A bheil smaoineachadh adhartach ag obair gu fìor?

Susbaint

• Tuigse nas fheàrr air dòchas
• Contrastachadh inntinn agus WOOP
• Lèirmheas airson

Tha sinn uile air na sgeulachdan cumhachdach mu smaoineachadh adhartach a chluinntinn: Chuidich na daoine a tha ag ràdh sealladh leth-ghlainne glainne iad a ’dèanamh a h-uile càil bho chumhachd tro na beagan mhionaidean mu dheireadh de chlas snìomh gus faighinn thairis air galairean millteach mar aillse.

Tha beagan rannsachaidh a ’toirt taic don bheachd cuideachd. Bha daoine aig an robh fàilligeadh cridhe fada nas soirbheachaile ann a bhith a ’faighinn seachad air an robh iad air am meas dòchasach, a rèir sgrùdadh o chionn ghoirid bho Ospadal Coitcheann Massachusetts ann an saidheans BostonOther, tha luchd-dòchais air freagairt bith-eòlasach nas fheàrr fhaighinn don cortisol hormone cuideam na pessimists. Agus lorg aon sgrùdadh bho 2000 a rinn mion-sgrùdadh air irisean mnathan-cràbhaidh gu robh ceangal làidir eadar sealladh sunndach, mar a chithear tro sgrìobhadh nam peathraichean, ri fad-beatha. (Thoir sùil air na buannachdan slàinte bho bhith nad Optimist vs pessimist.)

Ach an e dha-rìribh a th ’ann gum faod dìreach smuaintean toilichte do chuideachadh le bhith a’ faighinn thairis air na rudan àicheil ann am beatha?

Tuigse nas fheàrr air dòchas

Gu mì-fhortanach, chan e sin an slàn sgeulachd. Ged, san fharsaingeachd, tha rannsachadh a ’dearbhadh gu bheil luchd-smaoineachaidh dòchasach a’ fuireach nas fhaide, a ’faicinn barrachd obair agus soirbheachas dàimh, agus a’ faighinn tlachd à slàinte nas fheàrr, tha an leithid de inntinn cuideachd gar dèanamh nas dualtaiche gnìomh iomchaidh a ghabhail: òrdughan dotairean a leantainn, ithe gu math, agus eacarsaich.

“Tha am facal‘ dòchas ’air a thilgeil timcheall air mòran mar dìreach a bhith a’ smaoineachadh gu deimhinneach, ach is e am mìneachadh an creideas nuair a tha sinn an aghaidh àicheil, gu bheil sinn a ’dùileachadh deagh thoradh - agus tha sinn den bheachd gu bheil ar giùlan cudromach," arsa Michelle Gielan, a stèidhich den Institiud airson Rannsachadh Deimhinneach Gnìomhaichte agus ùghdar Sonas craolaidh.

Abair gur e breithneachadh galair an dùbhlan. Bidh luchd-sùla nas dualtaiche a bhith a ’creidsinn gu bheil gnìomhan as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuid nas fheàrr a dhèanamh - agus faodaidh na giùlan sin (cumail suas ri coinneamhan dotairean, ithe ceart, cumail ri cungaidhean) leantainn gu toraidhean nas fheàrr, tha Gielan ag ràdh. Fhad ‘s a dh’ fhaodadh am pessimist a dhèanamh cuid de na giùlan sin, le sealladh nas marbhtach air an t-saoghal, is dòcha gum bi iad cuideachd a ’leum prìomh cheumannan a dh’ fhaodadh toradh nas fheàrr fhaighinn, tha i a ’mìneachadh.

Contrastachadh inntinn agus WOOP

Anns an leabhar aice, Ath-smaoineachadh smaoineachadh adhartach: Taobh a-staigh saidheans ùr brosnachaidh, Tha Gabriele Oettingen, Ph.D., àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh New York agus Oilthigh Hamburg, a ’mìneachadh nach eil am beachd seo mu cho-dhùnaidhean sona san latha an-diugh: Dìreach a’ bruadar mu do mhiannan, tha rannsachadh nas gnàthach a ’moladh, nach cuidich thu thu a choileanadh iad. Gus buannachdan smuaintean sona fhaighinn, an àite sin, feumaidh plana a bhith agad - agus feumaidh tu a bhith an gnìomh.

Mar sin leasaich i rudeigin ris an canar "eadar-dhealachadh inntinn": dòigh seallaidh a tha a ’toirt a-steach a bhith a’ toirt sùil air an amas agad; a ’dèanamh dealbh de na deagh thoraidhean co-cheangailte ris an amas sin; a ’faicinn dhùbhlain sam bith a dh’ fhaodadh a bhith agad; agus a ’smaoineachadh ma thèid dùbhlan a thoirt dhut, mar a gheibh thu thairis air an duilgheadas.

Abair gu bheil thu airson barrachd obrachadh a-mach - is dòcha gu bheil thu a ’dèanamh dealbh air na toraidhean agad mar a bhith nas tòna. Cuir fòcas air an toradh sin agus smaoinich gu cinnteach. An uairsin, tòisich a ’smaoineachadh mun chnap-starra as motha a th’ agad ann a bhith a ’faighinn dhan gym - is dòcha gu bheil e air do shlighe ro thrang. Smaoinich mun dùbhlan sin. An uairsin, cuir air dòigh an dùbhlan agad le aithris "ma-tha", mar: "Ma gheibh mi trang, tha mi an uairsin a’ dol a dhèanamh XYZ. " (Agus tha an ìre eacarsaich a dh ’fheumas tu gu tur an urra ri na h-amasan agad.)

Canar WOOP-wish, toradh, cnap-starra, plana ris an ro-innleachd seo, a chaidh a chruthachadh le Oettingen, tha i ag ràdh. (Faodaidh tu feuchainn air do shon fhèin an seo.) Cha toir WOOP ach còig mionaidean gach seisean agus tha e na ro-innleachd mothachail a bhios ag obair tro chomainn neo-mhothachail, tha Oettingen ag ràdh. "Is e dòigh ìomhaigheachd a th’ ann - agus faodaidh a h-uile duine ìomhaighean a dhèanamh. "

Carson a tha e ag obair? Leis gu bheil e gad thoirt air ais gu fìrinn. Le bhith a ’smaoineachadh mu na duilgheadasan agus na giùlan agad fhèin a dh’ fhaodadh bacadh a chuir ort bho bhith a ’ruighinn amas a’ toirt fìor shealladh dhut air do bheatha làitheil - agus an dòchas gum bi e gad shoilleireachadh gu tweaks as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chuir air cnapan-rathaid.

Tha WOOP a ’faighinn taic bho ghrunn dàta cuideachd. Tha Oettingen ag ràdh gu bheil daoine a bhios a ’dèanamh WOOP a thaobh ithe fallain ag ithe barrachd mheasan is ghlasraich; an fheadhainn a tha ag obair air amasan eacarsaich tron ​​obair teicnigeach barrachd; agus faighinn thairis air euslaintich le stròc a bhios a ’cleachdadh nas gnìomhaiche agus a’ call barrachd cuideam na an fheadhainn nach eil. (Tha barrachd bhricichean ceadaichte le neach-leigheis againn airson dearbhaidh leantainneach cuideachd.)

Faodaidh tu ionnsachadh a bhith nad optimist

Doirbh le nàdar? Seachad air WOOP-agus a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cuimseachadh air giùlan math dhut - tha e cudromach fios a bhith agad gu bheil do shealladh air beatha so-ruigsinneach. Ag atharrachadh e is comasach, arsa Gielan. Tòisich leis na trì cleachdaidhean seo de dhaoine àrd-dòchasach.

• Bi taingeil. Ann an sgrùdadh ann an 2003, bhris luchd-rannsachaidh daoine ann an trì diofar bhuidhnean: aon a sgrìobh sìos na bha iad taingeil, aon a sgrìobh sìos strì na seachdain, agus aon a sgrìobh sìos tachartasan neodrach. Na toraidhean: Ann an dìreach beagan sheachdainean, bha na daoine a sgrìobh na rudan air an robh iad taingeil nas dòchasaiche agus eadhon a ’dèanamh barrachd eacarsaich na an dà bhuidheann eile.
• Suidhich amasan beaga. Is dòcha gum bi luchd-sùla nas dualtaiche a bhith a ’faighinn buannachd bho smaoineachadh sona, ach bidh iad cuideachd a’ gabhail ceumannan beaga a sheallas dhaibh gu bheil an giùlan aca cudromach, arsa Gielan. Is dòcha nach bi ruith mìle, mar eisimpleir, na amas mòr dha cuid de dhaoine, ach tha e rudeigin a tha furasta a làimhseachadh agus gum faic thu toraidhean bho bhith gad bhrosnachadh gus leantainn ort a ’trèanadh no a’ bualadh air an gym.
• Iris. Airson dà mhionaid san latha, sgrìobh sìos an t-eòlas as dòchasaiche a fhuair thu anns na 24 uair a thìde mu dheireadh - thoir a-steach gach rud as urrainn dhut a chuimhneachadh mar far an robh thu, dè bha thu a ’faireachdainn, agus dè dìreach a thachair, a’ moladh Gielan. "Tha thu a’ toirt air an eanchainn agad an t-eòlas adhartach sin ath-bheothachadh, ga chonnadh le faireachdainnean adhartach, a dh ’fhaodas dopamine a leigeil ma sgaoil," arsa Gielan. Gabh buannachd bhon àrd seo le bhith a ’bualadh air sesh post-irisean a’ chabhsair: Tha Dopamine ceangailte gu dlùth ri brosnachadh agus giùlan buannachdail. (P.S. Faodaidh an dòigh seo de smaoineachadh adhartach a bhith a ’cumail ri cleachdaidhean fallain cho furasta.)

Lèirmheas airson