7 Adhbharan Mòra gus measan Dragon a chur ris an daithead agad
Susbaint
- 1. Àrd ann am beathachadh
- 2. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’sabaid an aghaidh galair leantainneach
- 3. Air a luchdachadh le fiber
- 4. A ’brosnachadh gut fallain
- 5. A ’neartachadh an t-siostam dìon agad
- 6. Cèitean àrdachadh ìrean iarann ìosal
- 7. Stòr math de magnesium
- Mar a dh'itheas tu measan Dragon
- An loidhne bun
Is e measan tropaigeach a th ’ann an measan Dragon, ris an canar cuideachd pitahaya no pear connlach, a tha aithnichte airson a chraiceann dearg beòthail agus a’ pholl milis, breac le sìol.
Tha an sealladh sònraichte agus na cumhachdan cliùiteach superfood aige air a bhith mòr-chòrdte am measg luchd-bìdh agus daoine a tha mothachail air slàinte.
Gu fortanach, cha leig thu leas a bhith a ’fuireach anns na tropaigean gus na buannachdan mòra bho mheasan nan dràgon a mhealtainn. Gu dearbh, gheibh thu lorg ùr no reòta ann am mòr-bhùthan air feadh an t-saoghail.
Seo 7 buannachdan slàinte de mheasan dràgon, uile stèidhichte air fianais.
1. Àrd ann am beathachadh
Tha measan Dragon ìosal ann an calaraidhean ach làn de bhiotamain agus mèinnirean riatanach. Tha mòran snàithle daithead ann cuideachd.
Seo measgachadh de na prìomh bheathachadh ann an seirbheis aon-chupa (227 gram) (, 2):
- Calaraidhean: 136
- Pròtain: 3 gram
- Saill: 0 gram
- Gualaisgean: 29 gram
- Fibre: 7 gram
- Iarann: 8% den RDI
- Magnesium: 18% den RDI
- Bhiotamain C: 9% den RDI
- Bhiotamain E: 4% den RDI
Seachad air beathachadh riatanach, bidh measan dràgon a ’solarachadh todhar buannachdail planntrais mar polyphenols, carotenoids agus betacyanins ().
Geàrr-chunntas
Tha measan Dragon ìosal ann an calaraidhean ach beairteach ann am vitamain, mèinnirean agus todhar buannachdail lusan leithid polyphenols, carotenoids agus betacyanins.
2. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’sabaid an aghaidh galair leantainneach
Tha radicals an-asgaidh nam molecèilean neo-sheasmhach a dh ’adhbhraicheas milleadh cealla, a dh’ fhaodadh a bhith a ’leantainn gu sèid agus galair.
Is e aon dòigh air dèiligeadh ri seo le bhith ag ithe biadh làn antioxidant mar measan dràgon.
Bidh antioxidants ag obair le bhith a ’neodachadh radicals an-asgaidh, mar sin a’ cur casg air milleadh cealla agus sèid.
Tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh daitheadan le tòrr antioxidants cuideachadh le bhith a’ cur casg air galairean cronail leithid tinneas cridhe, aillse, tinneas an t-siùcair agus airtritis ().
Ann an measan Dragon tha grunn sheòrsaichean de antioxidants potent, nam measg ():
- Bhiotamain C: Tha sgrùdaidhean amharc air faighinn a-mach gu bheil dàimh eadar vitimín C agus cunnart aillse. Mar eisimpleir, rinn sgrùdadh ann an 120,852 neach co-cheangailte ri ìrean nas àirde de bhiotamain C le ìrean nas ìsle de aillse ceann is amhach ().
- Betalains: Tha sgrùdaidhean tiùb deuchainn a ’sealltainn gum faod betalains sabaid an aghaidh cuideam oxidative agus is dòcha gu bheil comas aca ceallan aillse a chumail fodha (7).
- Carotenoids: Is e beta-carotene agus lycopene na pigmentan planntrais a bheir dath beòthail dha measan dràgon. Chaidh daithead a tha beairteach ann an carotenoids a cheangal ri cunnart nas lugha de aillse agus tinneas cridhe (,,).
Gu cudromach, bidh antioxidants ag obair nas fheàrr nuair a thèid an ithe gu nàdarra ann am biadh, seach ann an cruth pill no mar leasachan. Gu dearbh, is dòcha gum bi buaidhean cronail aig stuthan dìon antioxidant, agus chan eilear a ’moladh an toirt às aonais stiùireadh meidigeach (,).
Air an làimh eile, thathas a ’moladh measan dràgon gu mòr.
Geàrr-chunntasAnn am measan Dragon tha na antioxidants vitimín C, beta-carotene, lycopene agus betalain. Tha sgrùdaidhean air daithead a tha àrd ann an antioxidants a cheangal ri cunnart nas lugha de thinneas leantainneach.
3. Air a luchdachadh le fiber
Tha snàithleanan daithead nan gualaisgean nondigestible anns a bheil liosta farsaing de na buannachdan slàinte a dh ’fhaodadh a bhith ann.
Bidh ùghdarrasan slàinte a ’moladh 25 gram de fiber gach latha airson boireannaich agus 38 gram airson fir. Coltach ri antioxidants, chan eil na h-aon bhuannachdan slàinte aig stuthan fiber agus fiber bho bhiadhan (,).
Le 7 gram gach cupa a ’frithealadh, tha measan dràgon na stòr bìdh làn-mhath ().
Ged is dòcha gu bheil fiber nas aithnichte airson a dhreuchd ann an cnàmhadh, tha rannsachadh air moladh gum faodadh pàirt a bhith aige cuideachd ann a bhith a ’dìon an aghaidh tinneas cridhe, a’ riaghladh tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus a ’cumail cuideam bodhaig fallain (,,).
Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh, tha cuid de sgrùdaidhean beachdachail a ’moladh gum faodadh daitheadan àrd ann am freumhag dìon an aghaidh aillse coloin (,,).
Ged nach eil sgrùdaidhean sam bith air measan dràgon a cheangal ri gin de na cumhaichean sin, faodaidh an susbaint àrd-fiber aige do chuideachadh gus na luachan làitheil a tha thu a ’moladh a choileanadh.
Ach, tha e cudromach toirt fa-near gum faod eas-bhuannachdan a bhith aig daithead àrd-fiber, gu sònraichte ma tha thu cleachdte ri daithead le fiber ìosal. Gus mì-chofhurtachd stamag a sheachnadh, àrdaich na tha thu a ’faighinn de fiber daithead mean air mhean agus òl pailteas de fhliuchas.
Geàrr-chunntasBidh measan Dragon a ’tabhann 7 gram de fiber gach seirbheis, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson coinneachadh ri na feumalachdan fiber làitheil agad.
4. A ’brosnachadh gut fallain
Tha an gut agad na dhachaigh do chuid de 100 trillean meanbh-fhàs-bheairtean eadar-mheasgte, a ’toirt a-steach còrr air 400 gnè de bacteria ().
Tha mòran de luchd-rannsachaidh den bheachd gum faodadh a ’choimhearsnachd seo de meanbh-fhàs-bheairtean buaidh a thoirt air do shlàinte. Tha an dà chuid sgrùdadh daonna is beathach air mì-chothromachadh a cheangal anns an t-sgoltadh agad ri suidheachaidhean mar a ’chuing agus tinneas cridhe ().
Leis gu bheil prebiotics ann am measan dràgon, dh ’fhaodadh e cothromachadh bacteria math a leasachadh anns an gut agad (22).
Tha prebiotics nan seòrsa sònraichte de fiber a bhrosnaicheas fàs bacteria fallain anns an t-sgoltadh agad.
Mar a h-uile snàithleach, chan urrainn do ghut a bhriseadh sìos. Ach, faodaidh na bacteria anns an t-sgoltadh agad an cnàmh. Bidh iad a ’cleachdadh an snàithleach mar chonnadh airson fàs, agus gheibh thu na buannachdan.
Gu sònraichte, bidh measan dràgon gu mòr a ’brosnachadh fàs dà theaghlach de bacteria fallain: bacteria searbhag lactach agus bifidobacteria (22, 23, 24).
Le bhith a ’caitheamh prebiotics gu cunbhalach dh’ fhaodadh seo an cunnart bho ghalaran anns an t-slighe cnàmhaidh agus a ’bhuineach agad a lughdachadh. Tha seo air sgàth gu bheil prebiotics a ’brosnachadh fàs bacteria math, a tha luchd-rannsachaidh a’ creidsinn a dh ’fhaodadh a bhith nas fheàrr na an droch (,).
Mar eisimpleir, sheall sgrùdadh ann an luchd-siubhail gun d ’fhuair an fheadhainn a bha ag ithe prebiotics ro agus rè siubhal eòlas air tachartasan nas lugha agus nas miosa de bhuinneach-mhòr luchd-siubhail ().
Tha cuid de sgrùdaidhean cuideachd a ’moladh gum faodadh prebiotics comharraidhean de ghalar inflammatory bowel agus aillse coloin a lughdachadh. Gu mì-fhortanach, tha na co-dhùnaidhean sin neo-chunbhalach (,).
Ged a tha mòran den rannsachadh air prebiotics fàbharach, tha an rannsachadh air gnìomhachd prebiotic de mheasan dràgon air a chuingealachadh ri sgrùdaidhean tiùb deuchainn. Tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus dearbhadh dè a ’bhuaidh cheart a th’ aige air gut an duine.
Geàrr-chunntasDh ’fhaodadh gum bi measan Dragon a’ brosnachadh fàs bacteria fallain anns an t-sgoltadh, a tha co-cheangailte ri slighe gastrointestinal fallain.
5. A ’neartachadh an t-siostam dìon agad
Tha comas do bhodhaig airson a bhith a ’sabaid gabhaltachd air a dhearbhadh le grunn fheartan eadar-dhealaichte, a’ toirt a-steach càileachd do dhaithead.
Dh ’fhaodadh an vitimín C agus carotenoids ann am measan dràgon àrdachadh a thoirt air an t-siostam dìon agad agus casg a chuir air galar le bhith a’ dìon do cheallan fala geal bho mhilleadh (,).
Bidh na ceallan fala geal san t-siostam dìon agad a ’toirt ionnsaigh air agus a’ sgrios stuthan cronail. Ach, tha iad air leth mothachail air milleadh le radicals an-asgaidh (,).
Mar antioxidants potent, faodaidh vitimín C agus carotenoids neodachadh radicals an-asgaidh agus do cheallan fala geal a dhìon bho chron.
Geàrr-chunntasFaodaidh solar àrd de bhiotamain C agus carotenoids togalaichean togradh dìon a thabhann.
6. Cèitean àrdachadh ìrean iarann ìosal
Is e measan Dragon aon de na beagan mheasan ùra anns a bheil iarann.
Tha àite deatamach aig iarann ann a bhith a ’giùlan ocsaidean air feadh do bhodhaig. Tha pàirt cudromach aige cuideachd ann a bhith a ’briseadh sìos biadh gu lùth ().
Gu mì-fhortanach, chan eil mòran dhaoine a ’faighinn iarann gu leòr. Gu dearbh, thathas a ’meas gu bheil 30% de shluagh an t-saoghail gann de iarann, ga fhàgail mar an easbhaidh beathachaidh as cumanta air feadh an t-saoghail ().
Gus dèiligeadh ri ìrean ìosal iarann, tha e cudromach ithe diofar bhiadhan le iarann. Tha stòran beairteach iarann a ’toirt a-steach feòil, iasg, legumes, cnothan agus gràin.
Is dòcha gur e measan Dragon deagh roghainn eile, oir tha aon fhrithealadh a ’toirt a-steach 8% den in-ghabhail làitheil a tha thu a’ moladh (RDI). Tha vitimín C ann cuideachd, a chuidicheas do bhodhaig le bhith a ’gabhail a-steach iarann ().
Geàrr-chunntasBidh measan Dragon a ’toirt seachad iarann còmhla ri vitimín C, measgachadh a dh’ fhaodadh feabhas a thoirt air do bhodhaig a bhith a ’gabhail a-steach a’ mhèinnear chudromach seo.
7. Stòr math de magnesium
Tha measan Dragon a ’tabhann barrachd magnesium na a’ mhòr-chuid de mheasan, le 18% den RDI agad ann an dìreach aon chupa.
Gu cuibheasach, tha 24g de magnesium anns a ’bhodhaig agad, no timcheall air aon unnsa ().
A dh ’aindeoin an ìre seo a tha coltach gu ìre bheag, tha am mèinnear an làthair anns a h-uile cealla agad agus a’ gabhail pàirt ann an còrr air 600 ath-bhualadh ceimigeach cudromach taobh a-staigh do bhodhaig ().
Mar eisimpleir, bidh e a ’gabhail pàirt ann an ath-bheachdan a dh’ fheumar airson biadh a bhriseadh sìos gu lùth, giorrachadh fèithe, cruthachadh chnàmhan agus eadhon cruthachadh DNA ().
Tha feum air barrachd sgrùdaidhean, ach tha cuid a ’nochdadh gum faodadh ìrean nas àirde de magnesium an cunnart bho thinneas cridhe agus stròc () a lughdachadh.
Tha sgrùdaidhean cuideachd a ’sealltainn gu bheil daitheadan a tha iomchaidh ann an magnesium a’ toirt taic do shlàinte cnàimh (,).
Geàrr-chunntasTha measan Dragon na stòr math de magnesium, beathachadh a dh ’fheumar airson còrr air 600 ath-bhualadh bith-cheimiceach anns a’ bhodhaig agad.
Mar a dh'itheas tu measan Dragon
Ged a dh ’fhaodadh craiceann tiugh, leathery measan a bhith eagallach, tha ithe an toraidh seo gu math sìmplidh.
Is e an cleas a bhith a ’lorg fear a tha gu math aibidh.
Bidh toradh dràgon unripe uaine. Coimhead airson fear a tha soilleir dearg. Tha cuid de spotan àbhaisteach, ach faodaidh cus de splotches coltach ri bruis a bhith a ’nochdadh gu bheil e ro àrd. Coltach ri avocado agus kiwi, bu chòir measan dràgon aibidh a bhith bog ach gun a bhith bogach.
Seo mar a dh'itheas tu measan dràgon ùr:
- A ’cleachdadh sgian gheur, gearradh e ann an leth faid.
- Scoop a-mach na measan le spàin, no gearradh iad ann an ciùban le bhith a ’gearradh loidhnichean dìreach is còmhnard a-steach don phulp gun a bhith a’ gearradh a-steach don chraiceann. Brùth air cùl a ’chraicinn gus na ciùban a nochdadh agus an toirt air falbh le spàin no do chorragan.
- Gus tlachd fhaighinn, cuir e gu saladan, smoothies agus iogart, no dìreach greim-bìdh air leis fhèin.
Gheibh thu cuideachd measan dràgon anns an roinn reòta de chuid de stòran grosaireachd, air an rùsgadh ro làimh agus air an gearradh ann an ciùban. Tha seo na roghainn goireasach airson greim-bìdh blasta a bhios a ’pacadh punch làn beathachaidh.
Geàrr-chunntasTha measan Dragon gu math sìmplidh ri ullachadh agus faodar an ithe leis fhèin no a chur ri saladan, smoothies agus iogart.
An loidhne bun
Is e measan tropaigeach blasta a th ’ann an measan Dragon as fhiach feuchainn.
Tha e blasad iongantach, a ’tabhann pop de dhath don phlàta agad agus a’ toirt seachad beathachadh riatanach, snàithleach prebiotic agus todhar buannachdail planntrais - uile ann an seirbheis calorie ìosal.
Ma tha thu a ’coimhead airson dòigh gus beagan measgachadh a chur ris na tha thu a’ faighinn de mheasan, tha measan dràgon na roghainn bhlasta le mòran bhuannachdan slàinte a dh ’fhaodadh a bhith ann.