6 prìomh bhuannachdan flùr banana uaine agus mar a nì thu e aig an taigh

Susbaint

• Mar a nì thu flùr banana uaine
• Mar a chleachdas tu
• 1. Cèic banana le rèasanan
• 2. Pancake le flùr banana uaine
• Fiosrachadh beathachaidh

Tha flùr banana uaine làn snàithleach, tha clàr-innse ìosal glycemic aige agus tha mòran bhiotamain agus mèinnirean ann agus, mar sin, tha e air a mheas mar dheagh bhiadh, oir faodaidh grunn bhuannachdan slàinte a bhith ann.

Mar sin, air sgàth a feartan agus a cothlamadh, is iad na prìomh bhuannachdan slàinte a tha aig flùr banana uaine:

1. Cuidichidh e thu cuideam a chall seach gu bheil e a ’cuir às don acras agus a’ toirt air biadh fuireach anns an stamag nas fhaide;
2. A ’cuideachadh le smachd a chumail air tinneas an t-siùcair seach gu bheil clàr-innse ìosal glycemic aige agus gu bheil e làn snàithleach, a chuireas casg air spìcean glùcois fala;
3. A ’leasachadh gluasad intestinal seach gu bheil snàithleanan so-ruigsinneach ann, a bhios a ’meudachadh a’ chèic fecal, a ’comasachadh a fàgail;
4. A ’lughdachadh cholesterol agus triglycerides seach gu bheil e a ’fàbharachadh dha na moilecuil sin a dhol còmhla ris a’ chèic fecal, gan cuir às a ’bhodhaig;
5. A ’dìon dìon nàdurrach na bodhaig oir leis a ’bhroinn ag obair gu math, faodaidh e barrachd cheallan dìon a thoirt gu buil;
6. Cuir an aghaidh bròn agus trom-inntinnmar thoradh air làthaireachd potasium, snàithleach, mèinnirean, vitamain B1, B6 agus beta-carotene a tha aige.

Gus na buannachdan sin uile a choileanadh, thathas a ’moladh flùr banana uaine ithe gu cunbhalach agus daithead fallain a leantainn, gun mòran geir is siùcar, agus gnìomhachd corporra a chleachdadh gu cunbhalach.

Mar a nì thu flùr banana uaine

Faodar flùr banana uaine a dhèanamh aig an taigh gu furasta, a ’feumachdainn dìreach 6 bananathan uaine.

Modh ullachaidh

Gearr na bananathan ann an sliseagan meadhanach, cuir iad taobh ri taobh ann am pana agus cuir san àmhainn aig teòthachd ìosal, gus nach loisg iad. Fàg gus am bi na sliseagan gu math tioram, gu pragtaigeach a ’crùbadh nad làimh. Thoir air falbh bhon àmhainn agus leig leis fuarachadh gu teòthachd an t-seòmair. An dèidh a bhith gu tur fuar, cuir na sliseagan ann am blender agus buille gu math gus am bi e na flùr. Sìol gus am bi am flùr an tighead a tha thu ag iarraidh agus stòraich ann an soitheach agus còmhdach gu math tioram.

Mairidh am flùr banana uaine dachaigh seo suas ri 20 latha agus chan eil gluten ann.

Mar a chleachdas tu

Is e an ìre làitheil de flùr banana uaine a ghabhas ithe suas ri 30 gram, a tha a ’freagairt ri 1 gu leth spàin-bùird de fhlùr. Is e aon dhòigh air flùr banana a chleachdadh 1 spàin-bùird de flùr banana uaine a chur ri iogart, measan no vitamain measan, mar eisimpleir.

A bharrachd air an sin, leis nach eil blas làidir aige, faodar flùr banana uaine a chleachdadh cuideachd airson flùr cruithneachd a dheasachadh ann an ullachadh cèicean, muileidean, briosgaidean agus pancagan.

Tha e cuideachd cudromach caitheamh uisge a mheudachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil a ’chèic fecal air a deagh uisgeachadh agus gu bheil e air a chuir às.

1. Cèic banana le rèasanan

Tha a ’chèic seo fallain agus chan eil siùcar innte, ach tha i milis anns an tomhas cheart oir tha bananathan aibidh agus rèasanan.

Tàthchuid:

• 2 ugh;
• 3 spàin-bùird de dh ’ola cnò-chnò;
• 1 1/2 cupa flùr banana uaine;
• 1/2 cupa de bran coirce;
• 4 bananathan aibidh;
• 1/2 cupa raisin;
• 1 pinch de sinamon;
• 1 brot bèicearachd teaspoon.

Modh ullachaidh:

Measgaich na grìtheidean gu lèir, a ’cur a’ ghiosta mu dheireadh, gus am bi a h-uile dad èideadh. Thoir dhan àmhainn e gus fuine airson 20 mionaid no gus an tèid e seachad air an deuchainn toothpick.

Is e an dòigh as fheàrr an cèic a chuir ann am molltairean beaga no air treidhe gus muileidean a dhèanamh leis nach fhàs e mòran agus tha taois beagan nas tiugh na an àbhaist.

2. Pancake le flùr banana uaine

Tàthchuid:

• 1 ugh;
• 3 spàin-bùird de dh ’ola cnò-chnò;
• 1 cupa de flùr banana uaine;
• 1 glainne de bhainne no bainne almond;
• 1 spàin de ghiosta;
• 1 pinch salainn agus siùcar no stevia.

Modh ullachaidh:

Buille a h-uile càil le measgaiche agus an uairsin ullaich gach pancake le bhith a ’cur beagan den taois ann am pana beag friogais air a shailleadh le ola cnò-chnò. Teas gach taobh den pancake agus an uairsin cleachd measan, iogart no càise, mar eisimpleir, mar lìonadh.

Fiosrachadh beathachaidh

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn an luach beathachaidh a lorgar ann am flùr banana uaine: