Is e Relys Flys an aon eacarsaich a dh ’fheumas tu gus do dhreuchd adhartachadh

Susbaint

• Cuir air ais sochairean agus atharrachaidhean cuileag
• Mar a nì thu cuileag cùil
• Lèirmheas airson

Is dòcha gu bheil fios agad mu thràth nach eil an dòigh-beatha deasg-draoidheil agad draoidheil airson do shlàinte. (Chime a-steach leis na beachdan "suidhe is e an smocadh ùr" agus "tech tech" an-dràsta.)

Fhad ‘s as urrainn dhut pop suas le deasc seasamh no fois a ghabhail, chan eil mòran as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn gu bheil e coltach gum feum thu do chorragan air meur-chlàr (agus / no fòn cliste) airson mòran uairean a-thìde den latha. Is e na as urrainn dhut a dhèanamh, ge-tà, a bhith a ’toirt a-steach eacarsaichean dìon a-steach don chleachdadh agad gus sabaid ris a’ bhuidheann deasg sin ~ bleh ~. Agus is ann an sin a thig an cuileag cùil (ris an canar cuideachd cuileag cùil, a chithear an seo leis an trèanair stèidhichte ann an NYC, Rachel Mariotti).

Cuir air ais sochairean agus atharrachaidhean cuileag

“Tha sinn nar comann a tha gu math adhartach bho tha sinn a’ suidhe airson uimhir den latha againn, "arsa Joey Thurman, eòlaiche fallaineachd is beathachaidh agus ùghdar 365 Hacks Slàinte is Fallaineachd a dh ’fhaodadh do bheatha a shàbhaladhe. Agus bidh a h-uile càil a bhios a ’sealg air adhart a’ leantainn gu droch dhreuchd. Bidh an cuileag cùil, air an làimh eile, a ’trèanadh pàirt cùil ar bodhaig, a chuidicheas tu gus postachd nas fheàrr a chumail suas. "Nuair a neartaicheas tu na fèithean posterior, mar anns an eacarsaich seo, cuidichidh e chan e a-mhàin do chuideachadh coimhead nas fheàrr agus a ’cumadh do bhodhaig ach cuideachd sàbhail na duilgheadasan cùil agad sìos an rathad." Bidh a bhith a ’dèanamh flys reverse a’ cuimseachadh air na delts posterior agad (guailnean cùil) a bharrachd air na rhomboids, trapezius, agus latissimus dorsi (cùl) agad.

Chan e a-mhàin gun cuidich flys reverse cothromachadh a dhèanamh air nàdar adhartach nan gnìomhan làitheil agad, ach cuidichidh iad le bhith a ’cothromachadh mòran de ghluasadan obrach eile le fòcas roimhe. Mar eisimpleir, bidh preasaichean gualainn, putadh-ups, agus preas beinne uile ag obair air beulaibh do bhodhaig. Le bhith a ’dèanamh flys reverse còmhla ris na h-eacarsaichean eile sin uile a’ cuideachadh le bhith a ’cumail a h-uile dad ann an cothromachadh. (Faic: 8 eacarsaichean gus mì-chothromachadh bodhaig cumanta a chàradh)

Gus sgèile sìos, no ma tha an dreach seasmhach den eacarsaich a ’goirteachadh do chùl ìseal, feuch ri laighe buailteach (aghaidh) air beingidh no ball eacarsaich, arsa Thurman. "Bidh seo a’ toirt a h-uile tomhas a-mach às a ’ghluasad agus a’ cuingealachadh leòn. Bidh e cuideachd a ’dol an sàs anns na fèithean nas fheàrr." Faodaidh tu cuideachd feuchainn air flys reverse le còmhlan dìon, inneal càball, no inneal sònraichte air ais fly. Cumaibh cuimhne: Tha an eacarsaich seo mu dheidhinn a bhith a ’cuimseachadh air an ceart fèithean, an aghaidh a bhith a ’dol troimhe (mar, can, burpee). Tòisich le cuideaman beaga agus faigh an gluasad ceart mus cuir thu dragh ort a dhol air adhart gu barrachd lbs.

Mar a nì thu cuileag cùil

A. Seas le casan hip-leud bho chèile agus glùinean bog, a ’cumail dumbbell aotrom anns gach làimh le taobhan. Hinge aig na cnapan le glùinean bog, cùl còmhnard, agus amhach neodrach, a ’leantainn torso air adhart mu 45 ceum. Leig le làmhan crochadh gu dìreach fo na guailnean, na palms a ’coimhead a-steach gus tòiseachadh.

B. A ’cumail cridhe an sàs agus a’ cumail lùb bheag anns na uilleanan, exhale agus tog dumbbells suas gu taobhach ann an gluasad farsaing boghach gus an ruig iad àirde ghualainn. Fòcas air a bhith a ’brùthadh lannan gualainn ri chèile.

C. Stad aig a ’mhullach, an uairsin inhale agus cuir sìos dumbbells gu slaodach gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Thoir air ais molaidhean foirm cuileag

• Na gabh swing no cleachd momentum gus na cuideaman àrdachadh. An àite sin, gluais ann an gluasad slaodach agus fo smachd air an t-slighe suas is sìos.
• Cùm air ais dìreach (neodrach) rè an gluasad gu lèir. Le bhith a ’cuairteachadh a’ chùil cuiridh e cus cuideam air do spine lumbar (nas ìsle air ais).

Lèirmheas airson