12 Stuthan Dopamine gus do mhisneachd a bhrosnachadh

Susbaint

• 1. Probiotics
• 2. Pruriens Mucuna
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Curcumin
• 5. Ola Oregano
• 6. Magnesium
• 7. Tì uaine
• 8. Bhiotamain D.
• 9. Ola èisg
• 10. Caffeine
• 11. Ginseng
• 12. Berberine
• Beachdachaidhean sònraichte agus buaidhean taobh
• An loidhne bun

Tha dopamine na cheimigeach anns an eanchainn agad a tha a ’cluich pàirt ann an riaghladh eòlas-inntinn, cuimhne, togradh, faireachdainn, aire agus ionnsachadh.

Bidh e cuideachd a ’cuideachadh ann a bhith a’ dèanamh cho-dhùnaidhean agus riaghladh cadail (,).

Ann an suidheachaidhean àbhaisteach, tha cinneasachadh dopamine air a riaghladh gu h-èifeachdach le siostam nearbhach do bhodhaig. Ach, tha grunn fhactaran dòigh-beatha agus tinneasan meidigeach ann a dh ’fhaodadh ìrean dopamine a dhol sìos.

Tha comharran ìrean dopamine ìosal a ’toirt a-steach call tlachd ann an rudan a bha tlachd agad uaireigin, dìth togradh agus apathy ().

Seo 12 cur-ris dopamine gus do mhis a bhrosnachadh.

1. Probiotics

Is e meanbh-bheairtean beò a th ’ann an probiotics a tha a’ sìneadh a-mach do shlighe cnàmhaidh. Cuidichidh iad do bhodhaig le bhith ag obair ceart.

Cuideachd aithnichte mar na bacteria math gut, tha probiotics chan e a-mhàin buannachd do shlàinte gut ach faodaidh iad cuideachd casg no làimhseachadh grunn dhuilgheadasan slàinte, a ’gabhail a-steach eas-òrdughan mood ().

Gu dearbh, ged a thathas air sealltainn gu bheil bacteria cronail gut a ’lughdachadh cinneasachadh dopamine, tha comas aig probiotics a mheudachadh, a dh’ fhaodadh àrdachadh a thoirt air mood (,,).

Tha grunn sgrùdaidhean radan air barrachd cinneasachadh dopamine a nochdadh agus mood agus iomagain nas fheàrr le stuthan-leigheis probiotic (,,,).

A bharrachd air an sin, lorg aon sgrùdadh ann an daoine le syndrome innidh neo-thorrach (IBS) gu robh lughdachadh ann an comharraidhean trom-inntinn aig an fheadhainn a fhuair stuthan-leigheis probiotic, an coimeas ris an fheadhainn a fhuair placebo ().

Fhad ‘s a tha rannsachadh probiotic a’ tighinn air adhart gu luath, tha feum air tuilleadh sgrùdaidhean gus làn thuigse fhaighinn air buaidh probiotics air cinneasachadh mood agus dopamine.

Faodaidh tu probiotics a chur ris an daithead agad le bhith ag ithe toraidhean bìdh ferment, leithid iogart no kefir, no a ’gabhail daithead.

Geàrr-chunntas Tha probiotics cudromach chan ann a-mhàin airson slàinte cnàmhaidh ach cuideachd airson mòran ghnìomhan anns a ’bhodhaig agad. Thathar air sealltainn gu bheil iad a ’meudachadh cinneasachadh dopamine agus a’ leasachadh mood ann an sgrùdadh bheathaichean is dhaoine.

2. Pruriens Mucuna

Pruriens mucuna na sheòrsa de bean tropaigeach a tha dùthchasach do phàirtean de Afraga, na h-Innseachan agus Sìona a Deas ().

Bidh na pònairean sin gu tric air an giullachd ann am pùdar tiormaichte agus air an reic mar stuthan daithead.

An todhar as cudromaiche a lorgar ann an Pruriens mucuna na amino-aigéid ris an canar levodopa (L-dopa). Tha feum air L-dopa airson an eanchainn agad dopamine () a thoirt gu buil.

Tha rannsachadh air sealltainn sin Pruriens mucuna a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh ìrean dopamine ann an daoine, gu sònraichte an fheadhainn le galar Pharkinson, eas-òrdugh siostam nearbhach a bheir buaidh air gluasad agus a tha air adhbhrachadh le easbhaidh dopamine ().

Gu dearbh, tha sgrùdaidhean air sin a chomharrachadh Pruriens mucuna faodaidh leigheasan a bhith a cheart cho èifeachdach ri cungaidhean sònraichte Parkinson aig àrdachadh ìrean dopamine (,).

Pruriens mucuna faodaidh iad cuideachd a bhith èifeachdach ann a bhith ag àrdachadh ìrean dopamine anns an fheadhainn gun ghalar Parkinson's.

Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh gu robh a ’gabhail 5 gram de Pruriens mucuna mheudaich pùdar airson trì mìosan ìrean dopamine ann an fir neo-thorrach ().

Lorg sgrùdadh eile sin Pruriens mucuna bha buaidh antidepressant ann an luchagan mar thoradh air àrdachadh ann an cinneasachadh dopamine ().

Geàrr-chunntasPruriens mucuna air a dhearbhadh gu bheil e èifeachdach ann a bhith ag àrdachadh ìrean dopamine ann an daoine agus ann an ainmhidhean agus dh ’fhaodadh gum bi buaidh antidepressant aige.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba na lus dùthchasach do Shìona a chaidh a chleachdadh airson ceudan bhliadhnaichean mar leigheas airson diofar chumhaichean slàinte.

Ged a tha rannsachadh neo-chunbhalach, dh ’fhaodadh leasachaidhean ginkgo leasachadh a dhèanamh air coileanadh inntinn, gnìomh eanchainn agus faireachdainn ann an cuid de dhaoine.

Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil a bhith a ’leasachadh le Ginkgo biloba san fhad-ùine mheudaich ìrean dopamine ann am radain, a chuidich le bhith a ’leasachadh gnìomh inntinneil, cuimhne agus togradh (,,).

Sheall aon sgrùdadh tiùb deuchainn sin Ginkgo biloba bha coltas gun robh cuibhreann a ’meudachadh secretion dopamine le bhith a’ lughdachadh cuideam oxidative ().

Tha na ro-sgrùdaidhean beathach agus tiùb deuchainn seo gealltanach. Ach, tha feum air tuilleadh rannsachaidh mus urrainn do luchd-saidheans faighinn a-mach a bheil Ginkgo biloba cuideachd a ’meudachadh ìrean dopamine ann an daoine.

Geàrr-chunntasGinkgo biloba Thathas air sealltainn gu bheil cungaidhean a ’meudachadh ìrean dopamine ann an sgrùdaidhean ainmhidhean agus tiùb deuchainn. Ach, tha feum air tuilleadh rannsachaidh gus co-dhùnadh a bheil ginkgo soirbheachail ann a bhith ag àrdachadh ìrean ann an daoine.

4. Curcumin

Is e Curcumin an tàthchuid gnìomhach ann an turmeric. Bidh Curcumin a ’tighinn ann an cruthan capsal, tì, earrann agus pùdar.

Thathas den bheachd gu bheil buaidhean antidepressant aige, leis gu bheil e a ’meudachadh sgaoileadh dopamine ().

Lorg aon sgrùdadh beag, fo smachd, gun robh a bhith a ’gabhail 1 gram de curcumin a’ toirt buaidh coltach ri Prozac air a bhith a ’leasachadh mood ann an daoine le eas-òrdugh mòr trom-inntinn (MDD) ().

Tha fianais ann cuideachd gu bheil curcumin ag àrdachadh ìrean dopamine ann an luchagan (,).

Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh gus àite curcumin a thuigsinn ann a bhith ag àrdachadh ìrean dopamine ann an daoine agus a chleachdadh ann an riaghladh trom-inntinn.

Geàrr-chunntas Is e Curcumin an tàthchuid gnìomhach ann an turmeric. Thathar air sealltainn gun àrdaich e ìrean dopamine ann an luchagan agus dh ’fhaodadh gum bi buaidhean antidepressant aige.

5. Ola Oregano

Tha grunn thogalaichean antioxidant agus antibacterial aig ola Oregano a tha dualtach mar thoradh air an tàthchuid gnìomhach aige, carvacrol ().

Sheall aon sgrùdadh gu robh a bhith a ’toirt a-steach carvacrol a’ brosnachadh cinneasachadh dopamine agus a ’toirt seachad buaidhean antidepressant ann an luchagan mar thoradh air ().

Lorg sgrùdadh eile ann an luchagan gu robh stuthan cur-a-mach oregano a ’cur bacadh air crìonadh dopamine agus a’ brosnachadh buaidhean giùlain adhartach ().

Ged a tha na sgrùdaidhean bheathaichean sin misneachail, tha feum air barrachd sgrùdaidhean daonna gus faighinn a-mach a bheil ola oregano a ’toirt seachad buaidhean coltach ri daoine.

Geàrr-chunntas Thathas air dearbhadh gu bheil stuthan ola Oregano a ’meudachadh ìrean dopamine agus a’ toirt a-mach buaidhean antidepressant ann an luchagan. Tha dìth rannsachaidh stèidhichte air daoine.

6. Magnesium

Tha pàirt deatamach aig magnesium ann a bhith a ’cumail do bhodhaig agus inntinn fallain.

Chan eilear fhathast a ’tuigsinn magnesium agus na feartan antidepressant aige, ach tha fianais ann gum faodadh dìth magnesium cur ri ìrean dopamine lùghdaichte agus cunnart nas ìsle de trom-inntinn (,).

A bharrachd air an sin, sheall aon sgrùdadh gu robh a bhith a ’cur suas le magnesium a’ brosnachadh ìrean dopamine agus a ’toirt a-mach buaidhean antidepressant ann an luchagan ().

An-dràsta, tha rannsachadh air buaidh stuthan magnesium air ìrean dopamine cuingealaichte ri sgrùdaidhean bheathaichean.

Ach, mura h-urrainn dhut gu leòr magnesium fhaighinn bhon daithead agad a-mhàin, is dòcha gum biodh e feumail beachd a ghabhail gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’coinneachadh ri na riatanasan agad.

Geàrr-chunntas Tha a ’mhòr-chuid de rannsachadh cuingealaichte ri sgrùdaidhean bheathaichean, ach dh’ fhaodadh dìth magnesium cur ri ìrean dopamine ìosal. Faodaidh toirt a-steach magnesium cuideachadh.

7. Tì uaine

Thathas air a bhith a ’tadhal air tì uaine o chionn fhada airson a chuid thogalaichean antioxidant agus susbaint beathachaidh.

Tha cuideachd an amino-aigéad L-theanine ann, a bheir buaidh dhìreach air an eanchainn agad ().

Faodaidh L-theanine neurotransmitters sònraichte àrdachadh san eanchainn agad, a ’toirt a-steach dopamine.

Tha ioma-sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil L-theanine a ’meudachadh cinneasachadh dopamine, mar sin ag adhbhrachadh buaidh antidepressant agus ag adhartachadh gnìomh inntinneil (,, 34).

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faod an dà chuid tì uaine agus caitheamh tì uaine gu tric mar dheoch àrdachadh cinneasachadh dopamine agus gu bheil iad co-cheangailte ri ìrean nas ìsle de chomharran trom-inntinn (,).

Geàrr-chunntas Ann an tì uaine tha an amino-aigéid L-theanine, a chaidh a dhearbhadh gun àrdaich e ìrean dopamine.

8. Bhiotamain D.

Tha mòran dhleastanasan aig vitimín D anns a ’bhodhaig agad, a’ toirt a-steach riaghladh cuid de neurotransmitters mar dopamine ().

Sheall aon sgrùdadh ìrean lùghdaichte dopamine ann an luchagan bochda vitimín-D agus ìrean nas fheàrr nuair a chaidh cur ris le vitimín D3 ().

Leis gu bheil rannsachadh cuibhrichte, tha e duilich a ràdh am biodh buaidh sam bith aig cungaidhean vitimín D air ìrean dopamine às aonais easbhaidh vitimín D a tha ann mu thràth.

Tha ro-sgrùdaidhean bheathaichean a ’nochdadh gealladh, ach tha feum air sgrùdaidhean daonna gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air a’ cheangal eadar vitimín D agus dopamine ann an daoine.

Geàrr-chunntas Fhad ‘s a tha sgrùdaidhean bheathaichean a’ sealltainn gealladh, tha feum air sgrùdaidhean daonna gus faicinn a bheil cungaidhean vitimín D ag àrdachadh ìrean dopamine anns an fheadhainn le easbhaidh vitimín D.

9. Ola èisg

Ann an stuthan ola èisg sa mhòr-chuid tha dà sheòrsa de dh ’aigéid shaillein omega-3: searbhag eicosapentaenoic (EPA) agus searbhag docosahexaenoic (DHA).

Tha mòran sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil buaidhean antidepressant aig stuthan ola èisg agus gu bheil iad ceangailte ri slàinte inntinn nas fheàrr nuair a thèid an toirt gu cunbhalach (,,).

Faodar na buannachdan seo a thoirt seachad gu ìre mar thoradh air buaidh ola èisg air riaghladh dopamine.

Mar eisimpleir, chunnaic aon sgrùdadh radan gu robh daithead le beairteas ola-èisg a ’meudachadh ìrean dopamine ann an cortex aghaidh na h-eanchainn le 40% agus a’ neartachadh comasan ceangail dopamine ().

Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh stèidhichte air daoine gus moladh deimhinnte a dhèanamh.

Geàrr-chunntas Dh ’fhaodadh cungaidhean ola èisg ìrean dopamine àrdachadh san eanchainn agus casg agus làimhseachadh comharraidhean trom-inntinn.

10. Caffeine

Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod caffeine àrdachadh a thoirt air coileanadh inntinneil, a ’toirt a-steach le bhith a’ neartachadh leigeil ma sgaoil neurotransmitters, leithid dopamine (,,).

Thathas den bheachd gu bheil caffeine a ’leasachadh gnìomh eanchainn le bhith ag àrdachadh ìrean gabhadair dopamine san eanchainn agad ().

Ach, faodaidh do bhodhaig fulangas a leasachadh gu caffeine, a ’ciallachadh gu bheil e ag ionnsachadh mar a làimhsicheas tu meudan nas motha.

Mar sin, is dòcha gum feum thu barrachd caffeine ithe na rinn thu roimhe gus eòlas fhaighinn air na h-aon bhuaidhean ().

Geàrr-chunntas Tha caffeine ceangailte ri ìrean dopamine nas motha le bhith ag àrdachadh gabhadairean dopamine san eanchainn agad. Thar ùine, is dòcha gum bi thu a ’leasachadh fulangas nas motha airson caffeine agus is dòcha gum feum thu do chaitheamh a mheudachadh gus na h-aon bhuaidhean fhaighinn.

11. Ginseng

Chaidh Ginseng a chleachdadh ann an leigheas traidiseanta Sìneach bho seann amannan.

Faodar a fhreumh ithe amh no steamed, ach tha e cuideachd ri fhaighinn ann an cruthan eile, leithid tì, capsalan no pilichean.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh ginseng sgilean eanchainn adhartachadh, a ’toirt a-steach mood, giùlan agus cuimhne (,).

Tha mòran de sgrùdaidhean ainmhidhean is tiùb deuchainn a ’sealltainn gum faodadh na buannachdan sin a bhith mar thoradh air comas ginseng ìrean dopamine àrdachadh (,,).

Chaidh a ràdh cuideachd gu bheil cuid de cho-phàirtean ann an ginseng, leithid ginsenosides, an urra ri àrdachadh dopamine san eanchainn agus airson buaidhean buannachdail air slàinte inntinn, a ’toirt a-steach gnìomh inntinneil agus aire ().

Bha aon sgrùdadh air buaidh ginseng dearg Korean air eas-òrdugh eas-aire easbhaidh aire (ADHD) ann an clann a ’faicinn gu robh ìrean nas ìsle de dopamine co-cheangailte ri comharran ADHD.

Fhuair a ’chlann a bha an sàs san sgrùdadh 2,000 mg de ginseng dearg Korean gach latha airson ochd seachdainean. Aig deireadh an sgrùdaidh, sheall na toraidhean gun do leasaich ginseng aire ann an clann le ADHD ().

Ach, tha feum air tuilleadh sgrùdaidhean gus co-dhùnaidhean cinnteach a tharraing mun ìre gu bheil ginseng ag adhartachadh cinneasachadh dopamine agus obair eanchainn ann an daoine.

Geàrr-chunntas Tha mòran de sgrùdaidhean ainmhidhean agus tiùb deuchainn air sealltainn àrdachadh ann an ìrean dopamine às deidh a bhith a ’leasachadh le ginseng. Dh ’fhaodadh Ginseng ìrean dopamine àrdachadh ann an daoine, gu sònraichte an fheadhainn le ADHD, ach tha feum air barrachd rannsachaidh.

12. Berberine

Tha Berberine na phàirt gnìomhach a tha an làthair agus air a thoirt bho lusan agus luibhean sònraichte.

Chaidh a chleachdadh ann an cungaidh-leigheis Sìneach traidiseanta airson bhliadhnaichean agus o chionn ghoirid tha e air fàs mòr-chòrdte mar stuth nàdarra.

Tha grunn sgrùdaidhean bheathaichean a ’sealltainn gu bheil berberine a’ meudachadh ìrean dopamine agus dh ’fhaodadh e cuideachadh le bhith a’ sabaid trom-inntinn agus iomagain (,,,).

An-dràsta, chan eil sgrùdadh sam bith ann air buaidh stuthan-leigheis berberine air dopamine ann an daoine. Mar sin, tha feum air barrachd rannsachaidh mus gabh molaidhean a dhèanamh.

Geàrr-chunntas Tha mòran sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil berberine a’ meudachadh ìrean dopamine ann an eanchainn luchainn. Ach, tha feum air tuilleadh rannsachaidh gus làn thuigse fhaighinn air buaidh ìrean berberine agus dopamine ann an daoine.

Beachdachaidhean sònraichte agus buaidhean taobh

Tha e nas fheàrr bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus cuir thu stuth a bharrachd ris a ’chleachdadh làitheil agad.

Tha seo gu sònraichte fìor ma tha suidheachadh slàinte ort no ma tha thu a ’faighinn cungaidhean sam bith.

San fharsaingeachd, tha an cunnart co-cheangailte ri bhith a ’gabhail nan stuthan gu h-àrd an ìre mhath ìosal. Tha deagh phròifilean sàbhailteachd aca uile agus ìrean ìosal puinnseanta ann an dosages ìosal gu meadhanach.

Tha na prìomh bhuaidhean a dh ’fhaodadh a bhith aig cuid de na stuthan sin co-cheangailte ri comharraidhean cnàmhaidh, leithid gas, a’ bhuineach, nausea no pian stamag.

Chaidh iomradh a thoirt air cinn cinn, lathadh agus palpitations cridhe le cuid de stuthan cur-ris, nam measg ginkgo, ginseng agus caffeine (,,).

Geàrr-chunntas Tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu stuthan daithead agus stad air an cleachdadh ma tha droch bhuaidhean àicheil no eadar-obrachadh cungaidh-leigheis a ’tachairt.

An loidhne bun

Tha dopamine na cheimigeach cudromach anns a ’bhodhaig agad a bheir buaidh air mòran de dhleastanasan co-cheangailte ris an eanchainn, leithid mood, togradh agus cuimhne.

San fharsaingeachd, bidh do bhodhaig a ’riaghladh ìrean dopamine gu math leis fhèin, ach faodaidh cuid de thinneasan meidigeach agus daithead agus roghainnean dòigh-beatha ìsleachadh na h-ìrean agad.

Còmhla ri bhith ag ithe daithead cothromach, is dòcha gum bi mòran de stuthan a bharrachd comasach air ìrean dopamine àrdachadh, a ’toirt a-steach probiotics, ola èisg, vitimín D, magnesium, ginkgo agus ginseng.

Dh'fhaodadh seo, ann an tionndadh, cuideachadh le bhith a ’leasachadh gnìomh eanchainn agus slàinte inntinn.

Tha deagh ìomhaigh sàbhailteachd aig gach aon de na stuthan air an liosta seo nuair a thèid an cleachdadh gu ceart. Ach, dh ’fhaodadh cuid de stuthan-leigheis bacadh a chur air cungaidhean sònraichte no thar-chunntair.

Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad no neach-dietachd clàraichte gus faighinn a-mach a bheil cuid de sholaran ceart dhut.