A bheil cobhair cadail ag obair gu fìor?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Cadal. Bu mhath le mòran againn faighinn a-mach ciamar a gheibh sinn barrachd dheth, ga dhèanamh nas fheàrr, agus a dhèanamh nas fhasa. Agus airson adhbhar math: Bidh an neach cuibheasach a ’caitheamh còrr air trian de am beatha a’ glacadh Zzs. O chionn ghoirid dh ’fhoillsich sinn liosta de 27 dòigh air cadal nas fheàrr, làn mholaidhean leithid a bhith a’ dèanamh irisean, eacarsaich, a ’dubhadh cofaidh anns an p.m., agus a’ sniffing lavender. Mhol aon de na tagraidhean popping a bharrachd magnesium ro àm na leabaidh gus cadal a thoirt dhut. Cha chuala mi a-riamh mun dòigh-obrach seo, agus bha mi airson faighinn a-mach dè a th ’anns a’ chùmhnant le goireasan cadail eile. A bheil iad èifeachdach? Am bithinn a ’spùtadh tron ​​rabhaidh agam? A ’dùsgadh a’ faireachdainn mar gum b ’urrainn dhomh riochdairean gun stad a tharraing a-mach?

Ach mus do rinn mi deuchainn air beagan capsalan, teatha, deochan (agus eadhon balm bilean) bhon leabaidh, bha mi fiosrach dè a bha aig an rannsachadh ri ràdh. Faigh a-mach dè na goireasan cadail a dh ’fhàg lùths dhomh sa mhadainn agus a thug orm a bhith a’ faireachdainn mar zombie mus d ’fhuair mi eadhon a dh’ obair.

Àicheadh: Tha na deuchainnean cobhair cadail a leanas mar chruinneachadh de na h-eòlasan cùise goirid agam fhìn. Ghabh mi na taicean sin gu sporadail thairis air 3 seachdainean, agus dh ’fheuch mi iad airson co-dhiù aon oidhche gach fear, mar as trice timcheall air 30 mionaid ro àm na leabaidh. Tha e cudromach cuimhneachadh gur e deuchainnean pearsanta a bh ’anns na deuchainnean goirid sin agus nach robh ann an sgrùdadh clionaigeach fo smachd. Cha deach smachd a chumail air an artaigil seo airson daithead no ath-bheachdan dhrogaichean eile. Feuch an bruidhinn thu ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus tòisich thu air regimen leasachaidh sam bith.

1. Melatonin

An Saidheans: Tha melatonin na hormone a lorgar gu nàdarra anns a ’bhodhaig, agus bidh e a’ cuideachadh le bhith ag atharrachadh gleoc a-staigh na buidhne. Mar as trice bidh am melatonin a thathar a ’cleachdadh mar thaic cadail air a dhèanamh gu synthetically ann an deuchainnlann. Fhad ‘s a tha mòran sgrùdaidhean a’ ceangal a ’chobhair ri ùine nas lugha de chadal gus tuiteam na chadal, feumar cadal nas àirde, agus barrachd rannsachaidh iomlan air cadal gus sàbhailteachd supplementation melatonin a dhearbhadh thar an fhad-ùine. Agus ged a tha sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil e sàbhailte le cleachdadh geàrr-ùine, chan eil fianais sam bith ann gur e làimhseachadh èifeachdach a th’ ann airson a ’bhàta fhada.

Chan eil fios fhathast dè a ’bhuaidh fad-ùine a th’ ann an leasachadh melatonin. Tha aon chuspair connspaideach co-cheangailte ri melatonin co-cheangailte ris an riaghladh sìos a tha comasach - a ’ciallachadh gu bheil an corp a’ tòiseachadh a ’toirt a-mach eadhon nas lugha de melatonin oir tha e den bheachd gu bheil gu leòr aige bhon leasachadh a tha a’ tighinn a-steach. Coltach ris a ’mhòr-chuid de leasachadh hormona, tha sìos-riaghladh na dhragh dligheach. Ach, tha beagan fianais clionaigeach ann a tha a ’nochdadh nach bi melatonin geàrr-ùine (tha sinn a’ bruidhinn ach beagan sheachdainean) dualtach tuiteam gu ìre mhòr ann an comas na buidhne a thoirt gu buil gu nàdarra.

Cadal NatureMade VitaMelts

Às deidh dhomh aon bhòrd beag 3-milligram a sgaoileadh air mo theanga (sans uisge), cha b ’urrainn dhomh cuideachadh ach smaoineachadh gum b’ urrainn dhomh na rudan darn ithe mar candy leis an blas mint seoclaid blasda aca. A bharrachd air an deuchainn blas, chanainn gun do thuit mi nam chadal gu furasta agus gun do dhùisg mi às aonais an aon ìre codal a bhios mi a ’dèanamh mar as trice. Dhùisg mi, ge-tà, ann am meadhan na h-oidhche le sreothartaich iomchaidh, ged a bhios e fhathast na dhìomhaireachd an robh e ceangailte no nach robh.

Sgaoileadh luath Natrol Melatonin

Leagh na clàran sin air an teanga cuideachd (chan eil uisge riatanach). Bha mi air leth fiosrach mu mar a bheireadh na tablaidean seo orm a bhith a ’smaoineachadh gu bheil iad air an cur còmhla mar“ fast release, ”agus aig 6 milligram, tha iad faisg air a dhà uiread neart nam melatonin eile a dh’ fheuch mi. Bha am pill blas sùbh-làir a ’blasad gu math, agus is urrainn dhomh a ràdh le misneachd gun robh mi nas sgìth nuair a thionndaidh mi a-mach an solas na bha mi air oidhche àbhaisteach sam bith nuair nach do chleachd mi cobhair cadail. Chaidil mi gu làidir tron ​​oidhche, ach dhùisg mi gu math sgìth agus groggy. Dh ’fheuch mi ri leughadh air an trèana ach chaidh mi a-mach às deidh timcheall air 15 mionaidean. Bha a ’mhadainn gu lèir ceòthach ceòthach, ged a chaidil mi deagh uair a thìde gu leth.

2. Valerian Root

An Saidheans: Faodaidh plannt feurach àrd, flùrach, valerian càileachd cadail adhartachadh gun a bhith a ’toirt a-mach frith-bhuaidhean cronail. Bidh cuid de dhaoine a ’cleachdadh an luibh airson suidheachaidhean ceangailte ri iomagain a bharrachd air trom-inntinn. Chan eil luchd-saidheans deimhinneach mar a tha valerian ag obair, ach tha cuid den bheachd gu bheil e a ’meudachadh na tha de cheimigeach san eanchainn ris an canar gamma aminobutyric acid (GABA), aig a bheil buaidh ciùin. Ged a tha mòran sgrùdaidhean ann a thaobh a bhith a ’togail valerian mar thaic cadail èifeachdach is sàbhailte, tha sgrùdadh rannsachaidh a’ sealltainn gu bheil an fhianais mì-chinnteach.

Root bhiotamain Shoppe Valerian

Fhad ‘s a thug a’ mhòr-chuid de na goireasan cadail eile stiùireadh dhomh an toradh ithe 30 mionaid ro chadal, no dìreach “ro àm na leabaidh,” thuirt an toradh seo gun toir e aon no trì capsalan gach latha, agus b ’fheàrr le biadh. An dèidh a bhith a ’cladhach timcheall tro rannsachadh, tha coltas ann nach eil dosage soilleir, agus tha e coltach gu bheil Valerian as èifeachdaiche às deidh a thoirt gu cunbhalach airson dà sheachdain no barrachd. Anns an aon oidhche a dh ’fheuch mi an supplement seo, chan urrainn dhomh a ràdh gun do mhothaich mi mòran de dh’ eadar-dhealachadh. Agus mar nota taobh, bha fàileadh uamhasach meallta anns na capsalan.

3. Magnesium

An Saidheans: Tha mòran Ameireaganaich le dìth magnesium (gu tric mar thoradh air ìrean ìosal de magnesium nan daithead), suidheachadh a tha air a bhith ceangailte ri droch chàileachd cadail, ged nach eil e soilleir a bheil ìrean ìosal magnesium nan adhbhar no mar thoradh air droch chadal. Fhad ‘s a tha e na magnesium a tha aithnichte airson na buannachdan cadail aige, dh’ fheuch mi cuideachd ZMA, leasachan anns a bheil magnesium a tha mòr-chòrdte airson a bhith a ’brosnachadh fois. Nuair a chaidh a chleachdadh còmhla ri melatonin, lorg sgrùdadh beag gu robh coltas ann gun robh sinc agus magnesium a ’leasachadh càileachd cadail ann an seann sluagh le insomnia.

Spionnadh Nàdarra Calm Nàdarra

Le dubhadh mar an “deoch an-aghaidh cuideam,” thig an t-àrdachadh magnesium seo ann an cruth pùdar (stir 2-3 unsa ann an uisge). Ghluais mi mo choileach cadail air a dhèanamh suas de gach cuid magnesium agus calcium - agus chuir mi sìos e ron leabaidh (ged a tha an leubail a ’moladh a bhith a’ roinn suas ann an dhà no trì rùintean tron ​​latha airson na toraidhean as fheàrr). Ann a bhith a ’feuchainn an supplement seo airson dìreach aon oidhche, cha bhithinn ag ràdh gun do mhothaich mi dad radaigeach.

Fìor lùth-chleasaiche ZMA le Theanine

Nuair a ghabh mi an dà capsal uair a thìde ro àm na leabaidh (an dòs a chaidh a mholadh do bhoireannaich), cha robh an aon fhaireachdainn “Ooo tha mi cho cadail” ’s a rinn mi le cuid de na goireasan cadail eile. Chaidil mi tron ​​oidhche gun a bhith a ’dùsgadh (rud a bhios mi a’ dèanamh gu tric), ach dh ’fhaodadh sin a bhith ceangailte ris an dìth cadail a bh’ agam beagan oidhcheannan roimhe. Dhùisg mi gun mòran grogginess, ged a thuit mi nam chadal ceart air an trèana airson 40 mionaid a dh ’aindeoin gun d’ fhuair mi beagan a bharrachd air ochd uairean a-thìde de chadal. Tha an ZMA seo air a mhargaidheachd mar leasachadh gus àrdachadh lùth-chleasachd a leasachadh, ged a tha an diùraidh fhathast a-muigh air a chomas àrdachadh gu mòr air buaidhean trèanaidh.

4. L-Theanine

An Saidheans: Tha amino-aigéid solubhail uisge a lorgar ann am balgan-buachair agus tì uaine, L-theanine air a chaitheamh airson na buaidhean socair aige (a bharrachd air ìrean àrda de antioxidants). Ged a tha an amino-aigéid seo air a thoirt a-mach à duilleagan tì uaine, plannt a tha aithnichte airson a chomas lùth agus ath-bheothachadh, faodaidh L-theanine bacadh a chuir air buaidhean excitatory caffeine. Agus ann am balaich a chaidh a dhearbhadh le ADHD (eas-òrdugh a dh ’aithnicheas dragh a chur air cadal) chaidh L-theanine a lorg sàbhailte agus èifeachdach ann a bhith a’ leasachadh cuid de thaobhan de chàileachd cadail.

NatureMade VitaMelts Relax

Bha na clàran so-sgaoilte seo, ann am blas mint tì uaine, gu cinnteach blasta. Le ainm mar "Relax," chan eil an leasachadh seo cho mòr mu bhith a ’call an comas do shùilean a chumail fosgailte, agus fada a bharrachd mu bhith a’ faireachdainn socair gu corporra. Dè anns a ’chùis agam, a dh’ obraich. Às deidh dhomh na ceithir tablaidean (200 milligram) a ghabhail, leum mi san leabaidh agus bha mo bhodhaig sa bhad a ’faireachdainn gu math sàmhach. Is dòcha gun robh mi air fuireach suas agus leughadh airson greis, ach bha am beachd a bhith ag èirigh airson a dhol don t-seòmar-ionnlaid no an solas a dhùnadh dheth a ’coimhead mar chleas corporra nach b’ fheàrr leam a bhith a ’gabhail pàirt ann.

Vitamin Shoppe L-Theanine

Bidh aon capsal a ’lìbhrigeadh 100 milligram de L-Theanine gus fois a bhrosnachadh. Dìreach mar an NatureMade VitaMelts, bha mi a ’faireachdainn mar gum biodh an toradh seo a’ toirt air mo bhodhaig a bhith sgìth gu corporra agus aig fois, ach chan ann san aon dòigh a rinn melatonin mo shùilean agus mo cheann cadail.

5. Rutaecarpine

An Saidheans: Chaidh Rutaecarpine, a chaidh a lorg ann am measan Evodia (a tha a ’tighinn bho chraobh dùthchasach do Shìona agus Korea), a lorg gus eadar-obrachadh le enzyman anns a’ bhodhaig gus caffeine a mheatabolachadh agus an ìre dheth a th ’againn anns na cuirp againn a lughdachadh mus ruig sinn an poca. Ann an dà sgrùdadh air radain, chaidh a lorg gun robh rutaecarpine a ’lughdachadh ìrean caffeine gu mòr an dà chuid san fhuil agus san urine.

Rutaesomn

Chan e cobhair cadail a th ’anns a’ chobhair seo mar a tha cuid den fheadhainn eile air an liosta seo. An àite a bhith a ’toirt air daoine a bhith a’ faireachdainn cadalach, is e a phrìomh obair a bhith a ’breabadh caffeine a-mach às an t-siostam. Gu dearbh, fhuair mi stiùireadh bho aon de luchd-cruthachaidh Rutaesomn beagan caff a bharrachd òl anmoch san latha mus dèanainn deuchainn air sampall. Bha e a ’coimhead caran meallta, gu h-àraidh leis nach biodh cofaidh aig àm dìnnearach gam fhàgail gun tàmh ro àm na leabaidh ann an suidheachaidhean àbhaisteach.Ach cha robh duilgheadas sam bith agam a ’chùis a dhèanamh. Dìreach mar a bhiodh dùil, bha mi a ’faireachdainn cho cadail’ s a bhithinn oidhche sam bith eile às deidh latha fada, ach cha robh cus cadail ann.

6. Taic cadail ioma-thàthchuid

Uisge bruadar

Tha Dream Water ag ràdh gu bheil e a ’lughdachadh dragh, a’ cuideachadh le bhith a ’brosnachadh cadal, agus a’ leasachadh càileachd cadail. Anns a ’bhotal beag bìodach tha trì grìtheidean gnìomhach-5 hydroxytryptophan, melatonin, agus GABA. Chaidh a lorg cuideachd gu bheil L 5-hydroxytryptophan, ceimigeach anns a ’bhodhaig a dh’ fhaodadh buaidh mhath a thoirt air cadal, faireachdainn, iomagain, miann, agus mothachadh pian, a ’leasachadh cadal dha clann a bhios gu tric a’ dùsgadh bho uamhas cadail. Agus ann an co-bhonn ri GABA, neurotransmitter a chuireas casg air cus losgadh air ceallan neoni, thathas air sealltainn gu bheil 5-hydroxytryptophan a ’lughdachadh na h-ùine a bheir e gus tuiteam na chadal, agus a’ meudachadh fad agus càileachd cadail. Cha robh mi idir dèidheil air mar a bhiodh an stuth seo a ’blasad, is dòcha air sgàth’ s gu robh mi dìreach air m ’fhiaclan a bhrùthadh. Bha mi gu cinnteach a ’faireachdainn brùthadh cadail taobh a-staigh timcheall air 20 mionaid bho bhith ag òl a’ bhotal. Nuair a dhùisg mi bha mi a ’faireachdainn beagan sgìth gu mo chofaidh meadhan-mhadainn.

Cadal Natrol 'N Ath-nuadhachadh

Is e an reic mhòr air a ’chobhair cadail seo, a bharrachd air a bhith a’ brosnachadh cadal nas doimhne, nas sàmhaiche, gu bheil e a ’faighinn measgachadh de antioxidants a tha comasach air ceallan a chàradh. Cha robh mi a ’faireachdainn cho groggy an ath mhadainn nuair a ghabh mi melatonin dìreach (eadhon ged a bha 3 milligram anns a’ capsal). Seachad air an valerian agus melatonin, tha an cobhair cadail seo a ’toirt a-steach earrann vitimín-E, L-Glutamine, calcium, agus sìol grape. Faodaidh vitimín E, antioxidant, an corp a dhìon an aghaidh cuideam oxidative a thig le bochdainn cadail. Agus dha daoine le apnea cadail, faodaidh in-ghabhail antioxidant càileachd cadail adhartachadh. Thathas cuideachd ag aithneachadh ola grapeseed airson a antioxidants cumhachdach, gu sònraichte vitimín E, agus flavonoids.

Balm cadail broc

A rèir Badger, chan eil balm cadail a ’toirt air daoine cadal. Thathas ag ràdh gu bheil suathadh am balm air na bilean, teampaill, amhach, agus / no aodann a ’cuideachadh smuaintean sàmhach agus a’ glanadh na h-inntinn. Le olan-rosemary riatanach, bergamot, lavender, fir balsam agus ginger-tha an toradh air a dhealbhadh, a rèir Badger, "airson oidhcheannan nuair nach urrainn dhut stad a chuir air a’ chatter inntinn. " Fhad ‘s a tha Badger (agus goireasan ola deatamach eile) ag ràdh gu bheil rosemary ainmeil airson a bhith a’ brosnachadh smaoineachadh soilleir, tha begamot a ’togail inntinn, tha ginger a’ neartachadh agus a ’brosnachadh misneachd, agus tha giuthas balsam ag ùrachadh, chan eil mòran sgrùdaidhean saidheansail a’ toirt taic do na tagraidhean sin. Tha sgrùdaidhean an ìre mhath beag a ’sealltainn gum faodadh lavender, ge-tà, a bhith buannachdail dhaibhsan le insomnia agus trom-inntinn, agus tha buaidhean socair aige. Gus a bhith onarach, is toil leam na buaidhean tais a th ’aig a’ balm seo agus a-nis bidh mi ga chleachdadh a h-uile h-oidhche ron leabaidh. Tha e a ’fàileadh snog, ach chan eil mi cinnteach às a chomas smuaintean a ghlanadh agus fois a ghabhail san inntinn.

Tì àm leabaidh Yogi

Dh ’fheuch mi dà bhlas: Soothing Caramel Bedtime, a tha a’ toirt a-steach flùr Chamomile, skullcap, crom-lus California, L-Theanine, agus tì Rooiboos (a tha gu nàdarra saor bho chaffeine), agus àm leabaidh, a tha a ’toirt a-steach valerian, chamomile, skullcap, lavender, agus passionflower . Chòrd e rium gu mòr mar a bha an tì blas caramel a ’blasad-milis agus spìosrach. Ach, cha robh an tì sìmplidh Bedtime cho blasta. A thaobh fois, tha an gnìomh a bhith ag òl tì a ’toirt fois dhomh sa chiad àite, a’ brosnachadh stuthan cadail no nach eil. Tha aon sgrùdadh a ’moladh gum faodadh flùr dìoghras, ann an cruth tì, buannachdan cadail geàrr-ùine fhaighinn. Ged is e chamomile an luibh as cumanta airson eas-òrdughan cadail, chan eil mòran rannsachaidh ann a thaobh èifeachdas. Chaidh dòsan beaga a lorg gus faochadh a thoirt air iomagain, agus faodaidh dòsan nas àirde cadal a bhrosnachadh. Chan eil mòran luibhean saidheansail Skullcap agus California poppy-two a chaidh a chleachdadh ann an cungaidh-leigheis traidiseanta mar sedatives - a ’toirt taic don chomas aca cadal adhartachadh no a chumail suas.

Seasonings Celestial Snooz

Le measgachadh a ’toirt a-steach earrann freumh valerian, L-theanine, agus melatonin, tha trì de na prìomh ghoireasan cadail aig Snooz a dh’ fheuch mi air leth. Bidh earrannan chamomile, balm lemon, hopan, agus sìol jujube a ’cuairteachadh a’ chuibhreann a tha ag adhbhrachadh cadal air liosta nan tàthchuid. Nuair a chaidh iad còmhla ri valerian, chaidh hopan a lorg a chuidicheas le bhith a ’leasachadh càileachd cadail. Fhad ‘s a tha ola jujube air buaidh sedative a thaisbeanadh ann an luchagan, tha an rannsachadh air balm lemon agus chamomile eadhon nas cuingealaichte. Bidh na deochan beaga sin a ’tighinn ann an trì blasan-dearc, ginger lemon, agus peach. Bha am blas ceart gu leòr, ach beagan ro mhilis airson a bhith a ’còrdadh rium (le sia graman siùcair). Goirid às deidh dhomh a bhith a ’sùghadh fear, bha mi a’ faireachdainn gu math socair, cha mhòr mar gum bithinn air a bhith sa chuan fad an latha agus ro àm na leabaidh bha mi fhathast a ’faireachdainn mar gum biodh na tonnan a’ bualadh orm (domhainn, tha fios agam).

An Takeaway

Aig deireadh seachdain no dhà de dheuchainn cobhair cadail, tha mi a ’smaoineachadh gun cùm mi ris na seann dhòighean agam air na Zzs-deagh obair a thoirt air adhart, a’ tionndadh mo fhòn gu “na cuir dragh ort,” agus a ’cumail electronics a-mach às an t-seòmar-cadail. . Cha bhith mi a ’seachnadh goireasan cadail aig a h-uile cosgais, agus tha mi a’ faicinn luach ann a bhith a ’tionndadh gu fear a h-uile uair a-rithist, ach chan eil mi a’ smaoineachadh gum feum mi iad a bhith a ’tuiteam nan cadal agus a bhith a’ fuireach nan cadal. Airson bout sealach de dh ’fhois, dh’ fhaodadh mi a bhith a ’moladh Sleepytime Snooz no Dream Water. (Bha e a ’còrdadh rium mar a bha iad ag obair dhòmhsa.) Tha mi toilichte gun d’ fhuair mi an cothrom cuid de thaic-cadail mòr-chòrdte fheuchainn agus cladhach a-steach don saidheans air cùl nan bileagan tàthchuid aca. Agus ged a b ’e deuchainn spòrsail a bh’ ann, dh ’ionnsaich mi nach fheum mi a bhith an urra ri pilichean, tì, no deochan a tha a’ brosnachadh cadal gus am bi slumber càileachd agam.

Barrachd air Greatist:

11 Gluais Tabata Must-Try

51 reasabaidhean iogart Grèigeach fallain

A bheil Supplements an iuchair airson soilleireachd inntinn?

Lèirmheas airson