A bheil eacarsaich gad chuideachadh gus cuideam a chall? An fhìrinn iongantach

Susbaint

• Tha buannachdan slàinte cumhachdach aig eacarsaich
• Smaoinich air call geir, chan e call cuideim
• Bidh Cardio gad chuideachadh a ’losgadh calaraidhean agus geir bodhaig
• Bidh cuideaman togail gad chuideachadh gus barrachd chalaraidhean a losgadh timcheall a ’ghleoc
• Bidh daoine a bhios ag eacarsaich uaireannan ag ithe barrachd
• Faodaidh eacarsaich àrdachadh ìrean ocrais
• Faodaidh eacarsaich buaidh a thoirt air hormonaichean a tha a ’riaghladh blas
• Buaidhean air blas eadar-dhealaichte Cèitean le neach fa leth
• A bheil eacarsaich gad chuideachadh gus cuideam a chall?
• Tha daoine a chailleas cuideam agus a chumas dheth buailteach a bhith ag eacarsaich tòrr
• Tha daithead fallain cudromach cuideachd

Gus cuideam a chall, feumaidh tu barrachd chalaraidhean a losgadh na tha thu ag ithe.

Faodaidh eacarsaich do chuideachadh gus seo a choileanadh le bhith a ’losgadh cuid de chalaraidhean a bharrachd.

Ach, tha cuid de dhaoine ag ràdh nach eil eacarsaich èifeachdach airson call cuideam leotha fhèin.

Is dòcha gu bheil seo air sgàth gu bheil eacarsaich a ’meudachadh an acras ann an cuid de dhaoine, gan toirt orra barrachd chalaraidhean ithe na loisg iad tron ​​obair-obrach.

A bheil eacarsaich gu math cuideachail airson call cuideim? Bidh an artaigil seo a ’toirt sùil air an fhianais.

Tha buannachdan slàinte cumhachdach aig eacarsaich

Tha eacarsaich uamhasach math airson do shlàinte ().

Faodaidh e do chunnart airson mòran ghalaran a lughdachadh, a ’toirt a-steach tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, reamhrachd, osteoporosis agus cuid de dh’ aillsean (,,,,,,,).

Gu dearbh, thathas a ’smaoineachadh gu bheil suas ri 50% nas ìsle de dhaoine a tha ag obair a-mach gu cunbhalach a’ bàsachadh bho mòran de na tinneasan sin ().

Tha eacarsaich cuideachd air leth math airson do shlàinte inntinn, agus faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’riaghladh cuideam agus a’ falamhachadh ().

Cum seo san amharc nuair a bheachdaicheas tu air buaidh eacarsaich. Fiù mura h-eil e èifeachdach airson call cuideim, tha buannachdan eile ann a tha a cheart cho cudromach (mura h-eil barrachd).

Tha eacarsaich mu dheidhinn dòigh nas motha na dìreach call cuideam. Tha grunn bhuannachdan cumhachdach ann airson do bhodhaig agus do eanchainn.

Smaoinich air call geir, chan e call cuideim

Thathas gu tric a ’comhairleachadh eacarsaich cuideam call, ach bu chòir dha daoine a bhith ag amas gu mòr geir call ().

Ma lùghdaicheas tu dìreach an ìre calaraidh agad gus cuideam a chall, gun a bhith ag eacarsaich, is dòcha gun caill thu fèithean a bharrachd air geir ().

Gu dearbh, thathas a ’meas, nuair a chailleas daoine cuideam, gu bheil timcheall air cairteal den chuideam a chailleas iad fèith ().

Nuair a ghearras tu air ais air calaraidhean, feumaidh do bhodhaig stòran connaidh eile a lorg. Gu mì-fhortanach, tha seo a ’ciallachadh a bhith a’ losgadh pròtain fèithe còmhla ris na stòran geir agad ().

Le bhith a ’toirt a-steach plana eacarsaich còmhla ri do dhaithead faodaidh e na tha de fhèithean a chailleas tu (,,) a lughdachadh.

Tha seo cudromach cuideachd leis gu bheil fèithean nas gnìomhaiche gu metabolail na geir.

Faodaidh casg air call fèithean cuideachadh le bhith a ’cur an aghaidh an lughdachadh ann an ìre metabolach a thachras nuair a chailleas tu cuideam, a tha ga dhèanamh nas duilghe cuideam a chall agus a chumail dheth ().

A bharrachd air an sin, tha e coltach gu bheil a ’mhòr-chuid de na buannachdan bho eacarsaich a’ tighinn bho leasachaidhean ann an dèanamh bodhaig, fallaineachd iomlan agus slàinte metabolach, chan e dìreach call cuideam ().

Fiù mura caill thu “cuideam,” is dòcha gu bheil thu fhathast a ’call geir agus a ’togail fèithean na àite.

Air an adhbhar seo, faodaidh e a bhith cuideachail tomhas a dhèanamh air meud do chom agus ceudad geir bodhaig bho àm gu àm. Chan eil an sgèile ag innse na sgeulachd gu lèir.

Nuair a chailleas tu cuideam, tha thu airson call geir a mheudachadh fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh call fèithean. Tha e comasach geir corp a chall gun mòran cuideam a chall air an sgèile.

Bidh Cardio gad chuideachadh a ’losgadh calaraidhean agus geir bodhaig

Is e eacarsaich aerobic aon de na seòrsaichean eacarsaich as mòr-chòrdte airson call cuideim, ris an canar cuideachd cardio. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach coiseachd, ruith, baidhsagal agus snàmh.

Chan eil eacarsaich aerobic a ’toirt buaidh mhòr air do mhais fèithe, co-dhiù chan ann an coimeas ri togail cuideam. Ach, tha e gu math èifeachdach air calaraidhean a losgadh.

Rinn sgrùdadh 10-mìosan o chionn ghoirid sgrùdadh air mar a thug cardio buaidh air 141 daoine reamhar no reamhar. Chaidh an roinn ann an trì buidhnean agus cha deach innse dhaibh lughdachadh calorie ():

• Buidheann 1: Burn 400 calaraidh a ’dèanamh cardio, 5 latha san t-seachdain
• Buidheann 2: Burn 600 calaraidh a ’dèanamh cardio, 5 latha san t-seachdain
• Buidheann 3: Gun eacarsaich

Chaill com-pàirtichean Buidheann 1 4.3% de chuideam a ’chuirp aca, agus chaill an fheadhainn ann am buidheann 2 beagan a bharrachd aig 5.7%. Fhuair a ’bhuidheann smachd, nach do rinn eacarsaich, 0.5% gu dearbh.

Tha sgrùdaidhean eile cuideachd a ’sealltainn gum faod cardio do chuideachadh le bhith a’ losgadh geir, gu sònraichte an geir bolg cunnartach a tha a ’meudachadh do chunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus tinneas cridhe (,,).

Mar sin, tha e coltach gun cuidich cuir cardio ri do dhòigh-beatha thu gus do chuideam a riaghladh agus do shlàinte metabolach a leasachadh. Dìreach na dèan dìoladh airson an eacarsaich le bhith ag ithe barrachd chalaraidhean na àite.

Le bhith a ’dèanamh eacarsaich aerobic gu cunbhalach faodaidh e an àireamh de chalaraidhean a loisgeas tu àrdachadh agus do chuideachadh le bhith a’ call geir corp.

Bidh cuideaman togail gad chuideachadh gus barrachd chalaraidhean a losgadh timcheall a ’ghleoc

Faodaidh gnìomhachd corporra uile do chuideachadh gus calaraidhean a losgadh.

Ach, tha buannachdan aig trèanadh an aghaidh - leithid togail cuideam - a tha a ’dol nas fhaide na sin.

Bidh trèanadh an aghaidh a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh neart, tòna agus na tha de fhèithean agad.

Tha seo cudromach airson slàinte san fhad-ùine, leis gu bheil inbhich neo-ghnìomhach a ’call eadar 3–8% de na fèithean aca gach deichead ().

Bidh meudan fèithe nas àirde cuideachd a ’meudachadh do metabolism, gad chuideachadh a’ losgadh barrachd chalaraidhean timcheall a ’ghleoc - eadhon aig fois (,,).

Bidh seo cuideachd a ’cuideachadh le casg a chuir air lughdachadh metabolism a dh’ fhaodas tachairt còmhla ri call cuideim.

Lorg aon sgrùdadh air 48 boireannach reamhar air daithead glè ìosal calorie gu robh an fheadhainn a lean prògram togail cuideam a ’cumail suas am meud fèithe, ìre metabolach agus neart, eadhon ged a chaill iad cuideam ().

Chaill boireannaich nach do thog cuideaman cuideam cuideachd, ach chaill iad barrachd fèith agus chaill iad metabolism ().

Air sgàth seo, tha a bhith a ’dèanamh cuid de sheòrsa de thrèanadh an aghaidh da-rìribh na chur-ris deatamach ri plana èifeachdach airson call cuideam san ùine fhada. Tha e ga dhèanamh nas fhasa an cuideam a chumail dheth, rud a tha gu math nas duilghe na bhith ga chall sa chiad àite.

Bidh cuideaman togail a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas agus a ’togail fèithean, agus cuidichidh e le bhith a’ cur casg air do metabolism bho bhith a ’fàs nas slaodaiche nuair a chailleas tu geir.

Bidh daoine a bhios ag eacarsaich uaireannan ag ithe barrachd

Is e aon de na prìomh dhuilgheadasan le eacarsaich agus call cuideam nach eil eacarsaich dìreach a ’toirt buaidh air taobh“ calaraidhean a-mach ”den cho-aontar lùth.

Faodaidh e cuideachd buaidh a thoirt air ìrean miann agus acras, a dh ’fhaodadh gum bi thu ag ithe barrachd chalaraidhean.

Faodaidh eacarsaich àrdachadh ìrean ocrais

Is e aon de na prìomh ghearanan mu eacarsaich gum faod e an t-acras a dhèanamh ort agus toirt ort barrachd ithe.

Chaidh a ràdh cuideachd gum faodadh eacarsaich toirt ort cus a dhèanamh den àireamh chalaraidhean a tha thu air a losgadh agus “duais” a thoirt dhut fhèin le biadh. Faodaidh seo casg a chur air call cuideim agus eadhon leantainn gu àrdachadh cuideam (,).

Ged nach eil e a ’buntainn ris a h-uile duine, tha sgrùdaidhean a’ sealltainn sin cuid bidh daoine ag ithe barrachd às deidh dhaibh obrachadh a-mach, agus faodaidh sin stad a chuir orra cuideam a chall (,,).

Faodaidh eacarsaich buaidh a thoirt air hormonaichean a tha a ’riaghladh blas

Faodaidh gnìomhachd corporra buaidh a thoirt air an hormone ghrelin. Tha Ghrelin cuideachd air ainmeachadh mar “an hormone ocras” air sgàth an dòigh anns a bheil e a ’stiùireadh do mhiann.

Gu inntinneach, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil miann air a chumail fodha às deidh eacarsaich dian. Canar “eacarsaich anorexia” ris an seo agus tha e coltach gu bheil e ceangailte ri lùghdachadh ann an ghrelin.

Ach, bidh ìrean ghrelin a ’dol air ais gu àbhaisteach às deidh timcheall air leth uair a thìde.

Mar sin ged a tha ceangal eadar miann agus ghrelin, chan eil e coltach gu bheil e a ’toirt buaidh air na tha thu ag ithe ().

Buaidhean air blas eadar-dhealaichte Cèitean le neach fa leth

Tha sgrùdaidhean air in-ghabhail calorie às deidh eacarsaich measgaichte. Thathas a-nis a ’tuigsinn gum faod an dà chuid miann agus biadh a ghabhail a-steach às deidh eacarsaich a bhith eadar-dhealaichte eadar daoine (,,,).

Mar eisimpleir, thathas air sealltainn gu bheil boireannaich nas grinne às deidh dhaibh a bhith ag obair a-mach na fir, agus dh ’fhaodadh gum bi daoine nas caoile nas acras na daoine reamhar (,,,,).

Tha an dòigh anns a bheil eacarsaich a ’toirt buaidh air miann bìdh agus biadh ag atharrachadh eadar daoine fa leth. Dh ’fhaodadh cuid de dhaoine fàs nas acras agus barrachd ithe, rud a chuireas casg air call cuideim.

A bheil eacarsaich gad chuideachadh gus cuideam a chall?

Tha buaidhean eacarsaich air call cuideim no buannachd ag atharrachadh bho dhuine gu duine ().

Ged a chailleas a ’mhòr-chuid de dhaoine a bhios ag eacarsaich cuideam thar an fhad-ùine, bidh cuid de dhaoine a’ faighinn a-mach gu bheil an cuideam aca seasmhach agus gheibh beagan dhaoine eadhon cuideam ().

Ach, tha cuid den fheadhainn a gheibh cuideam gu dearbh a ’faighinn fèithean, chan e geir.

A h-uile càil a thathar ag ràdh, nuair a thathar a ’dèanamh coimeas eadar daithead agus eacarsaich, tha atharrachadh an daithead agad buailteach a bhith nas èifeachdaiche airson call cuideim na eacarsaich (,).

Ach, tha an ro-innleachd as èifeachdaiche a ’toirt a-steach an dà chuid daithead agus eacarsaich ().

Tha freagairt a ’chuirp gu eacarsaich ag atharrachadh eadar daoine fa leth. Bidh cuid de dhaoine a ’call cuideam, cuid eile a’ cumail suas an cuideam agus is dòcha gum faigh beagan dhaoine cuideam.

Tha daoine a chailleas cuideam agus a chumas dheth buailteach a bhith ag eacarsaich tòrr

Tha e duilich cuideam a chumail air falbh aon uair 's gu bheil thu air chall.

Gu dearbh, tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn nach urrainn dha 85% de dhaoine a thèid air daithead call cuideim an cuideam a chumail dheth ().

Gu h-inntinneach, chaidh sgrùdaidhean a dhèanamh air daoine a chaill tòrr cuideam agus a chùm iad dheth airson bhliadhnaichean. Tha na daoine sin buailteach a bhith ag eacarsaich tòrr, suas ri uair a-thìde gach latha ().

Tha e nas fheàrr seòrsa de ghnìomhachd chorporra a lorg a tha a ’còrdadh riut agus a tha a’ freagairt gu furasta air do dhòigh-beatha. San dòigh seo, tha cothrom nas fheàrr agad air a chumail suas.

Tha daoine a tha air cuideam a chall gu soirbheachail agus air a chumail dheth buailteach a bhith ag eacarsaich tòrr, suas ri uair a-thìde gach latha.

Tha daithead fallain cudromach cuideachd

Faodaidh eacarsaich do shlàinte a leasachadh agus do chuideachadh gus cuideam a chall, ach tha ithe daithead fallain gu tur deatamach cuideachd.

Chan urrainn dhut a bhith nas fheàrr na droch dhaithead.