Call cuideim fhad 'sa tha thu a' cadal: 7 buannachd cadail airson cuideam a chall

Susbaint

• 1. A ’lughdachadh cinneasachadh ghrelin
• 2. A ’meudachadh leigeil ma sgaoil leptin
• 3. A ’brosnachadh hormon fàis
• 4. A ’dèanamh melatonin
• 5. A ’lughdachadh cuideam
• 6. Meudaich mood
• 7. gad chuideachadh ag ithe nas lugha

Bidh cadal gu math a ’cuideachadh le call cuideim oir tha e a’ brosnachadh riaghladh ìrean hormona co-cheangailte ri acras, ghrelin agus leptin, a bharrachd air cuideachd a bhith a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cortisol san fhuil, a tha na hormone co-cheangailte ri cuideam a dh ’fhaodadh a bhith ag àrdachadh miann agus a’ dèanamh. tha e nas duilghe geir a losgadh.

Feumaidh a ’mhòr-chuid de dhaoine cadal eadar 6 agus 8 uairean a-thìde gach latha airson lùth ath-nuadhachadh agus riaghladh gnìomhan bodhaig. Seo mar a nì thu deagh oidhche cadail.

Bidh neach fallain a ’caitheamh, gu cuibheasach, timcheall air 80 calaraidh gach uair a thìde de chadal, ach tha am figear seo a’ sealltainn nach bi dìreach cadal a ’call cuideam, ach tha cadal gu math a’ cuideachadh call cuideim ann an dòighean eile, leithid:

1. A ’lughdachadh cinneasachadh ghrelin

Is e hormone a th ’ann an Ghrelin a chaidh a thoirt a-mach anns an stamag a chuidicheas le bhith a’ cnàmhadh, ach a bhios cuideachd a ’meudachadh acras agus a’ brosnachadh miann. Nuair a bhios an neach a ’cadal beag no mura h-eil deagh oidhche cadail aige, faodar ghrelin a thoirt gu buil ann am meud nas motha, a’ fàbharachadh àrdachadh an acras agus a ’mhiann airson ithe.

2. A ’meudachadh leigeil ma sgaoil leptin

Tha Leptin na hormona air a thoirt a-mach rè cadal agus tha e co-cheangailte ri bhith a ’brosnachadh faireachdainn de satiety. Tha ìrean leptin nas àirde na ghrelin cudromach ann a bhith a ’riaghladh miann agus a’ cumail smachd air ithe rag, agus sin nuair a tha thu a ’faireachdainn ìmpidh neo-riaghlaidh airson ithe.

3. A ’brosnachadh hormon fàis

Tha hormon fàis, ris an canar GH cuideachd, air a thoirt a-mach ann am meudan nas motha rè cadal, agus tha e cudromach dhaibhsan a tha airson cuideam a chall, oir tha e a ’brosnachadh lughdachadh geir bodhaig, cumail suas na tha de mhais lean agus ùrachadh cealla, a bharrachd air an sin gus gnìomhachd an t-siostam dìon a leasachadh.

4. A ’dèanamh melatonin

Cuidichidh melatonin thu gus cadal nas fheàrr agus buannachdan cadail àrdachadh, a bharrachd air a bhith a ’brosnachadh neodachadh radicals an-asgaidh rè na h-ùine seo agus a’ cumail smachd air cinneasachadh hormonaichean boireann, a bhios a ’sabaid ri cruinneachadh geir. Ionnsaich tuilleadh mu na buannachdan aig melatonin.

5. A ’lughdachadh cuideam

Bidh hormonaichean air an dèanamh ann an cuideam, leithid adrenaline agus cortisol, a ’meudachadh ann an dìth cadail, agus, nuair a thèid an àrdachadh, cuir casg air losgadh geir agus cruthachadh maise lean, a bharrachd air ìrean siùcar fala a mheudachadh, a tha a’ dèanamh call cuideim duilich.

6. Meudaich mood

Tha deagh oidhche cadail a ’toirt cothrom dhut dùsgadh le barrachd lùth an ath latha, a lùghdaicheas leisg agus a chuireas ri do dheòin barrachd chalaraidhean a chaitheamh tro ghnìomhachd agus eacarsaich. Seo beagan mholaidhean airson deagh oidhche cadail fhaighinn agus dùsgadh ann an deagh shunnd.

7. gad chuideachadh ag ithe nas lugha

Nuair a dh ’fhanas tu nad dhùisg airson ùine mhòr, bidh faireachdainn an acras agus na h-inntinn a’ meudachadh. A-cheana, bidh oidhche de chadal iomchaidh a ’cuideachadh gus casg a chuir air ìmpidh ithe agus ionnsaighean a thoirt air an fhrigeradair.

Gus na buannachdan sin a choileanadh, chan eil e gu leòr cadal dìreach an àireamh de dh'uairean a tha a dhìth, ach deagh chadal a bhith agad. Airson seo, tha e cudromach urram a thoirt don chlàr cadail, a ’seachnadh atharrachadh air an oidhche airson an latha, àrainneachd shàmhach agus ìosal a bhith agad agus a’ seachnadh deochan brosnachail às deidh 5f, leithid cofaidh no guarana, mar eisimpleir. Bidh cadal 30 mionaid às deidh lòn cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh mood agus cadal air an oidhche.

Faic barrachd mu mar a chuidicheas cadal thu le cuideam a chall le bhith a ’coimhead air a’ bhidio a leanas: