Ciamar a tha fèithean agus geir a ’toirt buaidh air cuideam?

Susbaint

• Sealladh farsaing
• Fat vs muscle
• Àireamh sa cheud de fhèithean agus geir anns a ’bhodhaig
• BMI agus fèith
• Molaidhean airson a bhith a ’meudachadh mais fèithe
• Molaidhean airson cuideam a chall
• An takeaway

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Sealladh farsaing

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gu bheil cuideam fèithe nas motha na geir. Ach, a rèir saidheans, tha punnd fèithe agus punnd de gheir an aon rud. Is e dùmhlachd an diofar eadar an dà rud.

Faodaidh dà rud a tha an aon rud a bhith glè eadar-dhealaichte ann am meud. Tha punnd marshmallows a ’dol a ghabhail tòrr a bharrachd àite na punnd stàilinn.

Tha an aon rud fìor le geir is fèith. Tha punnd de gheir bulky, fluffy, agus timcheall air meud grapefruit beag. Tha punnd de fhèithean cruaidh, dùmhail, agus timcheall air meud tangerine.

Fat vs muscle

Chan eil a h-uile not air a chruthachadh co-ionann. Gu dearbh, chan eil cuideam iomlan do bhodhaig na chomharradh soilleir air mar a choimheadas tu no dè na cunnartan slàinte a dh ’fhaodadh a bhith ort.

Faodaidh dithis dhaoine eadar-dhealaichte a tha a ’tomhas an aon uiread a bhith a’ coimhead gu math eadar-dhealaichte nuair a tha ceudad àrd de gheir ann an aon agus am fear eile le ceudad àrd de fhèithean.

Dh ’fhaodadh 20 punnd a bharrachd de gheir sealladh nas buige agus nas lugha a thoirt dhut. Ach bidh 20 punnd fèithe a bharrachd a ’coimhead làidir agus snaidhte.

Bidh fèithean cuideachd a ’frithealadh gnìomh eadar-dhealaichte seach geir. Bidh geir a ’cuideachadh le bhith a’ insaladh a ’chuirp agus a’ ribe ann an teas a ’chuirp. Bidh fèithean a ’neartachadh do metabolism. Tha seo a ’ciallachadh mar as motha de fhèithean a th’ agad, nas motha de chalaraidhean a loisgeas tu nuair a bhios tu aig fois.

Àireamh sa cheud de fhèithean agus geir anns a ’bhodhaig

air faighinn a-mach gu bheil ìre bàis iomlan nas àirde aig daoine le ceudad nas àirde de gheir cuirp, ge bith dè an cuideam no clàr-amais cuirp (BMI).

Bidh geir a ’meudachadh an cothrom agad a bhith a’ leasachadh shuidheachaidhean mar:

• hip-fhulangas
• tinneas an t-siùcair
• tinneas cridhe

Tha seo a ’ciallachadh gu bheil eadhon daoine le cuideam bodhaig ìosal ach droch cho-mheas fèithean-gu-geir ann an cunnart nas àirde airson suidheachaidhean co-cheangailte ri reamhrachd.

Tha a bhith a ’cumail ceudad geir do bhodhaig ìosal airson casg a chuir air suidheachaidhean co-cheangailte ri reamhrachd.

Chan eil sin a ’ciallachadh gum feum thu cus fèith a thogail. Ged nach eil fèithean a-riamh mì-fhallain agus nach urrainn dhut cus dheth a bhith agad, tha e ceart gu leòr a bhith a ’strì airson amasan nas reusanta.

Bidh na ceudadan geir corp a thathar a ’moladh ag atharrachadh beagan. Tha na molaidhean a leanas, le cead bho Oilthigh Vanderbilt, stèidhichte air gnè agus aois agus tha iad a ’tighinn bho stiùiridhean Colaiste Ameireagaidh Spòrs Spòrs:

Faodar iad seo a bhith air an seòrsachadh a rèir ìrean cuibheasach a chithear am measg lùth-chleasaichean agus daoine a tha iomchaidh, cuibheasach, no aig a bheil reamhrachd:

Tha a bhith a ’dèanamh deuchainn air co-dhèanamh geir do bhodhaig beagan iom-fhillte.

Bidh cuid de dh ’oifisean gyms agus dotairean a’ toirt seachad innealan deuchainn àrdteicneòlais a bhios a ’cleachdadh bacadh bioelectric (BIA) gus ceallan geir a lorg. Tha lannan dachaigh ùra ann cuideachd a bhios a ’cleachdadh teicneòlas gus tuairmse a dhèanamh air ceudad geir bodhaig.

Aig amannan faodaidh na h-innealan tomhais sin a bhith neo-phongail. Faodaidh factaran bhon taobh a-muigh, mar an uiread uisge a tha thu air a bhith ag òl, buaidh a thoirt air na toraidhean a bheir na h-innealan sin.

Gheibh thu agus ceannaich thu bho taghadh farsaing de na lannan sin air-loidhne.

BMI agus fèith

Chan eil mais fèithe co-cheangailte ris an BMI agad. Bidh do chuideam agus àirde a ’dearbhadh do BMI, chan e cumadh do bhodhaig. , ge-tà, gu bheil BMI gu ìre mhòr co-cheangailte ri tomhas geir corp.

A bharrachd air an sin, tha am BMI sin cho cinnteach mar ro-innse air grunn bhuilean galair - leithid tinneas an t-siùcair agus hip-fhulangas - mar cheumannan nas dìriche de dhèanamh bodhaig.

Molaidhean airson a bhith a ’meudachadh mais fèithe

Ma tha thu airson beagan fèith leanmhainn a thogail no beagan àrdachadh, feuch na molaidhean seo:

• Cleachd eacarsaichean trèanaidh neart 3 gu 4 latha san t-seachdain.
• Aig an taigh, gabh brath air do chuideam bodhaig fhèin le pushups, pullups, agus squats.
• Cuir a-steach trèanadh neart a-steach don obair cardio agad le cleachdaidhean trèanaidh eadar-amail àrd dian (HIIT).
• Na biodh eagal ort do phutadh fhèin le cuideaman an-asgaidh nas truime.
• Beachdaich air seisean a dhèanamh le trèanair pearsanta a sheallas dhut mar a thogas tu gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach.
• Beachdaich air cur-seachadan a chuidicheas tu gus fèithean a thogail, leithid sreap, yoga, no rothaireachd.
• Ith daithead àrd-phròtain gus connadh a thoirt do leasachadh fèithean. Ma tha thu a ’feuchainn ri cus a dhèanamh, meudaich na tha thu a’ faighinn de chalaraidhean làitheil le pròtanan lean mar cearc agus iasg.

Molaidhean airson cuideam a chall

Tha call cuideim mu dheidhinn barrachd air dìreach togail fèithean. Seo beagan mholaidhean gus do chuideachadh cuideam a chall:

• Ith daithead cothromach làn de bhiadh beathachail. Chan ann dìreach mu bhith a ’gearradh chalaraidhean a tha cuideam a chall. Tha e cuideachd mu bhith ag ithe na calaraidhean ceart. Meudaich na tha thu a ’faighinn de mheasan, ghlasraich agus phròtain lean gus do chuideachadh a’ faireachdainn làn nas fhaide. Lùghdaich no cuir às do chalaraidhean falamh mar cofaidh siùcair no deochan bog agus biadh greim-bìdh mar chips.
• Seachain undereating. Gus cuideam a chall, tha thu airson calaraidhean a ghearradh. Ach ma ghearras tu cus calaraidhean, faodaidh do bhodhaig a dhol ann am modh acras. Faodaidh seo maill a thoirt air do metabolism agus milleadh a dhèanamh air na h-amasan call cuideim agad.
• A ’bruidhinn air amasan, suidhich feadhainn reusanta. Mura h-eil do dhotair air moladh gu eadar-dhealaichte, feuch nach caill thu barrachd air aon no dà not san t-seachdain.
• Eacarsaich gach latha. Chan fheum eacarsaich a bhith a ’toirt a-steach seisean dian fallas an-còmhnaidh. Thig far a ’bhus stadaidh càraid tràth gus ceumannan a bharrachd a chuir a-steach no gabh an staidhre. Ma choimheadas tu air telebhisean air an oidhche, feuch ri cuideaman a thogail aig àm malairt an àite a bhith a ’gluasad air adhart gu luath seachad orra no a’ faighinn grèim air grèim bìdh.
• Seachain an sgèile. Aig amannan faodaidh fuireach far an sgèile do chumail air an t-slighe. Tha sin air sgàth nach fhaic thu na làithean sin nuair a tha cuideam uisge a bharrachd ga dhèanamh coltach gu bheil thu air cuideam fhaighinn. An àite sin, cuir fòcas air mar a tha an t-aodach agad a ’freagairt. A bheil na pants agad cho snug timcheall air a ’mheadhan agus na sliasaidean?
• Obraich le neach-beathachaidh. Ma tha thu air a bhith ag ithe gu fallain agus ag eacarsaich ach gun a bhith a ’call cuideam, smaoinich air a bhith ag obair le neach-beathachaidh. Faodaidh iad cuideachadh le bhith a ’tweakadh do dhaithead agus meudan cuibhreann, a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a ’tòiseachadh do chall cuideam.
• Atharraich e. Ma bhios tu an-còmhnaidh ag ithe na h-aon rudan agus a ’dèanamh an aon obair-obrach, smaoinich air atharrachadh. Faodaidh sin do chuideachadh le bhith a ’seachnadh truinnsear call cuideim agus do chumail bho bhith a’ fàs sgìth.
• Bruidhinn ri dotair. Ma tha dragh ort mu do chuideam, smaoinich air bruidhinn ris an dotair agad. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a ’suidheachadh amasan reusanta agus a’ cruthachadh plana call cuideim.

An takeaway

Ma tha dòigh eacarsaich earbsach agad agus cleachdaidhean ithe fallain, na gabh dragh cho mòr mun sgèile.

Ma tha thu air do gheama a ghlacadh o chionn ghoirid agus gu bheil dragh ort nach eil thu a ’call cuideam luath gu leòr, feuch aonad tomhais eadar-dhealaichte.

Ma tha na pants agad a ’faireachdainn sgaoilte timcheall a’ chom agus gu bheil na lèintean-T agad a ’faireachdainn teann timcheall nan gàirdeanan, tha coltas ann gu bheil thu a’ call geir corp agus a ’togail fèithean.