamh lèirmheas air diofar sheòrsaichean daithead daithead, buannachdan agus ana-cothrom nan daithead sin, agus a bheil daithead brot èifeachdach airson call cuideim.

Seòrsaichean daithead brot

Tha iomadh seòrsa daithead brot ann, le cuid den fheadhainn as mòr-chòrdte air an liostadh gu h-ìosal. Dìreach cùm a-steach nach eil sgrùdadh ann an-dràsta air èifeachdas nan daithead sònraichte sin.

Daithead brot stèidhichte air broth

Mar as trice mairidh daithead brot stèidhichte air broth airson 7 latha. Ach, faodaidh cuid mairsinn cho fada ri 10–14 latha. Thar na h-ùine sin, tha luchd-taic daithead stèidhichte air broth ag ràdh gun caill thu suas ri 10 no eadhon 20 not (4.5 gu 9 kg).

Air daithead brot stèidhichte air broth, tha brotan stèidhichte air uachdar air an cuingealachadh, leis gu bheil iad nas àirde ann an calaraidhean agus geir. An àite sin, thathas gad bhrosnachadh a bhith ag ithe brot stèidhichte air brot dachaigh no ann an canastairean a tha a ’toirt a-steach glasraich agus pròtain.

Ged a tha cuid de phrògraman a ’moladh gun a bhith ag ithe brot stèidhichte air broth, faodaidh cuid eile leigeil le glè bheag de roghainnean calorie ìosal mar phròtanan lean, glasraich neo-starchy, agus bainne neo-geir.

Daithead brot bean

Tha aon de na daitheadan brot bean as mòr-chòrdte bho Michael Greger, MD, ùghdar “How Not to Die: Discover the Foods Profed to Scientific to Prevent and Reverse Disease.”

Bidh an daithead a ’brosnachadh a bhith ag ithe an Dr Greger’s Champion Vegetable Bean Soup suas ri dà uair san latha. A bharrachd air an brot, faodaidh tu biadh sam bith gun ola, stèidhichte air planntrais, mar ghràinean iomlan, measan agus glasraich ithe.

Ged nach eil bacadh calorie ann, tha an daithead a ’moladh cuibhreachadh de bhiadhan tiugh calorie mar mheasan tiormaichte agus cnothan airson na toraidhean call cuideim as fheàrr.

Eu-coltach ri daithead brot eile, tha Greger’s an dùil a bhith na ghluasad fad-beatha gu daithead stèidhichte air planntrais.

Tha an fheadhainn a tha ag ithe an daithead seo ag ràdh gun caill thu 9–16 punnd (4–7 kg) ann an dìreach a ’chiad seachdain.

Chan eil sgrùdadh ann an-dràsta air daithead brot bean Greger. Ach, tha daitheadan stèidhichte air planntrais air a bhith ceangailte ri buannachdan airson call cuideim agus slàinte cridhe (, 2).

Daithead brot càl

Is e aon de na daithead brot as mòr-chòrdte, an daithead brot càl plana ithe 7-latha a tha a ’toirt a-steach ithe brot stèidhichte air brot cearc no glasraich anns a bheil càl agus glasraich carb ìosal eile.

A bharrachd air brot càl, faodaidh aon no dhà de bhiadh calorie ìosal eile a bhith agad, leithid bainne sgim no uaine duilleach.

Ma leanas tu am plana bìdh gu dlùth, tha an daithead ag ràdh gun caill thu suas ri 10 notaichean (4.5 kg) thairis air na 7 latha.

Daithead brot cearc

Is e daithead brot cearc daithead call cuideam 7-latha a tha a ’toirt a-steach ithe brot cearc airson a h-uile biadh ach bracaist.

Airson do bhiadh maidne, faodaidh tu taghadh bho chòig roghainnean calorie ìosal, a tha a ’toirt a-steach biadh mar bainne neo-saillte agus iogart, càise gun geir, gràn làn gràin no aran, agus measan ùra.

Airson a ’chòrr den latha, tha an daithead a’ moladh a bhith ag ithe cuibhreannan beaga tric de shùgh cearc dachaigh tron ​​latha. Le bhith ag ithe cuibhreannan beaga, gu tric de bhrot, tha an daithead ag ràdh gun cuidich e le bhith a ’lughdachadh cravings agus a’ brosnachadh faireachdainnean lànachd.

Tha an brot fhèin ìosal ann an calaraidhean agus carbs, mar a tha e air a dhèanamh le broth, cearc bruich, cùbhraidh mar garlic agus oinniún, agus pailteas de ghlasraich neo-starchy, a ’toirt a-steach curranan, snèapan, broccoli agus greens collard.

Daithead brot keto

Air a dhealbhadh airson an fheadhainn a tha a ’leantainn daithead ketogenic (keto), paleo, Whole30, no daithead carb ìosal eile, tha an daithead brot keto ag ràdh gun cuidich e daoine fa leth suas ri 10 notaichean (4.5 kg) a chall ann an dìreach 5 latha.

Coltach ris an daithead keto coitcheann, tha an dreach brot na phlana ithe pròtain carb ìosal, àrd geir, meadhanach. Bidh am prògram a ’toirt 1,200–1,400 calaraidh gach latha, a’ cuingealachadh carbs gu 20 gram gach latha, agus a ’cuingealachadh chnothan, bainne agus milsearan fuadain.

Tha am plana a ’moladh gun ithear an aon bhracaist gach latha, anns a bheil uighean, ìm, bacon, avocado, agus cofaidh bulletproof gun siùcar. Tha aon greim bìdh ìosal geir, àrd air a cheadachadh cuideachd, leithid soilire le salad tuna càirdeil le keto.

An còrr den latha, bidh thu ag ithe ceithir cupannan den brot keto, air an roinn eadar lòn is dìnnear. Tha an reasabaidh brot a ’toirt a-steach grìtheidean mar cearc, bacon, ola ollaidh, stalc cearc, tomatoan air an tiormachadh leis a’ ghrèin, balgan-buachair, agus glasraich agus luibhean carb ìosal eile.

Daithead brot Cridhe Naomh

Coltach ris an daithead brot càl, tha daithead brot Sacred Heart na phlana ithe 7-latha a tha a ’toirt a-steach cha mhòr gu tur stèidhichte air brot le glasraich neo-starchy.

Ged a tha biadh ìosal calorie eile ceadaichte, tha an daithead gu math sònraichte a thaobh dè na biadhan a ghabhas a-steach gach latha.

Nuair a thèid a leantainn gu dlùth, tha daithead brot Sacred Heart ag ràdh gun cuidich e thu le bhith a ’call 10–17 punnd (4.5–8 kg) ann an 1 seachdain.

Tha grunn sheòrsaichean daithead brot ann. Ged a tha cuid nas cuingealaiche a thaobh na as urrainn dhut ithe, mar an daithead brot càl, tha cuid eile a ’ceadachadh barrachd sùbailteachd, mar an daithead brot bean.

A bheil daitheadan brot èifeachdach airson call cuideim?

Tha sgrùdaidhean amharc air faighinn a-mach gu bheil daoine a bhios ag ithe brot gu cunbhalach buailteach clàr-amais cuirp nas ìsle (BMI) agus nach eil cho buailteach reamhrachd a bhith aca, an coimeas ris an fheadhainn nach bi ag ithe brot idir (,,).

Chan eil fios carson a tha brot ceangailte ri cuideam bodhaig nas ìsle. Tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh brot cuideachadh le bhith a’ meudachadh faireachdainnean lànachd. Mar sin, is dòcha gun cuidich ithe brot gu cunbhalach an àireamh de chalaraidhean a bhios thu ag ithe gach latha (,).

Tha e cuideachd cudromach beachdachadh air nithean eile a dh ’fhaodadh an dàimh seo a mhìneachadh, leithid eadar-dhealachaidhean cultarach no ginteil eadar daoine a bhios ag ithe brot gu cunbhalach agus an fheadhainn nach bi ().

Gu h-iomlan, tha feum air sgrùdaidhean nas cruaidhe agus san fhad-ùine gus dearbhadh na buannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann bho bhith ag ithe brot.

Is e aon rud eile a tha fa-near nach deach sealltainn gu bheil caitheamh brot a ’lughdachadh cunnart syndrome metabolic, buidheann de shuidheachaidhean a tha a’ meudachadh do chunnart airson a bhith a ’leasachadh tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2 (,).

A thaobh daithead brot sònraichte, chan eil fianais saidheansail ann an-dràsta air cho èifeachdach sa tha iad airson call cuideim.

Ach, leis gu bheil a ’mhòr-chuid de dhaithead brot a’ leantainn gu lùghdachadh mòr ann an calaraidhean, ma leanas tu iad is dòcha gun cuidich thu cuideam a chall (,).

Agus mar as lugha de chalaraidhean a dh'itheas tu air daithead brot, mar as trice is ann as motha de chuideam a chailleas tu.

Dìreach cumaibh cuimhne, mar a tha daitheadan calorie ìosal eile, gu bheil a ’mhòr-chuid den chuideam a thèid a chall thar na 5–10 latha mar thoradh air uisge seach call geir ().

A bharrachd air an sin, leis nach eil na daitheadan mar as trice ach seachdain no nas lugha, tha coltas ann gum faigh thu air ais an cuideam a chaill thu mura h-urrainn dhut gluasad gu plana ithe call cuideim nas seasmhaiche ().

Mar a tha an daithead brot bean a ’moladh gluasad gu pàtran ithe stèidhichte air planntrais, is dòcha gum bi soirbheachas fad-ùine nas fheàrr na an fheadhainn eile.

Chaidh brot a tha ag ithe gu cunbhalach a cheangal ri cuideam bodhaig nas ìsle. Ach, chan eil sgrùdadh gu leòr ann air na buannachdan a tha ann an daithead brot airson call cuideim. Ach, air sgàth nàdar ìosal calorie nam planaichean ithe sin, tha coltas ann gun caill thu beagan cuideam sa gheàrr-ùine.

Buannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann

A bharrachd air do chuideachadh le cuideam a chall gu sgiobalta, faodaidh daithead brot buannachdan a bharrachd a thoirt seachad, a ’toirt a-steach:

• Meudachadh ann an glasraich. Bidh glasraich a ’toirt seachad vitamain riatanach agus todhar plannta buannachdail. A bharrachd air an sin, tha barrachd in-ghabhail air a bhith ceangailte ri cunnart nas lugha de bhith a ’faighinn cuideam agus reamhrachd (,).
• Meudachadh ann an fiber. Leis gu bheil iad gu tric àrd ann an glasraich, agus uaireannan tha pònairean, gràinnean slàn no measan annta, faodaidh na daitheadan sin tomhas math de fiber a thoirt seachad, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh miann ().
• Meudachadh ann an uisge. Faodaidh na daitheadan sin toirt a-steach uisge a leasachadh tron ​​latha. A bharrachd air a bhith a ’toirt taic do ghrunn ghnìomhan deatamach anns a’ bhodhaig, tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh barrachd uisge a bhith a’ cuideachadh ann an oidhirpean call cuideim (,).
• Furasta a leantainn. Coltach ri daithead gluasadach eile, mar as trice tha stiùiridhean teann aig daithead brot a tha gan dèanamh furasta an leantainn.
• Brosnaich ithe stèidhichte air planntrais. Faodaidh cuid, mar an daithead brot bean, do chuideachadh gus gluasad gu pàtran ithe nas stèidhichte air planntrais. Tha ithe daithead stèidhichte air planntrais air a bhith ceangailte ri cunnart nas lugha de reamhrachd agus a ’toirt taic do chall cuideam ().

Ach, cumaibh cuimhne nach eil coltas ann gum bi buannachdan brìoghmhor aig cuideam 1 agus 2 sheachdain de bharrachd glasraich, fiber agus uisge airson cuideam agus slàinte fad-ùine, mura cuidich le bhith a ’leantainn an daithead thu gus atharrachaidhean maireannach a dhèanamh air dòigh-beatha.

Tha daitheadan brot furasta a leantainn sa chumantas agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de dh ’uisge, fiber agus glasraich. Ged a dh ’fhaodadh na h-atharrachaidhean sin a bhith buannachdail, dh'fheumadh tu na h-àrdachaidhean sin a chumail suas gus na buaidhean fad-ùine fhaighinn.

Downsides

A bharrachd air daithead brot bean Greger, is e aon de na buannachdan as motha a thaobh daithead brot nach eil a ’mhòr-chuid dhiubh an dùil a bhith air an leantainn airson còrr air 5–10 latha.

Mar sin, mura h-eil daithead nas seasmhaiche agad airson gluasad thuige, tha coltas ann gum faigh thu cuideam sam bith air ais a chailleas tu air an daithead.

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean a ’moladh, nuair a chuireas tu bacadh mòr air gabhail a-steach calorie no ma chailleas tu cuideam seasmhach gu sgiobalta, tha lughdachadh anns an ìre meatabileach agad. Tha seo a ’ciallachadh gum bi do bhodhaig a’ tòiseachadh a ’losgadh nas lugha de chalaraidhean gach latha na rinn e roimhe (,,).

Mar thoradh air an sin, às deidh dhut a dhol far an daithead, is dòcha gum bi do metabolism ìosal ga dhèanamh nas duilghe do chall cuideam a chumail suas.

A bharrachd air an sin, seach gu bheil daithead brot mar daithead brot càl agus daithead Cridhe Naomh gu math cuibhrichte anns na seòrsaichean agus na biadhan a tha ceadaichte, tha dragh ann airson easbhaidhean beathachaidh.

Ged nach eil e coltach gum bi easbhaidhean beathachaidh ag ithe daithead cuibhrichte airson dìreach 5 gu 10 latha, gu h-àraidh ma tha thu a ’gabhail multivitamin, le bhith a’ lughdachadh na tha de chalaraidhean gu mòr a ’leantainn gu fo-bhuaidhean, leithid lathadh, laigse, no sgìths ().

Leis nach eil a ’mhòr-chuid de dhaithead brot air an dealbhadh ach airson mairsinn 5 gu 10 latha, chan e fuasglaidhean call cuideim seasmhach a th’ annta. A bharrachd air an sin, faodaidh an lùghdachadh mòr agus luath ann an calaraidhean agus cuideam do metabolism a lughdachadh, ga dhèanamh eadhon nas duilghe do chall cuideam a chumail suas.

An loidhne bun

Tha daitheadan brot air fàs mòr-chòrdte airson an comas do chuideachadh gus cuideam mòr a chall ann an dìreach 5 gu 10 latha.

Ach, tha a ’mhòr-chuid den chuideam a thèid a chall air na daithead sin gu ìre mhòr mar thoradh air call uisge seach geir.

A bharrachd air an sin, leis nach eil na daitheadan sin air an dealbhadh ach airson a bhith air an leantainn airson ùine ghoirid, tha coltas ann gum faigh thu cuideam sam bith a dh ’fhaodadh tu a chall.

An àite sin, oir dh ’fhaodadh ithe brot cuideachadh le bhith a’ lughdachadh do mhiann agus a ’lughdachadh na tha thu ag ithe de chalaraidhean thar an latha, tha e glè choltach gum bi thu nas fheàrr dheth dìreach a bhith a’ toirt a-steach brot ann am plana ithe call cuideim nas cothromaiche agus nas cuingealaiche airson soirbheachas fad-ùine.