Àireamhair cadail: dè cho fada ‘s a dh’ fheumas mi cadal?

Susbaint

• Ciamar a tha an cearcall cadail ag obair?
• Dè na h-ìrean cadail a th ’ann?
• Carson a dh ’fheumas sinn cadal gu math?

Gus deagh oidhche cadail a chuir air dòigh, feumaidh tu obrachadh a-mach cia mheud cearcall 90-mionaid a dh ’fheumas tu a chadal gus a dhùsgadh aig an àm a thig an cearcall mu dheireadh gu crìch agus mar sin a’ dùsgadh nas socair, le lùth agus deagh fhaireachdainn.

Faic dè an ùine a bu chòir dhut a dhùsgadh no a dhol a chadal gus deagh oidhche cadail fhaighinn a ’cleachdadh an àireamhair a leanas:

Ciamar a tha an cearcall cadail ag obair?

Tha an cearcall cadail a ’freagairt ris an t-seata de ìrean cadail a thòisicheas bhon mhionaid a thuiteas an neach na chadal agus a thèid e gu ìre cadail REM, is e sin an ìre cadail as doimhne agus a tha a’ gealltainn an cadal as socraiche agus as socair, ge-tà tha e nas duilghe a ruighinn an ìre cadail sin.

Bidh an corp a ’dol tro ghrunn chearcaill a mhaireas eadar 90 agus 100 mionaid gach cuairt agus mar as trice feumar 4 gu 5 cuairtean gach oidhche, a tha a’ freagairt ri 8 uairean de chadal.

Dè na h-ìrean cadail a th ’ann?

Tha 4 ìrean de chadal ann, is iad sin:

• Cadal aotrom - ìre 1, a tha na ìre gu math aotrom agus a mhaireas timcheall air 10 mionaidean. Bidh an ìre seo a ’tòiseachadh bhon mhionaid a dhùineas an neach a shùilean, ach tha e comasach dùsgadh gu furasta le fuaim sam bith;
• Cadal aotrom - ìre 2, a mhaireas timcheall air 20 mionaid agus anns an ìre seo tha an corp aig fois mar-thà, ach tha an inntinn fhathast gnìomhach agus, mar sin, tha e fhathast comasach dùsgadh tron ​​ìre seo de chadal;
• Cadal domhainn - ìre 3, anns a bheil na fèithean gu tur socair agus nach eil an corp cho mothachail do fhuaimean no gluasadan, ga dhèanamh nas duilghe a dhùsgadh, agus aig an ìre seo tha e glè chudromach airson faighinn seachad air a ’bhodhaig;
• Cadal REM - ìre 4, ris an canar cuideachd an ìre cadail domhainn, an ìre mu dheireadh den chearcall cadail agus mairidh e timcheall air 10 mionaidean, a ’tòiseachadh 90 mionaid às deidh dha tuiteam na chadal.

Anns an ìre REM, bidh na sùilean a ’gluasad gu math luath, bidh an ìre cridhe ag àrdachadh agus bidh aislingean a’ nochdadh. Tha e duilich cadal REM a choileanadh agus, mar sin, tha e cudromach an solas àrainneachd a lughdachadh agus gun a bhith a ’cleachdadh am fòn cealla no an coimpiutair agad mus tèid thu a chadal, oir mar seo tha e comasach faighinn gu cadal REM nas fhasa. Faic barrachd mu chadal REM.

Carson a dh ’fheumas sinn cadal gu math?

Tha cadal gu math riatanach airson gnìomhachd ceart a ’chuirp, oir is ann rè cadal a tha an corp comasach air a lùth fhaighinn air ais, a’ riaghladh ìre grunn hormonaichean a tha riatanach airson gnìomhachd ceart a ’chuirp agus an metabolism a mheudachadh. A bharrachd air an sin, is ann rè cadal a tha daingneachadh de na chaidh ionnsachadh tron ​​latha, a bharrachd air càradh fìne agus neartachadh an t-siostam dìon.

Mar sin, nuair nach bi deagh oidhche cadail agad, tha e comasach cuid de bhuilean fhaighinn, leithid atharrachaidhean mood, barrachd sèid anns a ’bhodhaig, dìth lùth agus siostam dìon lag, mar eisimpleir, a bharrachd air a bhith a’ meudachadh cunnart de bhith a ’leasachadh cuid de ghalaran, leithid reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus bruthadh-fala àrd, mar eisimpleir. Thoir sùil air barrachd adhbharan airson gum feum sinn cadal nas fheàrr.