A bheil fastadh eadar-amail ag obair airson call cuideam?

Susbaint

• Dè a th ’ann am fastadh luath?
• A bheil e ag obair airson call cuideim?
• Co-obrachadh le keto
• Buannachdan eile
• Eas-bhuannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann
• An loidhne bun

Tha fastadh eadar-amail mar phàtran ithe a tha air fàs mòr-chòrdte am measg dhaoine a tha ag iarraidh cuideam a chall.

Eu-coltach ri daithead agus prògraman call cuideim eile, cha bhith e a ’cuingealachadh do roghainnean bìdh no faighinn a-steach. An àite sin, is e a h-uile rud a tha cudromach cuin ithidh tu.

Ged a tha cuid de dhaoine ag ràdh gum faod fastadh eadar-amail a bhith na dhòigh sàbhailte agus fallain airson cus cuideam a chall, tha cuid eile ga dhiùltadh mar neo-èifeachdach agus neo-sheasmhach.

Tha an artaigil seo a ’mìneachadh a bheil fastadh eadar-amail ag obair airson call cuideim.

Dè a th ’ann am fastadh luath?

Tha fastadh eadar-amail a ’toirt a-steach rothaireachd eadar amannan ithe agus fastadh.

Bidh a ’mhòr-chuid de na seòrsaichean daithead seo a’ cuimseachadh air a bhith a ’cuingealachadh do bhiadhan is bhlasadan gu uinneag ùine sònraichte - mar as trice eadar 6 agus 8 uairean a-thìde gach latha.

Mar eisimpleir, tha fastadh eadar-amail 16/8 a ’toirt a-steach casg air biadh gu dìreach 8 uairean a-thìde gach latha agus a’ seachnadh ithe anns na 16 uairean a tha air fhàgail.

Tha seòrsan eile a ’toirt a-steach fastadh airson 24 uair aon uair no dhà san t-seachdain no a’ gearradh sìos gu mòr calorie beagan làithean san t-seachdain ach ag ithe mar as trice tron ​​fheadhainn eile.

Ged a bhios a ’mhòr-chuid a’ cleachdadh fastadh eadar-amail gus call cuideim a leasachadh, tha e air a bhith co-cheangailte ri mòran bhuannachdan slàinte eile cuideachd. Gu dearbh, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh fastadh eadar-amail ìrean siùcar fala adhartachadh, lughdachadh cholesterol, agus àrdachadh fad-beatha (,).

Tha fastadh eadar-amail mar phàtran ithe mòr-chòrdte a tha a ’cuingealachadh na tha thu a’ faighinn de bhiadh gu uinneag ùine sònraichte. Cha bhith e a ’cuingealachadh na seòrsaichean no na tha de bhiadh ag ithe.

A bheil e ag obair airson call cuideim?

Tha grunn sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh fastadh eadar-amail call cuideim a bhrosnachadh tro ghrunn dhòighean.

An toiseach, le bhith a ’cuingealachadh do bhiadhan is greimean-bìdh gu uinneag tìm teann dh’ fhaodadh sin lùghdachadh a dhèanamh air na tha thu ag ithe de chalaraidhean, rud a chuidicheas cuideam a chall.

Faodaidh fastadh eadar-amail cuideachd ìrean de norepinephrine, hormone agus neurotransmitter a mheudachadh a dh ’fhaodadh do metabolism a bhrosnachadh gus losgadh calorie àrdachadh tron ​​latha ().

A bharrachd air an sin, is dòcha gun lughdaich am pàtran ithe seo ìrean de insulin, hormone a tha an sàs ann an riaghladh siùcar fala. Faodaidh ìrean lùghdaichte losgadh geir a lughdachadh gus call cuideim a bhrosnachadh (,).

Tha cuid de sgrùdadh eadhon a ’sealltainn gum faod fastadh eadar-amail do bhodhaig a chuideachadh gus mais fèithe a chumail nas èifeachdaiche na cuingealachadh calorie, a dh’ fhaodadh a thagradh àrdachadh ().

A rèir aon lèirmheas, faodaidh fastadh eadar-amail cuideam corp a lughdachadh suas ri 8% agus geir corp a lughdachadh suas ri 16% thairis air 3–12 seachdainean ().

Co-obrachadh le keto

Nuair a thèid an càradh leis an daithead ketogenic, faodaidh fastadh eadar-amail ketosis a luathachadh agus call cuideim a mheudachadh.

Tha an daithead keto, a tha gu math àrd ann an geir ach ìosal ann an carbs, air a dhealbhadh gus ketosis a thòiseachadh.

Tha ketosis na stàit metabolach a bheir air do bhodhaig losgadh geir airson connadh an àite carbs. Bidh seo a ’tachairt nuair a gheibh do bhodhaig glùcois, a tha na phrìomh thùs lùth ().

Le bhith a ’cothlamadh fastadh eadar-amail leis an daithead keto faodaidh do bhodhaig a dhol a-steach do ketosis nas luaithe gus na toraidhean as motha fhaighinn. Faodaidh e cuideachd cuid de na fo-bhuaidhean a bhios tric a ’tachairt nuair a thòisicheas tu air an daithead seo a lasachadh, a’ toirt a-steach a ’chnatan mhòr keto, a tha air a chomharrachadh le nausea, cur cinn, agus reamhar (,).

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod fastadh eadar-amail call cuideim a mheudachadh le bhith a’ brosnachadh losgadh geir agus metabolism. Nuair a thèid a chleachdadh còmhla ris an daithead ketogenic, is dòcha gun cuidich e le bhith a ’luathachadh ketosis gus call cuideim a mheudachadh.

Buannachdan eile

Tha fastadh eadar-amail cuideachd air a bhith ceangailte ri grunn bhuannachdan slàinte eile. Faodaidh e:

• Leasaich slàinte cridhe. Thathar air sealltainn gu bheil fastadh eadar-amail a ’lughdachadh ìrean de cholesterol iomlan agus LDL (dona), a bharrachd air triglycerides, a tha uile nam factaran cunnairt airson tinneas cridhe (,).
• Cuir taic ri smachd air siùcar fala. Thug sgrùdadh beag ann an 10 daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 fa-near gun do chuidich fastadh eadar-amail ìrean siùcar fala a lughdachadh gu mòr ().
• Lùghdaich sèid. Tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh am pàtran ithe seo comharran fuil sònraichte sèid (,) a lughdachadh.
• Meudaich fad-beatha. Ged a tha dìth rannsachaidh ann an daoine, tha cuid de sgrùdaidhean bheathaichean a ’moladh gum faodadh fastadh eadar-amail àrdachadh a thoirt air do bheatha agus soidhnichean slaodach a bhith a’ fàs nas sine (,).
• Dìon gnìomh eanchainn. Tha sgrùdaidhean ann an luchagan a ’toirt a-mach gum faodadh am pàtran daithead seo leasachadh a dhèanamh air gnìomhachd eanchainn agus sabaid an aghaidh suidheachaidhean mar galar Alzheimer (,).
• Meudaich hormon fàs daonna. Dh ’fhaodadh fastadh eadar-amail ìrean de hormona fàis daonna (HGH) àrdachadh gu nàdarra, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothlamadh bodhaig agus metabolism (,).

Tha fastadh eadar-amail ceangailte ri grunn bhuannachdan slàinte, a ’toirt a-steach sèid nas ìsle, barrachd slàinte cridhe is eanchainn, agus smachd nas fheàrr air siùcar fala.

Eas-bhuannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann

Faodaidh a ’mhòr-chuid de dhaoine fastadh luath a chleachdadh gu sàbhailte mar phàirt de dhòigh-beatha fhallain. Ach, is dòcha nach e an roghainn as fheàrr airson a h-uile duine.

Bu chòir do chloinn, daoine fa leth le tinneas leantainneach, agus boireannaich a tha trom no le broilleach sùil a thoirt air proifeasanta cùram-slàinte mus tòisich iad air a ’phàtran daithead seo gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ faighinn na beathachadh a tha a dhìth orra.

Bu chòir do dhaoine le tinneas an t-siùcair a bhith faiceallach cuideachd, oir faodaidh fastadh tuiteam cunnartach ann an ìrean siùcar fala agus faodaidh e casg a chuir air cungaidhean sònraichte.

Ged as urrainn dha lùth-chleasaichean agus an fheadhainn a tha gnìomhach gu corporra a bhith a ’cleachdadh fastadh luath, tha e nas fheàrr biadh agus làithean luath a dhealbhadh timcheall air dian-obrach gus coileanadh corporra a bharrachadh.

Mu dheireadh, is dòcha nach bi am pàtran dòigh-beatha seo cho èifeachdach dha boireannaich. Gu dearbh, tha sgrùdaidhean daonna is ainmhidhean a ’nochdadh gum faodadh fastadh eadar-amail droch bhuaidh a thoirt air smachd siùcar fuil boireannaich, cur ri ana-cainnt cearcall menstrual, agus lughdachadh torrachas (,,).

Ged a tha fastadh eadar-amail sa chumantas sàbhailte agus èifeachdach, is dòcha nach bi e ceart airson a h-uile duine. Gu sònraichte, tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh grunn droch bhuaidh a bhith aige ann am boireannaich.

An loidhne bun

Thathar air sealltainn gu bheil fastadh eadar-amail a ’brosnachadh metabolism agus losgadh geir fhad‘ s a tha e a ’gleidheadh ​​mais bodhaig caol, agus faodaidh sin uile cuideachadh le call cuideim.

Nuair a thèid e còmhla ri daithead eile mar an daithead keto, dh ’fhaodadh e luathachadh a dhèanamh air ketosis agus lughdachadh droch bhuaidhean àicheil, leithid am flù keto.

Ged is dòcha nach obraich e airson a h-uile duine, faodaidh fastadh eadar-amail a bhith na dhòigh call cuideim sàbhailte agus èifeachdach.