Mar a nì thu squat goblet Dumbbell air an t-slighe cheart

Susbaint

• Dè a ’phuing?
• A ’teagasg deagh fhoirm squat
• Luchdaich nas fhasa air a ’chùl
• Gnìomhachd cridhe a bharrachd
• Comasach air sgèile
• Ciamar a tha e eadar-dhealaichte bho squat dumbbell àbhaisteach?
• Ciamar a nì thu e?
• Ciamar as urrainn dhut seo a chur ris a ’chleachdadh àbhaisteach agad?
• Dè na mearachdan as cumanta a dh ’fheumas tu coimhead?
• Cha bhith an torso agad dìreach
• Bidh do ghlùinean a ’tuiteam a-steach, chan ann a-muigh
• Dè na h-atharrachaidhean as urrainn dhut feuchainn?
• Squat goblet Kettlebell
• Squat shooter Goblet
• Dè na roghainnean eile as urrainn dhut feuchainn?
• Goblet squat gu curl
• Squat sgoltadh àrd-chasach cùl-chas
• An loidhne bun

Is e an squat aon de na h-eacarsaichean as bunaitiche airson neart bodhaig nas ìsle a thogail.

Agus ged a tha buannachdan gu leòr ann airson squat cùil traidiseanta, faodaidh e bhith gu math buannachdail a bhith a ’togail rudan le gluasadan squat eile - an dà chuid airson adhartas neart agus casg dochann.

Dè a ’phuing?

A dh ’aindeoin na buannachdan - a’ toirt a-steach casg air pian droma cronach - faodaidh squats traidiseanta do chuir ann an cunnart airson dochann droma nas ìsle air sgàth suidheachadh an luchd.

Bidh squat goblet dumbbell a ’toirt air falbh an teannachadh sin fhad‘ s a tha iad fhathast ag amas air na quads agus na glutes, a tha nam prìomh luchd-gluasad san eacarsaich.

Seachad air sin, tha an gluasad na dheagh eacarsaich airson gach ìre fallaineachd, cuideachd.

Tha buannachdan eile bhon squat goblet dumbbell a ’toirt a-steach:

A ’teagasg deagh fhoirm squat

Air sgàth gluasad gnèitheach an squat goblet - torso dìreach, cridhe làidir, glùinean a-mach - bu chòir dhut a bhith nas comhfhurtail na le squat traidiseanta.

Luchdaich nas fhasa air a ’chùl

An taca ri squat cùil traidiseanta far a bheil an luchd air do dhruim àrd, a ’cur beagan teannachadh air do chùl ìseal, bheir squat goblet dumbbell an luchd air beulaibh mar fhrith-chothromachadh.Tha seo mòran nas fhasa don spine a làimhseachadh.

Gnìomhachd cridhe a bharrachd

Leis gu bheil an cuideam air a ghluasad gu aghaidh do bhodhaig, feumaidh do chridhe obrachadh nas cruaidhe na ann an squat traidiseanta gus taic a thoirt don ghluasad.

Comasach air sgèile

Fhad ‘s as urrainn dhut squats goblet dumbbell a thòiseachadh le cuideam aotrom agus buannachdan fhaicinn, faodaidh tu cuideachd cuideam trom a thogail anns a’ ghluasad seo gun duilgheadas sam bith.

Mar as trice tha e nas fhasa an dumbbell a chumail na kettlebell den aon cuideam. Is e an aon chuingealachadh agad cuideam dumbbells a tha ruigsinneach dhut.

Ciamar a tha e eadar-dhealaichte bho squat dumbbell àbhaisteach?

Bidh squat dumbbell àbhaisteach agus squat goblet dumbbell ag obair mòran de na h-aon fhèithean, ach tha an gluasad gu math eadar-dhealaichte.

Ann an squat dumbbell àbhaisteach, cumaidh tu aon dumbbell anns gach làimh sìos aig do bheulaibh. Mar a bhios tu a ’squat sìos, tuitidh na dumbbells dìreach sìos cuideachd.

Ann an squat goblet dumbbell, cumaidh tu aon dumbbell air beulaibh do bhroilleach leis an dà làmh. Mar a bhios tu a ’squat sìos, cumaidh do uilleanan eadar do ghlùinean fhad‘ s a leanas an dumbbell.

Ciamar a nì thu e?

Gus crìoch a chuir air squat goblet dumbbell, tòisich le dumbbell aotrom gus am bi thu comhfhurtail leis a ’ghluasad.

Gus gluasad:

1. Gu h-inghearach cùm dumbbell, a ’greimeachadh ris an dà làmh fo mhullach a’ chuideim. Bu chòir an dumbbell a shuidheachadh an aghaidh do bhroilleach agus cumaidh e conaltradh ris air feadh a ’ghluasaid gu lèir.
2. Inhale agus tòisich a ’squat, a’ suidhe air ais anns na cnapan agad, a ’cumail do chridhe teann agus torso gu dìreach. Leig le do uilleanan sùil a chumail eadar do ghlùinean, a ’stad nuair a bheanas iad.
3. Gabh suas tro do shàilean air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Tòisich le 3 seataichean de 12 riochdaire den squat dumbbell goblet.

Bu chòir an cuideam a bhith dùbhlanach gu leòr nach biodh e comasach dhut aon riochdaire a bharrachd a lìonadh le foirm cheart.

Ciamar as urrainn dhut seo a chur ris a ’chleachdadh àbhaisteach agad?

Faodaidh tu squat goblet dumbbell a thoirt a-steach don chleachdadh agad ann an dòigh no dhà. Airson a bhith a ’marbhadh neart bodhaig nas ìsle, cuir e ri gnìomh sònraichte airson casan còmhla ri:

• deadlifts
• squats traidiseanta
• lunges

Air neo, measgachadh eacarsaich làn-bodhaig le squat goblet dumbbell a bharrachd. Airson gnàth-chleachdadh cruinn, cuir:

• sreathan
• preas ciste
• deadlifts
• plancaichean

Dè na mearachdan as cumanta a dh ’fheumas tu coimhead?

Tha dà mhearachd cumanta a ’tachairt aig àm squat goblet dumbbell:

Cha bhith an torso agad dìreach

Mura h-eil neart bunaiteach no sùbailteachd agad nad adhbrannan, thèid do torso a theannadh gus teannachadh air adhart fhad ‘s a bhios tu a’ squat sìos.

Gus sabaid an aghaidh seo, cuir fòcas air a bhith a ’toirt a-steach do chridhe air feadh a’ ghluasaid, a ’dèanamh cinnteach gum fuirich do dumbbell ann an conaltradh ris a’ bhroilleach agad.

Bidh do ghlùinean a ’tuiteam a-steach, chan ann a-muigh

Is e mearachd cumanta a tha seo airson seòrsa sam bith de squat. Bidh e gad fhàgail ann an cunnart airson dochann air do ghlùin.

Ma tha cnapan no glutes lag agad, tuitidh do ghlùinean a-steach, agus mar sin tha fòcas air a bhith gan sparradh a-muigh deatamach.

Le bhith a ’cleachdadh bann dìon beag dìreach fo do ghlùinean bheir sin dhut an sealladh a dh’ fheumas tu gus am putadh a-mach.

Dè na h-atharrachaidhean as urrainn dhut feuchainn?

Tha atharrachadh no dhà ann as urrainn dhut feuchainn a rèir dè an uidheamachd agus an ìre fallaineachd a tha agad.

Squat goblet Kettlebell

Is e eadar-dhealachadh obrachail a th ’ann a bhith a’ cleachdadh clag ciseag an àite dumbbell ann an squat goblet. Aig amannan thig e sìos gu ruigsinneachd.

Cumaidh tu e le dà làmh air gach taobh den làmh agus cuiridh tu crìoch air a ’ghluasad.

Squat shooter Goblet

Dèan an squat goblet nas dùbhlanaiche le bhith a ’cur cuairteachadh no lunge aig a’ bhonn.

Nuair a tha na sliasaidean agad co-shìnte ris an làr, gluais sìos chun làimh dheis, a ’leigeil sìos do ghlùin chlì chun làr. Seas suas agus ath-aithris a ’dol an rathad eile.

Dè na roghainnean eile as urrainn dhut feuchainn?

Tha grunn roghainnean eile ann an squat goblet as urrainn dhut feuchainn cuideachd, beagan a ’tweaking an eacarsaich gus cuimseachadh air barrachd, no eadar-dhealaichte, fèithean.

Goblet squat gu curl

Dèan an squat goblet mar ghluasad toinnte. Ma chuireas tu a-steach pàirt àrd a ’chuirp suas an uillt agus cuimseachadh air do chridhe eadhon nas motha.

Ann an squat airson curl, bidh thu a ’tuiteam sìos gu seasamh squat goblet agus a’ crìochnachadh curl leis an dumbbell mus seas thu air ais suas.

Squat sgoltadh àrd-chasach cùl-chas

Bheir àrdachadh aon chas air do chùlaibh agus crìoch a chur air gluasad squat goblet dùbhlan do neart, cothromachadh agus cridhe aon-chas.

An loidhne bun

Tha squats goblet Dumbbell nas fhasa air an druim na squat traidiseanta fhad ‘s a tha iad a’ toirt seachad mòran de na h-aon bhuannachdan dha na quads agus na glutes.

Beachdaich air an eacarsaich seo a chuir ris mar thaic no mar àite airson squats traidiseanta airson neart cuirp nas ìsle.

Tha Nicole Davis na sgrìobhadair stèidhichte ann am Madison, WI, trèanair pearsanta, agus oide fallaineachd buidhne a tha ag amas air boireannaich a chuideachadh gus beatha nas làidire, nas fhallaine agus nas toilichte. Nuair nach eil i ag obair a-mach leis an duine aice no a ’ruith timcheall an nighean òg aice, bidh i a’ coimhead taisbeanaidhean Tbh eucoir no a ’dèanamh aran searbh bhon toiseach. Lorg i air Instagram airson tidbits fallaineachd, #momlife agus barrachd.